https://www.facebook.com/127099181262660/

Bitavsiye

Home
Turkey
Ankara
Bitavsiye

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Bitavsiye, Nutritionist, Ankara.

25/02/2026

Geldik 2. haftaya🤗
1. Haftayı uygulayanlar var mı?

24/02/2026

Ramazan ayı aslında bağırsaklarımız için güçlü bir “reset” fırsatı olabilir.
Uzun süren açlık dönemleri sindirim sistemine dinlenme alanı açar.

Ancak iftar ve sahur düzeni doğru planlanmazsa; şişkinlik, gaz, kabızlık ve reflü kaçınılmaz hale gelir.

Bağırsak sağlığı sadece lif ve probiyotik meselesi değildir.
🔎 Stres, bağırsak hareketlerini doğrudan etkiler.

Yüksek kortizol → yavaşlayan bağırsak → kabızlık eğilimi.

Ramazan’da uykusuzluk ve düzensiz saatler bu tabloyu artırabilir.
Bu yüzden:
▫️ İftardan sonra 10 dakikalık nefes egzersizi
▫️ Hafif yürüyüş
▫️ Yatmadan önce ekran detoksu
bağırsaklarını sandığından daha fazla etkiler.

🚽 Bir diğer önemli konu: Düzenli tuvalet alışkanlığı.
Her gün mümkünse aynı saatlerde (özellikle kahvaltı sonrası veya sahurdan sonra) tuvalete oturmaya çalışmak, bağırsaklara ritim öğretir.
“Gelince giderim” mantığı bağırsak tembelliğini artırır.

Bağırsak disiplin sever.
💧 Yeterli su
🥗 Yeterli lif
🥚 Yeterli protein
😌 Düşük stres
⏰ Düzenli ritim
Bağırsak sağlığı bir bütüncül denge işidir.
Bu Ramazan hedefimiz sadece tok kalmak değil,
rahat sindirmek ve huzurlu bir bağırsak ritmi oluşturmak olsun 🌙
Kaydetmeyi unutma.
Belki bu Ramazan şişkinlikten özgürleştiğin ay olur.

18/02/2026

Alın benden size dev hizmet😍

Günlük diyet örnekleri benlik değil o yüzden haftalık paylaşacağım. İçeriği siz değiştirerek örneğin yumurtayı bazen haşlanmış bazen omlet, et yemeklerini farklı tariflerle çeşitlendirerek bu haftayı geçirebilirsiniz😊

İftar-sahur arası bol su tüketelim
İftardan sonra mümkünse 15 dakikalık hareket yapalım

Tadından yenmez bir ramazan geçirelim hep birlikte🤗

15/02/2026

Ramazan’da zorlanmanın nedeni oruç değil,
hazırlıksız bir metabolizmadır.
🔬 Çalışmalar gösteriyor ki;
ani kafein kesilmesi baş ağrısı ve halsizliğe,
düzensiz öğünler kan şekeri dalgalanmalarına,
yetersiz su ve lif alımı ise
kabızlık ve ödem artışına yol açabiliyor.
Bu yüzden Ramazan’dan 1–2 hafta önce:
✔ kafeini kademeli azaltmak
✔ öğün aralarını düzenlemek
✔ su tüketimini artırmak
✔ lifli besinleri çoğaltmak
✔ akşam geç yemeyi bırakmak
vücudu oruç düzenine adapte etmeyi kolaylaştırıyor.
📌 Ramazan bir “şok” değil,
doğru hazırlanıldığında
metabolizma için bir denge dönemi olabilir.
Kaydet 💾
Ramazan yaklaşırken tekrar bakarsın.

10/02/2026

Ergenlik döneminde çocuğu olanlar buraya✌🏻

Bu dönemde beslenme alışkanlıkları kazanmak çok önemli, merak ettiğiniz tüm detayları bulabileceğiniz bir içerik hazırladım.

Sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın onlar da faydalansın🤗

04/02/2026

Yemekten sonra halsiz misin? Kaydır bakalım🤗

27/01/2026

Sabah aç uyanmak çoğu zaman “çok yiyorum” ya da “iradesizim” anlamına gelmez.
Genellikle bir önceki akşamın ve gecenin vücuda bıraktığı izdir.
Akşam yetersiz protein, geç saatlerde meyve ya da tatlı tüketimi, stresli geçen günler ve düzensiz uyku;
gece kan şekeri dengesini bozabilir. Bu da sabaha açlık hissiyle uyanmaya neden olabilir.
Bu bir sorun değil, vücudun verdiği bir mesaj.
Çözüm daha az yemek değil, akşamı daha dengeli kapatmak.
Eğer sen de “ben buyum” dediysen kaydet, sonra tekrar bak 🤍

19/01/2026

Birçok kişi “sağlıklı besleniyorum ama kilo veremiyorum” diyerek geliyor.
Çoğu zaman sorun besinlerin kendisi değil, zamanlaması ve kombinasyonu oluyor.
Bu postta yer alan maddeler yasak değil.
Ama gün içinde çok sık tüketildiğinde ya da yanlış zamanda tercih edildiğinde yağ yakımını yavaşlatabiliyor.
Kilo vermek irade meselesi değil.
Vücudun verdiği sinyalleri doğru okumakla ilgili.
Eğer sen de bu maddelerden birini sık yapıyorsan, çözüm daha az yemek değil, daha akıllı yemek olabilir.
Kaydet, tekrar bak 🤍
verme yaşam

12/01/2026

Hikayede kalmasın konu mühim🤗

06/01/2026

“Sürekli yemek düşünmek iradesizlik mi?”
Bilim bu soruya net bir cevap veriyor: Hayır.
📌 Food noise, 2025’te Nutrition & Diabetes dergisinde yayınlanan bilimsel bir derlemeye göre:
▫️ İstenmeyen
▫️ Rahatsız edici
▫️ Zihni sürekli meşgul eden
▫️ Yaşam kalitesini düşürebilen
kalıcı yiyecek düşünceleridir.
Bu sadece “canım bir şey çekti” hali değildir.
Çoğu zaman açlıkla bile ilişkili değildir.
Ve kişi bu düşünceleri kontrol edemediğini hisseder.
🧠 Araştırmalar, food noise’un:
• zihinsel yükü artırabildiğini
• kilo yönetimini zorlaştırabildiğini
• bazı bireylerde GLP-1 tedavileriyle belirgin şekilde azaldığını gösteriyor.
⚠️ Yani mesele irade değil.
⚠️ Mesele “zayıf olmak” değil.
⚠️ Mesele beden–beyin iletişimi.

Bu konuyu önümüzdeki paylaşımlarda
✔️ beslenme
✔️ hormonlar
✔️ stres
✔️ pratik çözümler
açısından ele almaya devam edeceğim.
💬 Sen food noise yaşıyor musun?
Yorumlara “EVET” yazabilirsin.

04/01/2026

2025’ i nasıl hatırlıyoruz konulu çalışmam🤗

29/12/2025

Zayıflama iğneleri son zamanların favori konusu..

Doktor önerisiyle, gerçekten ihtiyacınız varsa kullanmaya karşı değilim. Ama kendi ihtiyaçlarınıza göre, sadece moda diye, 3-5 kg fazlanız var diye kullanarak sağlığınız için çok daha kötüsünü yapıyor olabilirsiniz.

Bu gönderiyi sizler için hazırladım çünkü iğne olmadan da beyninize tokluk sinyali göndermenin yolları var✌🏻

Kendinize bir şans verin ve söylediklerimi uygulamaya başlayın.. Siz de farkedeceksiniz değişimi🤗

Yeni yıla girmeden önce aklınızın bir ucunda yer etsin belki yeni yıl hedefleriniz arasına girmeyi başarırım bu postla😍

Address

Ankara

Telephone

+903122356497

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bitavsiye posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bitavsiye:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?