13/04/2026
Güvenli alanın neresi?
Güvenli alan, kişinin kendini tehditlerden uzak, rahat ve huzurlu hissettiği fiziksel ya da zihinsel bir mekândır. Evimiz, sevdiğimiz birinin yanındayken hissettiğimiz güven, hatta bir kitabın satırlarında kaybolduğumuz anlar bile güvenli alan olabilir. Ancak bazen, gerçekten güvende olduğumuz hâlde kaygılanmaya devam ederiz. Peki neden?
Araştırmalar gösteriyor ki, stresli veya kaygılı olduğunda güvenli alanında bulunmak, vücudun kortizol seviyelerini düşürerek rahatlamayı kolaylaştırabilir. Örneğin, 2019 yılında Journal of Environmental Psychology dergisinde yayımlanan bir çalışma (Sternberg et al., 2019), insanların doğrudan kendilerini güvende hissettikleri ortamlarda stres hormonlarının daha hızlı düştüğünü ve parasempatik sinir sistemlerinin devreye girdiğini ortaya koyuyor. Bu da, fiziksel olarak rahat olduğumuzda zihinsel olarak da daha kolay sakinleşebileceğimizi gösteriyor.
Gerçekten güvendeysen, kaygının seni yönetmesine izin verme. Çünkü yapılan nörobilim araştırmaları, bilinçli farkındalık (mindfulness) ve nefes egzersizlerinin, beynin tehdit algısını düzenleyen amigdala aktivitesini azalttığını gösteriyor (Zeidan et al., 2018, Biological Psychiatry). Yani, zihnini içinde bulunduğun ana getirerek, nefesine odaklanarak ve “şu an tehlikede değilim” gerçeğini kendine hatırlatarak kaygını yönetebilirsin. Ve en önemlisi, nerede olduğunu kendine hatırlatmalısın. Güvende olduğunu fark ettiğinde, zihnin de buna uyum sağlayacaktır.
✨ Unutma insan söylediğine inanır! 🍀
Video: .pogran
-
-
-
-
-
-
-
-
-
