Diyetisyen Serap Cavlak, Kenan Evren Bulvari Mahfesığmaz Mah. Yücel Sitesi B Blok Kat: 2 No: 6, Adana (2026)

17/02/2020

Bugün çok keyifli bir sunum yaptim.Genclik donemi kilolu geçen biri olarak adölesan dönemini oldukça önemsiyorum😌🙈 çünkü bu dönemde edinen alışkanlıklar gerçekten yetişkinlik döneminde kalıcılık sağlıyor. O yüzden bu konuya önem veren tüm eğitmenlerimize ebeveynlere saygım sonsuz😌. Beni çok güzel karşılayan .toroslar lisesi eğitmenlerine özellikle a ayrıca teşekkür ederim😊🙏 @ Çukurova, Adana

10/02/2020

Şekersiz, hafif,pratik ,lezzetli ve bir o kadar miss kokulu, çocuğundan gebesine, emzireninden diyet yapanina kadar herkesin yiyebileceği bir kurabiye tarifi geldi geliyor😋

Malzemeler
1 su bardağı tam buğday unu
1 su bardağı yulaf ezmesi (rondodan geçirilmiş)
50 gr tereyağı
1 yumurta
15 adet iri hurma (sicak suda bekletilip rondodan geçirilmiş)
3 yemek kaşığı kakao
1 er paket kabartma tozu vanilya
50 gr kadar iri dövülmüş fındık

Yapılışı: un, yulaf, kakao, k.tozu, vanilyayi karıştırın. Karışımın ortasina yağ, yumurta ve hurmayı ve fındığı ekleyin iyice yoğurun. Karışım katı gelirse azıcık su ekleyin. Ve ceviz büyüklüğünde yoğurup 170 derecede 25-30 dk pişirin.

Not 1: ben bu tariften 25 adet çıkardim ve her biri ortalama 75 kaloriye denk geldi

Not 2: sağlıklı olmasi sınırsız olduğu anlamına gelmez. 1 veya 2 adet yeterli

Not 3: bu soğuk günlerde tarçınlı sıcak süt veya sütlü kahve ile iyi gider😊😋

Yapanlar paylaşsin ve şimdiden afiyet olsun😊😋

@ Formdoyum

04/02/2020

Kilo veren herkesin, geri kilo alan herkesin hatta diyete başlayan herkesin en büyük korkusu kilo koruma ya da koruyamama galiba😁🙈
Aslinda kilo korumayi size uygun diyeti yaparsaniz farkında olmadan öğrenmis oluyorsunuz

Kilo koruma dediginiz şey aslında DENGELEMEK tir.
Yani Hiç yememek değil ne miktarda ne sıklıkla yediğiniz önemlidir.

💥Kaçamak sayınız haftada 4-5 günü bulursa işte burda sorun. Mesela 1 gün kebap yedim üstüne akşam lahmacun yedim 2 gün sonra 3-4 baklava yedim sonraki gün 1 kase sütlaç yedim üstüne aksam 1 kilo mandalina yedim, 2 kase mercimek çorbasına ekmegi bandim bi de yanina 1 tabak pilav yedim derseniz tabiki kilonuzu koruyamazsiniz🙈

🍖ama haftada 1 gün kebap yedim ama diger öğünde sebze yedim der 3 gün sonra 1 dilim kek yedim ama meyve yemedim der , yemekte de 3-4 kaşık pilav yedim yanina ekmek yemedim der diğer günler de kaçamak yapmazsaniz kilonuzu korursunuz.

💥Eğer bir davette (özellikle haftada 2-3 günlere giden kadınlara sözüm😉)sarmalar dolmalar kısırlar yiyip üstüne 3 baklava yiyip ısrar ettiler diye 1 dilim kek yiyip üstüne 1 dilim börek yiyip akşam istediğiniz kadar salata yeseniz de kilonuzu koruyamazsiniz.
Ama canınızın en istediğini seçip mesela 1 baklava 1 çatal pasta yiyip digerlerine dokunmazsaniz bu benim nefsimi korletmeye yeter derseniz kilonuzu korursunuz🤗

💥hiç hareket etmeyip üstüne gece 11 de dolabı açıp bulduğunuz ilk aburcuburu yiyip üstüne yan gelip yatarsanız kilonuzu koruyamazsiniz.

Ama akşam yatmadan 2-3 saat önce yemeyi keserseniz keserseniz, eğer o gün kaçamak yaptiysaniz da hareketinizi arttirirsaniz kilonuzu korursunuz.

💥hiç su içmeyip yerine her gün kremali kahveler içerseniz kilonuzu koruyamazsiniz.
Ama günde en az 1.5 lt su içer sekersiz yeşil çay ve kahve ile desteklerseniz kilonuzu korursunuz

ÖZETLE: yasak olmadan yiyip ama dengelemeyi
Miktari bilip bu bana yeter demeyi
Sıklığı bilip her gün abartmamayi öğrenirseniz kilonuzu korursunuz😉🤗
Kilonuzu rahatca korumayi öğrenmek için 0322 235 34 33 veya 0546 441 41 41 i arayabilirsiniz🤗

28/01/2020

Yine bir karnabahar tarifiyle karşınızdayim🙈😁çünkü tam mevsimi çünkü sağlık deposu😀çünkü geçen hafta tariften sonra elimde kalan karnabahari değerlendirmem gerekiyordu🙈 yapılış çok pratik kendisi aşırı lezzetli😋
Mazlemeler
Istediğiniz kadar karnabahar
Kekik, sarimsak
1 tatli kaşığı zeytinyağı

Sosu için
1 su bardağı süt
1 yemek kaşığı tam buğday unu
1 yemek kaşığı köri baharati

Üstü için
Kaşar rendesi

Yapılışı: karnabaharlari küçük küçük doğrayın ve kekik sarimsak yağ ve az tuz ile avcarlayip fırının fanli ayarinda 200 derecede 20 dk pişirin. Pişerken ocakta 1 bardak süt ile unu pişirin. Muhallebi kivamina gelince altını kapatıp köriyi ilave edin. Bu harci fırındaki karnabaharin üstüne dökün üstüne kaşar rendesi serpin ve 10 dk fırına verin ve afiyetle tüketin😊😋
@ Formdoyum

06/01/2020

Herkese güzel haftalarrr🤗 benim çok sevdiğim ve çok kullanmak ve hatta kullandirmak durumunda kaldığım bir sözümü yazdim size😁nedense hiç bir alanda bu kadarı bana yeterli diyemiyoruz bir türlü hep fazlasi hep fazlasi😉

Halbuki 3 baklava yerine 1 tane yemeyi, 1 büyük dilim pasta yerine 2 çatal alıp bırakmayı, 1 kase sütlaç yerine yarim yemeyi, 1 kilo mandalina yerine 2 tane yemeyi, 5 köfte yerine 2 tane yemeyi, 1.5 porsiyon adana üstüne kuşbaşı yerine 1 porsiyon adana yemeyi, yani miktar ayarlamayi, yani "BU KADARI BANA YETERLİ " demeyi öğrendiğinizde yasaksiz kilo vermeyi ve hatta verdiginiz kiloyu korumayi da öğrenmiş oluyorsunuz🤗
Not: bir danışanım (o kendini biliyor😁) bu postu ekran fotosu yapıp ana ekrana koyacakmış burdan tekrar hatirlatim dedim😂 çünkü hayalindeki kiloya çok az kaldi ve bu bana yeterli demeyi başardığında onu da yapacak inanıyorum güveniyorum😊🤗💕
@ Formdoyum

11/12/2019

Merhaba herkese🤗 daha önce metabolizmani hızlandırmaya yardimci olacak göz ardı ettiğin durumlari paylaşmıştim simdiyse destek olacak besinleri paylaşma zamanı🤗
Oncelikle altını çizdiğim şey çok önemli çünkü şunu bilin ki metabolizmayi tek başına füze haline getirecek mucizevi besin yok👊 herşey bir bütün ve bunlar da sadece yardimci olacaktir🤗

1.acı biber-pul biber🌶:içindeki kapsaisin sayesinde
2.karabiber: içindeki piperin sayesinde
3.yeşil-beyaz çay🍵: içindeki hem kafein hem de kateşinler ( antioksidan özellik gösterir) sayesinde. Ama metabolizma etkisi için günde en az 2-3 kupa içilmesi gerekli
4.kahve☕: kafein sayesinde
5.süt-yogurt grubu: kalsiyum içerikleri sayesinde
6.mate🍵: kafeinli bir çay olmasi sayesinde
7.proteinli besinler🍗: sindirimleri vücutta fazla enerji harcanmasina sebep olur
8.Tabiki su💧: çay kahvedeki su değil gerçekten içtiğiniz su tamamiyle metabolizmayi canlandırır
9.meyvelerden ananas, elma, nar: içerdikleri kendilerine özgü maddeler sayesinde🍍🍏
10.zencefil🥜: sindirimi kolaylaştırır

Önemli not: metabolizmam iyi olsun derken hepsinden aşırı tüketmeyin herşeyin fazlasi zarar.
Hastalıkları olan, özel durumu olan doktor ya da diyetisyenine danışmadan kullanmasin😉

@ Formdoyum

20/11/2019

Kış aylarının en fix yemeği kurufasulye😄
Kurubaklagiller
Posadan zengin
En iyi bitkisel protein kaynaklarindan biri
Vitamin mineral deposu
Bağırsak dostu ( gaz yapmalari dışında🙈)
Ama şöyle de bir gerçek var ki her 4 kaşık kurubaklagil 1 dilim ekmek kadar karbonhidrat içerir. O nedenle tabiki tüketin ben de çok sık kullanir kullandiririm. Ancak yaninda yediğiniz pilavlarla ekmeklerle gizli karbonhidrat bombardimani yapmayin diye bilin istedim.
Haftada en 2 gün tüketin tüketirin ister haşlayıp salatalara ilave edin ister yemeğini yapin ama yanina yediklerinizde dikkatli olun🤗
Not:benim tabağımdaki 6 kaşık kadar🙈😂

08/11/2019

Altta tazecik mevsim yesillikleri üstte kırmızı biber ile turp arasında lor peynirle mandalinanin eşsiz uyumu ile birleşen cevizin verdiği mutluluk ile şefin salatası diye bir restorantta yazsa nasil cezbedici olur dimi 😂ve fiyata falan bakmadan bundan yicem dersiniz ama ben diyette versem of serap hanim dersiniz dimi😂😂
Ne gerek vardi bu kadar şamataya derseniz salata hem yararlı hem zararlı olabilir bizim için.
Öncelikle öğünde sadece salata yicekseniz içeriği çok önemli sadece yeşilliklerden oluşmamali çünkü sadece yeşillikle de doyarsınız yeterli yararlilikta olmaz
Mutlaka protein, yağ, karbonhidrat kaynağı olmalı
Protein kaynağı; tavuk, ton balığı, peynir, kurubaklagil
Karbonhidrat kaynağı: kinoa, karabuğday, bulgur, etimek, meyve olabilir
Yağ kaynağı: zeytin yağı, zeytin, ceviz, keten tohumu olabilir
Not: benim salatamin içeriği sonraki fotoda var

Ayrıca diğer önemli nokta nasıl olsa salata deyip te geçmeyin dışarıda yediğiniz salatalara ilave edilen soslar sizin diyeti yakabilir bilginize🤗

@ Formdoyum

07/11/2019

Evet tam 2 yıl önce kuruldu..sizin için sadece belki sıradan bir ofis demek ama benim için hayallerim, umutlarim, hedeflerim, 9.5 yıllık geçmişim, mutluluklarım, heyecanlarim, 2.çocuğum , 2.Evim demek. Zor oldu belki ama iyi ki oldu😌

Gelelim kutlamak için yaptığım tarife😁cidden ama cidden tam 2.yaşa özel oldu çünkü pratik ve de lezzetli oldu
Malzemeler
10 adet kepekli etimek
10 adet bağdat hurması
7-8 adet kuru kayısı
Kakao
Üstü için: muz, bitter çikolata, ceviz, hindistan cevizi

Yapılışı: hurma ve kayısılari sıcak suda iyice bekletin.o arada etimekleri rondodan geçirin un haline getirin ve bi kaba alın. Sonra hurmaların kabuk ve çekirdeklerini cikartip kayısılarla blendrdan geçirin. Un halindeki Etimeklerin üzerine katın kakaoyu da katın ve elinizle yoğurun. Yağlı kagit serdiginiz kaba alın ve eşit sekilde yayin. Dolapta 1 saat bekletin. Sonra ters çevirerek servis tabağına alın. Üstüne muz dilimleyin ve de isteğe bağlı cikolata eritip üzerine kaşıkla yayın ve de h.cevizi , fındık serpin. Dolapta dinlendirin afiyetle kahve yanında tuketebilirsiniz🤗
@ Formdoyum

31/10/2019

Evet çorbacılar yanlış okumadiniz 1 kepçe çorba 1 dilim ekmek eşdeğerinde.
Evet çorba içimizi ısıtır
Evet çorba tokluk sağlar
Evet çorba sagliklidir
Ancaakk bi güzel ekmek bana bana yiyoruz ya, ya da yanina yine karbonhidrattan zengin besinler alıyoruz (dolma gibi, makarna gibi) işte o zaman öğündeki karbonhidrat miktarını farkında olmadan oldukça arttıyoruz sonra da diyoruz ki ya ben sadece çorba içtim neden kilo veremedim😂
Çorbayı( özellikle kurubaklagilli, unlu bir çorba ise) proteinli besinlerle almakta ya da yanina yediğiniz besinlere dikkat etmekte fayda var.Ne diyoruz kaş yapim derken göz çıkarmayalım🤗

30/10/2019

Tartiyi ya çok seviyorsunuz ya da hiç😁ama ikisi de stres faktörü.
Çok sevenler nerdeyse her gün tartılıyor ki bu da her gün kilo verdim mi acaba diye düşündüğünüz için..ama biliyorsunuz ki artik kilo sabahtan akşama bugünden yarina yeme içme durumunuza göre değişir.o nedenle evdeki sonuç bizim ofise uymayabiliyor bu nedenle benim danisanlarimin evde tartılması yasaktır🙈ama diyetisyen takibinde olmayanlar haftada 1 gün ayni saatlerde ve de aynı şekilde tartılabilir🤗

Tartıyı hiç sevmeyenler de çok zor tartiya çıkıp sürekli kendi kendilerine ben kilo veremedim ki ben kilo veremem ki enerjisini yolluyorlar e bu da büyük stres faktörü😉
Tartilmak istemeyenler belki tartı zannetiginiz kadar korkunç değildir o yüzden tartidan kaçmak için diyetisyeni de diyeti de birakmayin. Siz onu severseniz o da sizi sevecektir🤗
Ne diyoruz herseyin kararı yarar fazlasi zarar 🤗

15/10/2019

Tattamm yine hem diyette olanlar hem çocuklar hem hamile hem emzirenler içinn süper bir kurabiye cikti.Ben bayildimm umarim siz de seversiniz🤗
Malzemeler
1 yumurta
1 su bardağı hurma
1.5 çay bardağı yulaf ezmesi(blendrdan geçirin)
1.5 çay bardağı tam buğday unu
50 gr tereyağı
2 yk kakao
1 kabartma tozu 1 vanilya

Şerbeti için
1 su bardağı yarim yağlı süt
3-4 adet hurma
1 yk kaşığı kakao

Yapılışı: önce şerbeti yapin ve soğutun. Hurmalari iyice ıslayın. Çekirdeğinden ayirin rondodan geçirin. Sonra süte katın ve kakaoyu da ilave edip pişirin. Hurmalar sute kivam verecektir. 1-2 kez kaynayınca ocağı kapatin soğumaya birakin.
Kurabiye için. Yine hurmalar için aynı işlemi yapin. Ve diğer tüm malzemelerle beraber yoğurun. Hafif ele yapışır gibi dursa da siz yuvarlayip tepsiye dizin..170 derecede 20 dk kadar pişirin. Sonra sicakken hazırladığınız ve soğuttugunuz süte tek tek batırın. Üstüne ister fındık ister hindistan cevizi serpip servis edin🤗
Not: ben bu ölçülerle 15-16 adet cikardim. Siz de daha minik yapip günde 2 adet kahve yani tüketebilirsiniz😋🤗

@ Formdoyum

Diyetisyen Serap Cavlak

17/02/2020

10/02/2020

04/02/2020

28/01/2020

06/01/2020

11/12/2019

20/11/2019

08/11/2019

07/11/2019

31/10/2019

30/10/2019

15/10/2019

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category