Bitavsiye

Bitavsiye Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Bitavsiye, Nutritionist, Ankara.

“Sürekli yemek düşünmek iradesizlik mi?”Bilim bu soruya net bir cevap veriyor: Hayır.📌 Food noise, 2025’te Nutrition & D...
06/01/2026

“Sürekli yemek düşünmek iradesizlik mi?”
Bilim bu soruya net bir cevap veriyor: Hayır.
📌 Food noise, 2025’te Nutrition & Diabetes dergisinde yayınlanan bilimsel bir derlemeye göre:
▫️ İstenmeyen
▫️ Rahatsız edici
▫️ Zihni sürekli meşgul eden
▫️ Yaşam kalitesini düşürebilen
kalıcı yiyecek düşünceleridir.
Bu sadece “canım bir şey çekti” hali değildir.
Çoğu zaman açlıkla bile ilişkili değildir.
Ve kişi bu düşünceleri kontrol edemediğini hisseder.
🧠 Araştırmalar, food noise’un:
• zihinsel yükü artırabildiğini
• kilo yönetimini zorlaştırabildiğini
• bazı bireylerde GLP-1 tedavileriyle belirgin şekilde azaldığını gösteriyor.
⚠️ Yani mesele irade değil.
⚠️ Mesele “zayıf olmak” değil.
⚠️ Mesele beden–beyin iletişimi.

Bu konuyu önümüzdeki paylaşımlarda
✔️ beslenme
✔️ hormonlar
✔️ stres
✔️ pratik çözümler
açısından ele almaya devam edeceğim.
💬 Sen food noise yaşıyor musun?
Yorumlara “EVET” yazabilirsin.










2025’ i nasıl hatırlıyoruz konulu çalışmam🤗
04/01/2026

2025’ i nasıl hatırlıyoruz konulu çalışmam🤗

Zayıflama iğneleri son zamanların favori konusu..Doktor önerisiyle, gerçekten ihtiyacınız varsa kullanmaya karşı değilim...
29/12/2025

Zayıflama iğneleri son zamanların favori konusu..

Doktor önerisiyle, gerçekten ihtiyacınız varsa kullanmaya karşı değilim. Ama kendi ihtiyaçlarınıza göre, sadece moda diye, 3-5 kg fazlanız var diye kullanarak sağlığınız için çok daha kötüsünü yapıyor olabilirsiniz.

Bu gönderiyi sizler için hazırladım çünkü iğne olmadan da beyninize tokluk sinyali göndermenin yolları var✌🏻

Kendinize bir şans verin ve söylediklerimi uygulamaya başlayın.. Siz de farkedeceksiniz değişimi🤗

Yeni yıla girmeden önce aklınızın bir ucunda yer etsin belki yeni yıl hedefleriniz arasına girmeyi başarırım bu postla😍

Menopoz / premenopoz sürecindeysenve son zamanlarda şunları diyorsan👇“Eskisi gibi kilo veremiyorum”“Şişkinlik hiç geçmiy...
26/12/2025

Menopoz / premenopoz sürecindeysen
ve son zamanlarda şunları diyorsan👇
“Eskisi gibi kilo veremiyorum”
“Şişkinlik hiç geçmiyor”
“Uykularım bozuldu”
“Bir anda sinirleniyorum, kendimi tanıyamıyorum”
❗️Bu senin suçun değil.
❗️Metabolizman bozulmadı.
❗️Sadece bedenin farklı bir hormon diliyle konuşmaya başladı.
Ve iyi haber şu:
👉 Doğru beslenme ile bu süreci çok daha dengeli, hafif ve güçlü geçirmek mümkün.
📆 5 Ocak – 2 Şubat tarihleri arasında
menopoz & premenopoz dönemine özel
beslenme + destek odaklı WhatsApp grup programımı açıyorum.
Bu programda:
✨ Hormon dostu beslenme planları
✨ Şişkinlik ve ödemi azaltmaya yönelik öneriler
✨ Kan şekeri & kortizol dengesi
✨ Kilo kontrolü (yasaksız, sürdürülebilir)
✨ Günlük motivasyon & bilinçlendirme
✨ “Bu dönemde yalnız değilim” hissi
❌ Şok diyet yok
❌ Aç kalmak yok
❌ Herkese aynı liste yok
✔ Bilime dayalı
✔ Kadın bedenine saygılı
✔ Gerçek hayata uyumlu
Bu süreci bedeninle savaşarak değil, onu anlayarak geçirmek istiyorsan
📩 bana mesaj atman yeterli.

Sevgili davetiyle
’nin yeni yıl lansmanında
’de bir araya geldik 🤍Güne Simple Chocolate’a özel harika bir brunch ile ba...
18/12/2025

Sevgili davetiyle
’nin yeni yıl lansmanında
’de bir araya geldik 🤍

Güne Simple Chocolate’a özel harika bir brunch ile başladık,
ardından Aslı Ünsalan moderatörlüğünde,
Dyt. Tuğçe Ergen’in diyetisyen formülasyonuyla hazırlanan
801BYTUGCE ürünlerini dinledik,
günlük hayatta ne kadar pratik ve fonksiyonel kullanılabileceğini konuştuk.
sponsorluğunda yılbaşı temalı mini bowl’larımızı hazırladık, sanatçı .ozgen.art ile alevde cam şekillendirme deneyimini erken kalkmak zorunda olduğum için kaçırdım ama eminim o da çok güzeldi😍

Beslenme, sağlık, sanat ve yeni yıl enerjisinin bir araya geldiği
çok güzel bir gündü 🤍
Emeği geçen herkese teşekkürler.

Bugün canımız Bozok’un 7. Yaş gününü arkadaşları ile kutladık 💙 Herkese yanımızda olduğu için teşekkür ederiz. ekibine...
06/12/2025

Bugün canımız Bozok’un 7. Yaş gününü arkadaşları ile kutladık 💙 Herkese yanımızda olduğu için teşekkür ederiz. ekibine ayrıca teşekkürlerimi iletmek isterim hem ortam hem lezzetler harikaydı😍

Premenapoz, kadın bedeninin menopoz öncesi geçiş dönemidir. Bu süreçte hormonlarımız özellikle östrojen ve progesteron h...
03/12/2025

Premenapoz, kadın bedeninin menopoz öncesi geçiş dönemidir.
Bu süreçte hormonlarımız özellikle östrojen ve progesteron hızlı dalgalanır.
Bu da duygu durum değişiklikleri, kilo artışı, sıcak basması, uyku problemleri gibi pek çok belirtiyi beraberinde getirebilir.
Beslenme, hormon dengesini desteklemede en güçlü araçlarımızdan biridir 💜
Kan şekerinin kontrolü, sağlıklı yağlar, fitoöstrojenler, bağırsak sağlığı ve yeterli protein → hepsi kadın sağlığının temel taşlarıdır.
📌 Bazı bilimsel notlar:
• Omega-3 takviyesi sıcak basmalarını azaltmada destek olabilir.
• Keten tohumu fitoöstrojen içeriğiyle östrojen metabolizmasını olumlu etkileyebilir.
• D vitamini ve kalsiyum kemik sağlığının anahtar oyuncularıdır.
• Bağırsak florası östrojen döngüsünde kritik rol oynar.
Her kadın farklıdır. Bu süreci kişiselleştirilmiş beslenme ile daha konforlu hale getirmek mümkün ✨

D Vitamini ve Sağlık Üzerine Bilimsel AçıklamaD vitamini, özellikle kemik sağlığı, bağışıklık sistemi, kas fonksiyonları...
27/11/2025

D Vitamini ve Sağlık Üzerine Bilimsel Açıklama
D vitamini, özellikle kemik sağlığı, bağışıklık sistemi, kas fonksiyonları ve bazı kronik hastalıkların önlenmesinde kritik rol oynayan bir vitamindir. Vücudumuz D vitaminini güneş ışığı aracılığıyla üretebilir; ancak yeterli güneş ışığı alınmadığında veya beslenme yetersiz olduğunda eksiklik sık görülür.
Kemik Sağlığı:
D vitamini, kalsiyum ve fosfor emilimini artırarak kemik mineralizasyonuna yardımcı olur.
Klinik çalışmalar, D vitamini eksikliğinin osteoporoz ve kemik kırık riskini artırdığını göstermektedir.
Bağışıklık Sistemi:
D vitamini, bağışıklık hücrelerinin (T hücreleri ve makrofajlar) fonksiyonunu destekler.
Yapılan randomize kontrollü çalışmalar, yeterli D vitamini seviyesinin üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucu olabileceğini göstermektedir.
Kardiyometabolik Sağlık:
Bazı çalışmalarda D vitamini eksikliğinin hipertansiyon, diyabet ve metabolik sendrom ile ilişkili olduğu gözlemlenmiştir.
Bununla birlikte, D vitamini takviyesinin kardiyovasküler hastalık riskini düşürüp düşürmediği konusundaki bulgular halen tartışmalıdır.
Kas Fonksiyonu ve Düşme Riski:
Yaşlı bireylerde D vitamini takviyesi, kas gücünü artırarak düşme riskini azaltabilir.
Klinik çalışmalar özellikle 60 yaş üstü bireylerde bu etkinin belirgin olduğunu göstermektedir.
Sonuç olarak:
D vitamini eksikliği hem kemik hem de genel sağlık için ciddi riskler oluşturabilir. Eksikliğin önlenmesi ve yeterli seviyelerin korunması için dengeli beslenme, güneş ışığı ve gerektiğinde doktor kontrolünde takviye önerilmektedir.

Sürekli acıkıyor musun? Tok olsan bile bir şeyler yemek istiyormuşsun gibi mi geliyor?
Bu durum tamamen “irade” ile ilgi...
21/11/2025

Sürekli acıkıyor musun? Tok olsan bile bir şeyler yemek istiyormuşsun gibi mi geliyor?
Bu durum tamamen “irade” ile ilgili değil. Çoğu zaman hormonlar, uyku düzeni, stres ve kan şekeri dalgalanmalarıişin içinde.
Bu kaydırmalı postta;
• Kortizolün açlığı nasıl artırdığını,
• Kan şekeri düştüğünde neden tatlı istediğimizi,
• Protein eksikliğinin tokluk hissini nasıl zayıflattığını,
• Uykunun iştah hormonlarını nasıl etkilediğini
ve
• Evde hemen uygulayabileceğin 5 pratik çözümü
adım adım anlattım.
Gerçek açlık sinyallerini tanımak, iştah yönetiminin en büyük anahtarıdır.
Bu postu kaydetmeyi unutma; açlık kontrolünde zorlandığın günlerde sana mini bir rehber olsun. 💚✨
Her sorunu yorumlara yazabilirsin, yardımcı olmaktan mutlu olurum.

“Çocuğum yemiyor…”
Bu cümle neredeyse her annenin hayatında bir dönem yankılanıyor. 💛
Ama aslında çocuk beslenmesi, yaln...
08/11/2025

“Çocuğum yemiyor…”
Bu cümle neredeyse her annenin hayatında bir dönem yankılanıyor. 💛
Ama aslında çocuk beslenmesi, yalnızca tabağa konan yemekle ilgili değil.
Beyin gelişimi, duygusal öğrenme ve beslenme alışkanlıklarının birlikte şekillendiği bir süreç.

🔬 Bilimsel araştırmalara göre, doğumdan sonraki ilk 1000 gün (yani gebelikten itibaren 2 yaşa kadar olan dönem),
çocuğun beyin gelişiminin %80’inden fazlasının tamamlandığı, bağışıklık sisteminin temellerinin atıldığı kritik bir evre (WHO, 2023).

Bu dönemde yeterli protein, omega-3, demir, çinko, B12, D vitamini ve lif alımı,
hem nöral bağlantıların gelişimi hem de duygusal denge açısından büyük önem taşıyor.

🍎 Ancak beslenme yalnızca biyolojik değil, davranışsal bir süreçtir.
Yapılan çalışmalar, baskı ve ödül odaklı yeme yaklaşımlarının çocuklarda ilerleyen yaşlarda
duygusal yeme ve seçicilik riskini artırdığını gösteriyor (Birch & Fisher, Appetite, 2022).

Yani çocuklarımıza “yemelisin” demek yerine, sofrada güven ve merak duygusunu desteklemek gerekiyor.

🌿 Sonuç olarak amaç, mükemmel beslenme değil;
çocuğun bedenini dinlemeyi, açlık-tokluk sinyallerini tanımayı ve yemekle sağlıklı bir ilişki kurmayı öğrenmesi.

Her lokma, bir davranış kalıbının temeli…
Ve bu temeli sevgi, sabır ve anlayışla inşa etmek, en büyük yatırım. 💫
🔍 Kaynaklar:
• World Health Organization (WHO), Nurturing Care Framework, 2023
• UNICEF, Feeding the Future: The first 1000 days, 2024
• Birch LL, Fisher JO. Development of eating behaviors among children and adolescents. Appetite. 2022
• Black RE et al. Maternal and child undernutrition and overweight in low-income and middle-income countries.Lancet. 2023

İnsülin direnci, vücudun kan şekerini dengeleme becerisini bozar ve zamanla kilo vermeyi, enerjik hissetmeyi hatta hormo...
26/10/2025

İnsülin direnci, vücudun kan şekerini dengeleme becerisini bozar ve zamanla kilo vermeyi, enerjik hissetmeyi hatta hormonal dengeyi bile etkileyebilir.
Ama doğru adımlarla bu tabloyu tersine çevirmek mümkün 💪
✨ İşte insülin direncini kırmak için 5 etkili adım:

1️⃣ Şeker ve beyaz un: Kan şekerini hızla yükseltir, insülini tetikler. Tam tahıllar, lifli sebzeler ve meyvelerle değiştir.
2️⃣ Protein: Her öğünde yumurta, yoğurt, balık, baklagil gibi kaliteli proteinlere yer ver.
3️⃣ Öğün aralıkları: Sürekli atıştırmak yerine 3-4 saatlik aralıklarla beslen. Böylece insüline “dinlenme” fırsatı ver.
4️⃣ Hareket: Sabah kısa bir yürüyüş veya egzersiz bile insülin duyarlılığını artırır.
5️⃣ Uyku: 6 saatten az uyku insülin direncini artırır. Düzenli ve derin uyku, en doğal tedavidir.
Unutma, insülin direncini kırmak bir süreçtir, ama doğru beslenme ve yaşam tarzı adımlarıyla mümkün 🌿

🍃 Merhaba, ben Diyetisyen Bige Bayram
Mühendislikten beslenme bilimine uzanan yolculuğumda; analitik düşünmeyi, insan be...
20/10/2025

🍃 Merhaba, ben Diyetisyen Bige Bayram

Mühendislikten beslenme bilimine uzanan yolculuğumda; analitik düşünmeyi, insan bedenini anlamakla birleştirdim.

Şu anda kendi ofisimde kişiye özel beslenme danışmanlığı, fonksiyonel beslenme yaklaşımı, ve grup programları ile danışanlarıma rehberlik ediyorum.

Hedefim sadece kilo değişimi değil; enerji artışı, hormonal denge, sindirim sağlığı ve sürdürülebilir bir yaşam biçimikazandırmak.

🥑 Eğer sen de bedenini tanımak, dengeye gelmek ve sağlıklı alışkanlıklar kazanmak istiyorsan buradayım.

📍 Beytepe Mahallesi 5399.sok Ozan Beytepe No:22
📞05324183688
📩 Randevu & bilgi için bana ulaşabilirsin.

Address

Ankara

Telephone

+903122356497

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bitavsiye posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bitavsiye:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category