Zinde Yaşam Beslenme Ve Diyet Merkezi

29/03/2023

Su yemekten 1 saat sonra içilmeli!
Neden mi?
👉🏻Yemek sırasında su içmek mide asitlerini baskılar. Bu baskılama besinleri sindirmemizi ve vitaminlerin emilimini engeller.
👉🏻Ayrıcalıklar asitlerin baskılanması ölmesi gereken parazitlerin ölmesini engeller.
👉🏻 Yemek öncesinde, sırasında veya yemekten hemen sonra içilen su reflüye sebep olabilir, zaten reflü varsa şikayetleri arttırabilir.
👉🏻 Özellikle zayıflamaya çalışırken bu küçük görünen hatalar midesiniz daha çok esnemesine ve açlık-tokluk merkezinin uzaklaşmasına sebep olur. Bu da daha geç doygunluk hissi yaşarız demektir.
✅ Bu sebeplerden su içmek için en doğru zaman yemek ile arasında mümkünse 1 saat kadar süre koymaktır.
✅ Orucumuzu su ile açmak istiyorsak bu sadece birkaç yudum olmalıdır.
✅ Bu hatalardan daha büyük hata hiç su içmemektir 😉
Ramazan dönemi su içmeyi sakın ihmal etmeyelim.

26/03/2023

İftarda tatlı yerken aman dikkat ❗️
🚫 Yemekten hemen sonra yenilen tatlının şekeri sindirilemez ve yağa dönüşür. Buda daha hızlı kilo alınacağı anlamına gelir
🚫İftarda yükselmeye çalışan kan şekeri tatlı da gelince çok daha hızlı yükselir. Bunun sonucu da uyku hali, yorgunluk ve terleme gibi sorunlar çıkarır.
🚫Yemekten hemen sonra tatlı başımıza reflü sorunları da çıkarabilir
❓Eee ne yapalım hiç tatlı yemeyelim mi ?
👉🏻Tabiki arada yiyebiliriz. 😉
✅ İftardan en az 1 saat sonra tüketmeliyiz.
✅ Mümkünse sütlü tatlılar seçmeliyiz.
✅ Şerbetli tatlı yiyeceksek küçük porsiyon seçmeli yanında 1 çay bardağı bari süt tüketmeliyiz.
✅ Tatlı yedikten sonra hemen yatış pozisyonuna geçmemeliyiz.

👉🏻 Unutmayın sağlıklı ve fit olmak her şeyden daha tatlıdır.💯💯

05/11/2022

Diyette tatlı olur mu ?
Diyette kebap olur mu?
Diyette hamburger olur mu ?

👉🏻Olur olur hepsi olur sadece görüşmelerimiz süresince miktarını, neyin yerine geçtiğini öğrenerek hem yer hem zayıflarız. 🥳🤩

👉🏻Diyet listemize özlediğimiz canımızın istediği sevdiğimiz şeyleri koyarak zayıflarsak da verdiğimiz kiloların geri dönüşü olmaz.

07/10/2022

❗️Online diyet sürecinde hızlı ve sürekli kayıplar olması için

✅Haftalık görüşmelerimizi aksatmayalım.

✅Birbirimizden hiçbir şey saklamayalım.

✅Gün içinde aklımıza takılan konuları haftayı beklemeden hemen konuşup çözümlendirelim.

✅Değişen bir düzen varsa haftayı beklemeden o an konuşuyor olalım.

✅Görüşmelerde özlediğimiz yiyecekleri canımızın istediği şeyleri konuşuyor olalım.

👍Unutmayın yasaklarla kilo verirseniz onlara kavuşunca tekrar kilo alırsınız, bu yüzden sevdiğimiz yiyecekleri yiyerek kilo vermeye devam edelim.

07/09/2022

Son dönemde görüştüğümüz hipotroidili sanılanlarımda önemli bir çok şeyi ihmal ettiklerini farkettik.
❗️Bunlardan en önemlisi hipotroidi olan bireylerde kansızlık saptanması, diğer bireylere göre daha fazladır.
👉🏻 Bu yüzden beslenmenizde Demir içeriği yüksek kırmızı et, yumurta, yeşil yapraklı yiyecekler, keçiboynuzu pekmezi gibi besinleri mutlaka beslenme proğramınıza yerleştirmeli ve Demir emilimini engelleyecek şeyleri düzenlemelisiniz.
❗️İyot tüketimi de çok ihmal edilen ama önemli olan unsurlardan biridir.
👉🏻 İyotlu tuz tüketmelisiniz.
👉🏻 Brokoli, turp, lahanagiller, şalgam, karnabahar, brokoli gibi besinler iyot emilimini engellediği için tüketimini sınırlandırmalısınız.
❗️Selenyum ve çinko troid hormon seviyesini dengeler.
👉🏻 Selenyum ve çinko içeriği yüksek besinleri beslenme proğramınıza eklemelisiniz. Balık, yumurta, kurubaklagiller, kuru yemişler, mantar, kırmızı et, hindi ve tam tahıllar gibi
❗️Metebolizmanızı yavaşlatan etkenlerden uzak durmalısınız.
👉🏻 Şekerli ve yağlı yiyecekler tüketmek, basit karbonhidratlar, suyu az içmek, stres, uykusuzluk gibi
👉🏻 Kahve, çay, çikolata gibi yiyecek ve içecekler dikkatli tüketilmelidir.
✅ Semptomlarınızın şiddetlenmemeli için kilonuzu normal aralıkta tutmaya, kaliteli bir beslenme planı uygulamaya, kaliteli uyumaya, kendimizi üzmemeye özen gösterelim 😇

09/08/2022

Muharrem ayıyla birlikte Tatlı bir misafir gelir “Aşure”
👉🏻İçerisinde çok dengeli protein, yağ ve karbonhidrat barındırır. Ayrıca çinko, Demir, B vitaminleri, E vitamini, Kalsiyum, Omega 3 ve bol miktarda posa bulundurur.
👉🏻Bu sayede kilo alamama problemi olanlar, büyüme dönemindeki çocuklar, emziren anneler ve sporcular için müthiş bir tatlıdır.
👉🏻Ama her güzel şey gibi 200 gramlık bir porsiyonu 350-400 kaloridir. Bu yüzden ana öğün olarak tüketmekte fayda var.

08/07/2022

Kurban bayramı geldi sağlığımızı hiçe sayıp keyfimize düşmeyelim ☺️
❗️Bayramda mutlaka önemsememiz gereken çok şey var
- Su içmeyi unutmayalım ki toksinlerden uzaklaşalım
- Etlerimizi ölçümüz kadar tüketelim, bir kaç öğün olabilir ölçülü yediğimiz sürece
- Et pişirme yöntemlerimize dikkat edelim, ilave iç yağ kuyruk yağ vs katmayalım
- Etlerimizin yanında mutlaka sebze grubu tüketelim. Bu sayede etten alacağımız Demirin emilimini artırmış oluruz
- Ara öğün atlamayalım, atlarsak ikramlara hayır diyemeyiz
- Bayram ziyaretlerine aç gitmeyelim mutlaka öğünümüzü yapıp gidelim
- Ve tabiki olmazsa olmaz tatlılar, hayır demek zor belki ama her ikramı almamak, tabağın hepsini bitirmemek kolay 😉
- Kurban bayramı tükettiğimiz kısa zincirli yağ asitlerinden dolayı, yediğimiz sarmalardan, aldığımız basit karbonhidratlardan dolayı kabızlık sebebidir.
Bunun için sabah kahvaltı öncesi mide rahatsızlığınız yoksa 1/2 çay bardağı suya 2 tatlı kaşığı sirke katıp tüketirsek kabızlığımıza iyi gelir. Veya mide rahatsızlığımız varsa yada sirke sevmiyorsak lifi yüksek kayısı, erik veya kavun gibi bir meyve kahvaltı öncesinde bize yardımcı olur.
- Şimdiden bayramımız kutlu olsun sağlıkla geçsin 🙏🏻

21/05/2022

KİLO VERMEYE ÇALIŞIRKEN YAPTIĞIMIZ YANLIŞLAR ❗️
❌Hergün tartılıp “kilo veremiyorum” “çok az gidiyo” gibi söylemler.
👉🏻Bu bir plasebo etkisidir. Plasebo düşüncenin gücüdür. Doğru şekilde besleniyor da olsak yanlış düşünce gücü kilo vermenin önüne geçer.🙁
❌Aç kalmak !
👉🏻Kısa vadede kas kaybı uzun vadede vücudundaki yağ artışına sebep olabilir.😳
❌Düzensiz, kalitesiz ve yetersiz uyku
👉🏻Kilo vermemize çok yardım eden melatonin hormonu akşam 21.00 de salgılanmaya başlar gece 2.00 civarı artış da olur. Biz ekran karşısında yada yatakta elimizde telefonla yatıyorsak salgı azalır. Gece çok geç yatıyorsak da faydalanamayız. 😴 Karanlık ve sessiz bir ortam da uyuyor olmak en verimli hormon salınımı sağlar.
❌Detox lar yada popüler karışım çaylar
👉🏻Ne yazıkki sadece ödemi, ödem yoksa gereksiz bir su kaybı sağlar.😕
Sürdürülebilir olmadığı içinde tartıda gördüğünüz eksilerin hemen döneceği anlamına gelir.
❌“Ekmeği hayatımdan çıkardım” “ Karbonhidrat hiç tüketmiycem” gibi besin terk etmeler
👉🏻Doğru ekmek lif içeriği yüksek olduğundan uzun süre tokluk ve uzun süre şekerimizi dengeliyor demek. Tamamen kaldırdığımızda şekerimiz dengesiz olur ve bir sonraki öğünde daha büyük porsiyonlar tüketmemize sebep olur. 😋
❌Anlık değişen spor kararları
👉🏻Doğru bir beslenme proğramı edinmeden yapılan sporlar doğru kayıplar verdirmez. Spor zayıflamada %20 etkilidir o yüzden öncesinde beslenme düzeltmek gerekir. Ayrıca sürekliliği olmadığında 1 ay spor yapıp sonra bırakılırsa tam aksine sonrasında tartıda artış görmenize sebep olabilir. Hayatınız boyunca yapabileceğiniz tempoda egzersiz seçmek en doğrusu
✅✅✅En doğru kilo verme şekli ise size göre planlanmış bir proğram ile olur.

23/04/2022

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramımız kutlu olsuun 🇹🇷🎈🎈🎈
❤️🤍 Teşekkürler Atam 🌷

19/04/2022

Kilo almak veya kilo vermekte % 80 beslenme etkili!
❗️❗️Eğer beslenmeniz doğru değilse istediğiniz kadar spor yapın hedefinize ulaşmanız imkansıza yakın.❗️❗️

✅Bu yüzden sürekliliğini sağlayamayacağınız sporlar değilde hayatınız boyunca yapabileceğiniz sporlar seçin.

👉🏻Tabiki bu spor yapmamalıyız anlamına gelmiyor. Ama sadece kilo kaybetmek için yapılan spor da başlangıçta oldukça kilo kaybetmiş gibi görünsekte sporu bıraktığımızda fazlasıyla geri almaya ve sarkıklar oluşmasına sebep oluyor.

👉🏻Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlığımızı korumamız için bir kişinin haftada 3-4 gün 45 dk dan fazla egzersiz yapması gerektiğini söylüyor.

✅Eğer bunu zayıflamak veya kilo almak için yapıyorsanız muhakkak beslenmenizi de düzenlemeniz gerekiyor.

✅Düzenli beslenme yaşam tarzımız olmalı

13/04/2022

Yine sık sorulan sorulardan “Uzun süre açlık, aralıklı oruç, 1 veya 2 öğün beslenme gibi isimlendirilen proğramlar sağlıklı mı?”
⭐️Sosyal medyada veya proğramlarda “Tek öğün veya 2 öğün beslenilmelidir.” Herkesin bu şekilde beslenmesi gerektiğini söyleyen doktorların olması ne üzücü.
⭐️Beslenme konusunda konuşan bu doktorlar yetmez gibi birde hocalar konuşur oldu “ 2 öğün beslenin peygamberimiz 2 öğün beslenirdi vs vs.”
👉🏻Kendinizi önemseyin lütfen sağlığınızın söz konusu olduğu bu gibi konularda lütfen beslenme uzmanından destek alın.
👉🏻Uzun süre açlık kişinin kronik hastalıklarına, yaşam şekline, vitamin mineral dengesine, günlük aktivitesine, yaşına ve daha bir çok özelliğine göre uygun olup olmadığı değerlendirilir ve bu sonuçlara göre uygulanabilir.

Aklınıza takılan diğer sorular için dm den yazabilirsiniz.

11/04/2022

Oruç tutarken ve oruç açarken kalp krizine dikkat ⚠️
❗️İftar sofralarının zenginliği ve ağır yapıda olmaları ve bu yemeklerin hızlı ( çok çiğnemeden ) tüketilmesi insülin salınımını birden yükseltiyor. Hızlı yükselen kan şekeri ve fazladan salınan insülin vücudumuz için stres oluşturuyor. Bu hal sindirimi zorlaştırdığı gibi tansiyon ve çarpıntı atakları yapıyor. Sonuçta kalp krizi kapıda bekliyor.
❗️Sahur yapmadan oruç tutmak da aynı şekilde vücudu stres altına alarak çarpıntı ve tansiyon atakları oluşturuyor
✅Bu tablolarla karşılaşmamak için çiğneme sayımız en az 10-20 kez olmalı, oruç açıp çorba içtikten sonra 5-10 dk ara verilmeli ve mutlaka sahur da hafif besinlerle kahvaltı yapmalıyız.

08/04/2022

İftar ve sahur arasında maden suyu içmeyi unutmuyoruz değil mi ❓
❗️Ramazanda dengeli beslenmek kadar dengeli sıvı alımı da çok önemli.
❗️Maden suyu içeriğindeki potasyum, fosfor, magnezyum, bikarbonat, sodyum, demir ve çinko ile oruçken alamadığımız mineral eksikliğini karşılar.
❗️İçindeki karbondioksit ile tat tomurcuklarımıza hafif anestezik etki yaparak susuzluk hissimizi de giderir bu yüzden sahur da bile tercih edilebilir.
❗️İftar sahur arası maden suyu ile birlikte suyumuzu da tamamlayarak sıvı dengemizi korumayı unutmayalım💯

05/04/2022

“Ramazan’da oruç tutarken zayıflayabilirmiyim ?” en çok sorulan sorulardan bu hafta.
✅Tabiki mümkün oruç tutarken uzun süre açlık insülin direncinin ortadan kalkmasında çok büyük yardımcı. Bu da kilo vermemizde kolaylık demektir.
✅Oruç tutarken en çok gördüğümüz sorun kas kaybı ve barsak sorunları bunları ortadan kaldırmak için de Sahur ve iftar öğünlerinde protein ağırlıklı beslenmek lif alımını artırmak büyük önem taşıyor.
✅Siz kilo vermek istedikten sonra hiç bir ay hiç bir gün, uzakta olmanız, saatlerinizin düzensiz olması, kronik rahatsızlıklarınızın olması, öncesinde yanlış deneyimler yaşamamış olmanız vs. Doğru planlama ve liste yapıldığı sürece size kilo vermeniz de engel olamaz.💯💯

02/10/2021

Kışlıklar çıkıyor güzel sonuçlarda ortaya çıkıyor. Hayatımızdaki kayıplar hep böyle güzel olsun🏃‍♀️Kışa yaklaşırken en mutlu olduğum mesajlar sizlerden gelen bu güzel değişim pozları 🥰😍

30/05/2020

❓Bu soruyu son dönemde yeni tanıştığımız danışanlarımdan çok sık duyuyorum. "Ben çok diyet yaptım ama kilo veremiyorum." gibi cümleler sıralanıyor arkasından ama sonrasında birlikte kendilerine özel diyet programlarını uyguladığımızda, doğru diyeti yaparken hızlı kilo kaybedildiğini görmüş oluyorlar.
❌Doğru diyet yapmak duyduğunuz herşeyi uygulamak yada ❌Popüler diyetleri uygulamak değildir. ✔Doğru diyet size özel planlanmış ve takibinde güzel sonuçlar getiren diyettir.
Online görüşme ve yüzyüze görüşme için ☎️Randevu numaramız 0553 573 64 65
Zinde Yaşam Beslenme ve Diyet Danışmanlığı .

18/05/2020