Diyetisyen Eren Yilmaz

03/05/2026

🦠 Bağırsak sağlığı = genel sağlığın temeli

Prebiyotikler iyi bakterileri BESLER
Probiyotikler iyi bakterileri ARTIRIR

👉 En güçlü etki?
İkisini birlikte tüketmek!

✔ Sindirim daha düzenli olur
✔ Şişkinlik azalır
✔ Bağışıklık güçlenir

🥗 Günlük beslenmene küçük dokunuşlar ekle:
• Yoğurt + muz
• Kefir + yulaf
• Turşu + baklagil

📌 Unutma: Sağlıklı bir bağırsak, sürdürülebilir beslenmenin temelidir.

💬 Sen günlük hayatında hangisini daha çok tüketiyorsun?
Kaydetmeyi unutma!

⸻

⚠️ Uyarı Metni:

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır.
Kişisel ihtiyaçlarınıza uygun beslenme planı için diyetisyeninize veya doktorunuza danışınız.

01/05/2026

Vücudunun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri doğru besinlerle almak, sağlıklı bir yaşamın temelidir.

Her vitaminin farklı bir görevi var👇
🥦 K vitamini → kan pıhtılaşması & kemik sağlığı
🥕 A vitamini → göz, cilt & bağışıklık
🥩 B12 → sinir sistemi & enerji
🌰 Selenyum → güçlü antioksidan & tiroid desteği
🥑 E vitamini → hücre koruma
☀️ D vitamini → bağışıklık & kemik sağlığı
🍌 Potasyum → kas & sıvı dengesi
🌿 Magnezyum → kas, stres & uyku

💡 Unutma:
Tek bir besine yüklenmek yerine çeşitli ve dengeli beslenmek en doğru yaklaşımdır.

⚠️ Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel ihtiyaçlar için diyetisyeninize veya doktorunuza danışınız.

📌 Bu postu kaydet, ihtiyacın olduğunda tekrar bak!
👥 Bilgilenmesini istediğin arkadaşlarına gönder✨

28/03/2026

Hedef sadece kilo vermek/kazanmak değil; sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmeyi öğrenip dengeyi korumaktır. Kısa vadeli “hızlı diyetler” uzun vadede sorun ve geri kilo getirebilir; doğru beslenmeyi öğrenip sürdürenler ise hem kilosunu hem sağlığını kalıcı olarak korur.

28/03/2026

Denemelisin✨

28/03/2026

Kahvaltıdan 1 saat önce alınmalı. Aç karnına almak emilimi arttırır.✅
Çay/kahvedeki polifenoller demiri bağlayıp emilimi azaltabilir.Demir alındıktan 1-2 saat sonra tüketilmeli.✅
Kalsiyum, demir emilimini azaltır. Süt ürünleri ile demir arasında en az 1 saat bırak.✅
C vitamini içeren bir içecekle/öğünle (limonlu su, portakal,vb.) almak, demir emilimini artıran bir faktördür.✅
Tiroid ilacı ile demir birbirinin emilimini etkileyebilir.En az 4 saat ara önerilir.✅

🥗 ÖRNEK GÜNLÜK PLAN

07:30 Demir + su (limonlu su)
08:30 Kahvaltı
09.30-10.00 Çay/kahve

⚠️ “Her beslenme tedavisi veya girişimsel işlemde sonuçlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. İşlem öncesinde hekiminizden detaylı görüş almanız önerilir.

🔖BİLİMSEL KAYNAKLAR:
•Pavord S, et al. UK Guidelines on the management of iron deficiency in pregnancy (BCSH)
•FDA – SYNTHROID (levothyroxine) label:
•NIH Office of Dietary Supplements (ODS) – Iron: Health Professional Fact Sheet (2025).
•Abioye AI. et al. – Calcium intake and iron status in humans (systematic review/meta-analysis) (2021).
•Collings R, et al. The absorption of iron from whole diets: a systematic review (2013)

28/03/2026

Bir zamanlar ben de nereden başlayacağımı bilmiyordum.
Bugün ise aynı yolda, hedeflerinize ulaşmanız için size rehberlik ediyorum. Sizinle yürüdüğüm bu yolculukta ise çok keyif alıyorum✨🙌🏻

28/03/2026

Hayale bir adım daha.. Çok yakında kapılarımızı açıyoruz✨

28/03/2026

28/03/2026

📄✨Sağlık Bakanlığı onaylı Diyetisyenlik Ruhsatımı ve Çalışma belgemi aldım!
Aylarca süren hazırlık, emek ve sabrın sonunda artık resmi olarak danışanlarımı kendi kliniğimde karşılamaya hazırım.
Destek olan herkese teşekkür ederim. Birlikte çok güzel işler başaracağız! 💚

28/03/2026

Aralıklı oruç⁉️ keyifli okumalar🤩

🔖 Kaynaklar:

1.Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017.

2.Johnstone AM. Fasting for weight loss: an effective strategy or latest dieting trend? Int J Obes. 2015.

3.Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition Source Intermittent Fasting

4.ADA kılavuzu (Academy of Nutrition and Dietetics)

5.Garaulet & Gómez-Abellán, Int J Obes (2014)

⚠️ “Her beslenme tedavisi veya girişimsel işlemde sonuçlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. İşlem öncesinde hekiminizden detaylı görüş almanız önerilir.

23/11/2020

Gold Sonsuzluk Kolye Modelimiz🐍