Diyetisyen Senanur Çevik

Diyetisyen Senanur Çevik Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Senanur Çevik, Nutritionist, Yukarı bahçelievler mahallesi, 54. Cadde, No:26/2 Çankaya, Ankara.

Sürekli aç hissetmek, çoğu zaman “diyet yaparsam daha da kötü hissederim” düşüncesine yol açar. Bu yüzden birçok kişi di...
30/08/2025

Sürekli aç hissetmek, çoğu zaman “diyet yaparsam daha da kötü hissederim” düşüncesine yol açar. Bu yüzden birçok kişi diyete başlamaktan çekinir. Aslında bu açlık hissinin en büyük nedeni genelde yanlış beslenme alışkanlıklarıdır.

➡️Yüksek glisemik indeksli besinler kan şekerini hızla yükseltip sonra bir o kadar hızlı düşürür. Bu da açlık hissine yol açar.
➡️Düzensiz uyku, iştah düzenleyen hormonları bozar.
➡️Stres, vücutta kortizol salınımını artırır ve fiziksel açlık olmadan bile yeme isteğini artırabilir.
➡️ Kahveyle geçiştirilen sabahlar, öğleden sonra kontrolsüz ataklara neden olabilir.

👍🏻Doğru planlanmış bir beslenme programı size
✅Kan şekeri dengeni sağlar,
✅Gerçek açlık ile duygusal açlığı ayırt etmeyi öğretir,
✅Sürekli yeme isteğini bastırmak yerine nedenini çözer.

❣️Yeterli ve dengeli beslenmeyle emin ol bu his azalacak🤩

🙏Bu şekilde hissettirme nedenleri neler olabilir ?1) Katı diyet geçmişi2) Yasaklı besin listeleri3) Suçluluk = kötü şeyl...
05/08/2025

🙏Bu şekilde hissettirme nedenleri neler olabilir ?

1) Katı diyet geçmişi
2) Yasaklı besin listeleri
3) Suçluluk = kötü şeyler yedim düşüncesi
4) Mükemmel beslenme çabası
5) Toplumsal beden baskısı
Gibi birçok neden …

👌Tabi ki ben bu noktada özellikle belirtmek isterim ki yemek yemek fizyolojik bir ihtiyaçtır. Yasaklar olmadan, katı diyetler yapmadan DENGE VE DÜZENLe sürdürülebilir beslenme işin sırrı. Uzmanlarla birlikte çalışmanın rolü çok önemli. 💪

Danışanlarımın da bir çoğu tatilde ☀️Karşılıklı yaptığımız kaçamakları atıyoruz birbirmize 🙈 Ama tabi ki işin şakası tat...
21/07/2025

Danışanlarımın da bir çoğu tatilde ☀️Karşılıklı yaptığımız kaçamakları atıyoruz birbirmize 🙈 Ama tabi ki işin şakası tatillerde %100 dikkat edemesek de %60-70 dikkat etmekte fayda var. Mesela porsiyonlarımızı abartmamak, öğünleri atlamamak, geç vakitlerde yememeye özen göstermek, su tüketimimize de dikkat etmek basit kurallar.🧚🏻‍♀️👌

❌İlk seanslarda çok duyduğum ve en istemediğim bir durumdur. Genelde daha hızlı kilo vermek için az yemek iyi bir şeymiş...
15/07/2025

❌İlk seanslarda çok duyduğum ve en istemediğim bir durumdur. Genelde daha hızlı kilo vermek için az yemek iyi bir şeymiş gibi düşünülür. Hatta bazen tam tersi kilo verdirmeyebilir.

✍️Beslenme programları kişiye özel yeterli ve dengeli olarak hazırlanır. Daha az tükettiğimiz taktirde yetersiz beslenme durumunu yaşamaya başlarız. Bu da kilo verme sürecinde iyi bir şey değildir. Zamanla vitamin ve mineral eksikliklerine ve beraberinde getirdiği rahatsızlıklara neden olabilir.

❓Peki yetersizse neden açlık çekmiyorum gibi bir soru gelebilir aklımıza. Açlık ve tokluk hormonlarımız (leptin ve ghrelin), bazı kişilerde dengesizlik içinde olabilmektedir. Bu da açlık hissimizi etkileyebilir. Yeterli ve düzenli beslenmeyle bu hormonlarımız da zamanla dengeye girer.

🙏Yani kısacası diyetisyeninizin sizin için oluşturduğu miktarlarda tüketmeye çalışın. Kendiniz kesinlikle aşırı kısıtlı diyetler yapmayın. :)

🧚🏻‍♀️Yazları kendimi her zaman daha iyi hissetmişimdir.☀️Güneş ışığı sayesinde vücudumuzun doğal olarak ürettiği D vitam...
07/07/2025

🧚🏻‍♀️Yazları kendimi her zaman daha iyi hissetmişimdir.

☀️Güneş ışığı sayesinde vücudumuzun doğal olarak ürettiği D vitamini artıyor. Bu vitamin yalnızcaa kemik sağlığıyla değil, aynı zamanda bağışıklık sistemi ve ruh haliyle de doğrudan ilişkili. D vitamininin yeterli düzeyde olması, serotonin üretimini destekleyerek modumuzun daha dengeli olmasına katkı sağlıyor. Aynı zamanda melatonin üretimi azalıyor; bu da daha enerjik, daha uyanık ve canlı hissetmemizi sağlıyor.

👯‍♀️🍍❤️Yazın artan açık hava etkinlikleri, arkadaş buluşmaları, kısa tatiller ve spontane planlar; dopamin ve oksitosin gibi ruh halini destekleyen hormonları da devreye sokuyor. Doğanın canlanışı, renklerin parlaklığı, yediğimiz taze meyve-sebzeler, hareketli yaşam tarzı… Tüm bunlar bedenimizle birlikte zihinsel sağlığımıza da çok iyi geliyor.

🌞Yazın gelmesiyle danışanlardan en çok duyduğum problemlerden biri uyku düzenlerinin bozulmasıdır. Peki uyku bozulunca ...
04/07/2025

🌞Yazın gelmesiyle danışanlardan en çok duyduğum problemlerden biri uyku düzenlerinin bozulmasıdır. Peki uyku bozulunca kilo kontrolüne nasıl etkisi olur aşağıda sıralıyorum.

1)Leptin: Tokluk hormonu. Yeterli uyku alındığında leptin seviyeleri yükselir. Ghrelin: Açlık hormonu. Uykusuzluk durumunda ghrelin artar. İştah dengesizlikleri yaşanır.

2)Yetersiz uyku durumunda , insülin direncini artırabilir, bu da yağ depolanmasını neden olur. Bazal metabolizma hızı düşebilir. Kas dokusu azalabilir (özellikle REM uykusu eksikliğinde), bu da kalori yakımını azaltır.

3)Uykusuzluk, prefrontal korteksin (karar alma, irade, öz kontrol) etkinliğini azaltırr. Bu da sağlıksız besin tercihlerini artırır.

4)Kalitesiz uyku, fiziksel yorgunluğu artırır. egzersiz motivasyonu düşebilir. Kas onarımı ve büyümesini olumsuz etkilebilir.

💤😴Uyku Kalitesini Artırmak İçin Neler Yapabiliriz?

-Mavi ışığı (telefon, tablet) yatmadan 1 saat önce bırak.
-Kafein ve ağır yemekleri yatmadan 4-6 saat önce kes.
-Karanlıkta uyumak önemlidir:
-Bitkisel destek olarak: Melisa çayı, papatya çayı, denenebilir.
-Uzmana mutlaka danışarak magnezyum takviyesi kullanmak da uyku kalitesini artırmada yardımcı olabilir.🧚🏻‍♀️

Tam 1,5 ay beraberdik. Çok güzel karşılıklı bilgi akışımızın olduğu bir staj süreci geçirdik. Bu yılki son stajlarıydı. ...
13/06/2025

Tam 1,5 ay beraberdik. Çok güzel karşılıklı bilgi akışımızın olduğu bir staj süreci geçirdik. Bu yılki son stajlarıydı. 🤓 Nice hayatlara dokunacaklar. Yolunuz açık olsun başarılar dilerim . 😍🧚🏻‍♀️

➡️Cheat Meal (Kaçamak Öğün):Diyet planının dışına çıkarak, genellikle yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı veya yağlı ...
13/06/2025

➡️Cheat Meal (Kaçamak Öğün):

Diyet planının dışına çıkarak, genellikle yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı veya yağlı bir öğün tüketmek anlamına gelir.

👌Cheat meal sonrası sıklıkla suçluluk, pişmanlık ve devamında “ya hep ya hiç” mantığı gelişebilir.

➡️Treat Meal (Bilinçli Keyif Öğünü):

Bilinçli, planlanmış, kişinin sevdiği besinlerden oluşan bir keyif öğünüdür.

👌Treat meal sonrası ise doyum, motivasyon ve sürdürülebilirlik artar. Kişi diyetin bir “savaş” değil, bir “denge” olduğunu anlar.

‼️Cheat meal çok sık yapılırsa:

🔘İnsülin dalgalanmasına neden olabilir
🔘Ödem
🔘Psikolojik olarak açlık hissinde artış

‼️Treat meal planlı ve nadiren yapıldığında ise :

🔘Leptin hormonunu (tokluk hormonunu) uyarabilir. Motivasyonu artırır.
🔘Diyetin sürdürülebilirliğiini artırır.

1) Güne yumurta, peynir, zeytin, esmer ekmek ve bol yeşillikli bir kahvaltıyla başlamak hem tokluk hissini artırır hem d...
05/06/2025

1) Güne yumurta, peynir, zeytin, esmer ekmek ve bol yeşillikli bir kahvaltıyla başlamak hem tokluk hissini artırır hem de sonraki öğünlerde aşırıya kaçmayı engelleyebilir.

2) Ziyaretlerde çay ve kahve çok fazla, ama su çok az tüketiliyor.
Kafein, vücutta sıvı kaybına yol açabilir.

3) Bayram tatlısı bir gelenek, ama porsiyonları dengede tutmak sizin elinizde:) Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da ev yapımı hafif seçenekleri tercih edebilirsiniz. Daha küçük porsiyonlarda tercih edebilirsiniz.

4)Yemek sonrası 20-30 dakikalık kısa yürüyüşler, sindirim enzimlerini destekler ve şişkinlik şikayetlerini azaltır.

5)Ziyaretlere gerçekten tok gittiysek “Teşekkür ederim, şu an tokum ama tadına bakabilirim” şeklinde durumu belirtebilirsiniz.


6) Ağır yemekler,Tansiyon, yüksek şeker, yetersiz su = şişkinlik, gaz, halsizlik.

– Günlük en az 2,5 litre su
– Ara öğünlerde kefir, yoğurt, nane, zencefilli bitki çayı

7)Et tüketimine aşırıya kaçmamakta fayda var.

8) Öğün atlamamak da oldukça önemlidir.

Herkese sevdiklerinizle keyifle geçireceğiniz güzel bir bayram dilerim. 🥳🙏🥰

👩‍🏫Çok sık duyduğum durumlardan biridir. Birkaç basit öneri vermek istiyorum bu konuda. 1) Açlık krizlerini önceden yöne...
21/05/2025

👩‍🏫Çok sık duyduğum durumlardan biridir. Birkaç basit öneri vermek istiyorum bu konuda.

1) Açlık krizlerini önceden yönetebilirsiniz. Örneğin iş çıkışına yakın sağlıklı bir ara öğün yapmak bu konuda yardımcı olacaktır. Bazen bazı iş ortamlarından kaynaklı bu ara öğünü bile yapamıyor danışanlarım bu noktada da vereceğim öneri işten çıktıktan sonra hemen bir market bulup ayran/süt/protein veya yulaf bar tüketmek hayat kurtarıcı oluyor.

Ya da eve geldiniz ve açsanız ilk olarak küçük bir ara öğün yapıp sonra ana öğüne geçebilirsiniz. Basit ama çok etkili taktikler👌👌

2)Kendinize dışardan daha sağlıklı nerden ne sipariş verebilirim listesi yapın. Açıktığınızda ilk bu listeye bakmanız süreci yönetmekte yine işe yarar.

3)Evde dondurucuda mutlaka köfte,haşlanmış kurubaklagil,sebze yemeği vs bulundurun. Mesela hafta sonu /dinlenme günlerinizde hafta içine ufak bir hazırlık yapabilirsiniz. Geldiğinizde hızlı bir şekilde yemek yapmanıza yardımcı olacaktır.

4)En önemli ayrıntı tabi ki suyu çok az içiyor olabilirsiniz.

✍️Diyetisyen Senanur Çevik

Diyette serpme kahvaltı yapılabilir ama bazı püf noktalara dikkat etmek gerekir. Serpme kahvaltılar genelde bol ve kontr...
06/05/2025

Diyette serpme kahvaltı yapılabilir ama bazı püf noktalara dikkat etmek gerekir. Serpme kahvaltılar genelde bol ve kontrolsüz olabilir; bu yüzden bilinçli şekilde düzenlenirse hem keyifli hem sağlıklı hale gelir.

1. Protein odaklı olalım
➡️1-2 haşlanmış yumurta veya omlet
➡️2-3 dilim çeşitli peynirler

2. Sebzeler sınırsızz :)
➡️Domates, salatalık, biber, roka, maydanoz gibi çiğ sebzeler tabağında bolca olsun

3. Ekmek seçimi:
➡️Tam buğday, çavdar ,siyez gibi esmer ekmeklerden tercih edebilirsiniz.Miktarı 2-4 ince dilim gibi (bireyin ihtiyaçlarına göre değişir)

4.Zeytin ve yağlı ürünlerde porsiyona dikkat
➡️4-5 adet zeytin yeterlidir
➡️Avokado varsa 3-4 dilim idealdir

5. Bal, reçel, tereyağı gibi kalorili ürünleri sınırlı tut
➡️Tatlılar varsa 2 tatlı kaşığını geçmesin
➡️Tereyağ veya kaymak 1 tatlı kaşığını geçmesin

6. İçecek olarak
➡️Şekersiz çay tercih et
➡️Bitki çayları veya limonlu su da olur

Bazı danışanlarımın başlangıçta yakındığı durumlardan biridir. Ama sonra zamanla bu süreci nasıl yönetebileceğimizi öğre...
24/04/2025

Bazı danışanlarımın başlangıçta yakındığı durumlardan biridir. Ama sonra zamanla bu süreci nasıl yönetebileceğimizi öğrendiğimizde aslında zor olmadığını görmekteyiz.

Bu konu hakkında ufak tüyolar :
1) Davetlere aç karna gitmeyin. 1-2 saat öncesinde mutlaka ara öğün yapmanızı tavsiye ederim.

2) Masayı Gözlemle!

Masadaki yemekleri gözlemleyin, hemen tabağa saldırmayın. Ne var ne yok bir bakıp, sonra karar vermek iyi olacaktır.
Bazı besinleri bu şekilde elemiş olursun.

3) Tabak Yöntemini açıklıyorum.

Tabak yönteminin sade versiyonu:
• Yarısı sebze/salata
• Çeyreği protein (et, tavuk, balık)
• Çeyreği karbonhidrat (pilav, makarna, patates vs.)

4) Tatlı yiyecekseniz tadına bakıp, biriyle paylaşabilirsiniz.

5)Hareket Etmeyi Unutmayın :)

Mesela yemekten sonra kısa bir yürüyüş kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.

Address

Yukarı Bahçelievler Mahallesi, 54. Cadde, No:26/2 Çankaya
Ankara
06490

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:30
Tuesday 10:00 - 19:30
Wednesday 10:00 - 19:30
Thursday 10:00 - 19:30
Friday 10:00 - 19:30
Saturday 10:00 - 19:30

Telephone

+905301297469

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Senanur Çevik posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Senanur Çevik:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category