Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Sayfası

23/04/2023

https://fb.watch/k4NaF9ic_U/

Sadece kilo verme değil, sağlıklı kalmak ve bir çok hastalığın tedavisinde kullandığımız, riski düşük, güvenli, kolay, alet ve bir başkasına bağımlılık gerektirmeyen, evinizde, eşinizin ve ailenizin yanında, gebeler dahil 3 yaşından 90 yaşına kadar insanların rahatlıkla yapabileceği bir egzersiz programını sizlerle paylaşıyoruz. Sağlıklı bir beslenme ile beraber egzersizlere odaklanıp,sabırla devam ettiğinizde, belkide 20 yılda almış olduğunuz fazla kiloların büyük bir kısmından çok değil yaklaşık 2-6 ay içinde kurtulacak yeni bir hayata merhaba diyeceksiniz.
Kendinize eziyet etmeden ve aç kalmadan, bir seansı 10-12 dk süren ve günde en az 2, en fazla 6 seans egzersiz programı ile bunu sağlayan insanlardan biri olabilirsiniz. Sizden tek ricamız bunları çevrenizde kilo sorunu yaşayan kişilerle paylaşıp, onlara öğretmeniz ve bu mutluluğu onlarla paylaşmanız.
Sizleri seviyoruz.
Sizleri önemsiyoruz.
Tüm gayretimiz sizler için.

https://www.instagram.com/uzm.dr.lutfiakgun/ den de takip edebilirsiniz.

1,012 Followers, 7,588 Following, 5 Posts - See Instagram photos and videos from Uzm.Dr.Lütfi Akgün (.dr.lutfiakgun)

31/08/2022

Kaç öğün ve ne zaman beslenmeli?

En sık sorulan sorulardan biri günde kaç öğün ve ne zaman yenmesi sağlıklıdır? Bu sorunun cevabı her ne kadar günümüzde kafa karıştırıcı ve farklı olsa da kişinin yaşam koşullarına ve sağlık durumuna göre değişmekle beraber bilimsel ve insan doğasına en uygun beslenme günde ideali 2 öğündür. Duruma göre 3 öğünde kabul edilebilir. Bu zaman dilimleri sırasıyla;

1. Sabah öğünü (Mutlaka en güçlü öğün olmalı)
2. Öğle öğünü (duruma göre kaldırılabilir)
3. Akşam öğünü ise sadece çorba ve salata şeklinde çok hafif yapılmalıdır.

Sabah öğünü kişinin uyku–uyanıklık süreci ile ilgili olup, erken saatlerde kalkan kişiler uyandıktan 1-2 saat içinde güçlü bir kahvaltı yapmalıdırlar. Genellikle kişiler uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapmak istemezler. Bunun için zorlamak ve bir şeyler yemek doğru değildir.

Sabah erken saatlerde stres hormonlarının etkisi ile kan yağlı ve kan şekeri normal veya yüksektir. Bu da açlık hissi oluşmasını önler. Uyanıklık sonrası 1-2 saat içerisinde stres hormonları düşer ve kan yüksek yağlardan temizlenir. Kan şekeri düşmeye başlar. Bu da acıkmaya neden olur. İşte bu vakit sabah kahvaltısı için en uygun zamandır.

Öğlen yemeği erken saatlerde kalkan kişiler için uygun bir öğündür. Geç kalkan kişilerin bu öğünü yapmaları doğru değildir. Geç kalkan yani saat 09.00’dan sonra uyanan kişiler bu öğünü yapmak yerine güçlü bir sabah kahvaltısı ve nispeten zayıf bir akşam öğünü yapmaları sağlıklı bir davranış olacaktır.

Akşam öğünü akşam güneş batmadan önce yapılmalıdır. Yazın saat: 20.30’dan önce, kışında saat: 18.00’dan önce akşam öğünü yapılmış olmalıdır. Bu tamamen insan vücudunun biyolojik ritmi ile ilgilidir.

Gece yeme alışkanlığı yine kişilerin uyku ve uyanıklık süreci ile ilgili olarak değerlendirilmelidir. Gece öğün yapıp yatmak çok sağlıksız davranış olup, uzak durulmalıdır. Gece öğünü başta sindirim sistemi sorunları, kilo alma, uykusuzluk gibi birçok soruna neden olur. Kişi vardiyalı çalışıyor ve gece uyanıklık söz konusu ise iş yükü ile orantılı çok ağır olmayan gece öğünü yapılabilir.

Öğün aralarında acıkma hissi olduğunda, meyve yenerek, açlık giderilebilir. Kuru yemiş çok sağlıklı olmasına karşın kilolu kişilerde çok tercih edilmemelidir. Kuru yemiş sayılı olarak (Ör: 6-8 adet badem veya fındık gibi) ara sıra öğle ile akşam arasında açlık hissi olursa tercih edilmelidir. Kesinlikle önerilen öğünler dışında sık sık yemek yenmemelidir. Sık beslenme sık insülin pikine neden olur. Kilo vermeyi zorlaştırır. Aksine kilo alma nedenidir.

30/05/2022

27/02/2022

ŞİŞMANLIK (OBEZİTE)

Şişmanlık vücuttaki yağ miktarının sağlığı bozacak şekilde artması olarak tanımlanır ise de sağlığı bozmadan da vücutta yağ miktarı artışı olabilir. Çoğunlukla artmış olan yağ miktarı biyokimyasal ve hormonal değişikler yaparak sağlığı bozduğu gibi (Yüksek tansiyon, Şeker hastalığı, kalp yetmezliği vs.) bazen biyokimyasal ve hormonal ölçülebilir bir değişiklik yapmadan mekanik, ortopedik sağlık sorunlarına da neden olabilir. Bazen de bunların tümü bir arada bulunabilir.

İlginç olan kısım ise; vücuttaki fazla yağdan kurtulduğumuzda, sağlığı bozan bu değişiklikler geriler ve bazen de tamamen ortadan kalkar. Şişmanlık dünyada yüzlerce hastalığa neden olan ve kilo verdiğinde de bu hastalıkların gerilediği veya tamamen ortadan kalktığı tek hastalıktır.

26/02/2022

Yeme ve içme; en az hareket etmek kadar önemlidir.

Kaç öğün ve ne zaman beslenmeli?

En sık sorulan sorulardan biri günde kaç öğün ve ne zaman yenmesi sağlıklıdır? Bu sorunun cevabı her ne kadar günümüzde kafa karıştırıcı ve farklı olsa da kişinin yaşam koşullarına ve sağlık durumuna göre değişmekle beraber bilimsel ve insan doğasına en uygun beslenme günde ideali 2 öğündür. Duruma göre 3 öğünde kabul edilebilir. Bu zaman dilimleri sırasıyla;

1. Sabah öğünü (Mutlaka en güçlü öğün olmalı)
2. Öğle öğünü (duruma göre kaldırılabilir)
3. Akşam öğünü ise sadece çorba ve salata şeklinde çok hafif yapılmalıdır.

Sabah öğünü kişinin uyku–uyanıklık süreci ile ilgili olup, erken saatlerde kalkan kişiler uyandıktan 1-2 saat içinde güçlü bir kahvaltı yapmalıdırlar. Genellikle kişiler uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapmak istemezler. Bunun için zorlamak ve bir şeyler yemek doğru değildir.

Sabah erken saatlerde stres hormonlarının etkisi ile kan yağlı ve kan şekeri normal veya yüksektir. Bu da açlık hissi oluşmasını önler. Uyanıklık sonrası 1-2 saat içerisinde stres hormonları düşer ve kan yüksek yağlardan temizlenir. Kan şekeri düşmeye başlar. Bu da acıkmaya neden olur. İşte bu vakit sabah kahvaltısı için en uygun zamandır.

Öğlen yemeği erken saatlerde kalkan kişiler için uygun bir öğündür. Geç kalkan kişilerin bu öğünü yapmaları doğru değildir. Geç kalkan yani saat 09.00’dan sonra uyanan kişiler bu öğünü yapmak yerine güçlü bir sabah kahvaltısı ve nispeten zayıf bir akşam öğünü yapmaları sağlıklı bir davranış olacaktır.

Akşam öğünü akşam güneş batmadan önce yapılmalıdır. Yazın saat: 20.30’dan önce, kışında saat: 18.00’dan önce akşam öğünü yapılmış olmalıdır. Bu tamamen insan vücudunun biyolojik ritmi ile ilgilidir.

Gece yeme alışkanlığı yine kişilerin uyku ve uyanıklık süreci ile ilgili olarak değerlendirilmelidir. Gece öğün yapıp yatmak çok sağlıksız davranış olup, uzak durulmalıdır. Gece öğünü başta sindirim sistemi sorunları, kilo alma, uykusuzluk gibi birçok soruna neden olur. Kişi vardiyalı çalışıyor ve gece uyanıklık söz konusu ise iş yükü ile orantılı çok ağır olmayan gece öğünü yapılabilir.

Öğün aralarında acıkma hissi olduğunda, meyve yenerek, açlık giderilebilir. Kuru yemiş çok sağlıklı olmasına karşın kilolu kişilerde çok tercih edilmemelidir. Kuru yemiş sayılı olarak (Ör: 6-8 adet badem veya fındık gibi) ara sıra öğle ile akşam arasında açlık hissi olursa tercih edilmelidir. Kesinlikle önerilen öğünler dışında sık sık yemek yenmemelidir. Sık beslenme sık insülin pikine neden olur. Kilo vermeyi zorlaştırır. Aksine kilo alma nedenidir.

10/10/2021