Uzman Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar

Home
Turkey
Alpaslan
Uzman Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar

Sağlıklı Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

20/02/2026

Kaydet ve sahura kalkan arkadaşına gönder 📩

Sahurda her gün ne yesem? diye düşünenler için 👇

Hem uzun süre tokluk sağlayan, hem de kolay hazırlanan 7 günlük sağlıklı tabak örnekleri 🍽️

Herkese hayırlı Ramazanlar 🌙

Sen de kendi metabolizmana özel, sana uygun liste için mesaj atabilirsin 💌

Online veya yüzyüze 🌿

🏡 Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi
📍 Yakut Mahallesi 3842. Sokak Nova Prestij Apt Altı Kocasinan Kayseri
☎️ 0534 472 15 65 veya DM

💖

07/02/2026

Ultra-işlenmiş gıdalar, fark edilmeden daha fazla yediriyor ❕❗

Bu yüzden kilo yönetiminde sadece kaloriye değil, işlenmişlik düzeyine de bakılmalı

09/01/2026

Dengeli ve sağlıklı serisi 6 😍

Her gün ne yesem? diye düşünenler için 👇

Hem uzun süre toklu sağlayan, hem de sürdürülebilir 1 günlük örnek menü 🍲

Sen de kendi metabolizmana özel, sana uygun liste için mesaj atabilirsin 💌

Online veya yüzyüze 🌿

🏡 Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi
📍 Yakut Mahallesi 3842. Sokak Nova Prestij Apt Altı Kocasinan Kayseri
☎️ 0534 472 15 65 veya DM
💖

06/01/2026

Kış döneminde bu tarz pratik proteinli öğünler,
kilo vermek isteyenler için tek başına bir öğle ana öğünü olarak tüketilebilir 🌿

Günlerin kısa olduğu Ocak–Şubat aylarında metabolizma akşam saatlerinde daha erken yavaşlar. Bu nedenle insülin duyarlılığı gün ortasında aktifken daha yüksektir.

Protein ağırlıklı pratik öğünler bu saatlerde tüketildiğinde,

👉 Daha uzun süre tok tutar
👉 İştahı dengeler
👉 Akşam yemeğinde aşırıya kaçmayı engeller
👉 Kilo verme sürecini kolaylaştırır
Ancak şeker içeriği yüksek olan paketli ürünleri özellikle akşam yemeğinden sonraya bırakmamaya özen gösteriniz ✨

🌿

29/12/2025

Nutritional Neuroscience (Q1) dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, tuz tuketim alışkanlığının depresif belirtiler ve depresyon riskiyle ilişkili olabileceğini gösterdi.

Yani tabağımıza eklediğimiz tuz, ruh halimiz üzerinde de düşündüğümüzden daha etkili olabilir.

⚠️ Günlük tüketilmesi gereken tuz miktarının
🧂 1 silme çay kaşığı yani ortalama 5 gram olduğunu da hatırlatalım 🤍

09/12/2025

Kilo vermek sadece kalori kısıtlaması değildir 🌿

Herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır ✨ Yaş, cinsiyet, kas kütlesi, hormon düzeyleri ve genetik yapı metabolizma hızını etkileyebilir. Aynı kaloriyi alan iki kişi (farklı yaşlarda farklı kas oranında farklı cinsiyetlerde) farklı sonuç alabilir.

Kilo verme süreci, yalnızca daha az yemek yemekten ibaret değildir. Vücutta kilo kontrolünü belirleyen birçok biyolojik mekanizma vardır.

Özellikle vücuttaki açlık tokluk hormonları leptin, ghrelin, insülin, kortizol gibi hormonlar, yağ depolanmasını ve iştahı yönetir. Ancak sadece kalori kısmak, hormonal dengesizliği düzeltmez.

Uyku düzeni, stres, duygu durum değişimleri, yeme davranışları da kilo kontrolünü etkiler.
Stresli bir danışan, düşük kalorili diyette bile zor kilo verebilir.

Günlük aldığımız kalori, şekerli içecekten geldiğinde yağ depolatırken, protein ve posadan geldiğinde metabolizmayı hızlandırır, daha fazla tokluk sağlar. Yani kalori aynı olsa da etkisi farklıdır ⭐

Sağlıklı kilo verme, uzun vadeli bir alışkanlık haline getirilmelidir.

06/12/2025

Dengeli ve sağlıklı serisi 5. Bölüm 😀💚

Hem protein hem lif alımına katkı sağlayacak besleyici bir öğün planı

Siz en çok hangisini tercih ederdiniz ❓

25/11/2025

Glisemik Denge Kahvaltısı 🍱✨

2 adet yumurta 🍳

Sabahları protein almak, gün içi tokluk süresini uzatır ve glisemik yanıtı daha dengeli tutar. Yumurtadaki yüksek biyoyararlanımlı protein ve kolin, kas-onarım süreçlerini ve sinir sistemi işlevlerini destekler 😍

Baharatlı avokado 🥑 (zeytinyağı ile)

Avokado ve zeytinyağındaki tekli doymamış yağ asitleri, hücre zarının yapısal bütünlüğüne katkı sağlar. Bu yağlar, postprandiyal (yemek sonrası) inflamatuar yanıtın daha düşük seyretmesine yardımcı olur. Ayrıca glisemik yükü çok düşük olduğu için kan şekerini ani yükseltmez 🍞

Pul biber ve nane 🌶️🫑

Pul biberdeki kapsaisin hafif termojenik bir etki yaratırken; nane sindirim sürecini rahatlatıcı özellik gösterir.

16/11/2025

Beynimiz düşünme, öğrenme, hafıza ve odaklanma gibi tüm bilişsel süreçlerin merkezi 🧠✨
Onu doğru besinlerle desteklemek, aslında yaşam kalitemizi de artırmak demek 🧡
✅ Omega-3 yağ asitleri (özellikle DHA)
✅ Güçlü antioksidanlar (özellikle polifenol ve flavonoidler) ve
✅ B vitaminleri (özellikle B6-9-12)
⭐ Sinaptik iletimi destekleyerek hücresel sağlığı korur,
⭐ Hafıza performansını iyileştirir ve zihinsel berraklığı artırır.
Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve ideal ağırlığına ulaşmak için bizi takip edebilir ve bilgi alabilirsiniz 🌷
🏡 Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi
📍 Yakut Mahallesi 3842. Sokak Nova Prestij Apt Altı Kocasinan Kayseri
☎️ 0534 472 15 65 veya DM

15/11/2025

Akım varmış biz de katılalım 😍🙏

Takip eden beğenip kaydeden herkese teşekkürler 🌿
flama

Address

Alpaslan Mah. Sivas Bulvari Yayla Apt. Daire 1
Alpaslan

Website

https://diyetisyenravza.blogspot.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Alpaslan?