Ashtanga Yoga Antalya

09/02/2026

Есть два явления, сопровождающие нас - дыхание и опора. Благодаря им, мы понимаем, что живём.

Сегодня мы поговорим о дыхании. Оно дано нам по праву рождения. Но умеем ли мы дышать? Вот в чем вопрос.

И как показывает практика, большенство не умеет этого делать так, как задумано Богом или Природой. Это подобно тому, что вам выдали самолёт, а вы, вместо того, чтобы летать, рулите по дорогам, вызывая массу неудобств для окружающих и себя.

Если задуматься, то через дыхание мы контактирует с внешним миром. В самом действии заложен гармоничный обмен - мы вдыхаем кислород, выработанный деревьями, а выдыхаем углекислый газ, в котором они нуждаются. И тогда у меня возникает вопрос: "А точно ли мое дыхание сугубо мое дело? И кому какое дело дышу я гармонично или нет?" Похоже на то, что не только...

Но если думать только о себе, любимой, то нефункциональное дыхание приводит к массе проблем - болезням, раннему старению и ранней кончине. Так себе перспектива.

Учиться дышать никогда не поздно. Приглашаю вас на занятия йогой в студию , где этому вопросу уделяем много внимания. Нет, не сидя и расслабляясь, а активно в движении, соединяя теорию и практику, чтобы встроить этот навык в реальную жизнь.

Дыхание - это подарок Мироздания. А вы умеете дышать?

09/02/2026

Одно из величайших преимуществ занятий йогой заключается в том, что она продлевает молодость и сохраняет красоту.

Благодаря множеству факторов йога помогает преодолеть действие свободных радикалов (один из основных факторов преждевременного старения). Кроме того, упражнения йоги укрепляют кожу, повышают ее эластичность и упругость, что, в свою очередь, способствует сохранению молодости.

Асаны увеличивают количество антигенов в организме, что усиливает способность организма противостоять болезням. Если все остальные системы организма работают без сбоев, иммунитет автоматически повышается, так как из организма выводится большинство токсинов.

Старение - всего лишь такое состояние, когда отмирающих клеток становится больше, чем вновь образующихся. Йога приостанавливает отмирание старых клеток и способствует образованию новых. Это сохраняет организм здоровым, энергичным и молодым.

06/02/2026

Можно ли практиковать в менструальный период?

Ответ однозначный Да. Более того, если он проходит с болями и дискомфортом, занятия йогой помогут убрать болевой синдром. Необходимо понимать, что это не таблетка от боли, на это уйдет некоторое время.

Есть одно условие, которое необходимо строго соблюдать - в первые три дня убрать перевёрнутые позы.

Приходя на практику, предупредите о своем цикле преподавателя.

06/02/2026

Основное отличие - цель.

В чем состоит спортивная цель? Быть быстрее, лучше, сильнее и т.д. В сравнении с кем? С другими. И здесь происходит столкновения Эго. Есть результат - хорошо. Нет? Ты никто и звать тебя никак. Сколько трагедий разыгрывается вокруг любых соревнований!

Цель йоги? Быть быстрее, лучше, сильнее... В сравнении с кем? С собой...вчерашней. Главный принцип йоги - не сравнивать себя с другими, у тебя свой уникальный путь. Здесь нет проигравших и выигравших. Эго здесь точно не помощник. И важно не привязываться к результату.

Жду на практику всех желающих. ❤️❤️❤️

28/01/2026

28/01/2026

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССА И НЕРВНЫХ РАССТРОЙСТВ.

Йога, на сегодня является, пожалуй, одним из лучших средств от нервно-психических расстройств. О6а спасает от депрессии, помогает поверить «в себя».

Способствует избавлению от перепадов настроения. Она дарит человеку уравновешенность и позволяет сохранять концентрацию внимания, оставаясь при этом абсолютно расслабленным и адекватным.

Научно доказано, что йога восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина.

20/01/2026

Первый параметр и очевидный, помогающий или мешающий практике йоги - способность прилипать к полу. Хороший коврик имеет "липкость", за счет этого прилипает к полу.

Еще один параметр - руки и ступни не должны скользить вне зависимости от времени года, внешней температуры, влажности рук. За счет этого свойства мы получаем более устойчивое положение в асанах.

Коврик не должен тянуться. Выбирайте армированный мат, то есть имеющий каркас - сетку или текстильную сердцевину. Они не дают коврику растягиваться, плюс повышают его прочность и долговечность.

Форма мата должна быть прямоугольной. Это помогает сохранять симметричность в асанах.

При выборе коврика большое внимание уделите гигиеничности и экологичности. Лучше будет, если используются натуральные материалы. Но мат из каучука достаточно тяжёлый, поэтому неудобен в поездках.

Идеальная толщина для практики йоги 4 - 6 миллиметра. Этой толщины достаточно для того, чтобы не испытывать дискомфорт при перевёрнутых позах, при упоре на колени и в холодное время года при выполнении Шавасаны. Более толстые лишают устойчивости в асанах, особенно в балансах.

Длина коврика - еще один важный аспект. Если вы практикуете динамичную йогу - ваш рост плюс 20 - 30 см. Для других стилей достаточно плюс 5 - 10 см.

Еще на что стоит обратить внимание - на ширина мата. Стандартная ширина - 60 см. Но если вы крупный человек, выбирайте более широкий. Есть маты, которые имеют ширину 80 см.

Хорошей вам практики! Ом! 🙏🙏🙏

18/01/2026

Тема очищения и перехода на другой уровень стала столь популярна и об этом горят все. Вот только то ли забывают предупредить, то ли не хотят пугать, что очищение проходит через боль и кризисы.

Я не про политику. Я не про глобальные темы. Мы все стали очевидцами сложных и болезненных процессов.

Я про совсем маленькое проявление – человеческое тело. Но принцип тот же.

Говорят, каждому человеку отведено определенное количество боли в жизни. У нас есть выбор – либо мы начинаем болеть, либо сознательно в йогической практике дозированно работаем с чувством боли. Что называется: «Сама, сама, сама…»

Какое количество боли допустимо? На этот вопрос может ответить только сам практикующий. И здесь важно соблюдать принцип ахимсы (ненасилия), слушать свое тело, бережно к нему относиться. При этом избежать боли невозможно.

Любое насилие над собой грозит откатом – травмы, воспаления и т.п., один с усилием сделанный шаг вперед на пределе возможности – три назад.

Боль в практике йоги идет по 4 уровням:

Мышечная боль

Суставная боль

Костная боль (как известно в кости нет нервов и болеть нечему, но болит)

Пустотная боль (по всем показателям совершенно здоровый человек, при этом боль не отпускает, как болит ампутированная нога)

Пройдя все эти стадии, человек может претендовать на здоровое тело и полноценную жизнь.

Можно ли жить без боли? Эт вряд ли. Кто там обещает жизнь без боли? Врут…

Поскольку боль есть часть нашего бытия, стоит принять ее, пригласить в свою жизнь и подружиться. Разговорами здесь не обойтись, поэтому приглашаю на практику. По коврикам, что называется…
❤❤❤

17/01/2026

Падмасана – поза лотоса, где ступни лежат на бедрах.

О ее пользе я, пожалуй, напишу в отдельном посте. Она важна для каждого практикующего йогу.

Я очень хотела заполучить ее в свой арсенал, но не смотря на свое растянутое тело, благодаря танцам и йоге, эта поза оставалась для меня некой мечтой.

Впервые я приехала в Индию, подбираясь к 50-летнему юбилею. Далеко не девочкой. Тазобедренные суставы деревянные – сидя по-турецки, колени поднимались чуть ли не до ушей… Ну может быть чуть преувеличила. Попала я в Майсор, в хорошую школу. И тут мое эго столкнулось с очередным испытанием – матушка, так ты же деревянный Буратино! Было принято решение срочно исправить этот «дефект». На первой же практике с учителем я села в Падамасану, нарушая все принципы йоги.

Русская пословица не зря гласит: «Поспешишь, людей насмешишь». Истинные йоги – народ продвинутый, смеяться не стали. А я расплатилась болью в коленях на несколько месяцев, складывающиеся в года.

Я получила хороший урок. Но от идеи разработать тазобедренные суставы и укрепить коленные не отказалась. Терпение, только терпение.

Мягко и с любовью работала с суставами, но интуитивно понимала, что это только одна грань. Копаясь в причине скованных тазобедренных суставах, пришла к мысли, что причина глубокая, уходящая корнями «в землю», к истокам нашего тела – к роду. Ну не зря же все эти проблемы находятся на уровне корневой чакры – Муладхары. О, эта эврика! Много позже, на просторах интернета я столкнулась с информацией о связи тазобедренных с родом. Нда, мой путь был к ней долог.

Итак, что я делала:

На физическом уровне разумно загружала суставы.

Принимала БАДы, питающие суставы.

Очищение организма – без этого никак.

Работала с родом.

В один прекрасный день я поняла, что я могу сесть в позу лотоса – легко и не испытывая боли. Произошло это через долгих семь лет и мне было практически 56 лет.

Нам дали удивительный инструмент – наше тело. Какие возможности сокрыты в нем?

17/01/2026

УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ.

Помогает устранить мышечные зажимы и спазмы, что, в свою очередь, налаживается процесс питания и очищения всех органов и тканей.

Улучшает обмен веществ и выравнивает кровяное давление.

Практика асан йоги увеличивает пространство в суставах, делают их более подвижными, а за счет прилива крови и лимфы, обеспечивают их эластичность и упругость, существенно продлевая срок их службы.

Делает позвоночник более гибким и крепким.

Восстанавливает гормональный баланс. Мягкий массаж в ходе выполнения асан стимулирует работу эндокринных желез. За счет этого в крови создается набор гормонов, оптимальный для здорового функционирования организма.

15/01/2026

Как сказал Б.К.С. Айенгар: «Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»

Я бы несколько изменила эту фразу: "Самое сложное в йоге - это расстелить коврик и начать заниматься".

Для меня лично это самый сложный момент, некое преодоление, вечная борьба с кучей оправданий- нет времени, много работы, устала...

А как у вас с этим?
❤❤❤

10/02/2025

Дришти – ключ к глубине практики

Когда вы стоите в асане, куда направлен ваш взгляд? На точку перед собой, в телефон, на соседний коврик? А может, блуждает в поисках чего-то?

Каждая асана имеет фиксированную точку взгляда - дришти. Это не случайность, а традиция, проверенная тысячелетиями. Всё продумано: куда направлен взгляд – туда течёт энергия, а значит, меняется и состояние ума.

Почему это важно?
✨ Фокус внимания – взгляд управляет умом, а ум – телом. Стоит взгляду рассеяться, и мысли тут же разбегаются.
✨ Спокойствие ума – блуждающий взгляд рождает хаос в мыслях, а стабильный – приводит к внутреннему покою.
✨ Энергия течёт туда, куда смотрим – осознанный взгляд усиливает осознанность движения и дыхания.

🔹 В Триконасане взгляд вверх – помогает раскрыться, почувствовать пространство.
🔹 В Баласане глаза смотрят в пол – расслабляют ум и тело.
🔹 В Собаке мордой вниз дришти на пупок – возвращает внимание внутрь. ум – телом.

Попробуйте на следующем занятии осознанно следить за дришти. Как это влияет на ваше состояние? Напишите в комментариях!

#йога #дришти #осознанность #фокусвнимания #внутреннийпоко