Uzman Diyetisyen Ravza Tosunbayraktar

04/05/2026

Yediklerin sadece kilo aldırmaz ya da verdirmez.
👉 Beynini de doğrudan etkiler.

Bilimsel çalışmalar gösteriyor ki;
✔️ Sağlıklı beslenme → hafıza, odak ve öğrenmeyi desteklerken
❌ Şeker ve sağlıksız yağ ağırlıklı beslenme → beyin performansını düşürebilir

🫐 Polifenoller: antioksidan etki (yaban mersini, mor havuç)
🍇 Resveratrol: üzüm ve kırmızı meyvelerde bulunan bir içerik
🌿 Kurkumin: zerdeçalda bulunan antiinflamatuvar içerik
🐟 Omega-3: beyin hücreleri için önemli (balık, ceviz, semizotu)

Yani mesele sadece zayıflamak değil.
👉 Daha iyi düşünmek, daha iyi hatırlamak ve daha iyi hissetmek.

Küçük ama etkili değişiklikler:
🥑 Daha fazla sağlıklı yağ
🥦 Daha fazla sebze & meyve
🚫 Daha az şeker ve işlenmiş gıda

Unutma her öğün, beynin için bir seçimdir 🧠

30/04/2026

Tek başına bir ana öğün yerine geçebilecek doyurucu salata alternatifleri 💜

19/04/2026

Günlük beslenmenize düzenli olarak probiyotik içeren fermente süt ürünleri,

☘️Özellikle yoğurt veya kefir (Lactobacillus ve Bifidobacterium suşları içeren) eklemek,

Bağırsak mikrobiyotanızı desteklemede doğal bir yol olabilir 😍

Ancak çalışmalarda kullanılan dozlar genellikle yüksek miktarda probiyotik (1 milyon ile 50 milyar arası) içerdiği için, market yoğurtlarındaki canlı bakteri miktarı markaya ve saklama koşullarına göre değişebilir ❗❕

Sağlıklı kilo verme sürecinde enerji dengesi ve hareket öncelikli olsa da, probiyotik açısından zengin besinleri (yoğurt, kefir gibi) düzenli tüketmek bağırsak sağlığınıza katkı sağlayabilir ☘️

09/04/2026

Uzun süredir düşünüyor ama başlayamıyor musun? 🌿

Kilo vermek istiyorsun ama insülin direncin, PCOS'un veya tiroid hastalıkların var veya "sadece az yesem de yeter" düşüncesi artık işe yaramıyor olabilir 🌻

Yaza yaklaşırken Nisan ve Mayıs ayları için diyet randevularımızı almaya başladık 😍☀️

Türkiye'nin her yerinden online çalışabiliyoruz 📱

💬 Sen hangi konuda destek almak istersin?

Ayrıntıları sormak için DM'den ""Bilgi"" yazabilirsin 📩

02/04/2026

7 güne 7 farklı ara öğün tarifi 😍

Tüm öğünleri 👇

🍀Protein (yoğurt/kefir/lor peyniri/süt) veya

🍀Sağlıklı yağ (Ceviz/avokado/zeytinyağı) ile

desteklenmiş bir şekilde planladık 🌻

Bu öğünler, kan şekerinin gün içinde daha sakin şekilde seyretmesini sağlamanın yanında bel çevresi yağlanmasını da azaltacak yönde destekleyici olacaktır ✌️

30/03/2026

Bu haftadan galerimdeki kareler 📸

Danışan takipleri, öğrenilen yeni bilgiler ve denenen farklı tariflerle geçen bir hafta 🌻

Sen bu hafta egzersize vakit ayırabildin mi 🌿

20/03/2026

19/03/2026

Danışanımızın başarısı 💚👏

5 aylık bir süreçte danışanımızın,

Vücut yağ oranı düştü ✅
İç organ yağlanması azaldı ✅
Bel / kalça ölçüm parametresi ideal aralığa yaklaştı ✅
Diz eklemlerine binen yük azaldığı için fiziksel olarak aktif olmak kolaylaştı ✅

19/03/2026

Kaydet ve görmesini istediğin arkadaşına gönder 💌

✅ Öğünler hem protein hem yağ hem de karbonhidrattan yeteri kadar içermeli

✅ Ne kadar dengeli olsa da tüketirken aşırıya kaçılmamalı

✅ Atıştırmalık olarak meyve sebze ve kuru yemişler öncelikli tercih edilmeli

✅ Gün içerisinde yeteri kadar su içilmeli ağırlık başına 35 mililitre miktarı (70 kg biri için 70x35=2450 ml yani 2.5 litre)

✅ Haftada 3 gün en az 5000 adım kadar yürüyüş yapılmalı