Diyetisyen Talha Tan - Tanfit

25/12/2025

Bugün Değirmendere İlkokulu’nda çok kıymetli bir buluşma gerçekleştirdik 🙌

Okul müdürümüz, öğretmenlerimiz ve velilerimizle birlikte
“Okul Çağı Çocuklar İçin Beslenme” sunumunda;
çocuklarda doğru beslenme alışkanlıklarının neden bu kadar önemli olduğunu konuştuk.

Sağlıklı nesiller, bilinçli ailelerle mümkün 🤍
Davetleri için teşekkür ederim.

10/12/2025

Saleple İlgili Bilmen Gerekenler 🧐

Soğuk havalarda elimiz otomatik olarak sıcak bir salebe gidiyor…
Peki salep gerçekten “masum” mu?

✔️ Tokluk sağlar: İçindeki çözünen lifler midede jel kıvamı oluşturarak geç acıkmanı sağlar.
✔️ Bağışıklık dostu: Sıcak tüketildiği için boğazı rahatlatır, soğuk algınlığı dönemlerinde iyi gelir.
✖️ Ama dikkat! Salep genelde *şekerle* hazırlanır. Bir büyük bardak şekerli salep = 150–250 kcal arası olabilir.

Nasıl daha sağlıklı içilir?

• Şekersiz veya çok az şekerli tercih et
• Tarçınla destekle (kan şekerini daha stabil tutar)
• Dışarıdan alıyorsan “hazır toz” yerine gerçek salep sor
• Günde 1 bardak idealdir

Kışın keyfini çıkarırken porsiyon kontrolünü unutma ❄️☕

09/12/2025

🫡
•
•
•
•
•

04/12/2025

Beslenme Edebiyatı 😁
•
•
•
•
•

01/09/2025

🍑 Rafine şeker yerine meyve şekeri!
Meyvelerde bulunan şeker (fruktoz), lif, vitamin ve minerallerle birlikte gelir. Bu sayede kan şekerini daha dengeli yükseltir ve vücuda faydalı besin öğeleri sağlar. Oysa rafine şeker sadece boş kalori verir ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. Tatlı ihtiyacınızı meyveden karşılamak her zaman daha sağlıklı bir seçimdir. ✅

05/08/2025

🩸 Demir eksikliği sadece “kansızlık” değildir!
Gün boyu süren yorgunluk, çarpıntı, dikkat dağınıklığı, saç dökülmesi gibi pek çok belirtiyle karşımıza çıkabilir.

👩‍🦰 Özellikle kadınlarda adet dönemleri, hamilelik ve yetersiz et tüketimi nedeniyle çok yaygındır.
Ama unutma: çay ve kahveyi hemen yemekten sonra içmek, demir emilimini azaltır!

✅ C vitaminiyle birlikte almak (örneğin et + limonlu salata) emilimi artırır.
❗️Takviyeler ise gelişigüzel değil, kan tahlili sonucuna göre başlanmalı!

02/08/2025

😵‍💫 Sabah yorgun kalkıyor, gün içinde unutkan mı hissediyorsun?
B12 eksikliği düşündüğünden daha yaygın ve çok sinsi ilerliyor.
Sadece yorgunluk değil, uykusuzluk, depresif ruh hali ve konsantrasyon bozukluğu da yapabiliyor.

🥩 Sadece hayvansal gıdalarla alınabildiği için vejetaryenler risk altında ama asıl mesele emilim!
Mide asidi, ilaç kullanımı, yaş ve bazı hastalıklar B12’yi sindirmeyi zorlaştırıyor.

💉 İğne mi, takviye mi, beslenme mi? Her kişi için farklı ama ilk adım kan tahlili.
🩸 “Kan değerlerini en son ne zaman kontrol ettirdin?”

31/07/2025

🔆 Güneşi görüyoruz ama D vitamini alamıyoruz… Neden mi?
D vitamini eksikliği, Türkiye gibi güneşli bir ülkede bile çok yaygın. Çünkü güneşi doğru zamanda ve doğru şekilde almak gerekiyor.

📉 Halsizlik, kemik ağrısı, bağışıklık sorunları, hatta depresyon… Hepsi düşük D vitamini seviyeleriyle ilişkili olabilir.

📌 Bu gönderide, eksikliğin nedenlerini ve çözüm yollarını sade bir dille anlattım.
Sen de kendini sık sık yorgun, isteksiz hissediyorsan D vitamini düzeyini kontrol ettirmeyi unutma!

03/06/2025

-21.10 KG Hafifledik :) -16 KG Yağ Kaybı
Sağlıklı ve dengeli beslenerek…

Yasaklamadan, sürdürülebilir bir planla ilerledik.
Kilo verirken aynı zamanda doğru beslenme alışkanlıkları kazandık.

İstikrar ve emekle gelen bir başarı. 👏🏻

14/04/2025

05/02/2025

60 gün içinde -9kg zayıfladık ve -7.5kg yağ kaybettik. 💪🏻

Emine hanımı tebrik ediyorum👏🏻

HER ŞEY KÜÇÜK ADIMLARLA BAŞLAR.

18/12/2024

D vitamini, bağışıklık sistemi ve kemik sağlığı için vazgeçilmezdir. Güneş ışığıyla sentezlenebildiği gibi, diyetle alınması da mümkündür. Ancak güneş ışığı yetersiz kaldığında takviye kullanımı önem kazanır. D3 ve K2 kombinasyonu, kalsiyumun doğru şekilde kullanılmasını destekleyerek hem kemik sağlığını güçlendirir hem de damar kireçlenmesi riskini azaltır.