Esra Aran Beslenme ve Danışmanlık Merkezi

Esra Aran Beslenme ve Danışmanlık Merkezi hastalıklarda beslenme ( tiroit , diyabet, KOAH, KAH gbi)
gebelik (öncesi -sırası- sonrası) be

19/02/2026

Düzenli denemelisiniz!
1bardak soğuk veya oda sıcaklığında süt
İçine 1 çimdik karabiber

Ve sonuç ÖDEmLEr gitti 🤍

17/02/2026

HERKESİN BİR “ARA GÜNÜ” OLMALI

İnsanoğlu hayatının içinde mutlaka ara verdiği bir gün yaratmalı.
Koşmaya değil, yavaşlamaya ayrılmış bir gün…

Benim bir sanat günüm var.
Yeni objeler…
Geri dönüşümle hayat bulan eski eşyalar…
Bir tepsiyi dönüştürmek, bir objeye ruh katmak, dekoratif boyama teknikleriyle yeniden var etmek…

Ben mesleğimi sadece beslenmeyle değil, ruhumla da besliyorum.

Çünkü şunu biliyorum:
Ruhu yorulan bir insanın bedeni de yorulur.
Zihni sıkışan birinin metabolizması da sıkışır.

Bazen kilo verememenin sebebi yediklerin değil,
kendine ayırmadığın zamandır.

Ben bugün üretirken dinleniyorum.
Boyarken şifalanıyorum.
Dönüştürürken kendimi de dönüştürüyorum.

Ve inan bana…
Ruhunu besleyen insanın bedeni de hafifler.

Senin ara günün ne? 🌿
Yorumlara yaz…
Belki bugün başlama günündür.

—
Diyetisyen Esra Aran ✨

13/02/2026

“Sevgililer Günü’nde En Büyük Aşk: Kendine Olan!” ❤️

Sevgililer Günü geldi…
Herkes çiçek, çikolata, sürpriz peşinde.

Ama sana soruyorum:
En son kendine ne zaman “iyi ki varsın” dedin?

Bugün danışanlarıma hep şunu söylüyorum:
Aşk, sadece karşındakine hediye almak değil…
Aşk, sabah uyanınca bedenine iyi davranmak.
Aşk, “Pazartesi başlarım” dememek.
Aşk, aynaya bakıp kusur değil değer görmek.

Çikolata alabilirsin 🍫
Ama kendini suçlayarak değil, bilinçle yiyerek.
Akşam yemeğine çıkabilirsin 🍷
Ama “Nasıl olsa bugün serbest” diyerek değil, dengeyi bilerek.

Çünkü gerçek aşk,
Bedenini yormadan, ruhunu aç bırakmadan yaşamaktır.

Bugün kendine bir söz ver:
Bu yıl en büyük yatırımım sağlığıma olacak de.
Kendini sevmeden kimse seni tam sevemez.

Eğer bu yıl Sevgililer Günü’nde
Gerçek bir ilişkiye başlamak istiyorsan…
Önce kendinle başla.

Takip et, çünkü burada aşk;
kilo verdirir, özgüven kazandırır ve hayatı değiştirir. 💫

10/02/2026

Bazen düşünüyorum…

Bu kadar olumsuzluk, bu kadar şikâyet, bu kadar “yokluk” söylemi olmasa;
insan gerçekten severek baksa hayata…

Aslında her şey su gibi akıp gidecek.

Bir sabaha “yine mi” diye değil, “iyi ki” diye başlasak…
Kendimize kızmak yerine kendimizi sarıp sarmalasak…
Eksiklere değil, sahip olduklarımıza odaklansak…

Belki de kilo da gider, yük de gider, yorgunluk da gider.
Çünkü beden, zihnin aynasıdır.

Negatif düşünce bedeni tutar.
Pozitif düşünce ise özgürleştirir.

Bir gülümseme kan şekerini bile yumuşatır, inan bana.
Bir güzel söz metabolizmayı bile hafifletir.

Bugün kendine şunu söyle:
“Hayat bana karşı değil, benimle birlikte akıyor.”

Ve bak nasıl değişecek her şey…

Eğer bu cümle sana dokunduysa, yalnız değilsin.
Buradayım.
Birlikte hafifleyeceğiz, birlikte güçleneceğiz.

Takipte kal… 💫

09/02/2026

Badem sütü bir içecek değil…
Vücudunla kurduğun nazik bir anlaşma.

Nedir?
Islatılmış bademin suyla çekilip süzülmüş hali.

Ne verir?
• Laktozsuz – mideyi yormaz
• Düşük kalorili – kilo kontrolüne dost
• Kalsiyum & E vitamini – kemik ve cilt destekçisi
• Bitkisel – hafif, temiz, dingin bir enerji

Kime iyi gelir?
• Laktoz hassasiyeti olanlara
• Şişkinlik yaşayanlara
• Diyet yapanlara
• Cildine önem verenlere

Nasıl tüketmeli?
Günde 1 bardak yeter.
Kahveye, smoothiye ya da sade iç.

Bir düşün…
Süt değişince beden değişir.
Beden değişince hayat değişir.

Badem sütü bir tercih değil…
Bir farkındalık. 🌿

05/02/2026

GÜNÜN RENGİ: MAVİ 💙

Bugün tesadüfen mavi giydiğimi sandım…
Meğer bedenim bana mesaj veriyormuş.

Mavi, sadece bir renk değil;
huzurun nabzı, acelemizin freni, iştahımızın “bir dakika”sı…

Biliyor musun?
Mavi görünce beynimiz sakinleşir,
iştah biraz geri çekilir,
kan şekeri daha dengeli dans eder.

Yani mavi, diyet yapmaz…
seni sakince doğru yola davet eder.

Bugün kendine sor:
“Ne kadar kırmızı koşturuyorum,
ne kadar mavi duruyorum?”

Belki de ihtiyacın olan şey,
bir tabak değil…
bir ton mavi.

Bugün kahveni mavi bir fincanda iç.
Gökyüzüne bak.
Bir nefes al.

Hızlı zayıflamak değil,
sağlıklı sakinleşmek moda olsun.

💙 Maviyi sevenler yorumda bir kalp bırakır mı?
Takip edenler ise… huzuru kapar.

29/01/2026

“Bugün yediklerin sadece tartıyı değil,
yarınki ruh halini de belirler.
Kendine iyi bakmak ertelenmez.”

👉 Bugün kendin için tek sağlıklı seçim yap.
👉 Devamı gelsin diyorsan takip et.

23/01/2026

Meyvelerin en saf hali…
Ateşle değil, sıcak suyla buluştu 🍊🍋

Şeker eklemedik, abartmadık.
Sadece doğanın özü konuştu.

Bir bardakla boğaz yumuşadı,
bir yudumla bağışıklık hatırlandı.

Kışı “hasta olmadan” geçmek şans değil,
akıllı seçim 💛

Vücut neyi sevdiğini bilir.
Biz sadece doğru şekilde sunduk.

Bugün kendine sıcak bir iyilik yap.
Bağışıklığın sana teşekkür etsin.

—
Diyetisyen Esra Aran
Kaydet • paylaş • bu kışı güçlü geçir 💪🍵

Yağmur yağıyor, ev sakin…İşte kilo vermenin en dürüst anları tam da böyle günler.Dış uyaran yok, kaçamak bahane yok.Sade...
22/01/2026

Yağmur yağıyor, ev sakin…
İşte kilo vermenin en dürüst anları tam da böyle günler.
Dış uyaran yok, kaçamak bahane yok.
Sadece sen, mutfak ve seçimlerin.

Bereket; tabağı doldurmak değil,
bedeni yormadan doyurabilmektir.
Sağlıklı tarifler keyifsiz olmak zorunda değil;
doğru dengeyle hem huzur verir hem zayıflatır.

🟢 Bugünün küçük ama etkili sağlıklı tarifi:
• 1 kase yoğurt
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
• Tarçın + birkaç ceviz kırığı
👉 Uzun süre tok tutar, tatlı ihtiyacını bastırır, akşam krizlerini sakinleştirir.

Yağmur dışarıda yağsın,
sen içeride sağlığını biriktir.
Kilo vermek bir ceza değil, kendine saygıdır.

🌿 Akılcı beslenme, gerçek keyif ve bereket için
👉 Bugün herkes ’ı takip etmeli 🤍

Günaydınlar 🤍 Kış mevsimi…Bir pazar günü…Hava buz gibi ama bugün kendimize iyi gelme günü 🤍Bugün yüz detoksu yapıyoruz....
18/01/2026

Günaydınlar 🤍 Kış mevsimi…
Bir pazar günü…
Hava buz gibi ama bugün kendimize iyi gelme günü 🤍

Bugün yüz detoksu yapıyoruz.
Çünkü bedenle cilt birbirinden ayrı değil.
İçeride ne varsa dışarı yansıyor.
Yediklerimiz, içtiklerimiz, uykumuz, stresimiz… hepsi cildimizin dili aslında.

Detoks sadece yeşil içeceklerden ibaret değil.
Bazen durmak, bazen nefes almak,
bazen aynaya sevgiyle bakmak.

Bedenimize iyi baktıkça cildimiz sakinleşiyor,
cildimiz rahatladıkça ruhumuz hafifliyor.
Hepsi bir bütün.

Bugün kendine küçük bir iyilik yap.
Bir maske, bir sıcak çay,
biraz şefkat…
Çünkü en uzun yolculuk, kendinle olan 🤍

Sinirli değiliz aslında… yorgunuz.Bedenimiz kadar sinir sistemimiz de aç.Son zamanlarda insanların daha gergin olmasının...
14/01/2026

Sinirli değiliz aslında… yorgunuz.
Bedenimiz kadar sinir sistemimiz de aç.

Son zamanlarda insanların daha gergin olmasının nedeni sadece hayat değil;
ne yediğimiz, neyi eksik bıraktığımız ve neyi fazlalaştırdığımız.

Sinir sistemi; sessizce çalışır ama ihmali yüksek sesle bağırır.

⸻

🧠 Sinir sistemini en çok etkileyen besinler

Sinir hücreleri şekerle değil, dengeyle beslenir.

• B grubu vitaminler (yumurta, yeşil yapraklılar, tam tahıllar)
→ sinir iletimini düzenler
• Omega-3 yağ asitleri (ceviz, keten tohumu, balık)
→ beyni sakinleştirir
• Magnezyum (kakao, avokado, badem)
→ kasılmayı ve siniri gevşetir
• Triptofan (yoğurt, muz, yulaf)
→ mutluluk hormonu serotoninin öncüsüdür

Ama bir de fark etmeden siniri besleyenler var:

• Fazla kafein
• Ani yükselen kan şekeri
• Paketli gıdalar
• Yetersiz su
• Düzensiz öğünler

Sinir çoğu zaman açlık kılığında gelir.

⸻

😔 Neden bu kadar gerginiz?

Çünkü:
• Hızlı yaşıyoruz ama yavaş çiğniyoruz
• Tokuz ama beslenmiyoruz
• Kalabalığız ama temasımız az
• Sevgiye değil, uyaranlara maruz kalıyoruz

Sinir sistemi ritim ister, biz ona kaos veriyoruz.

⸻

🌿 Siniri azaltmak, huzuru çağırmak mümkün mü?

Evet.
Ama önce şunu kabul etmek gerekir:

Huzur bir hap değil, bir alışkanlıktır.

• Güne proteinle başlamak
• Kan şekerini sabit tutmak
• Akşam kafeini kesmek
• Bağırsakları onarmak
• Sofraya otururken telefonu değil nefesi almak

Beslenme sadece kilo değil,
duygusal regülasyon meselesidir.

⸻

💛 Peki gerçek sevgi ne?

Gerçek sevgi benim için şudur:
Bedeniyle kavga etmeyen insan.

Kendini aç bırakmayan,
kendini suçlamayan,
kendini dinleyen…

Çünkü kendini beslemeyen biri
kimseyi gerçekten besleyemez.

⸻

🌱 Sağlıklı beslenme = duygusal iyilik hali

Doğru beslenen bir beden:
• Daha az tetiklenir
• Daha çabuk sakinleşir
• Daha net düşünür
• Daha çok şefkat üretir

Ve en önemlisi:
Sinir değil, sınır koyar.

⸻

Belki de bugün ihtiyacımız olan şey
daha fazla sakinleşmek değil,
daha doğru beslenmek.

Çünkü huzur bazen bir tabakta başlar. 🍃

Address

Cumhuriyet Bulvarı No:159 Kat:2 Daire: 4
Alsancak
35220

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 17:00

Telephone

+902322900298

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Esra Aran Beslenme ve Danışmanlık Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Esra Aran Beslenme ve Danışmanlık Merkezi:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category