05/12/2024
Balık tüketimi az olan yada hiç tüketmeyenlere sesleniyorum📣
🐟 Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı ve nörolojik işlevler için kritik bir role sahip olup, depresyon ve anksiyete üzerindeki etkileri ile giderek daha fazla ilgi çekiyor.
👉🏻Hadi gelin öncelikle Omega-3 Yağ Asitlerinin Beyin Üzerindeki Etkilerine bakalım;
🔅Omega-3 yağ asitleri, serotonin ve dopamin gibi ruh halini etkileyen nörotransmitterlerin düzenlenmesinde rol oynar.
🔅Omega-3 yağ asitlerinin anti-inflamatuar özellikleri, kronik enflamasyonun depresyon gibi psikiyatrik bozukluklara katkısını azaltabilir.
➰➰➰DEPRESYON➰➰➰
👉🏻Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri tüketiminin yüksek olduğu popülasyonlarda depresyon oranlarının daha düşük olduğunu gösteriyor.
✨Omega-3 takviyelerinin depresyon belirtilerini hafifletebileceğini ortaya koyan çeşitli klinik denemeler bulunmaktadır. Özellikle EPA’nın, depresyon tedavisinde DHA’dan daha etkili olabileceği öne sürülmektedir.
➰➰➰ANKSİYETE➰➰➰
👉🏻Yüksek omega-3 alımı ile daha düşük anksiyete seviyeleri arasında bir bağlantı olduğuna dair bulgular var. Ayrıca balık tüketiminin yüksek olduğu bölgelerde yaşayan kişilerin anksiyete düzeyleri genellikle daha düşük olduğu görülmüş
✨Omega-3 takviyelerinin anksiyete belirtilerini hafifletebileceğini gösteren klinik çalışmalar bulunuyor. Özellikle EPA’nın bu konuda daha etkili olabileceği belirtilmiş.
🐟Omega-3 Yağ Asitlerinin Kaynaklarından bazırları : Somon, uskumru, sardalya gibi balıklar.
Keten tohumu, chia tohumu ve ceviz.
👉🏻Omega-3 takviyelerini kullanmadan önce hem beslenme öykünüz hem kan değerleriniz hem de kullandığınız ilaçlar ve hastalıklara bakılarak bir sağlık profesyoneli tarafından belirlenmelidir.
