Diyetisyen Lava Öner Kliniği

22/09/2022

Metabolizmam yavaş o yüzden kilo alıyorum diyenler dikkat ⚠️ Tiroidlerinize baktırmanızda fayada var ☑️
Peki nasıl beslenmeliyiz,nelere dikkat etmeliyiz 👥
💙Omega-3 kaynağı balığın haftada 2 kez tüketiminin tiroit fonksiyonlarını olumlu yönde etkiler balık tüketimini ihmal etmeyelim🐟
💙Vitamin ve mineral içeriğinden dolayı ayrıca posa kaynağı olan sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir🫐
💙Lif oranı ve B vitamini zenginliğinden dolayı tam tahıl ürünleri tüketmeye çalışılmalıdır
💙Bitkisel protein kaynağı olan ve aynı zamanda lif oranı yüksek olan kuru baklagillere beslenme düzeninde yer verilmelidir. Yanında hayvansal protein kaynağı da tercih edebiliriz çünkü hayvansal protein kaynaklarının yararlanımı daha yüksektir
💙Selenyum tiroit hormonu için önemli bir mineraldir. Selenyum eksikliğinde vücutta E vitamini azalır ve tiroit bezi iltihabı daha sık görülmeye başlar. Bu yüzden selenyum takviyesine başlanabilinir
💙Brokoli, turp, brüksel lahanası, lahana, karnabahar, hardal, kırmızı turp ve şalgam guatrojenik besinlerdir. Bu besinler tiroit hormonlarının çalışmasını yavaşlatan besinlerdir aşırı tüketilmemelidir.
💙Şeker, kafein, alkol, sigara tiroit bezine zarar verir,tüketilmemelidir.
💙Düzenli egzersiz tüm vücut fonksiyonlarına faydalı olduğu gibi, tiroit fonksiyonlarına da faydalıdır. Tiroit hormonlarını dengeler ve metabolizmayı hızlandırır.
💙Su tüketimini ihmal etmeyelim 💧

Daha detaylı bilgi için DM veya 📞05417332319 iletişim numaramızı arayarak bilgi alabilirsiniz
Sağlıklı günler dilerim 💙

25/07/2022

12/07/2022

3 malzemeli dondurma tarifimiz geldi🤩(Hemde ödem atıcı😉)
Malzemeleri;
🍍1 adet Ananas
🥛100 ml süt
Ve tarçınn
Hazırlanışı;
Ananasımızı soyup küp küp doğradıktan sonra donduralım. Dondurduğumuz ananası,sütü,tarçını kaba ekleyip blenderdan geçirelim. Dondurmamız hazır🎉Afiyet olsun🌸
NOT: Donmuş muz,çilek de ekleyebilirsiniz 🙃
*
*

21/05/2022

Demokrasi Üniversitesi dekanlığına teşekkürler 🙏🏻 ☺️
Konumuz;
👉🏻Diyabet
👉🏻Omega-3
👉🏻Besin ilaç etkileşimi
•
•
•

26/04/2022

Yaz tüm enerjisiyele gelirken biz bağışıklık sistemimizi konuşalım🙃🙃🙃🙃

D VİTAMİNİ ☀️:Özellikle somon,uskumru,sardalya gibi yağlı balıklarda;yumurta sarısında,tereyağında,sütte,karaciğerde bulanan D vitamini doğal ve adaptif bağışıklık üzerinde doğrudan etkileri vardır.
🔅Düşük D vitamini seviyeleri;tüberküloz,astım,KOAH,viral ve bakteriyal solunum yolu hastalıkları riskinde artışa sebep olabilir
🤰Gebelik sürecinde günlük ihtiyaç artar

MAGNEZYUMⓂ️:Tahıllar,Sert kabuklu meyveler,kurubaklagiller,koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum kaynaklarımızdır.
🕵️‍♀️Yapılan bir araştırmada magnezyum,kalsiyum,potasyum alımı olan bireylerin alım olmayan bireylere göre Demans,Alzheimer riskinin daha düşük olduğu saptandı.

C VİTAMİNİ 🙃:Sebze ve meyveler c vitamini kaynaklarımızıdır.
Suda eriyen C vitamini pişirme ile kolayca suya geçiş yapar bu yüzden pişirme sularına dikkat ⚠️
Aynı zamanda alkali ortam ve çok fazla bıçak darbesiyle de kayıplar yükselir. Genellikle yeşil sebzeler,turunçgiller,çilek,domates C vitamininden zengindir.
💪🏻Antioksidan özelliği ile vücut çalışmasında çok yönlü ve önemli işlevleri vardır

SELENYUM🥰:Bazı bitki,deniz ürünleri🍤,böbrek,yürek ve diğer etler kaynakalarıdır.
Glutatyon peroksidaz enziminin yapısına katılarak hücre zarının dayanıklılığını artırır.
Güçlü bir antioksidandır.

ÇİNKO😊:Karaciğer,et,balık,süt ve ürünleri,yumurta,badem,ceviz,kurufasülye,patates,makarna,buğday… kaynaklarıdır.
Hayvansal kaynakalardaki çinko emilimi bitkisel kaynaklara göre daha yüksektir.
Bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasına yardımcı olur; bağışıklık hürelerini uyararak oksidatif stresi azaltır.

OMEGA-3🎣:İnflamasyonu azaltır.

•
•
̇zmir

21/04/2022

Herkese merhaba hepimizin yakından ilgilendiği, mutlaka bir fikri olduğu metabolizmayı konuşalım bugün🌸🌸
Metabolizma hızımızı etkileyen bazı durumlar vardır🌸🌸
Bunlar;
💪🏻Vücudumuzdaki yağ oranı artışı metabolizma hızımızı düşürücü kas oranı artışı ise metabolizma hızımızı yükseltici bir etkisi vardır
👉🏻Bu yüzden kilo kayıplarına dikkat ⚠️ verdiğiniz kiloların yağ kayıpları olmasına dikkat edin. Ancak bu sayede sağlıklı bir metabolizma ile kilo verme sürecini tamamlayabilir ve geri alımların önüne geçebilirsiniz
🤤Uzun süreli açlık denemeleri ile kilo vermek isteyenler dikkat ⚠️
👉🏻Vücut uzun süre az enerji harcamaya alışmaktadır. Bu süreci bitirdiğinizde ve listeyi açtığınızda daha düşük bir metabolizma işe karşı karşıya kalıcaksınız. Dolayısıyla verdiğiniz kiloları daha yüksek ölçüde geri almış olucaksınız
👶👵Yaş aldıkça metabolizma hızımız azalır
🙋🏻‍♀️🙋‍♂️Erkeklerin metabolizma hızı kadınlara göre daha yüksektir
😴Uyku durumunda metabolizma hızımız yavaşlar
🤰Gebelik döneminde metabolizma hızımız artar
👩‍⚕️Diyetin içeriği;karbonhidrat,protein,yağ dağılımı ve oranları ile metabolizma hızını etkileyebiliriz
•
•

19/04/2022

Herkese merhabaaaa🌸🌸
Diyetimizin vazgeçilmezi avokadoyu gelin detaylı konuşalım🙃
🎃Tekli doymamış yağ asidi ve çoklu doymamış yağ asidi(omega-3,omega-6) içeriği sayesinde kalp dostudur
🎃İçerdiği yüksek Glutatyon ile kansere karşı koruyucudur
🎃İçeriğindeki lutein sayesinde göz hastalıklarından korur
🎃Deri sağlığını destekler
🎃Uzun süre tokluk sağladığı için obezite üzerinde olumlu etkileri vardır
🎃Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini rahatlatır
🥑Özellikle gebe ve çocuk beslenmesinde tabağımızda yer vermemiz gereken bir besinimiz
🥑Hedefimiz zayıflatıyor diye tüketim değil;vitamin-mineral içeriğinden yararlanmak için olmalı
Dipnot: Yapılan çalışmalarda obezite ve insülin direnci üzerinde olumlu etkileri vardır🗒
🥑Listeye kontrollü eklenmeli ve günlük yağ sınırlandırmasını aşmamalı ⚖️
🌸Diyet bireyseldir her bireyin günlük ihtiyaç miktarları ve besin tercihleri değişkenlik gösterir.
🌸Popüler bir besin size iyi gelmeyebilir.
🌸Hiç bir besin tek başına mucizevi değildir.
Diyetisyen Lava Öner
Tel:05417332319
Adres:Kültür mah. 283 sk. No4 kat4 daire4 Aliağa/İzmir

18/04/2022

Polikistik Over Sendromu(PKOS) üreme çağındaki kadınlarda en sık (%5-10) görülen endokrin bir bozukluktur.
Menstrual düzensizlik,amenore(adet görememe),overlerde oluşan kistler,akne problemleri,kilo alma,hirsutizm(tüylenme) ile karakterize bir hastalıktır.
Obezite ile yakından ilgilidir. Yapılan çalışmalarda PKOS vakalarının %40-60 ı obezdir. Ayrıca
👉🏻İnsülin direnci
👉🏻Diyabet(Şeker hastalığı)
👉🏻Hipertansiyon
👉🏻Kardiyovasküler Hastalıklar
da PKOS lu hastalarda görülen hastalıklardır.
Peki ne yapmalıyız😉
🌸Öncelikle yaşam tarzımızı değiştirmeliyiz
🌸Beslenme alışkanlıklarımızı değiştirip kilo verme sürecine girmeliyiz. Verdiğimiz %5-10 luk kilo kaybı bile PKOS semptomlarını azaltmaktadır
🌸Hayatımıza egzersizi mutlaka eklemeliyiz
🌸PKOS a bağlı antioksidan seviyeleri azalır besin tercihlerine dikkat ⚠️
🌸PKOS tıbbi tedavisine bağlı bazı vitamin eksikleri görülür takviyeye dikkat⚠️

14/04/2022

Kefirimizi kendimiz mayalıyoruzz💕🥳

10/04/2022

Herkese merhaba🥰
Ramazan 🌙 tüm bereketiyle gelmişken bu dönemde nasıl beslenmeliyizi konuşalım🌸
********SAHUR*****
🚧Öncelikle uzun bir açlık yaşıyoruz bu sebeple sahuru atlayarak açlık süremizi uzatmamak adına sahur yapalım
🚧Sahur yapmak hem orucu açarken fazla yemenizin önüne geçicek hemde sindirim problemlerini rahatlatıcak
🚧Sahurda mutlaka protein🥚🧀🥛 kaynaklarına yer verelim çünkü tokluk süresi daha uzun ve basit karbonhidrat yerine daha kompleks karbonhidratları🥖(tahıllı ekmek) tercih edelim
🚧Lif her zaman önemli o yüzden sahurda sebze 🌶 🍅🥬 ve meyve🍏🥝 de tüketmeyi unutmayın
🚧yağlı tohum(çiğ kuruyemiş)🥜 grubumuzdan mutlaka listemizde yer verelim tokluk süresine iyi gelir
🚧Aşırı tuzlu besinlerden kaçınalım
********İFTAR*******
🚧İftarı mutlaka 2 part yapalım önce su ve hurma ile açalım,çorba ile devam edelim.
🚧Daha sonra proteininiz ve sebze içerikli ana menüye geçiş yapabilirsiniz
🚧İftar sonrası kendinizi iyi hissedersiniz egzersiz yapmayı ihmal etmeyin
🚧Egzersiz sonrası mini bir ara öğün yapılabilir
🚧🚧🚧🚧İftar ve sahur boyunca su içmeyi unutmayalım
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

18/02/2022

Su içmeyi unutmuyoruz💕💕

17/02/2022

Probiyotik-Prebiyotik

14/01/2022

14/01/2022

13/01/2022