02/01/2024
Gün içerisinde yorgunluk hissediyorsanız, sürekli uyku haliniz oluyorsa, öğün saatleri haricinde sürekli açlık hissediyorsanız, geçmeyen baş ağrılarınız varsa, sindirim sıkıntıları yaşıyorsanız ve idrarınız oldukça sarıysa yeterli miktarda su tüketmiyor olabilirsiniz.
Güne daha zinde başlamak için her sabah bir bardak su içerek gününüzü başlatın. Gün içerisinde düzenli su tüketip , idrara çıktığımızda metabolizmamız da sistemli çalışıyor ve her idrara çıkışta kalori yakıyoruz. Su tüketimi olmayan bir birey susadığını farketmiyor ve bu algı onda açlık hissi olarak kendini gösteriyor.
Tüketmeniz gereken su miktarını ; ağırılığınız başına yaz ayları için 35-40 ml / kış ayları için 30-35 ml olarak hesaplayabilirsiniz.
Eğer su içmekte, tüketmekte zorlanıyorsanız birkaç alternatif deneyerek bunu rutinize eklerseniz günlük su tüketiminizin arttığını görebilirsiniz nasıl mı ?
- Yatağınızın başucuna bir bardak su koyabilir ve uyandığınızda ilk olarak o suyu içebilir güne başlangıç yapabilirsiniz
- Her içtiğiniz çay, kahve yanına bir bardak su ekleyebilirsiniz.
- Her öğün öncesi bir bardak su içebilirsiniz.
- Suyunuzu tatlandırabilirsiniz.(limon, lime, portakal, ananas, nane vb.)
- Su şişesi kullanabilirsiniz. ( cam olmasına dikkat edelim pet şişe içtiğiniz sıvıya milyonlarca mikroskobik plastik parça salabilir.)
̆lıklıyaşam
