Psikolog Kaban

Psikolog Kaban Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psikolog Kaban, Psychologist, Ankara.

Ruh sağlığı yatak odasında başlar. 🌙 Sirkadiyen ritmimiz, yani içimizdeki o kadim biyolojik saat, modern yaşamın karmaşa...
05/01/2026

Ruh sağlığı yatak odasında başlar. 🌙 Sirkadiyen ritmimiz, yani içimizdeki o kadim biyolojik saat, modern yaşamın karmaşasında bazen yolunu kaybedebiliyor.

Bir klinik psikolog olarak sıkça gözlemlediğim bir durum var: Uyku düzeni iyileştiğinde, gün içindeki kaygı yönetimi ve duygusal dayanıklılık da artıyor. Bu postta, biyolojik saatinizi doğayla nasıl uyumlu hale getirebileceğinizi adım adım paylaştım.

Siz bu gece iç saatiniz için hangi adımı atacaksınız? 👇
​.

Geçtiğimiz Salı günü Atatürk Anadolu İmam
27/02/2025

Geçtiğimiz Salı günü Atatürk Anadolu İmam

Bir buçuk sene önce İngilizce olarak basılan kitabımızın artık Türkçe çevirisi yayımlanmış bulunmaktadır. Bu kıymetli es...
14/02/2025

Bir buçuk sene önce İngilizce olarak basılan kitabımızın artık Türkçe çevirisi yayımlanmış bulunmaktadır. Bu kıymetli eserin bir parçası olmama vesile olan pek değerli hocam Dr. Hooman Keshavarzi'ye ve Khalil Center'a çok teşekkür ederim. Okuyuculara faydalar sağlaması dileğiyle.

Sınav günü için bazı tavsiyelerSınav günü ile ilgili tüm ihtiyaçlarınızı bir gün önceden hazır edebilirsinizSınavdan önc...
26/06/2020

Sınav günü için bazı tavsiyeler

Sınav günü ile ilgili tüm ihtiyaçlarınızı bir gün önceden hazır edebilirsiniz
Sınavdan önceki gece zihninizi ve gözlerinizi yormaması için ekrandan uzak durmalısınız.
Sınav günü hafif ve besleyici bir kahvaltı yapmalısınız. Bu sayede konsantrasyonunuzu sağlamanız kolaylaşacaktır. Ancak daha önceden alışık olmadığınız yiyecekleri de tüketmemeye çalışın.
Sınava girmeden önce tuvalet ihtiyacınızı karşılamalısınız.
Sınav yerine geldiğinizde kendinizi gergin hissediyorsanız bir süre nefesinize odaklanabilirsiniz ve nefes egzersizi yapabilirsiniz.
(Bununla ilgili bilgilendirmeyi “Stres ve Başarı” postunda bulabilirsiniz)
Sınav esnasında tüm cümlenin altını çizmek yerine anahtar kelimeler ve yönergelerin altını çizerek okuyabilirsiniz.
Zorlandığınız soruları atlayarak kolay olan sorulardan başlayın. Peş peşe yapamadığınız sorular olsa bile önemsemeden her birini atlayarak olabildiğince hızlı yapacağınız soruları önce bitirip geri dönerek kolaydan zora şeklinde sorularınızı tamamlamaya çalışın.

Bir önceki paylaşımda şükretmekten ve şükür defterinden bahsetmiştik. Bu pozitif psikolojinin çoğunlukla yetişkin ve erg...
17/06/2020

Bir önceki paylaşımda şükretmekten ve şükür defterinden bahsetmiştik. Bu pozitif psikolojinin çoğunlukla yetişkin ve ergenler için vermiş olduğu bir etkinlikti. Peki çocuklarda hatta okul öncesi çocuklarda da benzer bir yöntem izleyebilir miyiz? Bonnie Thomas bize bunun için çok güzel bir etkinlik tavsiye ediyor “şükran günlüğü” (kaynakçada yer alan kitabın tanıtımını sayfasında bulabilirsiniz).

Erken yaşlarda çocuklara sahip olduklarının kıymetini bilme becerisini kazandırmak ilerleyen dönemlerde olası depresyon, melankoli veya kaygıyla mücadele etmede faydalı olacaktır.

Şükran günlüğünü nasıl hazırlayacağız peki? Öncelikle çocuğun seçeceği bir defter (bu kendi hazırladığı bir defter de olabilir hoşuna giden hazır bir defter de) edinelim. Bu deftere kaç adet minnettar olduğumuz şey yazacağımızı belirlememiz lazım (örneğin günlük 3 tane veya 5 tane gibi). Zor geçen günlerde bir şeyler bulmakta zorlanabilir çocuklar bu noktada onlara yardımcı olmakta fayda vardır. İhtiyacımız olan bir şey de süslemeler (hazır ürünler olmak zorunda değil kendi çizimleriniz de gayet güzel iş görür). Defterin kapağını ve sayfaları süslemesi için çocuğunuzu teşvik edin.

İlk başladıklarında çocuklar zorlanabilir hatta bir işe yaramadığını dahi düşünebilir. Fakat ısrarcı olup en az bir ay devam etmelerinde onlara yardımcı olun. Bir ayın sonunda ise defteri açıp aslında ne kadar da çok şeye sahipmiş birlikte görün. Bu arada yazmayı bilmeyen çocuklar için ebeveynleri yazabilir ya da resimini çizebilir çocuk.
Special thanks to Bonnie Thomas for this beautiful book👏
Kaynakça:
Thomas, B. (2018). Çocuklar için duygularla iletişim becerileri. Çev. Deniz Ağar. İstanbul: Sola Yayınları
@ Istanbul, Turkey

Yeni çıkan bir telefon, güzel bir araba ya da hayallerimizdeki evi gördüğümüzde ona sahip olsak çok mutlu olacağımızı ve...
15/06/2020

Yeni çıkan bir telefon, güzel bir araba ya da hayallerimizdeki evi gördüğümüzde ona sahip olsak çok mutlu olacağımızı ve bizi tamamlayacağını düşünme eğilimindeyiz. İlk etapta istenilen nesneye ulaştığımızda kendimizi gerçekten çok mutlu hissederiz. Fakat zaman geçtikçe mutluluk seviyemiz eski haline geri döner ve o nesneye sahip olmak artık bizim için mutluluk kaynağı olmaktan çıkar sıradanlaşır. Sadece neslere değil hayatımızdaki ekonomik ve sosyal gelişmelere de çok hızlı alışırız.

Bu hızlı alışma bir noktada doyumsuzluğa sebebiyet verebilir. Daha önceden hayal ettiğimiz şeylere artık sahipte olsak beklediğimiz mutluluğa erişememek bizler yıpratır. Peki ne yapmak gerekir? Dini kaynaklar bu konuda bize şükretmeyi tavsiye etmektedir. Bu hem üç semavi din için hem de uzakdoğu felsefelerinde de böyledir. Peki modern psikoloji bu konuda ne tavsiye ediyor? Özellikle son 10 yılda ciddi gelişim gösteren pozitif psikoloji dini kaynaklardan çokta farklı bir şey tavsiye etmiyor; “şükür defteri”. Evet danışanlara günlük şükür defteri tutmaları tavsiye ediliyor.

Bu yaklaşım aslında bize günlük hayatta sahip olduklarımızın aslında ne kadar önemli olduğunu vurguluyor. Birçoğumuz son3-4 aydır bunu iyice idrak etmiş olduk. Sokağa çıkabilmek, bir yerde çay içmek, çocuğumuzu parka götürmek hatta okula ve işe gitmek ne kadar kıymetliymiş. Aslında hayatımıza baktığımızda böyle nice özellik var. Elimizde olmayanlar yerine olanlara odaklanır onların kıymetini anlarsak kendimizi daha huzurlu hissedebiliriz.

Elbette demek istediğimiz hayal etmeyelim veya daha iyisi işin çabalamayalım değil. Daha iyisi için elbette uğraşalım ama sahip olduklarımızı unutmayalım ve onlar için müteşekkir olalım.

Okul Çağı Çocukları ve Ergenlerde Yürütücü İşlevler7 yaşından itibaren çocuklar yürütücü işlevlere gündelik hayatlarında...
07/06/2020

Okul Çağı Çocukları ve Ergenlerde Yürütücü İşlevler

7 yaşından itibaren çocuklar yürütücü işlevlere gündelik hayatlarında daha sık ihtiyaç duymaya başlarlar. Okulda dersi dinleyebilme, sırasını bekleyebilme, zamanını yönetebilme gibi yetileri kazanmaları beklenmekte. Oyun oynamak, sosyal medyada vakit geçirmek gibi eğlenceli işler varken kendilerini kontrol edip dikkatlerini yapmaları gereken işlere odaklamak sağlıklı bir yürütücü işlev becerisi sayesinde gerçekleşebilir.

Ergenlik döneminde ise artık kendi sorumluluklarını almaları beklenen ergenler için yürütücü işlev becerileri bir hayli önem kazanmıştır. Bu dönemde beceri geliştirme artık oyun aracılığı olmaksızın daha çok etkinliklerle sağlanabilmektedir.

7-12 Yaş Çocuklarda yapılabilecekler
1. Kutu Oyunları: Bu yaş grubu çocuklarla da kutu oyunu oynamak yürütücü işlev becerilerini geliştirmeye yardımcı olacaktır. Fakat bu dönemde çocukları biraz daha zorlayacak, strateji yapmalarını gerektirecek ve zamanı iyi kullanmalarını sağlayacak oyunlar tercih edilmeli.
2. Müzik Aletleri: Bir müzik aleti çalmak çocukların çocukların seçici dikkatini artırmakla birlikte müziği zihinlerinde tutmaları gerekeceği için çalışan hafızayı da çalıştıracaktır.
3. Zihin Jimnastiği: Bunu çengel bulmaca, çok parçalı bulmaca, resimler arasında fark bulma, resimde gizli obje bulma gibi oyunlarla sağlamak mümkün. Özellikle dikkati artırma özelliği bulunmaktadır bu oyunlarda.

Ergenlik döneminde yapılabilecekler
1. Hedef Belirleme ve Planlama: Ergenlik çağına gelmiş çocuklara kazandırılabilecek en güzel alışkanlıklar hedef belirleme ve planlamadır. Günlük ve haftalık hedefler belirlemelerine ve bunların planlamasını yapmalarına yardımcı olunabilir.
2. Benliklerinin Farkına Vardırma: Duygularının ve davranışlarının farkına vardırmak ergenlerin problemlerini anlamalarına ve bunları çözüme kavuşturmalarına yardımcı olacaktır. Bunun için kendi kendilerine konuşmalarını tavsiye edebiliriz. Zor bir işle uğraşırken önce şunu yaptım şimdi bunu yapıyorum gibi. Kişisel blog tutmaları ya da günlük benzer bir etki yapacaktır.
Kaynakça:
www.developingchild.harvard.edu
Devamı ilk yorumda 👇 👇 👇
@ Istanbul, Turkey

Okul Öncesi ve Okulla Tanışma Döneminde Yürütücü İşlevlerBu döneme gelindiğinde çocuklar temel becerleri kazanmış oluyor...
07/06/2020

Okul Öncesi ve Okulla Tanışma Döneminde Yürütücü İşlevler

Bu döneme gelindiğinde çocuklar temel becerleri kazanmış oluyorlar fakat hala bir yetişkinin desteği ile bu becerler geliştirmekteler. 3 yaşla birlikte yetikine olan bu bağımlılığı biraz kırmaya başlıyoruz. Her yaş değişiminde yardımcı olan yetişkin bireyin yönlendirmesini biraz daha azaltmasıyla çocuk kendi gelişiminde daha fazla rol sahibi olmuş oluyor.

3-5 yaş aralığında yetişkin yönlendirmesine olan ihtiyaç yavaş yavaş azaltılmalı ve 5-7 aralığına gelindiğinde çocuklar artık kontrolün çoğunu ele almış olmalılar. Bu dönemde yetişkinler daha çok kontrol ve ihtiyaç halinde düzenleyici rolüne bürünebilirler.

3-5 Yaş Çocuklarla Aktiviteler
1. Sembolik Oyunlar: Klasik oyunlar olan evcilik, doktorculuk gibi oyunlar bu dönemde çocukların gelişimine katkı sağlamaktadır. Burada önemli olan zamanla oyunun kontrolünü çocuğa vermektir. Öncesinde kitap okumak hikaye anlatmak çocuğun bu tür oyunlara hazırlanmasında yardımcı olacaktır. Küçük yaştaki çocuklara daha gerçekçi aletler (oyuncak kaşık vb) sunmak daha iyi olabilir fakat büyük çocuklarda bu o kadar önemli değildir (başka bir nesneyi kaşık olarak kullanabilir)
2. Hikaye Anlattırmak: Çocuğa gün içerisinde yaşadıklarını ya da daha önce sizin okuduğunuz anlattığınız bir hikayeyi anlattırmak çocuğun işitsel hafızasını ve bilgiyi geri çağırma becerisini geliştirecektir. Bunun yanında çocuğun anlattıklarını yazabilirsiniz ya da çizmesine yardımcı olabilirsiniz. Yaş ilerledikçe başka çocuklarla bir araya gelindiğinde sıra ile hikaye anlattırılabilir. Birbirlerinin hikayelerini devam ettirme ya da kendi versiyonlarında sonlar bulma hem dikkat hem de çalışan hafızayı kuvvetlendirecektir.
3. Sessiz Aktiviteler: Bu yaş grubunda hala eşleştirme ve puzzle oyunları etkilidir fakat seviyeyi biraz daha artırma gerekir. Buna ek olarak yemek yaparken onları da işin içine katmak hem motor becerilerini hem de dikkat ve kendini kontrol etme becerilerini kuvvetlendirecektir.

Not: Devamı ilk yorumda 👇 👇 👇
Kaynakça:
www.developingchild.harvard.edu
@ Istanbul, Turkey

Address

Ankara

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikolog Kaban posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category