Formidea Sağlıklı Beslenme ve Diyet Danışmanlığı - Diyetisyen Betül Anamas

16/12/2023

Akhisar'da Sağlık ve Fiziksel Uyumun Yeni Adresi: Formidea Sağlıklı Beslenme ve Diyet Danışmanlığı, Profesyonel Fizyoterapist Takımını Genişletiyor!

07/08/2023

10/10/2022

Sağlıklı bir yaşama adım atmaya ve ideal kilonuza ulaşmaya karar verdiğinizde sabır ve kararlılık gerektiren bir sürece girmişsiniz demektir🙋‍♀️
Mevcut alışkanlıklarınızı değiştirebilmek biraz zaman alabilir.🙇‍♂️
Örneğin bu yaşınıza kadar sporla pek aranız yoksa hayatınıza sporu birden alamayabilirsiniz.🙎‍♀️ Bunun için kendinize zaman tanımalısınız.
Evet bugün sağlıklı beslenmeye karar verdiniz artık hazırsınız. Ancak ertesi gün uyandığınızda hayatınızın tamamen sağlıklı olmasını beklemek biraz hayalperestlik olur.🤷‍♂️
Önünüzde uzun bir süreç olabilir ve bu süreçte sizi başarıya ulaştıracak anahtarlardan bir tanesi de motivasyondur.🙆‍♀️ Sağlıklı yaşama geçişte ilk gün ki heves ve kararlılığınızı her zaman gösteremeyebilirsiniz. Ancak motivasyonunuzu arttırmanın ve moralinizi her zaman yüksek tutmanın birkaç küçük püf noktası var. Gelin birlikte onlara göz atalım🙇‍♂️
💫Kendinize Güvenin
💫Hedef Belirleyin
💫Diyet partneri edinin
💫Başarı hikayeleri okuyun
💫Beslenme günlüğü tutun
💫İrade günlüğü tutun
💫Menülerinizi çeşitlendirin
💫Kendinizi çok fazla kısıtlamayın
💫Diyeti bozduğunuzu düşünüyorsanız da kaldığınız yerden devam edin
💫Sık aralıklarla tartılmayın
💫Sürekli diyette olduğunuzu söylemeyin
💫Bu süreçte bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin
💫Kendinize bir motivasyon kaynağı belirleyin
Sizin kendinize özel motivasyon kaynaklarınız var mı? Hadi yorumda buluşalım belki birilerinin motivasyona ihtiyacı olabilir👫

29/09/2022

Günlük hayatta kilo vermek için beslenmenize ve sporunuza yeterince dikkat ediyor ama yine de yeterli verimi alamadığınızı mı düşünüyor sunuz?

Farkında olmadan yediğiniz besinlerle fazla kalori alıyor olabilirsiniz desem.

Peki nereye saklanmıs bu gizli kaloriler gelin birlikte bakalım.
1🔍Yemeğin yanında tükettiğin ketçap,mayonez ,barbekü, hardal vb soslarda.Sıklıkla tüketilen ketçap burada mayoneze göre daha masum olsa da yine de en güzeli evde kendi domates sosumuzu yapmak.
2🔍Salataya bol miktarda eklediğin zeytinyağı,ceviz,peynir,mısır,avokadoda.
Hafif geçirmek için sadece salata yediğimiz bir öğünü farkında olmadan kalori bombasına çevirebiliyoruz.
3🔍İçtiğin smoothie , sebze suları veya yulaf kaselerinde.
Yine hafif bir öğün geçirmek adına yulaf, badem,ceviz, meyve,süt,kuru kayısı,hindistan cevizi derken kalori sınırlarını zorladığımız biz öğünle karşı karşıya kalmamız münkün.
4🔍Meyveli sodalar,alkol,limonata, asitli içecekler, kremalı kahveler de günlük hayatta aldığımız kalorilerin en büyük sorumlusu.
Kahveye süt de ekliyor olabilirsiniz. Günde 1 veya 2 bardak tüketiyorsak sorun olmayabilir ama kahvede bundan daha fazlasını tüketiyorsak eklediğiniz süt 1 porsiyonu aşabilir.
5🔍 Çaya veya kahveye attığınız 1 adet küp şekerde. Hadi ama bir küp şekerden ne olacak dediğinizi duyar gibiyim. Peki 1 günde kaç bardak çay içiyoruz? Peki ya bir haftada? İşte gizli kalorilerin miktarı da bu soruların cevaplarında gizli.
6🔍Yemeğin tadına bakmak için ağzınıza attığınız lokmalarda.
Çorbayı da tadayım. Pilav nasıl olmuş? Tuz ekledim yeterli gelmiş mi? derken hatrı sayılı kaloriler almak mümkün.
7🔍Yemeklere eklediğimiz yağ miktarında ve pişirme yöntemlerinde. Mücver yaptık ama kızarttık, karnıyarık yaptık ama kızarttık.Bu durum en hafif sebze yemeklerini bile daha kalorili hale getirmenize sebep olabilir.
8🔍Yemeklere çorbalara eklenen pirinç,patates ve bulgurda.
Tabii ki yemeklere bu besinleri ekleyebiliriz ancak bunların yanında ayrıca ekmek, pilav,patates tüketimi kalori alımınızı farkında olmadan arttırmanıza sebep olacaktır.
Sizin farkında olmadan aldığınız gizli kalorileriniz bunlardan hangisi?

19/09/2022

Herkese Merhaba🙋🏻‍♀️

Sizleri yeni fizyoterapistimiz ile tanıştırmak istiyorum.

Fzt. Gamze Akçay .gamzeakcay artık ofisimizde sizlere hizmet verecek.

Tüm çalışmalarımızı sayfasından da takip edebilirsiniz.

Hizmetlerimiz;
💫Klinik mat pilates
💫Klinik reformer pilates
💫Hamile pilatesi
💫Egzersiz danışmanlığı
💫Ortopedik rehabilitasyon
💫Nörolojik rehabilitasyon
💫Pediatrik rehabilitasyon

Detaylı bilgi ve randevu için ofisimize ulaşabilirsiniz. Açılışa özel indirimli fiyatlarımızdan faydalanmak için hemen iletişime geçin:
05413685080

13/09/2022

https://www.instagram.com/reel/CicpKIdjhjM/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Tarif için tıklayınız!

13/09/2022

Bugünkü beslenme alışkanlıklarımızın temeli çocukluk çağında atılıyor. Bu yüzden çocuklarımıza erken yaşta sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırılması gerekiyor.

07/09/2022

Eveeet; okulların açılacak olmasıyla çoğu aileyi tatlı bir telaş sarmış durumda. Kıyafeti, kırtasiyesi, ayakkabısıydı.. derken okul alışverileri tüm hızıyla devam ediyor. Peki hiç beslenme çantasını düşündük mü? Aslında önemli olan beslenme çantasının görünüşünden çok içerisinde hangi besinlerin yer aldığıdır.

Çocukların sağlıklı bir şekilde beslenmesi; fiziksel gelişmesinin, psikolojisinin yanında okuldaki başarısını da bir o kadar etkilemektedir. Evde beslenmelerini en iyi şekilde devam ettirmeye çalıştığınız çocuklarınızın dışarıda da sağlıklı bir şekilde beslenebilmesi için evden hızlı ve kolay şekilde atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

Beslenme çantalarımızı aldıysak içine neler koyabiliriz gelin bunlara bakalım;

💫Kuruyemişler ( badem / fındık/ fıstık/ ceviz, leblebi, kuru üzüm vb ...)
💫Sandviç ( Tam buğday veya lavaş ekmeğiyle hazırlanmış ev yapımı)
💫Peynirli tost + 1 kutu süt
💫Taze ve Kuru meyveler ( Mevsimine uygun )
💫Çiğ sebzeler ( Salatalık, havuç, Marul)
💫Tam buğday unundan krep ( üzerine tahin-pekmez, ev yapımı reçel, fındık ezmesi sürülebilir) + 1 kutu süt
💫1 Kutu kefir + Kepekli galeta
💫Yoğurt + Taze meyveler
💫Ev yapımı kek , kurabiye, poğaça

Tüm öğrenci, öğretmen ve velilerimize başarılı bir eğitim - öğretim yılı dileriz🌸