Diyetisyen Büşra Özgen

04/02/2022

; 2018'de 18 milyondan fazla insan kanser geçirdi ve 10 MİLYON insan kanserden dolayı yaşamını kaybetti.
Kanıta Dayalı Kanserden Koruyucu Öneriler:
⭐Her gün 3-4 porsiyon sebze ve 1-2 porsiyon meyve tüketilmeli.
⭐Alkol alımı azaltılmalı.
⭐İdeal ağırlıkta olmalı.
⭐Tam tahıldan zengin beslenilmeli.
⭐İşlenmiş kırmızı et ve kırmızı et tüketimi kısıtlanmalıdır.

24/01/2022

Züber lokmalardan farksız elma toplarım 😋😋😋 Malzemeler;
- 3 küçük boy elma
- 2 çay bardağı yulaf
- 1 çay bardağı ceviz içi
- 3 tatlı kaşığı hurma özü
- İçi için şekersiz fıstık ezmesi
- Dışı için hindistan cevizi
Elmaları rendeleyip ocakta 1 dakika kadar pişirdim. Blenderdan geçirdiğim yulaf ve ceviz ile karıştırıp 15 dk beklettim. Ardından hurma özünü ekleyip karıştırdım. Herbirinin içine 1 çay kaşığı fıstık ezmesi koyarak lokma haline getirdim (12 tane çıktı). Ardından hindistan ceviziyle kapladım vee hazır 🥳😋😋

21/01/2022

Bel çevrenizi en son ne zaman ölçtünüz? Bek çevresindeki yağlanma kalp damar hastalıkları, tansiyon, diyabet gibi hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm geçtiğinde tehlike çanları çalmaktadır. 🚨🚨🚨

27/11/2021

🍁Diyette olanlara söylenmeyecek 5 şey:
🤭 “Bir tane ye bir şey olmaz”
🤔 “Aaa bu kadar hazırlık yaptık, bugün ye yarın devam edersin”
🙄 “Yüzün çökmüş”
😬 “Aman senin kilon mu var ne diyet yapması”
😶 “Boşuna yapıyorsun bırakınca geri alacaksın nasıl olsa”
Ne yapıyoruz? 🤩 Diyetteyim demeyip tokum, yeni yedim diyebilirsiniz. 😜Sağlıklı kilo aralığında en ideal kilo kişiden kişiye değişebilir. Sizin kendinizi en iyi hissetiniz haliniz en önemlisi 🤍Sizin de çevrenizde var mı böyle kişiler?

03/09/2021

Tatlı krizleriyle nasıl başa çıkıyorsunuz? 🤩

25/06/2021

01/06/2021

Yazın serinlemek için sağlıklı bir tercih buzz gibi ice tea😋 Hazırını aratmadı diyebilirim 🥳 👉🏻1,5 litre kaynamış suyu bir sürahiye aldım. İçerisine 2 poşet yeşil çay (ananaslı yeşil çayla da güzel olur diye düşünüyorum 😋), 1 adet çubuk tarçın, 3 adet karanfil, yarım limon, 3-4 dal taze nane ve 5-6 adet çilek ekledim (damak tadınıza göre farklı meyveler de ekleyebilirsiniz). Yeşil çaylar 10 dakika demlendikten sonra çıkardım, kalanını soğumaya bıraktım. Soğuduktan sonra 1 yemek kaşığı bal ve buz ekleyip servis ettim. Misler gibi oldu 🥳😋🥰 Serinlemek için şekerli içeceklerdense bence buna bir şans verin 🤩

25/05/2021

Dondurmayı kim sevmez di mi? Asla tüketmeyin tabii ki demiyorum 😅 Ama çok sık tüketiyorsanız da ne tükettiğinizin farkında olun🤩

07/04/2021

Mükkemmmellll bir kurabiye yaptım bugün 😋 Malzemeler;
🍪1/2 su bardağı + 2 yemek kaşığı un (kıvamı tutmayınca sonradan ekledim. Evde siyez unu vardı onu kullandım)
🍪1 yumurta
🍪2 yemek kaşığı sıvı yağ
🍪2 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi
🍪%60 bitter çikolata (1 karenin tamamını kullandım)
🍪Yarım paket kabartma tozu
🍪Dondurulmuş frambuaz
✨Önceden ısıtılmış 150 derece fırında 20 dakika pişirdim vee hazır 🥳😋🥰

18/01/2021

Bir şeye başlamadan önce bahaneler üretmek ne kadar kolay değil mi? ‘Şuraya gidip geliyim de öyle diyete başlarım’, ‘Şu gün doğum günü var, o geçsin öyle başlarım’, ‘Haftaya spora yazılınca diyete de başlarım’, ‘Şu ay bir geçsin de yeni ayda yeni başlangıç yapıyım’, ‘Şu sınavlar bitsin sonra başlarım’, ‘Şu an düzenim yok bir düzene gireyim diyete başlarım’ vs. Tanıdık geldi mi? 🤔😅 Geldiyse hemen tüm bahaneleri unutun ve kendiniz için bir şey yapın 🥰 Erteledikçe o süreç uzayıp gidecek, haftaya başka bahaneler çıkacak. Şimdi değil de ne zaman? ✨

05/01/2021

Yeni yıla yeni hayaller, yeni umutlarla girelim. Haydi ertelemeyin 🥳🥳

01/01/2021

Ne yıldı be... Bittiğine sevinsek mi yoksa yeni yıl nasıl olucak diye endişenlensek mi 😅 İyi düşünelim, iyi olsun 😇 2021, geçtiğimiz bu yılı unutturacak güzel olsun 🥳 2021 herkese sağlık, mutluluk, huzur getirsin 🙏🏻 Umut her zaman vardır ✨ Mutlu seneler 🎄🎅🏻❤️

14/12/2020

Uzun zamandır gördüğüm ve denemek istediğim, sonunda dün kahvaltıda denediğim Oopsie ekmeği 😋 Rutin kahvaltıdan sıkılanlar içim güzel bir alternatif 🥰 Gelelim tarife 👇.
-3 adet yumurta
-100 gr labne
-1 çay kaşığı kabartma tozu
-1 çimdik tuz
☁️Yumurtaların sarısını ve beyazını ayırın. Beyazlarının üzerine bir çimdik tuz ekleyip bulut gibi olana kadar çırpın 😄 (kap ters çevrildiğinden akmayacak kıvam). Diğer kapta ise labne peyniri, yumurtaların sarısı ve kabartma tozunu çırpın. Hazırlanan yumurta sarılı karışımı yavaş yavaş yumurta beyazının üstüne dökün ve yavaş yavaş spatulayla karıştırın (aşağıdan yukarıya doğru. Yavaş yapın ki sönmesin). Sonra yemek kaşığıyla yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine sıralayın. Önceden ısıttığınız 150 derece fırında üzeri kızarana kadar pişirin (20-25 dk) Vee hazır 🥳 Nasıl tüketmek istediğiniz size kalmış. Ben peynir, domates, kırmızı biber ve maydanozla minik bir hamburger yaptım 🥰.

13/12/2020

Kış aylarının vazgeçilmezi kestane diyette tüketilir mi? Tabii ki tüketilir 😋 Yasaklarla yaşamayın, önemli olan porsiyon kontrolü 😇

09/12/2020

Nefiiss, hafif ve pratik bir tatlı tarifiyle geldim 😋 Ayvaları ikinci görseldeki gibi kesip, fırın tepsisine yerleştirip içlerine 1’er tatlı kaşığı pekmez ekleyin. Fırın tepsisine tabanı kaplayacak kadar sıcak su ekleyin. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 50-55 dk (ayvaların yumuşaklığına göre) pişirin. Servis ederken üzerine toz tarçın ve ceviz ekleyebilirsiniz. Yanında da filtre kahveyle harika oldu 😍 Daha fazlası için Instagram: .busraozgen

08/12/2020

Evde kalınan zamanların arttığı şu günlerde tartılarınızın pili bitmiyor değil mi? 🙈😂

01/12/2020

Su tüketiminiz yeterli miktarda değilse yapılan diyetle istenilen sonucu alamayabilirsiz. Yazın su içmek daha kolay ama kışın içemiyorum diyenlerden misiniz? O zaman gelin kolay hale getirmeye çalışalım 😇👇
📌 Suyunuzu sevdiğiniz meyvelerle veya limon, nane, tarçın ile tatlandırabilirsiniz.
📌 Güne başlar başlamaz ve her öğünden yarım saat önce su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu sayede hem su tüketimini arttırmış hem de yemeğe daha tok şekilde oturmuş olursunuz.
📌 Çantanızda veya çalışıyorsanız masanızda mutlaka bir şişe su bulundurun.
📌 Sevdiğiniz bir bardak veya şişe edinin. Evde hep gözünüzün önünde olsun.
📌Alarm kurabilirsiniz veya telefonunuza uygulama indirebilirsiniz. Bunlar haricinde sizin kullandığınız bir yöntem var mı peki? 😇