What are the opening hours?

Monday 10:00 - 19:30 Tuesday 10:00 - 19:30 Wednesday 10:00 - 19:30 Thursday 10:00 - 19:30 Friday 10:00 - 19:30 Saturday 10:00 - 19:30

Diyetisyen Senanur Çevik

Home
Turkey
Ankara
Diyetisyen Senanur Çevik

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Senanur Çevik, Nutritionist, Yukarı bahçelievler mahallesi, 54. Cadde, No:26/2 Çankaya, Ankara.

07/01/2026

🙏Metabolik esneklik, vücudun ihtiyaca göre enerji kaynağını değiştirebilme becerisidir.
Yani bedenin, karbonhidrat ve yağ arasında sorunsuz geçiş yapabilmesidir.

🙏Metabolik olarak esnek bir vücut
yemek yedikten sonra glukozu verimli kullanır,
aç kaldığında ise yağa kolayca geçer.
Bu geçiş sırasında kişi kendini halsiz hissetmez.

🔹Metabolik esneklik bozulduğunda vücut glukoza bağımlı hale gelir.
🔹Öğün araları kısalır.
🔹Tatlı isteği artar.
🔹Kan şekeri hızlı yükselip düşer.
“Bir şey yemeden duramıyorum” hissi ortaya çıkar.

🙏Bu durum genellikle ile birlikte görülür.
Hücreler glukozu kullanamazken, yağ yakımına da geçemez.
Enerji var ama kullanılamaz.

🙏Metabolik esneklik sadece kilo ile ilgili değildir.
Uzun vadede diyabet, karaciğer yağlanması ve kalp-damar riskleriyle ilişkilidir.

🧚🏻‍♀️🤩İyi haber şu ki metabolik esneklik beslenme, hareket, uyku ve stres yönetimiyle geliştirilebilir.
Amaç aç kalmak değil, metabolizmayı doğru çalışır hale getirmektir.

04/01/2026

🤓Bu hafta 7. Caddedeki ofisimde masamda son diyetler yazıldı. Önümüzdeki hafta diyetler için artık Çukurambar Cubes Ankara konumunda olacağım. 7. Cadde olarak devam edecek orası kapanmamıştır.

🎊2026; daha çok çalıştığım, kendimi her anlamda geliştirdiğim ve sizlere çok daha güçlü katkılar sunduğum bir yıl olacak.

24/12/2025

🔹Bağırsak bakterileri enerji metabolizmasının aktif bir parçasıdır.
🔹Bazı bakteri profilleri besinden daha fazla enerji çıkarır.
🔹Bazıları inflamasyonu artırır.
🔹Bazıları tokluk hormonlarını baskılar.
🔹Disbiyoz durumunda iştah değişebilir.
🔹Şişkinlik oluşur.
🔹Kan şekeri dalgalanmaları sıklaşır.
🔹Tatlı isteği yükselir.
🔹Bağırsak–beyin aksı bozulur.

📢Bu nedenle sadece kalori hesabı yeterli olmaz.
🔸Lif çeşitliliği artırılmalıdır.
🔸Protein yeterli olmalıdır.
🔸Uyku ve stres bağırsak sağlığını doğrudan etkiler.
🔸Probiyotik tek başına çözüm değildir.
🔸Beslenme modeli esastır.

13/12/2025

🧐GLP-1 reseptör agonistleriyle (zayıflama iğneleri) görülen mide bulantısı, gastrik boşalmanın yavaşlaması, vagal uyarının artması ve santral iştah merkezlerindeki sinyal değişiklikleriyle ilişkilidir.
Bu nedenle beslenme düzeninin mide fizyolojisini zorlamayacak şekilde planlanması önemlidir.

👌Bulantıyı azaltmak için küçük hacimli ve sık öğünler, gastrik distansiyonu sınırlayarak semptomların hafiflemesine katkı sağlar.

👌Yağdan zengin öğünler kolesistokinin salınımını ve mide boşalmasının gecikmesini artırabileceği için sınırlandırılmalıdır.

👌Protein alımı kas kütlesinin korunması açısından gereklidir; ancak düşük yağlı ve sindirimi kolay proteinler (sade yoğurt, yumurta, tavuk, balık) tercih edilmelidir.

👌Basit karbonhidratlar yerine lif içeriği düşük, mide toleransı yüksek karbonhidratlar (pirinç lapası, patates, yulaf) ilk haftalarda daha uygundur.

👌Sıvı tüketimi öğünlerle birlikte aşırıya kaçmadan, gün içine yayılmış küçük yudumlar şeklinde olmalı; gazlı içecekler ve kafein mide bulantısını artırabileceği için kısıtlanmalıdır.

👌Yavaş yemek, iyi çiğneme ve yemek sonrası hemen uzanmamak da semptom kontrolünde etkilidir.

✅Daha iyi tolere edilen besinler:

Muz
Yoğurt
Haşlanmış patates
Yulaf lapası
Pirinç
Zencefil çayı

👉 GLP-1 tedavisi sürecinde kişiye özel beslenme planı, yan etkilerin yönetimi açısından kritik öneme sahiptir.

28/11/2025

İğneyi Bıraktıktan Sonra Neden 8–12 Hafta Kilo Koruma Çok Önemli?

✅1.İğneyi bıraktığınızda vücudunuz iştah hormonlarını (ghrelin, leptin) yeniden dengeler. Bu 8–12 haftalık dönem, vücudun yeni beslenme düzenine uyum sürecidir.
✅2.İğne iştahı baskılarken, bıraktıktan sonra iştahın geri gelmesi normaldir. Bu süreçte düzenli beslenme davranışları oturtmak, tekrar kilo alımını engeller.
✅3.Bu dönemde protein alımı ve hafif egzersizlerle kas kütlesini korumak, metabolizmayı canlı tutar ve kilo kontrolünü kolaylaştırır.
✅4.Her gün 2-3 ana öğün ve 1-2 ara öğün ile düzen sağlamak, akşam aşırı yeme isteğini azaltır. Bu dönemde öğün atlamamaya özen gösterin.(Kişiye göre değişir, uzmanınızla birlikte karar vermek en doğrusudur)
✅5. Tatlı ve basit karbonhidrat isteği artabilir. Tam tahıllar, baklagiller ve düşük glisemikli meyveler tercih ederek kan şekerini dengeleyin ve tatlı tüketimini haftada 1–2 ile sınırlayın.
✅6.Her öğünde yağlı kuruyemişler, bitkisel yağ, protein ve lif içeren besinler tüketmek, tokluk hissini uzatır, ani açlık krizlerini önler ve kilo kontrolünü destekler.
✅7.Ani açlık hissi geldiğinde önce bir bardak su için ve 10 dakika bekleyin. Hâlâ açlık hissi varsa proteinli bir ara öğün tercih edin (örneğin yoğurt, peynir veya badem gibi).
✅8.Tatlıyı hayatınızdan tamamen çıkarmakta zorlanuyorsanız daha kontrollü ve planlı şekilde tüketin. Haftada 1–2 kez, küçük porsiyonlarla tatlı ihtiyacınızı karşılayın.
✅9.Günlük 2–2.5 litre su içmek ve yeterli lif almak (sebze, meyve, tam tahıllar) bağırsak sağlığını destekler ve tokluk hissini artırır.
✅10.Her gün tartılmak yerine haftada bir aynı gün ve aynı saatte tartılarak süreci takip edin. Bu dönemde sabırlı olmak ve istikrarı korumak, uzun vadede kalıcı kilo kontrolü sağlar.

Sadece bilgilendirme amaçlıdır.

20/11/2025

Zayıflama iğneleri kilo verme sürecini hızlandırabilir ama doğru beslenme şart. Çünkü:

1️⃣ Metabolizma yeni düzene adapte olmalıdır.
İğneler iştahı azaltır, mide boşalmasını yavaşlatır. Bu süreçte doğru makro besin dağılımı sağlanmazsa kas kaybı, halsizlik ve yavaşlayan metabolizma ortaya çıkabilir.

2️⃣ Birçok kişi iğneyle iştahı kapandığı için öğün atlayabilir ve bu durum yetersiz beslenmeye kayınca protein eksikliği de beraberinde görülebilir. Bu da:
-Kas kaybı
- Tırnak-k saç dökülmesi
- Bağırsak düzensizlikleri
- Kilo kaybının azalması (plato)
gibi sorunlara yol açabilir.

3️⃣ Vitamin-mineral eksiklikleri artabilir.
Az yemek = az mikro besin öğesi alımı
Bu da B12, D vitamini, demir, magnezyum, potasyum eksikliklerini tetikleyebilir. Beslenme planı dengeli kurulmazsa süreç yorucu hale gelebilir.

4️⃣ Sürdürülebilir kilo yönetimi için davranış değişikliği şarttır.
İğne bir araçtır.
-Doğru öğün planlaması
-Kan şekeri dengesi
-Sindirim sistemi sağlığı
-Doğru porsiyon bilgisi sürdürülebilir kilo kontrolünde çok önemlidir.

Sadece bilgilendirme amaçlıdır. Süreçler kişiye göre değişir.

14/11/2025

1) Hazır Gıdalar

Emülgatör (CMC, Polysorbate-80) içeren hazır ürünler bağırsak bariyerini zayıflatır , şişkinlik, enflamasyon ve sindirim sorunlarına yol açabilir.

2) Tatlandırıcı Ağırlıklı Beslenme

Sukraloz ve aspartam bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini azaltabilir, glukoz toleransını bozabilir bu da şişkinlik ve tatlı krizleri artabilir.

3) Lif Yetersizliği

Lif az olduğunda bakteriler bağırsak mukusunu olumsuz etkiler, kabızlık, gaz, şişkinlik oluşabilir.
Günlük lif ihtiyacı ortalama 25–30 gr

4) Az Su İçmek

Suyu az tüketmek yavaş bağırsak hareketi ve şişkinlik yapabilir.

5) Düzensiz Öğünler

Uzun açlık ve düzensiz yemek saatleri sindirim ritmini bozabilir. Enzim salınımı düşer, şişkinlik artabilir.

Sadece bilgilendirme amaçlıdır.

06/11/2025

Yüz Yüze ve online programa hazır mısın? Bu süreçte tamamen kişiye özel olarak, seansta istekleriniz doğrultusunda oluşturduğumuz listelerle harika bir program olacak. Uzmanlık alanlarım aşağıda yazmaktadır. 6 yaş ve üstü şeklinde çalışmaktayım. Ankara’daysan yüz yüze, başka bir şehirdeysen online görüşme imkanı 🤓

✅Kilo Yönetimi (Alma-Verme-Koruma)
✅Sporcu Beslenmesi
✅PCOS Beslenmesi
✅Tiroid Dengesi İçin Beslenme
✅Kan Şekeri Regülasyonunu Sağlamaya Yönelik Beslenme Programları
✅Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme
✅Sindirim Sistemi Rahatsızlıklarında Beslenme
✅Fonksiyonel ve Longevity Beslenme

Bilgi: 0530 129 74 69
Adres: Yukarı Bahçelievler Mah. Oğuzhan Asiltürk Cad. No:26/2 Çankaya/ANKARA

29/10/2025

Yemekten sonra yapılan 15-30 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş, vücudun kan şekerini dengelemesinin en doğal yollarından biridir. Çünkü yemek sonrası kandaki glikoz seviyesi yükseldiğinde, kaslar hareket eder bu glikozu enerjiye dönüştürür. Böylece insülin gereksinimi azalır, şeker dalgalanmaları yumuşar ve uyku hâli, tatlı isteği, yağ depolanması gibi sorunlar azalır.

🔹 Bilimsel olarak: Araştırmalar, yemekten sonraki ilk 60 dakikanın “glikoz penceresi” olduğunu gösteriyor. Bu dönemde yapılan yürüyüş, kan şekerinin zirveye çıkmasını %20-30 oranında azaltabiliyor.
🔹 Kısa süre bile etkili: 10 dakikalık bir yürüyüş bile kan şekeri kontrolüne yardımcı olur.
🔹 İnsülin direnci, PCOS, tip 2 diyabet veya sık tatlı isteği yaşayan herkes için büyük destek sağlar.

✅Yemekten 20-30 dakika sonra yürüyüşe başlamak idealdir.
Bu süre, sindirimin ilk evresinde mide doluluğunun azalmaya başladığı, kan şekeri seviyesinin ise yükselmeye başladığı dönemdir.

30/09/2025

🌱 Sürdürülebilir Beslenme ile Sağlıklı Yaşam Mümkün! 🌱

Kilo verme sürecinizde kısa vadeli çözümler yerine uzun ömürlü, kalıcı alışkanlıklar kazanmak ister misiniz?
Artık sağlıklı beslenme sadece bir hedef değil, yaşam tarzınızın parçası olacak!

✨ Online & Yüzyüze seçenekleri ile sizin için en uygun danışmanlık yöntemi yanınızda.
👩🏻‍⚕️ Benim rehberliğinde kişiye özel beslenme planları, sürdürülebilir ipuçları ve motivasyon desteğiyle hedefinize ilerleyeceğiz.

🌍 Nerede olursanız olun online görüşme,
🏢 Ankara’daysanız yüzyüze seans imkânı!

📩 Detaylı bilgi ve randevu için: 0530 129 74 69 veya DM.
📍 7.Cadde

29/09/2025

Stres Anında Tatlı İsteğinin Nedenleri

🔹 Stres anında vücutta “kortizol” hormonu yükselir. Kortizol, kan şekerini hızlıca yükseltecek besinlere yönelmemize neden olur. Yani şekerli ve ve glisemik indeksi yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler kısa sürede kan şekerini artırarak geçici bir rahatlama sağlar.

🔹Tatlı, özellikle çikolata gibi gıdalar serotonin ve dopamini artırır. Bu da kısa süreli rahatlama sağlar. Beyin bunu ödül gibi algıladığı için stres anında otomatik olarak tatlıya yönelme eğilimi doğar.

🔹 Kişi stresli olduğunda birkaç kez tatlıyla rahatlama yaşadıysa, beyin bu davranışı öğrenir. Zamanla bu durum otomatikleşir ve her stres anında tatlı isteği tetiklenir.
…………………………..

Çözüm Ne Olabilir ?

✅ Dengeli Öğün Planı: Gün içinde protein + kompleks karbonhidrat + sağlıklı yağ+ lif dengesi kurulduğunda ani tatlı krizleri azalır.
✅ 1-2 parça çikolata, meyve+ yağlı tohumlar, yoğurt + meyve gibi sağlıklı seçenekler tatlı isteğini baskılayabilir.
✅ Meditasyon, nefes egzersizi, yürüyüş gibi yöntemlerle kortizol kontrol altına alınabilir.
✅ Yetersiz uyku da tatlı isteğini artırır. Düzenli uyku kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
……………………..

Yani stresliyken tatlı istemek “irade zayıflığı” değil; tamamen biyolojik ve psikolojik mekanizmaların ortak çalışmasıdır 🍫💭. Önemli olan, bu döngüyü sağlıklı seçimlerle yönetmektir.

30/08/2025

Sürekli aç hissetmek, çoğu zaman “diyet yaparsam daha da kötü hissederim” düşüncesine yol açar. Bu yüzden birçok kişi diyete başlamaktan çekinir. Aslında bu açlık hissinin en büyük nedeni genelde yanlış beslenme alışkanlıklarıdır.

➡️Yüksek glisemik indeksli besinler kan şekerini hızla yükseltip sonra bir o kadar hızlı düşürür. Bu da açlık hissine yol açar.
➡️Düzensiz uyku, iştah düzenleyen hormonları bozar.
➡️Stres, vücutta kortizol salınımını artırır ve fiziksel açlık olmadan bile yeme isteğini artırabilir.
➡️ Kahveyle geçiştirilen sabahlar, öğleden sonra kontrolsüz ataklara neden olabilir.

👍🏻Doğru planlanmış bir beslenme programı size
✅Kan şekeri dengeni sağlar,
✅Gerçek açlık ile duygusal açlığı ayırt etmeyi öğretir,
✅Sürekli yeme isteğini bastırmak yerine nedenini çözer.

❣️Yeterli ve dengeli beslenmeyle emin ol bu his azalacak🤩

Address

Yukarı Bahçelievler Mahallesi, 54. Cadde, No:26/2 Çankaya
Ankara
06490

Opening Hours

Monday	10:00 - 19:30
Tuesday	10:00 - 19:30
Wednesday	10:00 - 19:30
Thursday	10:00 - 19:30
Friday	10:00 - 19:30
Saturday	10:00 - 19:30

Telephone

+905301297469

Website

https://cutt.ly/diyetisyensenanurcevik

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Senanur Çevik posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Senanur Çevik:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?