Diyetisyen Başak Diken

Diyetisyen Başak Diken Beslenme ve Diyet Kliniği

16/03/2026

✨ Gebelikte protein neden bu kadar önemli?

Gebelikte protein, hem annenin hem de bebeğin dokularının gelişimi için temel yapı taşıdır.

Gebeliğin başından itibaren protein ihtiyacı artar ve en yüksek seviyeye 3. trimesterda ulaşır.

Bu nedenle gün içinde her öğünde mutlaka bir protein kaynağı bulundurmaya özen gösterin.

Eğer bir öğünde protein tüketimi yetersiz kaldıysa endişelenmeyin.
Bir sonraki öğünde protein porsiyonunu biraz artırarak günlük ihtiyacınızı dengeleyebilirsiniz.

🥣 Ara öğünlerde yaklaşık bir avuç içi kadar protein kaynağı eklemek de oldukça iyi bir destek sağlar.

🍳 Gebelikte tercih edilebilecek sağlıklı protein kaynakları:
• Yumurta
• Yoğurt, kefir ve quark gibi fermente süt ürünleri
• Peynir çeşitleri
• Tavuk ve hindi
• Balık
• Kırmızı et
• Kurubaklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
• Kuruyemişler ve tohumlar

💪 Yeterli ve dengeli protein alımı, bebeğin sağlıklı büyümesini desteklerken annenin kas ve doku sağlığının korunmasına da yardımcı olur.

🤍 Gebelikte beslenme kişiye özeldir.
Size uygun bir plan için profesyonel destek almayı unutmayın.

👇
Detaylı gebelik beslenmesi önerileri için açıklamayı kaydetmeyi ve paylaşmayı unutmayın.





14/03/2026

Yumurtanın kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek 4 güçlü besin

1️⃣ Ceviz
Ceviz yalnızca beyin sağlığı için değil, üreme sağlığı için de değerli bir besindir.
Omega-3 yağ asitleri, çinko ve polifenoller açısından zengindir.
Omega-3 yağ asitleri yumurtalıklardaki kan akımını ve hücresel sinyal mekanizmalarını destekleyerek üreme fonksiyonlarına katkıda bulunabilir.

2️⃣ Avokado
Hormonların temel yapı taşlarından biri sağlıklı yağlardır.
Avokado; tekli doymamış yağ asitleri ve E vitamini açısından zengindir.
Araştırmalar, folikül sıvısındaki E vitamini düzeylerinin artmasının gebelik oranlarıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir.

3️⃣ Yumurta
Yumurta en biyoyararlanımı yüksek protein kaynaklarından biridir.
Kolin, B12 vitamini, B5 vitamini ve kaliteli protein içerir.
Kolin; hücre bölünmesi ve epigenetik (genetik düzenleme) süreçlerinde önemli rol oynar ve erken embriyonik gelişim için kritik bir besin öğesidir.

4️⃣ Yaban mersini
Yumurta hücresinin içindeki mitokondriler ne kadar sağlıklıysa, oosit (yumurta) kalitesi de o kadar iyi olur.
Yaban mersini güçlü antioksidanlar içerir.
Çalışmalar, antioksidanların oksidatif stresi azaltarak oosit kalitesini destekleyebileceğini göstermektedir.

✨ Unutmayın: Doğurganlık tek bir besinle değil, bütüncül bir yaşam tarzı ve dengeli beslenmeyle desteklenir.

25/02/2026

Gebelikte “çok faydalı” diye duyduğumuz her besin masum değil ⚠️

Ciğer;
▪️ Toksoplazma riski
▪️ Ağır metal ve toksin yükü
▪️ Yüksek A vitamini içeriği

sebebiyle gebelikte sık önerdiğimiz bir besin değil.

Özellikle dana ciğerinde risk daha yüksek. Tercih etmek durumunda olursak bile kuzu ciğerini tercih etmeliyiz.
Tüketilecekse çok iyi pişmiş, kızartma değil ızgara ve kuyruk yağlarını yemeden seyrek aralıklarla tercih edilmeli.

Gebelikte önemli olan yasak listesi değil,
✨ Doz
✨ Sıklık
✨ Pişirme şekli

Bilinçli anne = Güvenli gebelik 🤍

Kaydetmeyi ve gebelik planlayan bir anne adayına göndermeyi unutma 🌿

sağlıklıgebelik

18/02/2026

Geldi 11 Sultanı Ramazan
Nasıl ve ne yapacağız, ne yiyeceğiz, kilo almamayı nasıl başarıcağız❓
👉🏻Sahura kalkmak şart! Sahurda yeteri kadar sıvı alınmalı, aşırı yağlı ve tuzlu besinler tüketilmemeli.
👉🏻Çok uzun aralıklarda kan şekeri ve tansiyon düşer, boş midede asit salgısı artar. Ertesi gün aç kalma süresinin uzamasıyla metabolik hız düşer, halsizlik ve baş ağrısı görülür. 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♂️
👉🏻Protein olarak süt, yoğurt, peynir, haşlama yumurta tercih edebilirsiniz.🥚
👉🏻Sahurda çay ☕️ yerine; su, ayran, cacık, şekersiz veya tatlandırıcılı komposto içebilirsiniz. 🍶🥛
👉🏻Yağ grubu olarak zeytinyağı, ceviz veya çiğ badem daha sağlıklıdır. 👌🏻
👉🏻Sahurla birlikte 3-4 öğün yapılmalı. İftardan 2 saat sonra mutlaka bir ara öğün yapılmalı.
👉🏻Ramazan klasiği olan pideyi sahurda değil de iftarda yemek daha doğru olur.
👉🏻Orucunuz 1-2 adet hurma, 1/2 bardak su ile açın ki mide hacminizi doldurmayın. 15 dk bekledikten sonra çorba ile devam edin.🍵🥄
👉🏻Kızartmalar, hamur işleri, aşırı yağlı ve şekerli besinlerle hemen kan şekerinizi yükseltmeyin. ❌
👉🏻Revani, baklava, tulumba tatlısı gibi şerbetli tatlılar yerine; muhallebi, sütlaç, kazandibi gibi sütlü tatlılar ya da meyve tatlılarını tercih ederseniz harika olur. 💁🏻

Bugün Future Smart Health & AI Summit kapsamında;sağlıkta yapay zeka, dijitalleşme ve kişiselleştirilmiş sağlık çözümler...
10/02/2026

Bugün Future Smart Health & AI Summit kapsamında;
sağlıkta yapay zeka, dijitalleşme ve kişiselleştirilmiş sağlık çözümleri üzerine ilham verici bir seminere davet edildim.

Beslenme ve diyetetik alanında geleceğin sağlık yaklaşımını bugünden anlamak açısından çok kıymetliydi.

Bilim, teknoloji ve sağlığın kesiştiği bu yolculukta öğrenmeye devam 💫

05/02/2026

⚠️ Bu sinyaller insülin direnciyle ilişkili olabilir.

Peki bu durumda neler yapabiliriz:
İnsülin direnci doğru beslenme ile kontrol altına alınabilir.

🥗 Beslenmede dikkat edilmesi gerekenler:
✔️ Öğün atlamadan, kan şekerini dengeleyen düzen
✔️ Rafine şeker ve beyaz undan kaçınma
✔️ Her öğünde yeterli protein
✔️ Liften zengin sebzeler (günde 25–30 g lif)
✔️ Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz)
✔️ Akşam saatlerinde ağır karbonhidratlardan uzak durma

🍽️ Beslenme kadar;
💤 uyku, 🚶‍♀️ hareket ve 🧠 stres yönetimi de insülin hassasiyetini etkiler.

📌 Kişiye özel plan en güçlü adımdır.

Address

YDA Center A3 Blok 6. Kat Daire:174 Çukurambar/ANKARA
Ankara
06

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Başak Diken posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Başak Diken:

Shortcuts

Share

Category