Uzman Diyetisyen Elif Nur Okatan

25/05/2026

Kurban Bayramı sofraları çok güzel ama porsiyon kontrolü olmadan ilerleyince tartı şaşırtabiliyor 👀🥲
Önemli olan yasaklamak değil, dengeyi kurabilmek 🙌🏻

✨ Su böreği
✨ Yaprak sarma
✨ Kavurma
✨ Baklava

Hepsi tüketilebilir ama miktarını bilerek 💛

Bayramda:
✔️ Aç kalıp tek öğüne yüklenmeyin
✔️ Etin yanında mutlaka salata tüketin
✔️ Tatlı porsiyonunu küçük tutun
✔️ Şerbetli tatlıların yanında süt, ayran ya da yoğurt gibi süt ürünleri tercih etmek kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olabilir 🥛
✔️ Gün içinde hareket etmeyi unutmayın
✔️ Bol su için 💧

Unutmayın; kilo aldıran tek bir öğün değil, devam eden kontrolsüz süreçtir 🌿

17/05/2026

14/05/2026

PKOS’un adının değiştiğini duydunuz mu? 👀
Artık yeni adı: PMOS (Poliendokrin Metabolik Over Sendromu)

Peki neden böyle bir değişikliğe gidildi?

Çünkü yıllardır kullanılan “Polikistik Over Sendromu” ismi, hastalığı tam olarak anlatmıyordu.
Aslında PKOS sadece yumurtalıkları etkileyen bir durum değil👇🏻

✨ İnsülin direnci
✨ Metabolizma problemleri
✨ Hormon dengesizlikleri
✨ Cilt ve saç problemleri
✨ Ruh hali değişimleri
✨ Kardiyovasküler risk artışı

gibi birçok sistemi etkileyebilen kompleks bir endokrin bozukluk.

Üstelik her PKOS’lu bireyde “kist” görünümü de olmayabiliyor. Bu yüzden uzmanlar, hastalığın daha doğru anlaşılması için isim değişikliğine gidilmesini önerdi.

Ama önemli bir nokta var👇🏻
❗ Hastalığın kendisi değişmedi
❗ Tanı kriterleri büyük ölçüde aynı
❗ Bir süre daha doktorlardan “PCOS/PKOS” ismini duymaya devam edeceğiz

Yani aslında değişen şey hastalığın kendisi değil;
onu tanımlama şeklimiz 🫶🏻

Kadın sağlığını sadece “kist” üzerinden değil; hormon, metabolizma ve bütünsel sağlık açısından değerlendirmek gerekiyor.

Kaydetmeyi ve PKOS tanısı olan birine göndermeyi unutma 💌

08/05/2026

“Zayıflama iğnesi” herkes için uygun mu sanıyorsun? 👀 Peki ya iştahsızlık, kas kaybı, mide problemleri ve sonrasında geri alınan kilolar…?

Son dönemin en çok konuşulan yöntemlerinden biri olan zayıflama iğneleri, bilinçsiz kullanıldığında ciddi riskler oluşturabilir

⚠️ Unutma ✨
Sadece iştahı kapatmak sağlıklı kilo vermek değildir. Önemli olan sürdürülebilir, sağlıklı ve kişiye özel bir süreç 💚

Kaydetmeyi ve ihtiyacı olan biriyle paylaşmayı unutma 🙌🏻

02/05/2026

Kilo verememenin sebebi her zaman ne yediğin olmayabilir.

📌 Geç saatlere kadar uyanık kalmak;
• Açlık hormonu ghrelin artışına
• Tokluk hormonu leptin azalmasına
• Ertesi gün daha fazla karbonhidrat isteğine

neden olabilir.

📌 Özellikle 00:00–03:00 arası,
büyüme hormonunun (GH) en aktif olduğu zaman dilimidir.
Bu saatlerde uykuda olmak;
✔️ yağ metabolizmasını destekler
✔️ kas onarımını artırır
✔️ metabolik dengeyi iyileştirir

💡 Yani bazen problem diyet değil,
sirkadiyen ritmin bozulmasıdır.

Kendine şu soruyu sor:
👉 Gerçekten doğru saatlerde uyuyor muyum?