diyetisyenburakyilmaz

Home
Turkey
Adana
diyetisyenburakyilmaz

Beslenme ve Diyet Uzmanı

04/08/2025

Hoş geldin Ağustos! 🌞
Yazın lezzetli sebzeleri, bol sulu meyveleri bizi ferahlatmak, mutlu etmek için hâlâ tezgahlarda.
🌱 Kıpkırmızı domatesler, renk renk üzümler, bal gibi incirler, közlenecek ya da haşlanacak mısırlar, sonbahara kadar doya doya yiyeceğimiz fasulye, patlıcan, kabaklar.
🌱Bu ay bu lezzetleri kışa saklamanın inceliklerini, farklı yollarını ve dikkat etmemiz gerekenleri paylaşacaz, doğaya saygı duymayı hatırlamaya, birbirimize ilham vermeye devam edeceğiz 😇🙏
💜 Benim bu ayki favorim incir, sizinki hangisi? 🤓
Ağustos deyince aklınıza neler geliyor? Yorumlara bekliyorum 🤓

29/07/2025

Yulaf kullanımını ve kahvaltılarınızı çeşitlendirecek bir seçenek: OVERNIGHT PORRIDGE 🥥🍌🥛
Yapması çok basit ve sabah uyku saatinizden çokça kazanmanızı sağlayacak 🥳😴

Çeşitlendirmesi ve içeriği tamamen damak tadınıza kalmış 🍌🥜

🍌Malzemeler:
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı süt
Dilediğiniz bir meyve
Fındık/badem/ceviz veya şekersiz fıstık ezmesi
Tarçın, hindistan cevizi

🍌Yapılışı:
Bir gece önceden süt ve yulafı bir kapta birleştirin. Yemeden önce tarçın veya kakao ile karıştırın. Üzerine dilediğiniz bir meyveyi dilimleyin. En son yağlı tohumlar veya fıstık ezmesini ekleyin ve yemeye hazır.
Deneyen herkese afiyetler olsun 😇🙏

28/07/2025

🔥Sıcak havalarda canımız klasik kahvaltı/ana öğün çekmiyor olabilir.
Ya da hazırlamaya vaktimiz olmayabilir 🙂
Böyle anlarda pratik ve dengeli bir smoothie bizlere yardımcı olabilir🍹

🍀Lifli Yeşil Smoothie🍀
1 adet sade maden suyu
1 küçük boy yeşil elma
Salatalık
Nane
Maydanoz
Limon

🍑Şeftali Keyfi🍑
1 su bardağı kefir
1 orta boy şeftali
1 tatlı kaşığı keten tohumu ve biraz da tarçın ile hazır 🥳

🍓Çilekli Smoothie🍓
1 su bardağı kefir
6-8 adet çilek
5-6 adet badem
1 çay kaşığı tarçın ile hazır

🍹Ballı Limonata🍹
Su
Bal
Limon
Nane
Öncelikle limonları sıkalım. Bir sürahiye 1 litre su ve balı karıştıralım. Limon suyunu da ekleyelim. İçerisine nane ekleyip buzdolabında bekletelim ve hazır 👍🏻

Serinlemek için meyveli içeceklerden faydalanmak, şekerli ve asitlilerden çok daha iyi olacaktır 🤓
Favoriniz hangisi olabilir? Yorumlarda buluşalım 🤓

24/07/2025

☀️ Yaz aylarında ağır yemekler yerine ferah, pratik tarifleri tercih ediyorsanız bu tarif tam sizlik!
🍀Kıymalı Kabak Spagetti🍀
🍴Yapılışı:
Kabakları sebze doğrayıcı ile spagetti haline getirin.
1 kaşık yağ ile uzun ince doğranan 2 kabağı soteliyoruz.
Diğer tarafta soğan, salça ve kıyma ile hazırladığımız sosu döküyoruz.
Üzerinede yoğurt işte bu kadar!

Daha önce deneyenleri yorumlara beklerim 🥳

16/07/2025

Yaz aylarının ve tatillerin en sık tüketilen içeceği:
ALKOL🍷🍺🍸🍹🥃
🍷Alkollü içecekler doğal nişasta ya da şekerin distilasyon veya fermantasyonları ile oluşurlar.
Bu nedenle kalori değerleri yüksek, besin değerleri ise bir o kadar düşüktür.
🍻Bazı alkollü içecekler vitamin ve mineral içerse de bu değerler pek önem arz etmez 🤓
Ayrıca alkol tüketimi vücudun enerji yakımını yavaşlatır. Vücut alkolden bir an önce kurtulmak istediği için enerji depolama ya da yakma işi yarıda kalır.
🤓Bu nedenle sonrasında daha şiş, ödemli hissedebiliriz.
Bu durumu çözmek için;
💦Ertesi gün bol su içmek,
🛌Güzelce dinlenmek destek olacakken,
🍒🍞Dengelemek istersek ekmek ve meyve grubunu azaltmak yardımcı olacaktır.
Bu kaloriler yaklaşık olarak servis porsiyonundaki değerleri ifade etmektedir. Hazırlanırken içerisine eklenen malzemeler ile değişiklikler gözlenebilir.
Bilinçli, farkında, keyifli bir tüketim olsun 🤓

01/07/2025

☀️ Hoşgeldin Temmuz!
Hoş geldiniz kıpkırmızı domatesler, kınalı bamyalar, mayhoş vişneler, sıcak günlerde içlerindeki sularıyla bizi ferahlatan karpuzlar…
🌎 Bu ay dünyada plastiksiz ay olarak kabul ediliyor. Sadece bir ayda yaptığımızı alıştığımız değişiklikler bile plastikten kurtarabiliyor toprağı, okyanusları…
🌎 Biz de bu ay plastiksiz bir hayat için küçük adam önerileri paylaşırken, yaz meyvelerini değerlendirmeyi, doğaya duyarlı bir tatili konuşacak, birbirimizden ilham almaya devam edeceğiz.
🌎 Temmuz yılın en bol meyve sebzeli ayı yazın tam ortası… Peki siz bu aydan neler umut ediyor neler planlıyorsunuz?

25/06/2025

🌞 Yazla özdeşleşmiş olan karpuz ve yanına çok yakışan peynire kim hayır diyebilir ki? Fakat çoğu kişide karpuza karşı ön yargılı yaklaşımlar gözlemledim.
Bu yüzden öncelikle karpuzun faydalarından bahsetmek istiyorum.
🍉 Hem likopen, hem de vitamin ve mineral açısından zengin, antioksidan kapasitesi yüksek bir meyvedir. İçeriğindeki likopen, hücrelerin korunmasında ve toksinlerin atılmasına yardımcıdır.
🍉nKarpuzun içerisinde bulunan beta karoten birçok kanser türüne karşı koruyucudur.
🍉 İyi bir lif kaynağı olduğundan bağırsak hareketlerini düzenlemekte ve bağırsak kanserini önlemede rol oynamaktadır.
🍉 Bir diğer özelliği ise doğal bir diüretik olmasıdır. Yani karpuz iyi bir ödem atıcıdır.
🍉 Karpuz çekirdeklerinin içinde bulunan “Cucurbocitrin” adlı madde, kan basıncını düşürmeye ve böbrek fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olmaktadır.

⭐️ Ne kadar tüketmeliyiz?
1 porsiyonu 1/8 dilim karpuz yani 200 grama denk gelir ve yaklaşık 60 kaloridir.

Karpuz tüketirken dikkat etmeniz gerekenlerden biri porsiyon mikarıdır. Karpuzu tek başına değil, bir protein kaynağı ile mesela peynir ile beraber tüketilmesi gerekmektedir. Böylece kan şekerinde hızlı yükselişler meydana gelmeyecektir 🤓

Address

Adana

Telephone

+905378747931

Website

https://www.linkedin.com/in/burak-yilmaz-2662a6132

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when diyetisyenburakyilmaz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to diyetisyenburakyilmaz: