Psk. Büşra Ceren Ertürk

Psk. Büşra Ceren Ertürk Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psk. Büşra Ceren Ertürk, Medical Service, Ankara.

➤ İnsan ilişkilerinde “beni anlamalılar” beklentisi çok yaygındır. Ancak gerçek şu ki, kendinizi ifade etmezseniz karşın...
06/03/2026

➤ İnsan ilişkilerinde “beni anlamalılar” beklentisi çok yaygındır. Ancak gerçek şu ki, kendinizi ifade etmezseniz karşınızdaki kişi sizi tam anlamıyla doğru şekilde anlaması çoğu zaman mümkün olmaz.

➤ İnsanlar birbirlerinin iç dünyasını okuyamaz. Duygularınızı, düşüncelerinizi, beklentilerinizi aktarmadığınızda, karşı taraf bunları kendi bakış açısıyla yorumlar. Bu da yanlış anlamaları beraberinde getirir.

➤ Kendini ifade etmek sadece konuşmak değil; beden dili, jestler, mimikler, yazmak, davranışlarla göstermek gibi pek çok yolu vardır. İletişim her zaman aktif bir süreçtir.

➤ “Anlaşılmak istiyorsam, içimdekinin dışa çıkmasına izin vermeliyim.” Bu bakış, hem ilişkilerin güvenli olmasını hem de karşılıklı netliği sağlar.

➤ Kısacası, kendini ifade etmeden anlaşılmayı beklemek, kelimesiz bir kitabı okumaya çalışmak gibidir: Bazı şeyleri tahmin edebilirsiniz ama asla tam olarak bilemezsiniz.

➤ Sosyal karşılaştırma, insanın kendisini başkalarıyla karşılaştırarak değerlendirmesidir. Bu durum, hem motivasyon hem ...
03/03/2026

➤ Sosyal karşılaştırma, insanın kendisini başkalarıyla karşılaştırarak değerlendirmesidir. Bu durum, hem motivasyon hem de özgüven açısından çift yönlü etki yapabilir.

➤ Eğer karşılaştırma “ilham” amacıyla yapılırsa, gelişmeye ve kendini daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilir. “O başarmış, ben de başarabilirim” düşüncesi, pozitif bir itici kuvvet olur.

➤ Ancak karşılaştırma “yetersizlik” duygusuyla yapılırsa, özgüveni zedeler. Sosyal medyada sürekli başkalarının başarı, güzellik, zenginlik özellikleriyle kendini kıyaslamak, değersizlik hissini artırabilir.

➤ Gerçekçi olmayan kıyaslar, insanın kendi güçlü yönlerini görmesini engeller. Bu da “ben zaten başarılı olamam” düşüncesine yol açar.

➤ Dengeli bir sosyal karşılaştırma, kendi ilerlemenizi ölçmek için faydalıdır. Fakat unutmayın: Herkesin yaşam koşulları, fırsatları ve hikâyesi farklıdır. Kendinize karşı nazik olun.

➤ Zihinsel esneklik, her şeyin planlandığı gibi gitmediği anlarda uyum sağlama kapasitesidir. “Duruma göre değişebilmek”...
28/02/2026

➤ Zihinsel esneklik, her şeyin planlandığı gibi gitmediği anlarda uyum sağlama kapasitesidir. “Duruma göre değişebilmek” stresle baş etmenin güçlü bir aracıdır.

➤ Esnek olmayan düşünceler, olumsuz durumları daha zorlaştırır. “Her şey ya doğru olacak ya da hiç olmayacak” şeklindeki siyah-beyaz yaklaşım, strese direnci azaltır.

➤ Zihinsel esnekliği artırmak için farklı bakış açılarını denemek, alternatif çözümler üretmek ve “mükemmel olmak zorunda değilim” anlayışını benimsemek gerekir.

➤ Stresli durumda “başka nasıl düşünebilirim?”, “bu olayı farklı nasıl yorumlayabilirim?” sorularını kendinize sormak, zihninizi daha uyumlu hale getirir.

➤ Esnek zihin zor durumlarda kırılmaz, bükülür ve kendini toparlar. Bu beceri, hem stres hem de duygusal yük karşısında sizi güçlendirir.

➤ Bazı insanlar o kadar çok başkalarının ihtiyaçlarını, mutluluğunu ve rahatını önceler ki, kendi ihtiyaçlarını fark etm...
25/02/2026

➤ Bazı insanlar o kadar çok başkalarının ihtiyaçlarını, mutluluğunu ve rahatını önceler ki, kendi ihtiyaçlarını fark etmez hale gelir. Bu durum bir “kendini unutma” hâlidir.

➤ Sürekli olarak “önce onlar” dediğinizde, kendi duygularınız, dinlenme ihtiyacınız, istekleriniz geri planda kalır. Bir süre sonra yaşamdan keyif alma ve tatmin duygunuz azalabilir.

➤ Başkalarını düşünmek elbette değerlidir, empati ve yardım duygusu insanı insan yapan özelliklerdir. Ancak dengeli olmalıdır. Aksi halde “tükenmişlik” ve “kendine yabancılaşma” ortaya çıkabilir.

➤ Kendinizi hatırlamak, zaman zaman “ben ne istiyorum?” diye sormak, sınırlar koymak ve kendinize vakit ayırmak psikolojik olarak sizi güçlendirir.

➤ Siz iyi olursanız başkalarına da daha iyi destek olabilirsiniz. Kendi enerjinizi korumak, çevrenize faydalı olmanın ön koşuludur.

➤ Gün içerisinde yaşadığımız duyguları anlamadan otomatik şekilde ilerlemek, “duygusal farkındalık eksikliği” olarak tan...
22/02/2026

➤ Gün içerisinde yaşadığımız duyguları anlamadan otomatik şekilde ilerlemek, “duygusal farkındalık eksikliği” olarak tanımlanır. İlk bakışta pratik gibi görünse de bedeli ağırdır.

➤ Duyguları fark etmemek, onları bastırmak anlamına gelir. Bastırılan duygular birikir ve daha sonra yoğun öfke, ani kaygı veya motivasyon kaybı olarak geri döner.

➤ Duygular, ihtiyaçlarımızın göstergesidir. Örneğin öfke, bir sınırın ihlal edildiğini; üzgünlük, bir şeyin kaybedildiğini; sıkıntı ise bir değişime ihtiyaç olduğunu işaret eder. Bunları fark etmezsek ihtiyaçlar da karşılanmaz.

➤ Günün sonunda “ne hissettim, neden böyle hissettim?” sorularını sormak hem kendinizi anlamanızı hem de duygusal dengeyi korumanızı sağlar.

➤ Duygularını görmezden gelen kişi, farkında olmadan kendi bedenine ve zihnine yük bindirir. Uzun vadede bu durum, ilişkilerden sağlığa kadar birçok alanda olumsuz etki bırakabilir.

➤ Kaygı, bazen belirsiz bir huzursuzluk hissi olarak gelir, bazen de bedensel belirtilerle kendini gösterir. Onu yönetme...
19/02/2026

➤ Kaygı, bazen belirsiz bir huzursuzluk hissi olarak gelir, bazen de bedensel belirtilerle kendini gösterir. Onu yönetmenin ilk adımı, tetikleyici unsurları fark edebilmektir.

➤ Bu tetikleyiciler dışsal olabilir: gürültü, karmaşık ortamlar, belirli kişiler, sosyal durumlar... Ve içsel olabilir: belirli hatıralar, düşünceler veya gelecekle ilgili senaryolar.

➤ Günlük yaşamda ne zaman kaygınızın arttığını gözlemlemek önemli bir farkındalık adımıdır. Bu anları not etmek, kalıpları görmenizi sağlar.

➤ Yönetim ise fark ettikten sonra başlar: nefes egzersizleri, odağı başka yere taşımak, olumlu iç konuşmalar kurmak, gerekirse ortamdan uzaklaşmak.

➤ Kaygının yoğun olduğu anlarda “kendime şu anda yardımcı olabilirim” düşüncesi, kontrol hissini geri getirir ve tetikleyicinin gücünü azaltır.

✨️ Gündelik hayatın hızında, onca gürültünün ve dışarıdan gelen beklentilerin arasında en çok kimin sesini duyuyoruz?​🌱 ...
18/02/2026

✨️ Gündelik hayatın hızında, onca gürültünün ve dışarıdan gelen beklentilerin arasında en çok kimin sesini duyuyoruz?
​🌱 Şema yaklaşımı penceresinden baktığımızda, hepimizin içinde duyulmayı, görülmeyi ve anlaşıldığını hissetmeyi bekleyen bir 'İncinebilir Çocuk' tarafı vardır. Çoğu zaman bu içsel sesi duymazdan gelmek, onu bastırmak veya aşina olduğumuz o eleştirel iç sesle yargılamak daha kolay gelir. Ancak "kendini duyabilmek", o kalabalık seslerin arasından sıyrılıp, tıpkı görseldeki gibi kendine şefkatli bir 'Sağlıklı Yetişkin' olarak yaklaşabilme halidir.
​✨️ Aynaya baktığımızda gördüğümüz sadece fiziksel bir yansıma değil; içsel dünyamızla kurduğumuz temasın, kendimize yönelttiğimiz o şefkatli (veya eleştirel) bakışın da bir temsilidir. Kendini duyabilmek; yargılamadan, hemen bir çözüm bulmaya çalışmadan veya hisleri değiştirmek için acele etmeden, o an içeride hangi duygunun ve karşılanmamış ihtiyacın yankılandığını fark etmektir.
​🌱 Belki de mesele o sese hemen mükemmel bir cevap bulmak değil, sadece onun orada var olduğunu kabul etmektir.

​ özşefkat farkındalık

🌧️ Bazen içimiz darmadağın olur. Ufak bir eleştiriyle bile yerle bir olur, kendimizi yönetemez hale geliriz. İşte bu, du...
19/05/2025

🌧️ Bazen içimiz darmadağın olur. Ufak bir eleştiriyle bile yerle bir olur, kendimizi yönetemez hale geliriz. İşte bu, duygusal dengenin kaybıdır.

💔 Psikodinamik yaklaşıma göre, bu dengesizlikler çoğu zaman geçmişten gelen çözülmemiş duyguların bugüne taşmasıdır. Bir bakmışsınız, eski yaralar bugünkü olaylara karışmış...

🧭 Peki toparlanmak mümkün mü? Elbette. Ama önce duyguyu tanımak, sonra ona alan açmak gerekiyor.

🧘‍♀️ Mindfulness ekolü burada devreye girer. Duygular gelir, biz izleriz. Ne bastırırız ne de peşinden gideriz. Sadece tanık oluruz. Çünkü duygular geçicidir; gelir ve giderler.

🌿 Kendinize şu cümleyi fısıldayın: “Şu an ne hissediyorum ve bu his bana ne anlatmak istiyor?”

💡 Duyguların mesaj taşıdığını kabul ettiğinizde, onları düşman değil, rehber olarak görürsünüz.

👣 Küçük bir yürüyüş, günlüğe birkaç satır yazmak ya da güvendiğiniz biriyle konuşmak bile dengeyi geri getirir.

📞 Profesyonel destek almaktan da çekinmeyin. EMDR ya da duygusal odaklı terapi gibi yöntemler bu noktada yardımcı olabilir.

🕊️ Duygusal denge “hiç üzülmemek” değildir. Üzüldüğünü fark edip kendini yeniden ayağa kaldırma gücüdür.

Topluluk önünde konuşmak, kalabalıkta birine selam vermek, yeni biriyle tanışmak… Bu durumlar sende de el terlemesi, kal...
17/05/2025

Topluluk önünde konuşmak, kalabalıkta birine selam vermek, yeni biriyle tanışmak… Bu durumlar sende de el terlemesi, kalp çarpıntısı yaratıyorsa, yalnız değilsin. Bu, sosyal kaygı.

📉 Sosyal kaygı bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluklarından biridir. En çok da “ya rezil olursam” korkusuyla beslenir.

🔍 CBT yani bilişsel davranışçı terapinin en etkili olduğu alanlardan biridir sosyal kaygı. Çünkü mesele düşüncelerle başlar: “Beni yargılayacaklar”, “Saçma konuşacağım”… Bu düşünceleri tanımak ve yeniden yapılandırmak, ilk adım.

🎭 Maruz bırakma tekniği, bu süreçte oldukça işe yarar. Küçük adımlarla kendini konfor alanının dışına çıkarmak… Mesela: markette kasiyerle göz teması kurmak. Başlangıç için bu bile kocaman bir adım.

🧘 Nefes çalışmaları, özellikle “4-7-8 tekniği” gibi gevşeme egzersizleri, bedensel tepkileri kontrol altına alır.

🪞Ayna karşısında kendinle sohbet et. Kendi sesine alış, kendi ifadeni tanı.

🫶 Ve en önemlisi: Kendine karşı nazik ol. Herkes hata yapar. Önemli olan “insan” olmanın o güzel kusurluluğunu kabul edebilmek.

🗣️ “Konuşamıyorum” dediğin an, aslında içinde anlatacak çok şey olduğunu gösterir. Zihnindeki yargılayıcı sesi yavaşça susturmayı öğrenmelisin.

🧠 Aşırı düşünmek… Hani bir konuyu defalarca çevirip dururuz ya zihnimizde. Ne yapsam? Ne desem? Ya yanlış anlarsa? Ya pi...
14/05/2025

🧠 Aşırı düşünmek… Hani bir konuyu defalarca çevirip dururuz ya zihnimizde. Ne yapsam? Ne desem? Ya yanlış anlarsa? Ya pişman olursam? İşte bu zihinsel döngü, aslında fark etmeden bizi karar veremez hale getiriyor.

🔄 Psikolojide buna “ruminasyon” denir. Özellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT) yaklaşımına göre, bu döngü zihinsel yorgunluğa, kaygıya ve hatta depresyona kadar gidebilir.

🎯 Aşırı düşünme, karar alma sürecini felç eder. Çünkü sürekli “en iyi seçeneği” bulmaya çalışırız. Ama gerçek şu: Hayatta “mükemmel” karar yoktur, sadece yeterince iyi kararlar vardır.

💬 Kararsız kaldığımızda zihnimiz tehdit algılar; “yanlış karar verirsem sonuçlarına katlanamam” gibi düşünceler devreye girer. Bu noktada varoluşçu psikoloji bize der ki: "Hayat belirsizliktir, risk almadan gelişim olmaz."

🌪️ Aşırı düşünmek aslında bir kontrol mekanizmasıdır. Zihnimiz riskten korunmak ister ama ironik olarak tam da bu yüzden mutsuz oluruz.

💡 Bir ipucu: Karar verirken iç sesinize şu soruyu sorun: “Bu karar beni ileri mi taşıyor, yerimde mi saydırıyor?”

📌 Küçük adımlarla karar alma kasınızı geliştirin. Mükemmel değil ama ilerleten kararlar verin.

🌱 Sonunda fark edeceksiniz ki düşünce değil, eylem değiştirir hayatı.

Kendinle ne zamandır küs olduğunu hatırlıyor musun? Belki de fark etmeden iç sesine hep sert konuştun: “Yetersizsin. Baş...
11/05/2025

Kendinle ne zamandır küs olduğunu hatırlıyor musun? Belki de fark etmeden iç sesine hep sert konuştun: “Yetersizsin. Başaramadın. Hep hata yapıyorsun…”

🩹 Ama kendinle barışmak, gerçek iyileşmenin anahtarı. Psikoloji dünyasında buna öz-şefkat deniyor. Kristin Neff’in çalışmaları, öz-şefkatin depresyon ve kaygı düzeyini ciddi oranda azalttığını gösteriyor.

🌷 İlk adım: İç sesini fark et. Kendi kendine nasıl konuşuyorsun? Bu sesi bir arkadaşına yöneltseydin, o arkadaş kalır mıydı?

🧘 “Mükemmel olmak” zorunda değilsin. İnsan olmak, hata yapmakla birlikte güzeldir. Kendinle barışmak, bu kusurlarla var olmayı kabullenmek demek.

💬 Günlük tutarak içsel yolculuğunu kaydetmek, kendinle dostluk kurmanın yollarından biridir.

🪄 Affetmeyi öğrenmek de bu sürecin parçası. Kendini geçmişteki kararların için yargılamak yerine, o zamanki halini anlamaya çalış.

🌈 Unutma, kendine verdiğin sevgi başkalarına verdiğinden eksikse, iç dengende bir açık oluşur.

🕊️ Kendinle barış, kendine merhamet göster, çünkü en uzun yolculuk insanın kendi içine yaptığıdır.

Modern hayat: koş, yetiş, yap, paylaş, başarırsan değerlisin… Bu tempoda nefes almak bile unutuluyor. İşte burada devrey...
08/05/2025

Modern hayat: koş, yetiş, yap, paylaş, başarırsan değerlisin… Bu tempoda nefes almak bile unutuluyor. İşte burada devreye farkındalık (mindfulness) giriyor.

🔍 Farkındalık, en sade haliyle "şu anı yargılamadan fark etmek" demek. Düşüncelerimiz ya geçmişe saplanmış ya da gelecekte kaygılı. Oysa hayat “şimdi”de.

🍂 Jon Kabat-Zinn’in MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma) programı, stres yönetiminde çığır açmıştır. Araştırmalar gösteriyor ki düzenli farkındalık pratiği, kortizol (stres hormonu) seviyesini düşürüyor.

🧘‍♂️ Basit bir nefes takibi bile zihni şimdiki ana geri getirir. Örneğin: “Nefes alırken fark ediyorum, nefes verirken gevşiyorum.”

🛑 Gün içinde 5 dakikalık “dur ve fark et” molaları verin. Bu, bedeninizin ve zihninizin yeniden senkronize olmasını sağlar.

🍵 Sıcak bir çayı içerken sadece o anı yaşamak… İşte o da bir meditasyondur.

💆‍♀️ Mindfulness aynı zamanda düşüncelerle araya mesafe koymayı sağlar. Düşünce gelir, biz onu gözlemleriz ama ona tutunmayız.

🪴 Farkındalık, hem stresle baş etme becerisi kazandırır hem de yaşam kalitenizi yükseltir. Zihin dinginleştikçe, kalp daha net duyar.

Address

Ankara

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk. Büşra Ceren Ertürk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category