fzt.tutkusonmez

25/01/2026

25/01/2026

🤰✨ Reformer Pilates ile Hamilelikte Güvenli Hareket

Hamilelik döneminde vücudun ağırlık merkezi değişir, duruş dengesi farklılaşır ve bel–kalça bölgesine binen yük artar. Bu süreçte yapılan egzersizlerin kontrollü, güvenli ve doğru planlanmış olması çok önemlidir. 💛

🧠 Reformer Pilates, hamilelikte eklemlere aşırı yük bindirmeden, hareketi destekleyerek ilerlemeyi sağlar. Yay sistemi sayesinde egzersizler daha kontrollü, daha dengeli ve kişiye uygun şekilde düzenlenebilir.

✅ Fizyoterapist eşliğinde yapılan hamile pilatesinin avantajları:
🌿 Pelvik taban ve core kaslarını güvenli şekilde aktive eder
🧘‍♀️ Nefes kontrolünü geliştirir, stres seviyesini azaltır
🦴 Bel–sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur
⚖️ Postürü dengeler, vücut farkındalığını artırır
🧩 Kas dengesizliklerini düzenler ve günlük hareketleri daha rahat hale getirir

⚠️ Hamilelikte her egzersiz herkese uygun değildir. Trimester, mevcut şikayetler, önceki sakatlıklar ve doktor önerileri dikkate alınmalıdır. Bu yüzden fizyoterapist değerlendirmesiyle kişiye özel program uygulanması en güvenli yaklaşımdır. ✅

📩 Detaylı bilgi ve ücretsiz ön görüşme için bize ulaşabilirsiniz.

⸻

gebelikteegzersiz fizyoterapi fizyoterapist anneadayları hamilelik pilatesadana adanapilates adanafizyoterapi reformer sağlıklıyaşam postürdüzeltme belagrisi nefesegzersizi kadinlaricin pilatesstudio fitnessmotivation keşfet kesfet explorepage trend

24/01/2026

⏳ Bu hareket zor değil, sen acele ediyorsun.

🧠 Fizyoterapist gözüyle bakalım:
Bazı egzersizler yüksek güç değil, yüksek kontrol ister.
Hızlandıkça hareket zorlaşır çünkü:
❌ kaslar değil
❌ nefes değil
❌ kontrol kaybolur

🧬 Reformer Pilates’te amaç;
✔️ kasların doğru sırayla devreye girmesi
✔️ eklem stabilitesinin korunması
✔️ sinir–kas koordinasyonunun gelişmesi
✔️ nefesle hareketin senkronize olmasıdır

⚠️ Acele edilen her tekrar,
yükü yanlış kaslara aktarır ve vücudu koruma moduna sokar.
Bu da “zor” hissini artırır.

👩‍⚕️ Fizyoterapist eşliğinde yapılan Reformer Pilates ise:
✨ tempoyu kişiye göre ayarlar
✨ hareket kalitesini artırır
✨ küçük ama etkili kas gruplarını aktive eder
✨ gerçek gücü hızda değil, kontrolde öğretir

🌿 Unutma:
Yavaşladığında zayıflamazsın, doğru çalışırsın.

📍 Detaylı bilgi ve ücretsiz ön görüşme için bize ulaşabilirsiniz.

⸻






VücutFarkındalığı
PilatesTürkiye
Keşfet
SağlıklıHareket

24/01/2026

🥛✨ “Sıcak Süt + Tarçın + Bir Tutam Kakao” İle Gelen Mutluluk! ✨🥛
Yulaf sütü köpüğü mis, tarçın & kakaonun sıcacık kokusu… Tatlı ihtiyacını bastır, gecenin huzuruna geç! 🌙

⸻

🍫 Tarif (1 kupa)

1️⃣ 1 SB sıcak süt (ya da badem / yulaf sütü)
2️⃣ ½ ÇK tarçın
3️⃣ ½ ÇK kakao
4️⃣ (İsteğe bağlı: 1–2 damla vanilya özütü)

Sütü ısıt ➜ tarçın & kakaoyu karıştır ➜ köpüğünü kaşıkla üstte topla ➜ üzerine tarçın bulutu serp, anın tadını çıkar!

⸻

💡 Neden Mutlu Ediyor?
• Protein: Süt uzun süre tokluk sağlar.
• Tatlı kontrolü: Tarçın & kakao şeker isteğini dizginler.
• Rahatlatıcı: Ilık içim + kakao triptofanı = huzurlu uyku hazırlığı.

⸻

🔖 Kaydet | 📸 Kupanı etiketiyle paylaş | 👯‍♀️ Tatlı krizi yaşayan arkadaşını etiketle!

⸻
‼️Uyarılar:
• Süt ürününe hassas mısın? Laktozsuz badem sütü kullan — köpük az olur ama aroma tatlı kalır.
• Daha yoğun çikolata tadı için kakao miktarını 1 ÇK’ye çıkar; kalori ufak artar, mutluluk katlanır.
• Tarçın fazla geliyorsa oranı ¼ ÇK’ye düşür, vanilyayı artır.

⸻

tatlıkrizibitirir sağlıklıyaşam winterwellness nightdrink fizyoannem adana quickrecipe

23/01/2026

🧠 Hareketten sonra kendini daha yorgun hissetmen normal mi?
Evet, normaldir — ama nedenini bilmek çok önemlidir.

👩‍⚕️ Fizyoterapist gözüyle açıklayalım:
Egzersiz sırasında vücut;
🔹 enerji harcar
🔹 kas liflerinde mikro düzeyde yüklenmeler oluşur
🔹 sinir sistemi yoğun bir koordinasyon süreci yaşar

Bu nedenle hareket sonrası hissedilen yorgunluk, vücudun onarım ve adaptasyon sürecine girdiğinin bir göstergesidir.

✨ Reformer Pilates farkı burada başlar:
✔️ Kasları rastgele değil, kontrollü dirençle çalıştırır
✔️ Sinir–kas koordinasyonunu optimize eder
✔️ Gereksiz yüklenmeyi azaltır
✔️ Yorgunluğun “tüketici” değil, iyileştirici olmasını sağlar

⚠️ Ancak yanlış egzersiz seçimi, uygunsuz yüklenme ve kontrolsüz tempo;
yorgunluğu fayda yerine zorlanmaya dönüştürebilir.

👉 Bu yüzden Reformer Pilates’in fizyoterapist eşliğinde yapılması,
hem kas onarımını destekler hem de sakatlık riskini en aza indirir.

🌿 Unutma:
Doğru egzersiz seni bitirmez, yeniler.

📍 Detaylı bilgi ve ücretsiz ön görüşme için bize ulaşabilirsiniz.

⸻





SağlıklıHareket
FonksiyonelAntrenman

VücutFarkındalığı
Keşfet

23/01/2026

🥒✨ Fırında Mini Mücver – 3 Malzemeyle Kıtır Fit Atıştırmalık! ✨🥒
Rendelenmiş kabak + lif dolu yulaf + bir tutam tuz → tek kaşıkta lezzet, 0 kızartma yağı!

⸻

🔸 Tarif (12 mini top)

1️⃣ ½ kabak, rendele & suyunu sık.
2️⃣ 2 YK yulaf + tuz ekleyip karıştır.
3️⃣ Karışımdan mini toplar yap, yağlı kâğıda diz.
4️⃣ 200 °C / 18 dk pişir → dışı hafif kızarınca hazır.

💡 Neden iyi?
Kabak + yulafın lifli yapısı sindirimi destekler, düşük kalorili yapısıyla tokluk hissi verir. Fırında piştiği için mutfak kokusu yok➖, yağ lekesi yok ➖, vicdan azabı yok➖!

⸻

🔖 Kaydet ▸ dene
📸 Fotoğrafını paylaş ▸
👯‍♀️ Arkadaşını etiketle ▸ beraber çıtır çıtır!
Alternatif:
• Daha sert dokulu olsun istiyorsan 1 YK rendelenmiş peynir ekle (kalori artar).
• Glutensiz olsun dersen yulafı glutensiz sertifikalı seç veya 1 YK öğütülmüş keten tohumu ile kıvamı bağla.
• Tuz kısıyorsan baharat (kimyon, pul biber) ekle – aroma ↑, sodyum ↓.

⸻

Detaylı bilgi ve ücretsiz ön görüşme için DM!
Adana’daki stüdyomuzda fizyoterapist eşliğinde Reformer Pilates ile sağlıklı yaşama adım at.

⸻

sağlıklıyaşam kabaktarifleri glutensizseçenek fizyoannem adana instafood quickrecipe