Diyetisyen & Psikolog Çilenay Tatlı

Diyetisyen & Psikolog Çilenay Tatlı Uzman Diyetisyen & Psikolog
Başkent Üniversitesi | Doktora
Sağlıklı Yeme Davranışı ve Yeme Bozuklukları Danışmanlığı

Kendi yoluna giden bir penguen bize neden bu kadar ilham verdi? 🐧✨Zihnimiz boşluklara tahammül edemediğinde gördüğüne an...
26/02/2026

Kendi yoluna giden bir penguen bize neden bu kadar ilham verdi? 🐧✨

Zihnimiz boşluklara tahammül edemediğinde gördüğüne anlam yükler.
Bazen dışarıya baktığımızda gördüğümüzü sanırız
ama aslında içimizi izleriz.

Anlam kaybı sadece düşüncede kalmaz.
Bedene iner.
İştaha dokunur.
Enerjiye dokunur.
Sofrayla kurduğumuz ilişkiye dokunur. 🍽️

Bazen “hiçbir şeyin anlamı yok” dediğimiz günlerde
Anlam boşluğunu doldurmak için daha fazla yeriz. 😋
Bazen de hiçbir şey yemek istemeyiz. ☹️

Çünkü insan sadece anlam aramaz,
aynı zamanda bağ arar.

Bağ koptuğunda ya da mevcut olmadığında,
beden bir yerden bir şekilde hayata tutunmaya çalışır.

Mesele ise ne yediğimizden çok neden yediğimizle ilgilidir 🧐

Bu sefer içimize 💜Dış dünyada ne kadar yol alırsak alalım, kendi içsel süreçlerimizle temas etmediğimizde bu yolculuk ta...
08/12/2025

Bu sefer içimize 💜

Dış dünyada ne kadar yol alırsak alalım, kendi içsel süreçlerimizle temas etmediğimizde bu yolculuk tam anlamıyla bütünlenmez. Günlük yaşamın hızını, beklentilerini ve değişkenliğini sağlıklı biçimde anlamlandırabilmemiz, önce kendi duygu ve düşünce düzeneklerimizi fark edebilmemizle mümkün olur.

İçimizde olup biteni görmediğimizde, otomatikleşmiş düşünce kalıpları ve karşılanmamış ihtiyaçlar davranışlarımızı fark etmeden şekillendirmeye devam eder. Bu nedenle içe dönük farkındalık, psikolojik dengeyi kurmamızda önemli bir yer tutar.

Bugün birlikte küçük bir gözlem alanı açabiliriz:
• Zihnimizde şu an en çok hangi düşünceler dolaşıyor?
• Bedenimizin bize ilettiği duyumlar ne söylüyor?
• Hissettiğimiz bir gerginlik varsa bunun arkasında hangi ihtiyaç olabilir?

Bu kısa duraklamalar, duygu düzenleme kapasitemizi güçlendirir ve öz-farkındalığımızı derinleştirir. Kendimize yaklaşabildikçe, dünyanın geri kalanını da daha berrak, daha dengeli ve daha bütünlüklü bir yerden anlamlandırırız.

Uykuları Kaçıran Düşünceler 🌙 💭 Zihnimizin en kırılgan anlarını yalın bir dille dile getiren o şarkı… 🎶 Gece; gündüzün k...
07/08/2025

Uykuları Kaçıran Düşünceler 🌙 💭

Zihnimizin en kırılgan anlarını yalın bir dille dile getiren o şarkı… 🎶

Gece; gündüzün koşuşturmasıyla bastırdığımız duyguların yüzeye çıktığı bir zamandır. Gecenin sessizliği ise kalpte harmanlanan ve zihinde fısıldayan sesleri yükseltir. ♥️🎤

Bizler de çoğu zaman bu sessizlikte, zihnimizden atamadığımız, tekrar tekrar geri dönen düşüncelerle baş başa kalırız. 💭

Psikolojide bu duruma ruminasyon deriz: İstemesek de zihnimizi meşgul eden, bizi aynı noktaya döndüren o karanlık düşünceler… Böyle zamanlarda düşüncelerimiz kontrolden çıkar, uykumuz kaçar, bitkin hissederiz, sirkadiyen ritmimiz bozulur, duygusal dengemiz sarsılır. Düşüncelerimiz bilişsel süreçlerimizi işgal ederken duygusal yükümüz de bize ağır gelir. Çoğu zaman bu hâl, kayıp ya da özlemle güçlenmiş bir bağın bilinçdışımızdan bilinç düzeyine taşarak varlığını dayatmasıdır.

Kısacası, bu dizeler tek başına bir melodi değildir; sevgi, özlem ve içsel çatışmalar karşısında hepimizin zaman zaman yaşadığı uykusuz gecelerin şiirsel bir ifadesidir.

Çocukluk döneminde yaşadığımız duygusal deneyimler, yetişkinlikte verdiğimiz tepkilerin, korkuların ve inanç kalıplarını...
17/06/2025

Çocukluk döneminde yaşadığımız duygusal deneyimler, yetişkinlikte verdiğimiz tepkilerin, korkuların ve inanç kalıplarının temelini oluşturur.

Hepimiz zaman zaman anlam veremediğimiz yoğun duygular yaşarız; bir eleştiriyle yıkılmak, karanlıkta huzursuz hissetmek ya da güven duyduğumuz birine karşı tetikte olmak gibi…

Bu tür tepkiler çoğu zaman bugünden değil, çocukluktan kalma duygusal miraslarımızdan beslenir. Bastırdığımız ya da anlayamadığımız duygular yıllar sonra bile gözyaşı olarak kendini gösterebilir. Kimi zaman inanır, aldanır, yine de güvenmek isteriz — tıpkı çocukken olduğu gibi. 🥲

Ve fark ederiz ki, bugün hissettiğimiz birçok korku, aslında geçmişten bugüne bizimle gelen, bir zamanlar korunmak için geliştirdiğimiz duygusal reflekslerin izidir. 🌿

Bir sarılma her zaman tam bedenimize göredir 🫂❤️Bedenimiz, duygularımızın yankılandığı ilk yerdir. Sarılma; kaygıyı yatı...
27/05/2025

Bir sarılma her zaman tam bedenimize göredir 🫂❤️

Bedenimiz, duygularımızın yankılandığı ilk yerdir. Sarılma; kaygıyı yatıştıran, güven duygusunu besleyen ve kalp ritmini sakinleştiren güçlü bir temas biçimidir. Bu temas beynin “güvendesin” mesajını almasına yardımcı olur.

Bu yüzden içten gelen bir sarılma, tam da o anki duygumuza ve ihtiyacımıza uygun biçimde ve bedenimize göredir.

Hiçbir zaman fazla ya da eksik değildir 🫂❤️✨

Mesele her zaman daha iyisini yapmak değildir 🧷✨Bazen bir fikrin büyüklüğü, en başından itibaren en iyi fonksiyon ve şek...
08/05/2025

Mesele her zaman daha iyisini yapmak değildir 🧷✨

Bazen bir fikrin büyüklüğü, en başından itibaren en iyi fonksiyon ve şeklini birleştirdiği için değiştirilmeye gerek olmaması gerçeğinde yatar. 🍎

Arasında savrulduğumuz eğilimler 🕊️İnsan doğduğu andan itibaren iki eğilim arasında gidip gelir. Bu savruluş, bireyin ya...
07/04/2025

Arasında savrulduğumuz eğilimler 🕊️

İnsan doğduğu andan itibaren iki eğilim arasında gidip gelir. Bu savruluş, bireyin yaşam boyu süren içsel denge arayışını ifade eder. İnsanın yaşamı boyunca sürdürdüğü temel içsel çatışmaları, denge arayışını ve gelişim sürecini oldukça özlü bir şekilde yansıtır. Hazlar ve toplumsal normlar, ait olma ve kendini gerçekleştirme, bağımsızlaşma ve keşfetme gibi… Bu eğilimler arasındaki savruluşlara hangi kuramsal çerçeveden bakarsak bakalım, insan gelişimi daima iki uç arasında bir denge kurma sürecidir. ⚖️

Sevdiklerimizle, sevenlerimizle, sağlıkla ve mutlulukla nicelerine 🤍🙏🏻🌸Bayramımız kutlu olsun🍬💖✨
29/03/2025

Sevdiklerimizle, sevenlerimizle, sağlıkla ve mutlulukla nicelerine 🤍🙏🏻🌸

Bayramımız kutlu olsun🍬💖✨

Küçük ilerlemelerin memnuniyeti 🍅🌱✨Hiçbir tohum meyve vermesi zaman alacak diye filizlenmekten vazgeçmez. Küçük ilerleme...
24/03/2025

Küçük ilerlemelerin memnuniyeti 🍅🌱✨

Hiçbir tohum meyve vermesi zaman alacak diye filizlenmekten vazgeçmez. Küçük ilerlemelerimizden memnuniyet duyabiliriz 💚

Address

Mehmet Akif Ersoy Mahallesi, Wings Ankara Plaza, B Blok Kat:4 No:26 Yenimahalle/Ankara
Ankara

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen & Psikolog Çilenay Tatlı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen & Psikolog Çilenay Tatlı:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category