Diyetisyen Melis ATAY

Diyetisyen Melis ATAY DR. ALİ ŞAHAN POLİKLİNİĞİ

🍎 @ Ankara Esenboga Airport - ESB
19/01/2020

🍎 @ Ankara Esenboga Airport - ESB

3/2 kuralı ile 2 ayda -13 kg 👏🏻👍🏻 👉🏻👉🏻
19/11/2019

3/2 kuralı ile 2 ayda -13 kg 👏🏻👍🏻
👉🏻👉🏻

Beslenmenize dikkat ederken yaşanılan zorlukların başında azimli ve iradeli olamamak var 💁🏻‍♀️Geriye dönüp baktığınızda;...
15/08/2019

Beslenmenize dikkat ederken yaşanılan zorlukların başında azimli ve iradeli olamamak var 💁🏻‍♀️
Geriye dönüp baktığınızda; hep yeme ataklarının, stresli durumların art arda geldiğini farkedersiniz. Bilinçaltı “nasıl olsa bozdun”,”başka yok bu son”,”kaç saattir açım zaten” gibi cümleler oluşturur. Önemli olan bunlara HAYIR diyebilmektir bir kere dedikten sonra diğer hayırlar çok daha kolaylaşır ama evet derseniz hayır demek bir o kadar zorlaşır.
— İlk olarak açlığınızın fizyolojik mi psikolojik mi olduğuna karar verin.
— Fizyolojik açlıksa bu açlığı olabildiğince doğru ve sağlıklı besinler tercih ederek bastırın.
— Psikolojik açlıksa da bastırılan duygunuza odaklanın çünkü aslında açlığı yaratan o duygudan kaçma isteğidir.
— Açken buzdolabına yaklaşmayın hatta mutfağa girmeyin, başka işlerle meşgul olmaya çalışın
— Açken markete gitmeyin veya gitmeden liste çıkarın ve sadece listede yazanları alın.
— Arada UFAK MOLALAR verebilirsiniz bundan vicdan azabı duyup, stres yapmayın.
— Vee tartıda görmek istediğiniz rakama odaklanın, kaçamaklarınızı not edin ki otokontrolünüzü rahatlıkla sağlayabilin.🤗

Dipnot; Hayat bu, zorluk çıkarıyor diyorsanız başetmekten keyif almaya bakın.😉🙂


Porsiyon kontrolü sağlandığı sürece 👉🏻 2 küçük susuz biber dolmasi/ semizotlu cacik 🤗Not; biber dolması pirinç yerine bu...
26/06/2019

Porsiyon kontrolü sağlandığı sürece 👉🏻
2 küçük susuz biber dolmasi/ semizotlu cacik 🤗

Not; biber dolması pirinç yerine bulgurla yapıldığında da çok lezzetli oluyor 😉

%32 olan yüksek yağ oranı -20 kg ile %19 oldu🌟
24/06/2019

%32 olan yüksek yağ oranı -20 kg ile %19 oldu🌟


Evet bazen akşam yemeği bazen kahvaltı 💁🏻‍♀️ bol proteinli tok tutucu aynı zamanda lezzetli az yağda pişmiş kabaklı omle...
20/06/2019

Evet bazen akşam yemeği bazen kahvaltı 💁🏻‍♀️ bol proteinli tok tutucu aynı zamanda lezzetli az yağda pişmiş kabaklı omlet + kefir 😍🧡
(Demir eksikliği olanlar yumurta gibi demir içeren besinlerin yanına kefir, süt ,yoğurt eklemeyiniz.)
—-> 1 kabağın rendesi 1 tk sıvıyağ ile suyunu çekene kadar pişirip üstüne 1 yumurta kırılarak omlet yapılır. İstenirse 1 yk tuzsuz lor peyniri de konulabilir 🤗

13 yaştan gelen en tatlı soru ❣️ “Melis abla dediklerini yaparsam kilo veririm değil mi?” Sorularının cevabını kendin gö...
19/06/2019

13 yaştan gelen en tatlı soru ❣️ “Melis abla dediklerini yaparsam kilo veririm değil mi?” Sorularının cevabını kendin gördün 🧡 👏🏻👏🏻👏🏻 harikasın canım sağlıklı beslenmeye devam 👍🏻

Ara öğün⏰Meyveli yoğurt 🧡💜-Böğürtlen -Şeftali-probiyotik yoğurt-yulaf veya lif içeriği yüksek gevrekler ...
29/05/2019

Ara öğün⏰
Meyveli yoğurt 🧡💜
-Böğürtlen
-Şeftali
-probiyotik yoğurt
-yulaf veya lif içeriği yüksek gevrekler



Farkında olmadan fazladan tüketilenlerdendir iftariyelikler; o yüzden her güne bir çeşit iftariyelik 🤗👍🏻2 kuru kayısı2ce...
11/05/2019

Farkında olmadan fazladan tüketilenlerdendir iftariyelikler; o yüzden her güne bir çeşit iftariyelik 🤗👍🏻

2 kuru kayısı
2ceviz
2 parmak kadar tek çeşit peynir
1 hurma
3 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal
Söğüş

1 ayda -7 kg’ın farkı 🤗✨ @ Özel Koru Hastanesi
08/05/2019

1 ayda -7 kg’ın farkı 🤗✨
@ Özel Koru Hastanesi

Address

Ankara
06000

Opening Hours

Monday 10:30 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00
Saturday 11:00 - 19:00

Telephone

+905319514537

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Melis ATAY posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category