Diyetisyen Senanur Çevik

Diyetisyen Senanur Çevik Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Senanur Çevik, Nutritionist, Yukarı bahçelievler mahallesi, 54. Cadde, No:26/2 Çankaya, Ankara.

🙏Smoothie, doğru planlandığında besleyici ve pratik bir seçenek olabilir. Ancak gerçekten fayda sağlayabilmesi için içer...
26/04/2026

🙏Smoothie, doğru planlandığında besleyici ve pratik bir seçenek olabilir. Ancak gerçekten fayda sağlayabilmesi için içerik, miktar ve zamanlama birlikte değerlendirilmelidir

➡️İçerik: Sadece meyve bazlı smoothie’ler hızlı sindirilen karbonhidrat yükünü artırabilir. Protein (yoğurt, kefir, protein kaynağı) ve sağlıklı yağ (kuruyemiş, chia vb.) eklenmediğinde kan şekeri dalgalanmaları daha belirgin olabilir

➡️Denge: Lif içeriği olsa bile sıvı form, katı besinlere göre daha az doyurucudur. Bu da kısa sürede tekrar açlık hissine neden olabilir

➡️Miktar: Birden fazla porsiyon meyve, süt ürünleri ve eklenen diğer bileşenlerle birlikte enerji yoğunluğu hızla artabilir. Sıvı olduğu için fark edilmeden yüksek kalori alımı oluşabilir

➡️Zamanlama: Ara öğünlerde, antrenman öncesi/sonrası ya da yoğun günlerde öğün yerine planlandığında daha işlevsel olabilir. Günün herhangi bir saatinde kontrolsüz tüketim ise gereksiz enerji alımına yol açabilir

➡️Tüketim şekli: Hızlı içilmesi ve çiğneme olmaması, tokluk sinyallerinin yeterince oluşmamasına neden olabilir

✅Bu nedenle smoothieyi tamamen çıkarmak yerine doğru içerik, uygun miktar ve doğru zamanlama ile beslenmeye dahil etmek, daha sürdürülebilir ve dengeli bir yaklaşım sağlar.

31/03/2026

Bilgilendirme amaçlıdır. Bir uzmanla ilerlemek en doğrusu olacaktır.

👌Sadece fazla yemek değil, günlük bazı alışkanlıklar da karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir.1) Geç saatlerde yem...
05/03/2026

👌Sadece fazla yemek değil, günlük bazı alışkanlıklar da karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir.

1) Geç saatlerde yemek yemek
2) Uzun süre oturmak
3) Yetersiz uyku
4)Yüksek stres
5)Şekerli içecekler
6)Yetersiz protein tüketimi, yüksek karbonhidrat tüketimi
7)Fazla alkol tüketimi

📌 Karın yağını azaltmak için en önemli üç şey:
dengeli beslenme, hareket ve düzenli uyku.

1️⃣ İftarı su + 1–2 hurma ile açmak, mideyi yormadan kan şekerinin dengeli yükselmesini sağlar. Ana yemeğe bir anda yükl...
17/02/2026

1️⃣ İftarı su + 1–2 hurma ile açmak, mideyi yormadan kan şekerinin dengeli yükselmesini sağlar. Ana yemeğe bir anda yüklenmek şişkinlik ve mide ağrısını artırır.

2️⃣ Çorbadan sonra ana yemeğe geçmeden 10–15 dakika ara vermek, tokluk sinyalinin oluşmasına yardımcı olur ve porsiyon kontrolünü kolaylaştırır.

3️⃣ İftarda mutlaka protein kaynağı ekleyin (et, tavuk, balık, yoğurt, baklagil). Protein, hem kas kaybını önler hem de gece boyunca daha uzun süre tok tutar.

4️⃣ Ana öğünde pilav–makarna gibi karbonhidratlar tamamen yasak değildir; ancak porsiyon kontrolü ve tam tahıllı tercih yapmak kan şekerini daha dengeli tutar.

5️⃣ Kızartmalar ve aşırı yağlı yemekler iftardan sonra hazımsızlık, mide yanması ve uyku problemlerine yol açabilir. Fırın, haşlama ve ızgara yöntemlerini tercih edin.

6️⃣ Sahuru atlamak “daha çok kilo verdirir” düşüncesiyle yapılmamalıdır. Sahur atlandığında gün içinde halsizlik artar, iftarda aşırı yeme riski yükselir.

7️⃣ Sahurda yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynakları ile tam buğday ekmeği, yulaf gibi kompleks karbonhidratları birlikte tüketmek gün boyu tokluk sağlar.

8️⃣ Sahurda çok tuzlu besinler (sucuk, salam, turşu) ve aşırı şekerli gıdalar gün içinde susuzluğu ve ani açlık ataklarını artırır.

9️⃣ Su tüketimini iftar ile sahur arasına yayarak yapmak en sağlıklısıdır. İftarda bir anda litrelerce su içmek yerine, küçük yudumlarla gün içine yayılmalıdır.

🔟 Ramazan’da amaç düzenli öğün, dengeli tabak ve yeterli su ile vücudu desteklemektir. Doğru planlandığında Ramazan, kilo vermek isteyenler için ve beslenme alışkanlıklarını toparlamak isteyenler için güzel bir süreç olabilir.

1. Zayıflama iğneleri nedir?Zayıflama iğneleri, hekimler tarafından uygun görülen bazı bireylerde iştah ve tokluk mekani...
03/02/2026

1. Zayıflama iğneleri nedir?
Zayıflama iğneleri, hekimler tarafından uygun görülen bazı bireylerde iştah ve tokluk mekanizmaları üzerinden etki gösterebilen uygulamalardır.

2. Her birey için uygun mudur?
Hayır. Uygunluk mutlaka hekim değerlendirmesi ile belirlenir. Kişinin mevcut sağlık durumu, hastalık öyküsü ve kullandığı ilaçlar bu kararda belirleyicidir.

3. Diyetisyen bu süreçte ne yapar?
Diyetisyen, hekim tarafından planlanan sürece beslenme düzeni ve yaşam tarzı yönetimi ile eşlik eder. Amaç, sürecin dengeli ve sürdürülebilir ilerlemesini desteklemektir.

4. İğne tek başına yeterli midir?
Beslenme düzeni planlanmadan ilerleyen süreçlerde kas kaybı, halsizlik ve besin ögesi yetersizlikleri görülebilir. Bu nedenle beslenme takibi önemlidir.

5. Beslenme neden bu kadar önemlidir?
İştah azalması ile birlikte yetersiz protein, lif ve mikrobesin alımı riski oluşabilir. Diyetisyen desteği bu risklerin yönetilmesine yardımcı olur.

6. Kas kaybı yaşanır mı?
Yetersiz protein alımı ve fiziksel aktivite eksikliğinde kas kütlesi etkilenebilir. Beslenme planı bu dengeyi korumaya yönelik düzenlenir.

7. Herkeste aynı sonuç alınır mı?
Hayır. Kilo değişimi; kişinin metabolizması, beslenme alışkanlıkları ve sürece uyumuna bağlı olarak farklılık gösterebilir.

8. Fiziksel aktivite sürecin neresinde?
Hekim ve bireyin genel durumu doğrultusunda, yaşam tarzına uygun hareket önerileri süreci destekleyici olabilir.

9. İğne bırakıldığında ne olur?
Beslenme davranışları kalıcı hale getirilmemişse kilo geri alımı görülebilir. Bu nedenle hedef, alışkanlık kazandırmaktır.

10. Bu uygulamalar kalıcı çözüm müdür?
Zayıflama iğneleri tek başına kalıcı çözüm değildir. Uzmanlar eşliğinde yürütülen çok yönlü bir süreç olarak değerlendirilmelidir.

11. Diyetisyen neden bu sürece dahil olur?
Çünkü kilo yönetimi yalnızca tartı odaklı değil, vücut kompozisyonu, besin yeterliliği ve sürdürülebilirlik ile birlikte ele alınmalıdır.

12. En önemli nokta nedir?
Hekim yönlendirmesiyle ilerleyen tıbbi sürecin, beslenme ve yaşam tarzı açısından doğru yönetilmesi.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi önerisi içermez.

🙏Bu durum çoğu zaman irade eksikliğinden değil,yoğun tempo, düzensiz uyku ve uzun açlık sürelerinden kaynaklanır.👌Beslen...
25/01/2026

🙏Bu durum çoğu zaman irade eksikliğinden değil,
yoğun tempo, düzensiz uyku ve uzun açlık sürelerinden kaynaklanır.

👌Beslenme davranışı günlük yaşamdan bağımsız değildir.
Bu nedenle kalıcı bir düzen oluşturmak için
hayatın tamamen değişmesi gerekmez.

✅Geç uyanan biri için sabah saatleri yeniden planlanabilir,
yoğun çalışan biri için uzun açlıkları önleyecek ara çözümler oluşturulabilir.
Gece geç yatanlarda ise gün içi beslenme düzeni
akşam kontrolünü destekleyecek şekilde düzenlenebilir.

🙏Buradaki amaç mükemmel beslenme değil,
mevcut yaşam temposu içinde uygulanabilir bir sistem kurmaktır.
🙏Küçük ve sürdürülebilir adımlar,
zamanla alışkanlık haline gelerek davranış değişikliğini destekler.

😇Beslenme süreci, bilgi kadar
uygulamaya alan açabilen planlama gerektirir.

1) “Madem bozdum…bari tamamen bozayım” ya hep, ya hiç. 2)Ertesi gün aç kalıp telafi etmeye çalışmak “detoks suyu”, tek ...
16/01/2026

1) “Madem bozdum…bari tamamen bozayım” ya hep, ya hiç.
2)Ertesi gün aç kalıp telafi etmeye çalışmak “detoks suyu”, tek öğün, aşırı kardiyo…
Böylece vücut daha çok acıkır, daha çok tatlı ister, döngü tekrarlar.
3)“Ben zaten iradesizim” düşüncesiyle motivasyonun düşmesi.

Peki ne yapılabilir?

Bir sonraki öğünü normal planına döndürmek.

✅ Öğün atlama yok
✅ Ertesi gün aç kalma yok
✅ Su + yürüyüş + normal porsiyon
✅ “Bugün bozuldu, bu öğün plan dışıydı, bitti.” Diyip yola devam etmek getekli.

🙏Metabolik esneklik, vücudun ihtiyaca göre enerji kaynağını değiştirebilme becerisidir.Yani bedenin, karbonhidrat ve yağ...
07/01/2026

🙏Metabolik esneklik, vücudun ihtiyaca göre enerji kaynağını değiştirebilme becerisidir.
Yani bedenin, karbonhidrat ve yağ arasında sorunsuz geçiş yapabilmesidir.

🙏Metabolik olarak esnek bir vücut
yemek yedikten sonra glukozu verimli kullanır,
aç kaldığında ise yağa kolayca geçer.
Bu geçiş sırasında kişi kendini halsiz hissetmez.

🔹Metabolik esneklik bozulduğunda vücut glukoza bağımlı hale gelir.
🔹Öğün araları kısalır.
🔹Tatlı isteği artar.
🔹Kan şekeri hızlı yükselip düşer.
“Bir şey yemeden duramıyorum” hissi ortaya çıkar.

🙏Bu durum genellikle ile birlikte görülür.
Hücreler glukozu kullanamazken, yağ yakımına da geçemez.
Enerji var ama kullanılamaz.

🙏Metabolik esneklik sadece kilo ile ilgili değildir.
Uzun vadede diyabet, karaciğer yağlanması ve kalp-damar riskleriyle ilişkilidir.

🧚🏻‍♀️🤩İyi haber şu ki metabolik esneklik beslenme, hareket, uyku ve stres yönetimiyle geliştirilebilir.
Amaç aç kalmak değil, metabolizmayı doğru çalışır hale getirmektir.

🤓Bu hafta 7. Caddedeki ofisimde masamda son diyetler yazıldı. Önümüzdeki hafta diyetler için artık Çukurambar Cubes Anka...
04/01/2026

🤓Bu hafta 7. Caddedeki ofisimde masamda son diyetler yazıldı. Önümüzdeki hafta diyetler için artık Çukurambar Cubes Ankara konumunda olacağım. 7. Cadde olarak devam edecek orası kapanmamıştır.

🎊2026; daha çok çalıştığım, kendimi her anlamda geliştirdiğim ve sizlere çok daha güçlü katkılar sunduğum bir yıl olacak.

🔹Bağırsak bakterileri enerji metabolizmasının aktif bir parçasıdır.🔹Bazı bakteri profilleri besinden daha fazla enerji ç...
24/12/2025

🔹Bağırsak bakterileri enerji metabolizmasının aktif bir parçasıdır.
🔹Bazı bakteri profilleri besinden daha fazla enerji çıkarır.
🔹Bazıları inflamasyonu artırır.
🔹Bazıları tokluk hormonlarını baskılar.
🔹Disbiyoz durumunda iştah değişebilir.
🔹Şişkinlik oluşur.
🔹Kan şekeri dalgalanmaları sıklaşır.
🔹Tatlı isteği yükselir.
🔹Bağırsak–beyin aksı bozulur.

📢Bu nedenle sadece kalori hesabı yeterli olmaz.
🔸Lif çeşitliliği artırılmalıdır.
🔸Protein yeterli olmalıdır.
🔸Uyku ve stres bağırsak sağlığını doğrudan etkiler.
🔸Probiyotik tek başına çözüm değildir.
🔸Beslenme modeli esastır.

Address

Yukarı Bahçelievler Mahallesi, 54. Cadde, No:26/2 Çankaya
Ankara
06490

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:30
Tuesday 10:00 - 19:30
Wednesday 10:00 - 19:30
Thursday 10:00 - 19:30
Friday 10:00 - 19:30
Saturday 10:00 - 19:30

Telephone

+905301297469

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Senanur Çevik posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Senanur Çevik:

Shortcuts

Share

Category