Ashtanga Yoga Antalya

18/01/2026

Тема очищения и перехода на другой уровень стала столь популярна и об этом горят все. Вот только то ли забывают предупредить, то ли не хотят пугать, что очищение проходит через боль и кризисы.

Я не про политику. Я не про глобальные темы. Мы все стали очевидцами сложных и болезненных процессов.

Я про совсем маленькое проявление – человеческое тело. Но принцип тот же.

Говорят, каждому человеку отведено определенное количество боли в жизни. У нас есть выбор – либо мы начинаем болеть, либо сознательно в йогической практике дозированно работаем с чувством боли. Что называется: «Сама, сама, сама…»

Какое количество боли допустимо? На этот вопрос может ответить только сам практикующий. И здесь важно соблюдать принцип ахимсы (ненасилия), слушать свое тело, бережно к нему относиться. При этом избежать боли невозможно.

Любое насилие над собой грозит откатом – травмы, воспаления и т.п., один с усилием сделанный шаг вперед на пределе возможности – три назад.

Боль в практике йоги идет по 4 уровням:

Мышечная боль

Суставная боль

Костная боль (как известно в кости нет нервов и болеть нечему, но болит)

Пустотная боль (по всем показателям совершенно здоровый человек, при этом боль не отпускает, как болит ампутированная нога)

Пройдя все эти стадии, человек может претендовать на здоровое тело и полноценную жизнь.

Можно ли жить без боли? Эт вряд ли. Кто там обещает жизнь без боли? Врут…

Поскольку боль есть часть нашего бытия, стоит принять ее, пригласить в свою жизнь и подружиться. Разговорами здесь не обойтись, поэтому приглашаю на практику. По коврикам, что называется…
❤❤❤

17/01/2026

Падмасана – поза лотоса, где ступни лежат на бедрах.

О ее пользе я, пожалуй, напишу в отдельном посте. Она важна для каждого практикующего йогу.

Я очень хотела заполучить ее в свой арсенал, но не смотря на свое растянутое тело, благодаря танцам и йоге, эта поза оставалась для меня некой мечтой.

Впервые я приехала в Индию, подбираясь к 50-летнему юбилею. Далеко не девочкой. Тазобедренные суставы деревянные – сидя по-турецки, колени поднимались чуть ли не до ушей… Ну может быть чуть преувеличила. Попала я в Майсор, в хорошую школу. И тут мое эго столкнулось с очередным испытанием – матушка, так ты же деревянный Буратино! Было принято решение срочно исправить этот «дефект». На первой же практике с учителем я села в Падамасану, нарушая все принципы йоги.

Русская пословица не зря гласит: «Поспешишь, людей насмешишь». Истинные йоги – народ продвинутый, смеяться не стали. А я расплатилась болью в коленях на несколько месяцев, складывающиеся в года.

Я получила хороший урок. Но от идеи разработать тазобедренные суставы и укрепить коленные не отказалась. Терпение, только терпение.

Мягко и с любовью работала с суставами, но интуитивно понимала, что это только одна грань. Копаясь в причине скованных тазобедренных суставах, пришла к мысли, что причина глубокая, уходящая корнями «в землю», к истокам нашего тела – к роду. Ну не зря же все эти проблемы находятся на уровне корневой чакры – Муладхары. О, эта эврика! Много позже, на просторах интернета я столкнулась с информацией о связи тазобедренных с родом. Нда, мой путь был к ней долог.

Итак, что я делала:

На физическом уровне разумно загружала суставы.

Принимала БАДы, питающие суставы.

Очищение организма – без этого никак.

Работала с родом.

В один прекрасный день я поняла, что я могу сесть в позу лотоса – легко и не испытывая боли. Произошло это через долгих семь лет и мне было практически 56 лет.

Нам дали удивительный инструмент – наше тело. Какие возможности сокрыты в нем?

17/01/2026

УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ.

Помогает устранить мышечные зажимы и спазмы, что, в свою очередь, налаживается процесс питания и очищения всех органов и тканей.

Улучшает обмен веществ и выравнивает кровяное давление.

Практика асан йоги увеличивает пространство в суставах, делают их более подвижными, а за счет прилива крови и лимфы, обеспечивают их эластичность и упругость, существенно продлевая срок их службы.

Делает позвоночник более гибким и крепким.

Восстанавливает гормональный баланс. Мягкий массаж в ходе выполнения асан стимулирует работу эндокринных желез. За счет этого в крови создается набор гормонов, оптимальный для здорового функционирования организма.

15/01/2026

Как сказал Б.К.С. Айенгар: «Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»

Я бы несколько изменила эту фразу: "Самое сложное в йоге - это расстелить коврик и начать заниматься".

Для меня лично это самый сложный момент, некое преодоление, вечная борьба с кучей оправданий- нет времени, много работы, устала...

А как у вас с этим?
❤❤❤

10/02/2025

Дришти – ключ к глубине практики

Когда вы стоите в асане, куда направлен ваш взгляд? На точку перед собой, в телефон, на соседний коврик? А может, блуждает в поисках чего-то?

Каждая асана имеет фиксированную точку взгляда - дришти. Это не случайность, а традиция, проверенная тысячелетиями. Всё продумано: куда направлен взгляд – туда течёт энергия, а значит, меняется и состояние ума.

Почему это важно?
✨ Фокус внимания – взгляд управляет умом, а ум – телом. Стоит взгляду рассеяться, и мысли тут же разбегаются.
✨ Спокойствие ума – блуждающий взгляд рождает хаос в мыслях, а стабильный – приводит к внутреннему покою.
✨ Энергия течёт туда, куда смотрим – осознанный взгляд усиливает осознанность движения и дыхания.

🔹 В Триконасане взгляд вверх – помогает раскрыться, почувствовать пространство.
🔹 В Баласане глаза смотрят в пол – расслабляют ум и тело.
🔹 В Собаке мордой вниз дришти на пупок – возвращает внимание внутрь. ум – телом.

Попробуйте на следующем занятии осознанно следить за дришти. Как это влияет на ваше состояние? Напишите в комментариях!

#йога #дришти #осознанность #фокусвнимания #внутреннийпоко

10/02/2025

Почему именно ко мне?

Потому что я не просто преподаю йогу — я живу ею.

20+ лет опыта:
За годы практики и преподавания я увидела, как йога способна трансформировать жизнь. Я передаю не теорию, а живой опыт, проверенный временем и учениками.

Обучение в Индии:
Моё становление как преподавателя началось в самом сердце йогической традиции. Я вобрала в себя мудрость древних практик и адаптировала их для современного человека.

Уникальный стиль:
Я разработала авторскую методику «Йога гармонии движения», которая сочетает движение, дыхание и осознанность. Это не просто практика, а способ найти гармонию с собой.

Интуитивный подход:
Каждое занятие строится с учётом твоих потребностей. Это не шаблонная программа, а практика, которая раскрывает именно твою уникальность.

Комплексный подход:
Я понимаю, что тело, ум, чувства и эмоции связаны. Мы работаем не только с физикой, но и с внутренними блоками, стрессом и энергией.

Со мной ты найдёшь:

Своё дыхание и ритм жизни.

Уважение к своему телу и возможность слушать его.

Пространство для восстановления, силы и роста.

Йога — это не только асаны, это состояние. Если ты ищешь наставника, который поможет тебе идти вглубь себя, а не просто за гибкостью, выносливостью и силой, ты на правильном пути.

Я жду тебя, чтобы поделиться знанием, опытом и вдохновением.

---

Что говорят мои ученики:

"Я всегда занималась спортом, но это были какие-то фитнес-тренировки, тренажёрный зал. И вот в 40 лет, находясь в Турции в декрете с двумя детьми, я попадаю на йогу к Наталье. Занимаюсь всего 3 месяца, и уже чувствую изменения — как внутренние, так и внешние. Тело стало гибким, лёгким, я учусь слышать себя. Наталья очень чётко и доступно объясняет философию и азы йоги, окунает с такой любовью в мир йоги, что это не может не затянуть."
— Жанна Жидкова

10/02/2025

10/02/2025

Пробное занятие - 300 лир.
Одноразовое занятие - 450 лир.
Абонемент на 8 занятий в течении месяца - 2500 лир.
Абонемент на 12 занятий в течении месяца - 3300 лир.

10/02/2025

Часто задаваемые вопросы о йоге

1. Подходит ли йога для начинающих?
Да, я адаптирую практики под уровень каждого ученика. Если вы никогда не занимались йогой, начнём с простых и доступных асан, чтобы вы чувствовали себя уверенно.

2. Нужна ли специальная физическая подготовка?
Нет, йога подходит всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Главное — желание заниматься.

3. Какие стили йоги вы преподаёте?
Я преподаю мой авторский стиль «Йога в потоке - интуитивная виньяса». Он включает элементы плавного движения, силы, гибкости и концентрации.

4. Что нужно взять с собой на занятие?
Возьмите удобную одежду, если есть коврик для йоги. Если у вас нет коврика, мы предоставляем их.

5. Можно ли заниматься с травмами или ограничениями?
Да, я учитываю индивидуальные особенности и адаптирую практики, чтобы вы могли заниматься безопасно и с комфортом.

6. Где проходят занятия?
Групповые занятия проводятся в удобных студиях.

Для жителей Коньяалты Bravo Antalya
https://maps.app.goo.gl/nuuZcmQPhcVYfecKA

Для жителей Лары Humo Yoga Center
https://maps.app.goo.gl/ZB9fkDwKH7gMpWyY6

Также доступны индивидуальные и групповые онлайн-занятия.

7. Сколько времени длится занятие?
Групповые занятия длятся 90 минут. Индивидуальные сессии адаптируются под ваши пожелания, обычно это 60–90 минут.

8. Как записаться на занятие?
Напишите мне в личные сообщения, и мы подберём удобное время.

9. Как часто нужно заниматься, чтобы увидеть результаты?
Рекомендую заниматься 2–3 раза в неделю. Регулярная практика помогает укрепить тело, улучшить осанку и обрести внутренний баланс.

Если остались вопросы, пишите в комментариях или в личные сообщения. Буду рада вам помочь!

10/02/2025

Коньяалты: https://maps.app.goo.gl/nuuZcmQPhcVYfecKA
Bravo Antalya

Понедельник
Среда
Пятница
09:30

Лара:
https://maps.app.goo.gl/ZB9fkDwKH7gMpWyY6
Humo Yoga Center

Вторник 7:00
Четверг 7:00
Суббота 11:00