fzt.tutkusonmez

22/11/2025

❄️ Soğuk Havalarda Kaslarını Güvende Tut

Kış aylarında kas lifleri daha hızlı soğur ve bu durum kaslarda gerginlik, sertlik ve ani çekilme riskini artırır.
Özellikle hamstring grubu (arka bacak kasları), soğukta daha hızlı kısalan ve sakatlığa meyilli bölgelerden biridir.

✨ Fizyoterapist eşliğinde yapılan Reformer Pilates,
kontrollü açma–kapama hareketleri sayesinde kas liflerini eklemlere yük bindirmeden ısıtır.
Bu süreç:
• Kas esnekliğini artırır,
• Lif içi dolaşımı güçlendirir,
• Soğuk havada artan kas çekilmesi ve gerilme riskini azaltır.

Hamstring stretch gibi hareketler, kasları güvenli bir şekilde uzatırken aynı zamanda merkez kontrolünü de destekler. Böylece vücut hem esnek hem de güçlü hale gelir. 🌿

🩺 Fizyoterapist gözetimi, hareketin açısını, yay direncini ve tempo kontrolünü optimize ederek kasların doğru şekilde ısınmasını sağlar.

📍Adana’da kişiye özel Reformer Pilates programlarımızla kışın kaslarını güvenle koruyoruz.
📞 Detaylı bilgi ve ücretsiz ön görüşme için bize ulaşabilirsiniz.

⸻

22/11/2025

22/11/2025

Soğuk hava, sırt kaslarında tonus artışına ve gerginliğe neden olur. Bu durum, kas liflerinde dolaşımın azalmasına ve hareket kısıtlılığına yol açabilir. ❄️🌀

Fizyoterapist eşliğinde uygulanan klinik masaj, sırt bölgesindeki derin doku katmanlarına odaklanarak:
✔️ Kas spazmlarını azaltır
✔️ Kan akışını artırır
✔️ Sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etki sağlar

Bu bilimsel yaklaşım sayesinde hem kas sertliğiniz azalır hem de günlük yaşamdaki konforunuz artar. 🧠💆‍♀️

📍Sadece kadınlara özel kliniğimizde, profesyonel dokunuşla farkı hissedin!

⸻

22/11/2025

🍊💪 Fırında Portakallı Yulaf Bar – 4 Malzemeli Enerji Paketi! 💪🍊
Lif dolu yulaf + muzun doğal yapıştırıcı gücü + portakal kabuğunun C vitamini + balın yumuşacık tatlılığı = Fırından gelen mis koku ve hızlı ara öğün!

⸻

🔥 Tarif (1 Küçük Tepsi İçin)

1️⃣ 1 SB yulaf
2️⃣ 1 ezilmiş muz 🍌
3️⃣ 1 YK bal 🍯
4️⃣ Rendelenmiş portakal kabuğu 🍊

Yapılışı
1. Tüm malzemeyi karıştır, ince tepsiye yay.
2. 180 °C’de 20 dk pişir.
3. Dilimle, çay-kahve yanına kap!

📌 İpucu: Muz & yulaf lif + enerji, portakal kabuğu müthiş aroma, bal da doğal bağlayıcı.

⸻

🔖 Kaydet ➕ Denediğinde fotoğrafını paylaş!
👭 Arkadaşını etiketle, ’ı birlikte keşfedin!

21/11/2025

Hamilelik döneminde bedenin güçlenmesi, sadece annenin değil, bebeğin de en büyük kazanımıdır 🤰✨
Fizyoterapist eşliğinde uygulanan düzenli Reformer Pilates seansları, omurga hizalanmasını korur, kasları güvenli şekilde aktive eder ve doğuma vücudu en ideal şekilde hazırlar.

Doğum sonrası toparlanmanın daha hızlı ve rahat olması, hamilelikte doğru hareket alışkanlıklarıyla başlar 💛
Kendine ayırdığın her dakika, bebeğine de sağlık ve huzur olarak döner.

🌿 Hamilelikte güvenli egzersiz = Fizyoterapist kontrolünde egzersizdir.
Sana uygun, kişiye özel programlarla hem bedenini koru hem de sürecin tadını çıkar.

⸻

20/11/2025

🍯✨ Sıcak Tarçınlı Kuru İncir İçeceği – 3 Malzemeyle Kışa Sıcak Dokunuş! ✨🍯
Doğal tatlı incir + sütlü sıcaklık + tarçının mis kokusu = bağışıklık dostu, ruhu ısıtan bir kupa.

⸻

📝 Tarif (1 Kupa İçin)

1️⃣ 2 küçük kuru incir, ince doğranmış
2️⃣ 1 SB sıcak süt / badem sütü 🥛
3️⃣ 1 TK bal 🍯
4️⃣ ½ ÇK tarçın ✨
5️⃣ 1 çimdik karanfil tozu (opsiyonel)

Hazırlanışı
1. İncirleri sıcak sütle 2-3 dk beklet, yumuşasın.
2. Bal + tarçını ekle, karıştır.
3. Sıcakken yudumla; iç ısınsın, enerji gelsin!

📌 İpucu: Lifli incir sindirimi rahatlatır; tarçın tatlı ihtiyacını düzenler; bal doğal antibakteriyeldir.

⸻

🔖 Kaydet & Paylaş ➕ Denediğinde fotoğrafını etiketle!
👭 Arkadaşını etiketle, birlikte ’nı keşfedin.