Herkese iyi pazarlar ♥️
.
Hafta sonu kaçamaklarını abarttığımıza göre şimdi telafi etme zamanı 🙈😅
Yazın en en sevdiklerimden semizotu salatası;
.
📌 1 bağ semizotu
📌 10 adet çilek
📌 3 tam ceviz
📌 1 yemek kaşığı zeytinyağı
📌 1 yemek kaşığı limon suyu
📌 Tuz
.
Semizotunu ayıklayıp güzelce yıkayın. Üzerine hazırladığınız sosu döküp karıştırın. En son çilek ve cevizle lezzetlendirip keyifle tüketin.😍
.
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #salata #salad #semizotu #omega3 #alternative #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
Yaz aylarında sıcak yemek tüketmek istemeyenlerin kurtarıcısı olacak bir tarif geliyor👇
.
SOĞUK ÇORBA
.
📌 3,4 yemek kaşığı süzme yoğurt
📌 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut
📌 2 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
📌 Dereotu, nane, tuz, sarımsak
📌 Su
.
Süzme yoğurdu içine biraz su ekleyerek güzelce ezin. İçine haşlanmış nohut ve mercimeği ekleyip karıştırın. En son kuru nane, dereotu, tuz ve sarımsağı da ekledikten sonra taze naneyle süsleyip servis edin, yapanlara şimdiden afiyet olsun 🥰
.
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #soğukçorba #ayranaşı #lunch #dinner #sun#dietfood #alternative #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
Meyveli yoğurt sevenler için yaz aylarında içinizi serinletecek yogurtlu bar tarifi geliyor👇
.
📌 10 yemek kaşığı yoğurt
📌 2,3 yemek kaşığı bal
📌 1 porsiyon meyve
.
Yoğurt ve balı güzelce karıştırın. Herhangi bir kalıba yağlı kağıt serip dilimlediginiz meyvelerin yarısını dizin. Üzerine yoğurt karışımının yarısını koyduktan sonra tekrar meyve ve yoğurt olacak şekilde tekrarlayın. Donması için buzluğa atın ve 1 saat sonra dolaptan çıkarıp dilimleyin. 😉🥰
.
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #yogurtbar #tatlı #bar #snack #alternative #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
Diyet listelerine ödül olarak eklenecek tadına bayılacağınız bir tarif geliyor ✌😋
.
Cocostar👇
.
📌 3 yemek kaşığı hindistan cevizi
📌 2 yemek kaşığı labne
📌 2 yemek kaşığı bal
📌 1 paket çikolata
.
Labne, bal ,hindistan cevizini güzelce karıştırıp şekil verin ve dinlenmesi için yarım saat buzlukta bekletin. Çikolatayı benmari usulü eritip cocostarları çikolatayla kaplayın. 1 saat daha buzlukta beklettikten sonra keyifle tüketin 🥰
.
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #cocostar #tatlı #çikolata #snack #alternative #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
Herkese iyi pazarlar ♥️
.
Pazar günü kaçamaklarını telafi etmek için yapabileceğiniz çok hafif bir tarif geliyor👇
.
Nohutlu Semizotu Salatası
.
📌1 su bardağı haşlanmış nohut
📌2 yemek kaşığı zeytinyağı
📌1 yemek kaşığı biber salçası
📌Tuz, karabiber,nane,kimyon
Tabanı için
.
📌1 bağ semizotu
📌1 kase yoğurt
📌1,2 diş sarımsak
📌 Tuz
.
Zeytinyağını tavaya koyup salçayı ekleyin ve hafif ateşte kavurun. Haşlanmış nohutu ve baharatları da ekleyip birkaç dakika pişirdikten sonra ocaktan alın. Tabanı için yoğurt, sarımsak, tuz ve semizotunu güzelce karıştırın. Yoğurtlu sembolünü servis tabağına alın üstüne nohutlu da ekleyip servis yapın.🥰
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #salata #salad #semizotu #omega3 #alternative #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
Herkese iyi pazarlar ♥️
.
Pazar günü kaçamaklarını telafi etmek için yapabileceğiniz çok hafif bir tarif geliyor👇
.
Nohutlu Semizotu Salatası
.
📌1 su bardağı haşlanmış nohut
📌2 yemek kaşığı zeytinyağı
📌1 yemek kaşığı biber salçası
📌Tuz, karabiber,nane,kimyon
Tabanı için
.
📌1 bağ semizotu
📌1 kase yoğurt
📌1,2 diş sarımsak
📌 Tuz
.
Zeytinyağını tavaya koyup salçayı ekleyin ve hafif ateşte kavurun. Haşlanmış nohutu ve baharatları da ekleyip birkaç dakika pişirdikten sonra ocaktan alın. Tabanı için yoğurt, sarımsak, tuz ve semizotunu güzelce karıştırın. Yoğurtlu sembolünü servis tabağına alın üstüne nohutlu da ekleyip servis yapın.🥰
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #salata #salad #semizotu #omega3 #alternative #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
Herkese merhabalar 💜
.
Yeni haftaya güzel bir başlangıç yapalım istedim. Evdeki malzemelerle 2 dakikada yapabileceğiniz çikolatalı dondurma tarifi geliyor.
.
📌2 adet olgun muz
📌1 tatlı kaşığı kakao
📌1 yemek kaşığı süt
📌Hindistan cevizi
.
Muzları dilimleyip bir gün öncesinden buzluğa atın. Ardından donmuş muzları, kakao ve sütle birlikte blenderdan geçir. Üstünü hindistan ceviziyle süsleyin ve hazır. Tadına bayılacaksınız afiyet olsun 😋
.
.
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #iftar #tatlı #iftardatatlı #diyettetatlı #alternative #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
İftar sonrasında yenebilecek çok hafif bir tatlı tarifi geliyor.😋
.
📌 1 adet yumurta
📌 1 yemek kaşığı nişasta
📌 1 yemek kaşığı tam buğday unu
📌 2 yemek kaşığı şeker
📌 2 su bardağı süt
📌 Vanilin
.
Yumurta, nişasta, un , şekeri koyup karıştırın. Ardından ocağa alıp sütü ekledikten sonra koyulaşana kadar karıştırmaya devam edin. Koyulaşınca altını kapatıp vanilyayı ekleyin isteğe göre 1 tatlı kaşığı tereyağı da ekleyebilirsiniz.😉
Herkese iyi iftarlar 😍
(Not: Bu tariften 4 kup çıktı. 1 kupunu 1/2 su bardağı süt ve 1 porsiyon meyve yerine keyifle tüketebilirsiniz.)
.
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #iftar #tatlı #iftardatatlı #diyettetatlı #alternative #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
İftar için yapabileceğiz çok pratik ve lezzetli bir tarif geliyor👇
.
KABAK BÖREK
.
📌 3 adet kabak
📌 2 adet yumurta
📌 4 yemek kaşığı tam buğday unu
📌 1 paket kabartma tozu
📌 Tuz, karabiber, pul biber
📌 Maydanoz, dereotu
Üzeri için
📌 90 gr kaşar peyniri
.
Yumurta, un , baharatlar ve yeşillikleri bir kaba koyup karıştırın. Ayrı bir kaba kabakları rendeleyin ve suyunu iyice sıkın. Rendelediginiz kabağı, hazırladığınız karışıma ekledikten sonra güzelce karıştırın ve yağlı kağıt serdiginiz borcama yayın. 180°C' de 30-35 dakika pişirdikten sonra üzerine kaşar peynirini gezdirin. Kaşar peyniri eriyene kadar biraz daha pişirin ve hazır.🤗 Şimdiden herkese iyi iftarlar.
.
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #kabakbörek #kabak #börek #iftar #alternative #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
5 dakikada yapabileceğiniz tatlı isteğinizi baskılayacak bir tarif geliyor 👇
.
Üzümlü Lokum🧡
.
📌 1 su bardağı kuru üzüm
📌 1 su bardağı ceviz
📌 1 yemek kaşığı kakao
📌 1 yemek kaşığı hindistan cevizi
.
Kuru üzümleri üzerini geçecek kadar sıcak suyla ıslatıp yarım saat bekleyin. Ardından suyunu iyice süzüp bütün malzemelerle birlikte blenderdan geçirin ve şekil verin, hepsi bu kadar.
( Not: Ben bu ölçüden 20 adet lokum elde ettim. Ara öğününüzde 2 adet keyifle tüketebilirsiniz.😉)
.
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #tatlı #diyettetatlı #dessert #snack #alternative #health #healthyfood #nutrition #fit #fitness #gym #protein #sport #photography #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
Sürekli yapmak isteyeceğiniz çok lezzetli bir tarif geliyor😋
.
KARNABAHAR GRATEN
.
📌 1 adet orta boy karnabahar
📌 2 tatlı kaşığı tereyağı
📌 3 yemek kaşığı tam buğday unu
📌 2 su bardağı süt
📌 Baharatlar ( tuz, karabiber, pul biber, kekik)
📌 Kasar peyniri (120 gr)
.
Karnabaharları haşlayın. O sırada başka bir tencerede tereyağıyla unu kavurun. Üstüne yavaş yavaş sütü ekleyip topaklanmaması için iyice karıştırın. Baharatları da ekleyip pişene kadar karıştırın ve ocaktan alın. Karnabaharların suyunu iyice süzüp borcama alın üzerine hazırladığınız sosu dökün. En son üzerine kaşar peynirini gezdirip fırına verin. Peynir eriyene kadar 180°C'de 20-30 dakika pişirin hepsi bu kadar, afiyet olsun 🧡
.
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #karnabahargraten #karnabahar #cauliflower #alternative #motivation #health #healthyfood #nutrition #sport #alanya #antalya #alanyadiyetisyen #antalyadiyetisyen #gazipaşadiyetisyen #diyetönerileri #diyettarifler
Bugün en çok sevilen tariflerden birisi geliyor Kabak Spagetti.😍 Nasıl yapıldığını merak eden danışanlarım için kısaca videosunu çektim. Bu tarifi denemeyenler mutlaka ama mutlaka deneyin derim tadına bayılacaksınız 😋
.
KABAK SPAGETTİ ;
.
📌 1 adet kabak
📌 4 yemek kaşığı kıyma
📌 1 adet soğan
📌 2 yemek kaşığı domates sosu
📌 3 yemek kaşığı süzme yoğurt
📌 1 yemek kaşığı zeytinyağı
📌 Tuz, karabiber, pul biber, kekik, sarımsak
.
Kabağı yatay bir şekilde ince ince kestikten sonra julyen şeklinde doğruyoruz. Tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağıyla soteliyoruz. Kabaklar yumuşarken ayrı bir tavada soğanla kıymayı kavurup üzerine domates sosu ve baharatları ilave ediyoruz. Tüm karışımlar hazır olduktan sonra kabağı bir tabağa alıp üzerine sarımsaklı yoğurdumuzu ve kıymalı harcı ekliyoruz. Hepsi bu kadar yemeğiniz hazır 🧡 Deneyenlere şimdiden afiyet olsun.😊
#diyetisyenesrauçkaya #diyet #diyetisyen #diet #dietitian #spaghetti #lunch #dinner #alternative #motivation #health #healthyfood #nutrition #sport #alanyadiyetisyen #diyetönerileri #gazipaşadiyetisyen #diyettarifler