Ayşenur Bozkurt Beslenme Danışmanlık Merkezi

Ayşenur Bozkurt Beslenme Danışmanlık Merkezi Sağlıklı yaşamak istiyor ama diyet yapmaktan korkuyorsanız doğru adrestesiniz :)

Ben diyet mantığının yediklerini azaltmaktan ya da bazı yiyecekleri hayatından çıkarmaktan ibaret olmadığını düşünen bir...
13/03/2025

Ben diyet mantığının yediklerini azaltmaktan ya da bazı yiyecekleri hayatından çıkarmaktan ibaret olmadığını düşünen bir diyetisyenim. 🤷🏻‍♀️

İlk andan itibaren önemsendiğinizi, değerli olduğunuzu hissedip bu sefer farklı bir diyete başladığınızı fark edersiniz çünkü ben danışanlarımı iyi gözlemleyerek, onları dinleyerek ve neye ihtiyaçları olduğunu tespit ederek ilerliyorum 🧚🏼‍♀️

Benimle çalışmak isterseniz, yüz yüze veya telefon ile ücretsiz ön görüşme yapmak için randevu alabilirsiniz. 😊

Reformer pilates ve sağlıklı beslenmenin gücünü birleştirdik sizin için uygun fiyatlarla ulaşılabilir kıldık 🤩Detaylı bi...
15/12/2024

Reformer pilates ve sağlıklı beslenmenin gücünü birleştirdik sizin için uygun fiyatlarla ulaşılabilir kıldık 🤩
Detaylı bilgi için bize ulaşabilir, randevu oluşturabilirsiniz 🌼🌼

serisinden ilk öğün örneğimiz kendi öğle yemeğim 😋🍚Pilavımı tahıl grubundan,🥄Bezelye yemeğimi bezelye sayesinde protei...
10/12/2021

serisinden ilk öğün örneğimiz kendi öğle yemeğim 😋
🍚Pilavımı tahıl grubundan,
🥄Bezelye yemeğimi bezelye sayesinde protein grubundan,
🍊Mandalinam ve yemekteki havuç,domates, biberimi sebze grubundan,
🥣Yoğurdumu da süt grubundan sayıyoruz.
Böylece benim doyurucu ve dengeli öğünüm hazır! 🤩
📍Tabak modelini hatırlamayanlar profilime göz atabilir veya etiketine tıklayabilir 👈🏻

Antrenman sırasında terleme sebebiyle sıvı kaybı artar. Bu yüzden diğer günlere göre sıvı ihtiyacı daha fazladır.👉🏻Antre...
06/12/2021

Antrenman sırasında terleme sebebiyle sıvı kaybı artar. Bu yüzden diğer günlere göre sıvı ihtiyacı daha fazladır.

👉🏻Antrenmandan 2-3 saat önce 500-550mL
👉🏻Antrenmandan 15-20dk önce 200-300mL
👉🏻Antrenman sırasında her 10-20 dakikada 200-300mL
👉🏻Antrenman sonrası ilk 2 saat içinde kaybedilen sıvının 1,5 katı kadar sıvı tüketilmelidir.

📍 Antrenman süresi 90 dakika altında ise yalnızca su içilebilir ancak 90 dakika üzerinde ise spor içeceği tercih edilmelidir.

🧐Sıvı kaybının hesaplanma yöntemine postu yana kaydırarak bakabilirsiniz.
‼️Kaybedilen sıvı miktarının toplam vücut ağırlığının %1-2sini geçmemesi dehidrasyon riski açısından önemlidir.

Antrenman sırasında terleme sebebiyle su kaybı artar. Bu yüzden diğer günlere göre sıvı ihtiyacı daha fazladır.▪️Antrenm...
06/12/2021

Antrenman sırasında terleme sebebiyle su kaybı artar. Bu yüzden diğer günlere göre sıvı ihtiyacı daha fazladır.
▪️Antrenmandan 2-3 saat önce 👉🏻500-550mL
▪️Antrenmandan 15-20dk önce 👉🏻200-300mL
▪️Antrenman sırasında 👉🏻her 10-20 dakikada 200-300mL
▪️Antrenman sonrası ilk 2 saat içinde 👉🏻kaybedilen sıvının 1,5 katı kadar sıvı tüketilmelidir.
🧐Sıvı kaybının hesaplanma yöntemine postu yana kaydırarak bakabilirsiniz.
‼️Kaybedilen sıvı miktarının toplam vücut ağırlığının %1-2sini geçmemesi dehidrasyon riski açısından önemlidir.
📍 Antrenman süresi 90 dakika altında ise yalnızca su içilebilir ancak 90 dakika üzerinde ise spor içeceği tercih edilmelidir.

Beden kitle indeksi boy uzunluğuna göre olması gereken sağlıklı kilo aralığını tahmin etmede kullanılan bir yöntemdir. 🤓...
01/12/2021

Beden kitle indeksi boy uzunluğuna göre olması gereken sağlıklı kilo aralığını tahmin etmede kullanılan bir yöntemdir. 🤓
Ancak tek yöntem değildir‼️
📌Kiloya bağlı sağlık riskinin olup olmadığını söyleyebilmek için BKİ, bel/kalça oranı ile birlikte değerlendirilmelidir.📋
📍Özellikle sporcularda kas kütlesinin fazla olması sebebiyle vücut ağırlığı da artacağı için BKİ değeri hedeflenen aralıkta olmayabilir.

🤔NEDEN YEMELİYİM?Antrenman sonrası beslenmenin iyi planlanması hem toparlanmanın iyileştirilmesi hem de bir sonraki antr...
23/11/2021

🤔NEDEN YEMELİYİM?
Antrenman sonrası beslenmenin iyi planlanması hem toparlanmanın iyileştirilmesi hem de bir sonraki antrenmana hazır başlamak için önemlidir. Antrenman sonrası gerekli ihtiyaçların yerine konmaması, yorgunluğa, performans düşüklüğüne, kas ağrısına ve sakatlık riskinin artmasına neden olur.
🤔NE YEMELİYİM?
Antrenman sırasında boşalan glikojen depolarının hızla yeniden doldurulması için düşük lifli ve orta- yüksek glisemik indeksli karbonhidrat, kas hasarının onarımı ve kas sentezi için protein içeren bir öğün planlanmalıdır.
🤔NE ZAMAN YEMELİYİM?
Egzersiz sonrası ilk 30-60 dakika içerisinde karbonhidrat ve protein içeren bir öğün olması kas protein sentezinin maksimum seviyeye çıkarılması için önemlidir. Ancak antrenman sonrası 24-48 saat boyunca toparlanma devam edeceği için gün boyunca öğünler yüksek proteinli küçük porsiyonlarla desteklenebilir.
🤔NE KADAR YEMELİYİM?
Antrenmandan sonra;
🔹İlk 4 saat içerisinde 1-1,2 kg/gr karbonhidrat,
🔸İlk öğünde 15-25gr protein alınmalıdır.

Sağlıklı beslenirken içeriği zengin ve dengeli öğünler planlamada pusulamızı takdim edeyim; Sağlıklı Tabak Modeli🧭Sağlık...
20/11/2021

Sağlıklı beslenirken içeriği zengin ve dengeli öğünler planlamada pusulamızı takdim edeyim; Sağlıklı Tabak Modeli

🧭Sağlıklı tabak modeli sayesinde diyetinde öğünleri çeşitlendirebilen, kan glikoz düzeyini dengeleyebilen biri olabilirsiniz ve bu sayede sık sık acıkmanın, tatlı krizlerinin önüne geçebilir farketmeden sağlıklı kilonuza ulaşabilirsiniz.

👩🏻‍🍳Bu postla başlattığım serisinde görsellerle örneklendirerek öğünlerinizi nasıl planlayabileceğinizden bahsedeceğim. Ama önce temel gruplarla tanışacağız.
📌Görseldeki modele her zaman yüzde yüz uymak mümkün olmayabilir ama öğünlerinizi ne kadar bu modele yakın planlayabilirseniz alacağınız fayda o kadar artacaktır. 😋

Herkese iyi haftalar 🙋🏻‍♀️Ofisimiz görüşmelere açıldı 🥳Ofise gelemeyenlerimiz için ise online görüşmelerimiz var 🤩Ücrets...
15/11/2021

Herkese iyi haftalar 🙋🏻‍♀️
Ofisimiz görüşmelere açıldı 🥳
Ofise gelemeyenlerimiz için ise online görüşmelerimiz var 🤩
Ücretsiz ön görüşme için randevu oluşturabilir, detaylı bilgi için profilimden bana ulaşabilirsiniiiz ☺️

Hadi buyrun gelin bir kahvemi için ☕️🌸

Selam 🙋🏻‍♀️Antrenman öncesi yiyebileceğiniz birkaç örnekle geldim bugün. Postu kaydırarak bakabilirsiniz. 👀
28/10/2021

Selam 🙋🏻‍♀️
Antrenman öncesi yiyebileceğiniz birkaç örnekle geldim bugün.
Postu kaydırarak bakabilirsiniz. 👀

🤔NEDEN YEMELİYİM?Antrenmanda güç, kuvvet, hız, beceri, konsantrasyon ve yorgunluk açısından optimum seviyede olmak ve pe...
24/10/2021

🤔NEDEN YEMELİYİM?
Antrenmanda güç, kuvvet, hız, beceri, konsantrasyon ve yorgunluk açısından optimum seviyede olmak ve performansı korumak için antrenman öncesi bir öğün yapılmalıdır.
🤔NE YEMELİYİM?
Antrenman boyunca enerjiye ihtiyaç duyulduğundan yüksek karbonhidratlı bir öğün planlanmalıdır. Ancak basit karbonhidratlar değil kompleks karbonhidratlar yani kan şekerini daha yavaş yükselten karbonhidratlar tercih edilmelidir.
🤔NE YEMEMELİYİM?
Açlık ve sindirim sistemindeki rahatsızlıklar performansı ve hareket etme isteğini doğrudan etkiler. Sindirimi zor olan aşırı yağlı, şişkinlik ve gaz problemi yapan kurubaklagiller, posası yüksek olan çiğ sebze ve meyveler tercih edilmemelidir. Yiyeceklere olan tolerans deneme yanılma yoluyla gözlenerek öğün planlaması yapılabilir.
🤔NE ZAMAN NE KADAR YEMELİYİM?
Antrenmandan;
1 saat önce 1g/kg CHO
2 saat önce 2g/kg CHO
ara öğün olarak,
3-4 saat önce 3-4g/kg CHO
ana öğün olarak öğün planlanmalıdır.

Biraz yiyecekken bir paket çikolatayı/cipsi bitirmişim 🤷🏻‍♀️Porsiyon kontrolü yapmaya çalışırken karşılaşılan durumlarda...
30/09/2021

Biraz yiyecekken bir paket çikolatayı/cipsi bitirmişim 🤷🏻‍♀️
Porsiyon kontrolü yapmaya çalışırken karşılaşılan durumlardan “atıştırmalık kazaları 🥸” ile karşınızdayız.
Bu tarz kazaları önlemek için yiyeceğimiz miktarı önceden belirleyelim. Ne kadar yemeyi planlıyorsak sadece o kadarını bölüp paketi kaldıralım. 🍫
Aynı durum çerezler için de geçerli. 🥜Danışanlarıma fazla yemeyi önlemek için ortak kase kullanmamayı, kendilerine ayrı olarak “bir avuç, küçük çerez kasesi veya Türk kahvesi fincanını dolduracak kadar” gibi miktarları belirtip kalan paketi kaldırmalarını öneriyorum. 🎗

Address

Bahariye Mah. Bahriye Üçok Bulvari No:4 Daire: 1
Aksaray
35580

Opening Hours

Monday 08:00 - 19:00
Tuesday 08:00 - 19:00
Wednesday 08:00 - 19:00
Thursday 08:00 - 19:00
Friday 08:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 17:00

Telephone

+903822134972

Website

https://doct.to/nhnhxsip

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ayşenur Bozkurt Beslenme Danışmanlık Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ayşenur Bozkurt Beslenme Danışmanlık Merkezi:

Shortcuts

Share