01/02/2026
✅ Öncelik Ver (Tabağının Temeli Olsun)
Protein + lif = tokluk
• 🥚 1 haşlanmış veya menemen içinde 1 yumurta
• 🧀 1–2 ince dilim beyaz peynir / lor / keçi peyniri
• 🥗 Bol yeşillik (roka, maydanoz, salatalık, domates)
• 🫒 5–6 adet zeytin
• 🍳 Yağ eklenmemiş omlet / menemen
• 🫖 Şekersiz çay
⸻
⚠️ Sınırlı Tüket (Tadımlık)
Bunlar kilo aldıran grup ama tamamen yasak değil:
• 🍞 Ekmek: 1 ince dilim tam buğday
• 🧈 Tereyağı / kaymak: 1 çay kaşığı
• 🍯 Bal – reçel: 1 tatlı kaşığı
• 🥞 Gözleme / pişi: En fazla 1 küçük parça
⸻
❌ Mümkünse Uzak Dur
• Kızartmalar
• Sosis, salam, sucuk
• Poğaça, açma
• Patates kızartması
• Şekerli içecekler
⸻
🥗 Altın Kural (Serpme Kahvaltı Tüyosu)
✔️ Tabağını tek seferde hazırla
✔️ Sürekli “atıştırarak” yemekten kaçın
✔️ En az 20 dakika yavaş ye
✔️ Ekmek + reçel + kızartma üçlüsünü aynı anda alma
SPOR YAPMAYI UNUTMA!
