Türkiye'nin Sağlıklı Yaşam Sayfası

23/04/2023

https://fb.watch/k4NaF9ic_U/

Sadece kilo verme değil, sağlıklı kalmak ve bir çok hastalığın tedavisinde kullandığımız, riski düşük, güvenli, kolay, alet ve bir başkasına bağımlılık gerektirmeyen, evinizde, eşinizin ve ailenizin yanında, gebeler dahil 3 yaşından 90 yaşına kadar insanların rahatlıkla yapabileceği bir egzersiz programını sizlerle paylaşıyoruz. Sağlıklı bir beslenme ile beraber egzersizlere odaklanıp,sabırla devam ettiğinizde, belkide 20 yılda almış olduğunuz fazla kiloların büyük bir kısmından çok değil yaklaşık 2-6 ay içinde kurtulacak yeni bir hayata merhaba diyeceksiniz.
Kendinize eziyet etmeden ve aç kalmadan, bir seansı 10-12 dk süren ve günde en az 2, en fazla 6 seans egzersiz programı ile bunu sağlayan insanlardan biri olabilirsiniz. Sizden tek ricamız bunları çevrenizde kilo sorunu yaşayan kişilerle paylaşıp, onlara öğretmeniz ve bu mutluluğu onlarla paylaşmanız.
Sizleri seviyoruz.
Sizleri önemsiyoruz.
Tüm gayretimiz sizler için.

https://www.instagram.com/uzm.dr.lutfiakgun/ den de takip edebilirsiniz.

1,012 Followers, 7,588 Following, 5 Posts - See Instagram photos and videos from Uzm.Dr.Lütfi Akgün (.dr.lutfiakgun)

31/08/2022

Kaç öğün ve ne zaman beslenmeli?

En sık sorulan sorulardan biri günde kaç öğün ve ne zaman yenmesi sağlıklıdır? Bu sorunun cevabı her ne kadar günümüzde kafa karıştırıcı ve farklı olsa da kişinin yaşam koşullarına ve sağlık durumuna göre değişmekle beraber bilimsel ve insan doğasına en uygun beslenme günde ideali 2 öğündür. Duruma göre 3 öğünde kabul edilebilir. Bu zaman dilimleri sırasıyla;

1. Sabah öğünü (Mutlaka en güçlü öğün olmalı)
2. Öğle öğünü (duruma göre kaldırılabilir)
3. Akşam öğünü ise sadece çorba ve salata şeklinde çok hafif yapılmalıdır.

Sabah öğünü kişinin uyku–uyanıklık süreci ile ilgili olup, erken saatlerde kalkan kişiler uyandıktan 1-2 saat içinde güçlü bir kahvaltı yapmalıdırlar. Genellikle kişiler uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapmak istemezler. Bunun için zorlamak ve bir şeyler yemek doğru değildir.

Sabah erken saatlerde stres hormonlarının etkisi ile kan yağlı ve kan şekeri normal veya yüksektir. Bu da açlık hissi oluşmasını önler. Uyanıklık sonrası 1-2 saat içerisinde stres hormonları düşer ve kan yüksek yağlardan temizlenir. Kan şekeri düşmeye başlar. Bu da acıkmaya neden olur. İşte bu vakit sabah kahvaltısı için en uygun zamandır.

Öğlen yemeği erken saatlerde kalkan kişiler için uygun bir öğündür. Geç kalkan kişilerin bu öğünü yapmaları doğru değildir. Geç kalkan yani saat 09.00’dan sonra uyanan kişiler bu öğünü yapmak yerine güçlü bir sabah kahvaltısı ve nispeten zayıf bir akşam öğünü yapmaları sağlıklı bir davranış olacaktır.

Akşam öğünü akşam güneş batmadan önce yapılmalıdır. Yazın saat: 20.30’dan önce, kışında saat: 18.00’dan önce akşam öğünü yapılmış olmalıdır. Bu tamamen insan vücudunun biyolojik ritmi ile ilgilidir.

Gece yeme alışkanlığı yine kişilerin uyku ve uyanıklık süreci ile ilgili olarak değerlendirilmelidir. Gece öğün yapıp yatmak çok sağlıksız davranış olup, uzak durulmalıdır. Gece öğünü başta sindirim sistemi sorunları, kilo alma, uykusuzluk gibi birçok soruna neden olur. Kişi vardiyalı çalışıyor ve gece uyanıklık söz konusu ise iş yükü ile orantılı çok ağır olmayan gece öğünü yapılabilir.

Öğün aralarında acıkma hissi olduğunda, meyve yenerek, açlık giderilebilir. Kuru yemiş çok sağlıklı olmasına karşın kilolu kişilerde çok tercih edilmemelidir. Kuru yemiş sayılı olarak (Ör: 6-8 adet badem veya fındık gibi) ara sıra öğle ile akşam arasında açlık hissi olursa tercih edilmelidir. Kesinlikle önerilen öğünler dışında sık sık yemek yenmemelidir. Sık beslenme sık insülin pikine neden olur. Kilo vermeyi zorlaştırır. Aksine kilo alma nedenidir.

30/05/2022

27/02/2022

ŞİŞMANLIK (OBEZİTE)

Şişmanlık vücuttaki yağ miktarının sağlığı bozacak şekilde artması olarak tanımlanır ise de sağlığı bozmadan da vücutta yağ miktarı artışı olabilir. Çoğunlukla artmış olan yağ miktarı biyokimyasal ve hormonal değişikler yaparak sağlığı bozduğu gibi (Yüksek tansiyon, Şeker hastalığı, kalp yetmezliği vs.) bazen biyokimyasal ve hormonal ölçülebilir bir değişiklik yapmadan mekanik, ortopedik sağlık sorunlarına da neden olabilir. Bazen de bunların tümü bir arada bulunabilir.

İlginç olan kısım ise; vücuttaki fazla yağdan kurtulduğumuzda, sağlığı bozan bu değişiklikler geriler ve bazen de tamamen ortadan kalkar. Şişmanlık dünyada yüzlerce hastalığa neden olan ve kilo verdiğinde de bu hastalıkların gerilediği veya tamamen ortadan kalktığı tek hastalıktır.

26/02/2022

Yeme ve içme; en az hareket etmek kadar önemlidir.

Kaç öğün ve ne zaman beslenmeli?

En sık sorulan sorulardan biri günde kaç öğün ve ne zaman yenmesi sağlıklıdır? Bu sorunun cevabı her ne kadar günümüzde kafa karıştırıcı ve farklı olsa da kişinin yaşam koşullarına ve sağlık durumuna göre değişmekle beraber bilimsel ve insan doğasına en uygun beslenme günde ideali 2 öğündür. Duruma göre 3 öğünde kabul edilebilir. Bu zaman dilimleri sırasıyla;

1. Sabah öğünü (Mutlaka en güçlü öğün olmalı)
2. Öğle öğünü (duruma göre kaldırılabilir)
3. Akşam öğünü ise sadece çorba ve salata şeklinde çok hafif yapılmalıdır.

Sabah öğünü kişinin uyku–uyanıklık süreci ile ilgili olup, erken saatlerde kalkan kişiler uyandıktan 1-2 saat içinde güçlü bir kahvaltı yapmalıdırlar. Genellikle kişiler uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapmak istemezler. Bunun için zorlamak ve bir şeyler yemek doğru değildir.

Sabah erken saatlerde stres hormonlarının etkisi ile kan yağlı ve kan şekeri normal veya yüksektir. Bu da açlık hissi oluşmasını önler. Uyanıklık sonrası 1-2 saat içerisinde stres hormonları düşer ve kan yüksek yağlardan temizlenir. Kan şekeri düşmeye başlar. Bu da acıkmaya neden olur. İşte bu vakit sabah kahvaltısı için en uygun zamandır.

Öğlen yemeği erken saatlerde kalkan kişiler için uygun bir öğündür. Geç kalkan kişilerin bu öğünü yapmaları doğru değildir. Geç kalkan yani saat 09.00’dan sonra uyanan kişiler bu öğünü yapmak yerine güçlü bir sabah kahvaltısı ve nispeten zayıf bir akşam öğünü yapmaları sağlıklı bir davranış olacaktır.

Akşam öğünü akşam güneş batmadan önce yapılmalıdır. Yazın saat: 20.30’dan önce, kışında saat: 18.00’dan önce akşam öğünü yapılmış olmalıdır. Bu tamamen insan vücudunun biyolojik ritmi ile ilgilidir.

Gece yeme alışkanlığı yine kişilerin uyku ve uyanıklık süreci ile ilgili olarak değerlendirilmelidir. Gece öğün yapıp yatmak çok sağlıksız davranış olup, uzak durulmalıdır. Gece öğünü başta sindirim sistemi sorunları, kilo alma, uykusuzluk gibi birçok soruna neden olur. Kişi vardiyalı çalışıyor ve gece uyanıklık söz konusu ise iş yükü ile orantılı çok ağır olmayan gece öğünü yapılabilir.

Öğün aralarında acıkma hissi olduğunda, meyve yenerek, açlık giderilebilir. Kuru yemiş çok sağlıklı olmasına karşın kilolu kişilerde çok tercih edilmemelidir. Kuru yemiş sayılı olarak (Ör: 6-8 adet badem veya fındık gibi) ara sıra öğle ile akşam arasında açlık hissi olursa tercih edilmelidir. Kesinlikle önerilen öğünler dışında sık sık yemek yenmemelidir. Sık beslenme sık insülin pikine neden olur. Kilo vermeyi zorlaştırır. Aksine kilo alma nedenidir.

10/10/2021

03/07/2021

BESLENME REHBERİ

03/07/2021

SAĞLIKLI YAŞAM EGZERSİZ REHBERİ

25/05/2021

Evde yapabileceğiniz, güvenli, etkili, kolay ve bir çok sağlık sorununuzun çözümüze katkı sağlayacak 10 dk lık egzersizi günde en az 2 defa, önerilen ise günde 5 defa yapmanızdır. Yapacağınız egzersiz aşağıda paylaşmış olduğumuz bilimsel makale başlığı ile yayımlanarak etkinliği gösterilmiştir.

SSTB
www.sstbdergisi.com
International Refereed Academic Journal of Sports, Health and Medical Sciences
January – February – March Issue 22 Winter Season Year: 2017
JEL CODE: I10-I11-I12-I18-I19 ID:320 K:419
ISSN Print: 2146-8508 Online 2147-1711
(ISO 18001-OH-0090-13001706 / ISO 14001-EM-0090-13001706 / ISO 9001-QM-0090-13001706 / ISO 10002-CM-0090-13001706)
(TRADEMARK)
(2015/04315- 2015-GE-18972)

09/05/2021

Salgın sonrası en önemli sorunumuz fazla kilolarımız ve getirdiği sağlık sorunları olacak. Sigaradan sonra şişmanlık önlenebilir bir sağlık sorunudur. Lütfen hareket etmeyi bırakmayın. Şu salgın günlerinde evlerimizde güvenle yapabileceğimiz 10 dakikalık bir egzersizi sizinle paylaşıyoruz. Bu kilo sorununu ve getirdiği sorunları tamamen ortadan kaldıracak bir egzersizdir. Yorgunluk vermeyen ve oldukça etkili bir egzersizin görseli ve takip formu aşağıda sizinle paylaşılmıştır.

28/04/2021

20/03/2021

En uygunu beslenme günde 2 sefer olsada kişinin özel durumu göz önünde tutulmalı. Bir şeker hastası için veya aşırı kilolu kişilerde beslenme bu kişinin sağlık durumuna göre planlanmalıdır.

Kaç öğün ve ne zaman beslenmeli?

En sık sorulan sorulardan biri günde kaç öğün ve ne zaman yenmesi sağlıklıdır? Bu sorunun cevabı her ne kadar günümüzde kafa karıştırıcı ve farklı olsa da kişinin yaşam koşullarına ve sağlık durumuna göre değişmekle beraber bilimsel ve insan doğasına en uygun beslenme günde ideali 2 öğündür. Duruma göre 3 öğünde kabul edilebilir. Bu zaman dilimleri sırasıyla;

1. Sabah öğünü (Mutlaka en güçlü öğün olmalı)
2. Öğle öğünü (duruma göre kaldırılabilir)
3. Akşam öğünü ise sadece çorba ve salata şeklinde çok hafif yapılmalıdır.

Sabah öğünü kişinin uyku–uyanıklık süreci ile ilgili olup, erken saatlerde kalkan kişiler uyandıktan 1-2 saat içinde güçlü bir kahvaltı yapmalıdırlar. Genellikle kişiler uyandıktan sonra hemen kahvaltı yapmak istemezler. Bunun için zorlamak ve bir şeyler yemek doğru değildir.

Sabah erken saatlerde stres hormonlarının etkisi ile kan yağlı ve kan şekeri normal veya yüksektir. Bu da açlık hissi oluşmasını önler. Uyanıklık sonrası 1-2 saat içerisinde stres hormonları düşer ve kan yüksek yağlardan temizlenir. Kan şekeri düşmeye başlar. Bu da acıkmaya neden olur. İşte bu vakit sabah kahvaltısı için en uygun zamandır.

Öğlen yemeği erken saatlerde kalkan kişiler için uygun bir öğündür. Geç kalkan kişilerin bu öğünü yapmaları doğru değildir. Geç kalkan yani saat 09.00’dan sonra uyanan kişiler bu öğünü yapmak yerine güçlü bir sabah kahvaltısı ve nispeten zayıf bir akşam öğünü yapmaları sağlıklı bir davranış olacaktır.

Akşam öğünü akşam güneş batmadan önce yapılmalıdır. Yazın saat: 20.30’dan önce, kışında saat: 18.00’dan önce akşam öğünü yapılmış olmalıdır. Bu tamamen insan vücudunun biyolojik ritmi ile ilgilidir.

Gece yeme alışkanlığı yine kişilerin uyku ve uyanıklık süreci ile ilgili olarak değerlendirilmelidir. Gece öğün yapıp yatmak çok sağlıksız davranış olup, uzak durulmalıdır. Gece öğünü başta sindirim sistemi sorunları, kilo alma, uykusuzluk gibi birçok soruna neden olur. Kişi vardiyalı çalışıyor ve gece uyanıklık söz konusu ise iş yükü ile orantılı çok ağır olmayan gece öğünü yapılabilir.

Öğün aralarında acıkma hissi olduğunda, meyve yenerek, açlık giderilebilir. Kuru yemiş çok sağlıklı olmasına karşın kilolu kişilerde çok tercih edilmemelidir. Kuru yemiş sayılı olarak (Ör: 6-8 adet badem veya fındık gibi) ara sıra öğle ile akşam arasında açlık hissi olursa tercih edilmelidir. Kesinlikle önerilen öğünler dışında sık sık yemek yenmemelidir. Sık beslenme sık insülin pikine neden olur. Kilo vermeyi zorlaştırır. Aksine kilo alma nedenidir.

18/03/2021

Sağlıklı Yaşam Rehberi

17/03/2021

Merhaba! Ben 16 yaşındayım ve boyum 160 cm. Annem 166 babam 173 boyunda. Kilom 46. Yaklaşık 5-6 cm uzamam mümkün müdür? Mümkünse nasıl yapabilirim? Her gün yumurta ve süt ürünleri tüketiyorum ayrıca balık yağı ve vitaminler de içiyorum. Bunların bi etkisi olur mu boyum uzar mı?

Sevgili S...... ! Beklenen boyunuz 1.66+1.73=339-13=326/2=163+-10 olarak hesapladığımızda 153 cm İle 173 cm arasında olup, Şu an için 1.60 cm boyun beklenen boyunun ortalamasına yakın bir değerde. Muhtemelen önümüzdeki yıllar içinde bir miktar daha boy artışın olacak. Yaklaşık yetişkin beklenen boyuna ulaşıyorsunuz. Kilon beklenen kilonun altında. Hedefin 52 kg olsun. Fazla kilo boy uzamasında olumsuz etki yapar iken düşük kilo tiroid sorunu, sigara kullanımı ve beslenme yetersizliği göstergesi olabilir. Boy uzamasında sigarada olumsuz etki yapar. Hayatın boyunca erişeceğin boya göre 52-62 kg arasında kal. Mümkünse şu an için 52 kg a yakın kal. En fazla ise erişeceğin en yüksek boyda 62 kg üst sınırınız. Her türlü sporla uğraşmanın sana boy uzamasına fazla olmasada, fit kilo ve iyi bir duruş sağlayacaktır. 2-5 cm daha uzaman mümkün olabilir. Bireysel ve çevresel farklılıklar boy uzamasını etkiler. Bu bir aralıktır. Bu aralıkta bir boya erişmen saglıklı ve normal kabul edilir. Bunu sorun yapmak yerine fit kiloda kalıp iyi bir duruş sağlayarak yine iyi bir görüntü sağlayabilirsin. Önümüzdeki 1-2 yıl içinde çok olmasada 2-5 cm lik bir uzama da beklenebilir. Gerçekte boyun genetik beklenen sınırlar içinde olduğunu bilmende fayda var. Ayrıca boy uzaması için çok fayda sağlamayacak olsada, sağlık için önerilerimizi dikkate almanı öneririm. Boyu değerlendirirken kilonun önemi büyük. Bu dönemde (9-16 yaşlar kızlarda çok önemli olup erkeklerde 21 yaşa kadar devam eder) şunlara dikkat edilmesinde fayda var. Senin için boy uzamasına katkı sağlamanın ötesinde sağlıklı yaşam için önerilerimiz var. Bu önerilerimiz şunlar: 1.bol sporla uğraşmalısın (koşu, basketbol ve futbol olabilir) 2.sağlıklı beslenmeli. 3.iyi uyku çekmeli. Geç yatmamalı. En geç 24 olarak planlamalı. 4 . Mümkünse çeşme suyu kullanmalı. Mineral kalsiyum en yüksektir. 5.Bol güneş almalı. Açık alanda dolaşmalı. 6.Asitli içeceklerden uzak durmalı. 7. Sigara kesinlikle kullanmamalı. Işte o zaman genlerinin izin verdiği en iyi vücuda sahip olabilirsin. Boyun kesinlikle kısa değil. Genetik mirasın elverdiğien ideal boya sahipsin. Kendini başkaları ile karşılaştırma. Ayrıca Türkiyenin sağlıklı yaşam sayfası linki https://m.facebook.com/afyonsym/?ref=bookmarks # gönderdiğim sayfada etkili yapabileceğin çok etkili 1 seansı 10 dk lik egzersizi günün farklı zamanlarında günde 1-2 defa yaparak hem boy uzamasını sağlayan hormonları kanda yüksek tutabilirsin, hem bununla ideal kiloda kalabilir, hemde boy uzaması için olmadada iyi bir duruş için etkili bir program. Sayfayı ayrıca inceleyebilirsiniz. Sağlıcakla.

İLETİŞİM ADRESİ:ORHANGAZİ MH.NEDİM HELVACIOĞLU CD. AFYON DEVLET HASTANESİ

17/03/2021

Merhabalar 3 ay sonra 16 yaşında olacağım ve boyum 1.68 cm. Yaşıtlarıma göre kısayım. Abim benden de kısaymış bu yaşta iken fakat şuan 179 cm. boyunda uyku düzenim iyi denebilir ve beslenmem de keza öyle fakat durum böyle sizce boyum kaç olur? anne boyu 164 cm, baba boyu 176 cm, kilom 65

Sevgili A..... ! Beklenen boyunuz 1.64+1.76=340+13=353/2=176.5+-10 olarak hesapladığımızda 166.5 cm İle 186.5 cm arasında olup, şu an için 168 cm boyun beklenen boyunun ortalaması altında bir değerde. Muhtemelen önümüzdeki yıllar içinde bir miktar daha boy artışın olacak. Son boy uzama döneminin sonuna doğru geliyorsun ve yaşam şeklin bunu etkileyecek. Yaklaşık 8-12 cm daha uzayarak ve iyi bir duruş yani düz omurga ile 176- 180 cm arasında yetişkin beklenen boyuna ulaşmanı bekliyoruz. İdeal kilonuz 58-72 kg. Beslenmene dikkat et . Şu an kilomuz beklenen aralıkta. Fazla kilo boy uzamasında olumsuz etki yapar iken düşük kilo tiroid sorunu, sigara kullanımı ve beslenme yetersizliği göstergesi olabilir. Boy uzamasında sigarada olumsuz etki yapar. Senin için fit kilo 58 kg. Hayatın boyunca erişeceğin boya göre 58-72 kg arasında kal. Mümkünse şu an için 58 kg yakın olsun. Tüylenme ve kıllanma derecesi üzerinden boy uzamasını tahmin etmek yerine fiziksel değişimlerin tümünü birlikte almalı. Ayak numarası dahi ilerde boy için iyi fikir verir. Boy uzaması öncesi ilk ayaklar büyür. En fazla ise erişeceğin en yüksek boyda 72 kg a yakın dur. Her türlü sporla uğraşmanın sana muhakkak faydası olacaktır. Büyüme kıkırdakları üzerine daha fazla etki eden sporlar yani ağırlığın etkisini düşey düzlemde yerçekimine karşı maksimum etki ile kullanıldığı basketbol, futbol, tenisin boy uzamazına etkisi en fazla olacaktır. Sporu sakın bırakma. Dışarı çıkamasanda aşağıdaki linkte evde yapabileceğin bir egzersiz programını öneririm. Bu yaşlar artık boy uzamasının sonuna doğru gelindiği yaşlar. Büyümede çok büyük bir atak bekleme. Önerilere uyarsan 178-180 cm e ulaşma şansının olduğu kanaatindeyim. Bireysel ve çevresel farklılıklar boy uzamasını etkiler. Bu bir araralıktır. Bu aralıkta bir boya erişmen saglıklı ve normal kabul edilir. Şu an için boyun gayet normal olup stres yapmak yerine fit bir kilo ve iyi bir duruş için çalışman daha doğru bir davranış olacaktır. Bu yaşlarda kıllanma zaten normal olup beklenen bir durum. Bazılarında genetik kıllanma zayıf olabilir. Bu Kıllanma boyun çok uzayacagı veya uzamayacagı anlamına gelmez. Ayrıca boy uzaması ve sağlık için önerilerimizi dikkate almanı öneririm. 21 yaşına kadar uzama devam edecek. Yemede çok yemek veya az yemek değil çeşitli besinleri yeterli almalı. Çok yeme aşırı kilo sebebi. Az yeme de beslenme bozukluğu nedeni. Boyu değerlendirirken kilonun önemi büyük. Her ne kadar boyumuzu belirleyen en önemli etmen genetik olsada çevresel etkiler ve beslenme yatsınamaz. D vitamini i mutlaka ölçtür ve 50 nin üzerinde kalması için gerekirse destek al. Bunun için aile hekiminle görüşebilirsin. Boy uzaması için bu dönemde (9-21 yaşlar arası) şunlara dikkat edilmesinde fayda var. Bu şekilde boy uzaması en fazla tutulur. Kendini yakınında olsa karşılaştırma. Kişiler arasında bireysel farklılıklar gösterir. Şu an da geç sayılmaz. Senin için boy uzamasına katkı sağlamanın yanında sağlıklı yaşam için önerilerimiz var. Bu önerilerimiz şunlar: 1.bol sporla uğraşmalısın (koşu, basketbol ve futbol olabilir) 2.sağlıklı beslenmeli. 3.iyi uyku çekmeli. Geç yatmamalı. En geç 24 olarak planlamalı. 4 . Mümkünse çeşme suyu kullanmalı. Mineral kalsiyum en yüksektir. 5.Bol güneş almalı. Açık alanda dolaşmalı. 6.Asitli içeceklerden uzak durmalı. 7. Sigara kesinlikle kullanmamalı. Işte o zaman genlerinin izin verdiği en uzun boya sahip olunabilir. Stresten uzak dur. Stres tüm çabanı boşa çıkarır. Ayrıca Türkiyenin sağlıklı yaşam sayfası nı inceleyin. https://m.facebook.com/afyonsym/?ref=bookmarks # Linkini gönderdiğim sayfada evde yapabileceği çok etkili 1 seansı 10 dk lik egzersizi günün farklı zamanlarında günde en az 2 seans, kilo sorunun olursa 3-4 defa yaparak hem boy uzamasını sağlayan hormonları kanda yüksek tutabilirsin hemde boy uzaması dışında iyi bir duruş için etkili bir program. Sayfayı ayrıca inceleyebilirsiniz. Sağlıcakla.

İLETİŞİM ADRESİ:ORHANGAZİ MH.NEDİM HELVACIOĞLU CD. AFYON DEVLET HASTANESİ