Dyt. İkra Sonel

Dyt. İkra Sonel Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden diyetisyen unvanıyla mezun oldum. Amac?

10/05/2026

Anne olduktan sonra diyetisyen olarak annelere bakışım gerçekten değişti… 🤍

Eskiden düzensiz öğünleri, sürekli atıştırmayı, stres yemelerini ya da “kendine vakit ayıramamayı” daha teorik değerlendiriyordum.
Şimdi ise bazı günler su içmenin bile plan gerektirdiğini görüyorum 🥲

Uykusuzlukla geçen geceler, soğuyan kahveler, tek elle yenmeye çalışılan yemekler, evde olmanın sürekli mutfağa götürmesi…

Bazen anneler aç olduğu için değil, sadece çok yorulduğu için yiyor.

Ama tüm yorgunluğuna rağmen annelik hayatımın en güzel duygularından biri oldu 🤍
Beni anne yaptığın için teşekkür ederim Açelya…

Tüm annelerin Anneler Günü kutlu olsun 🌸

09/05/2026

Diyetisyenim… ama 4 ayda kaç kilo verdiğimi duyunca şaşırabilirsin.

Doğuma giderken 71 kilonun üzerindeydim.
İlk gördüğünüz fotoğraf 38. haftam… ama onun üzerine biraz daha aldım.

Şu an 62 kiloyum.
Yani doğumdan sonra yaklaşık 4 ayda 10 kilonun üzerinde verdim.

Ama bu süreci hızlandırmaya çalışmadım.
Çünkü vücut bir matematik değil…
psikoloji, hormonlar, uyku, stres hepsi işin içinde.

Doğumdan sonra öncelik kilo vermek değil,
toparlanmak.
Kilo vermek sağlıklı olabilir ama aynı zamanda bir miktar yıkım süreci.
O yüzden bu dönemi vücudu zorlamadan,
emin adımlarla götürmek çok daha önemli.

Şu an 62 kg’ı koruyorum, burada kilom biraz sabitlendi.
Ama açık açık söyleyeyim 🙂
bol yemeli bir diyetle hedefim 54 kg’a kadar inmek, yani yaklaşık 8 kg daha vermek.

Ama yine acelem yok.
Aynı şekilde, sakin ve sürdürülebilir ilerleyeceğim.
Zaten hikayelerde de bu süreci paylaşıyorum, tabakları gösteriyorum…
onlara da mutlaka bak 👀

Peki sen?
Doğum kilolarını verebildin mi, yoksa hâlâ zorlanıyor musun? 💬

07/05/2026

Tatlı isteğim var ama yedikten sonra da iyi hissedeyim 🤍

Özellikle emziren ya da hamileysen bu denge daha da önemli oluyor.
Hem canın tatlı istiyor, hem de “boş bir şey yemeyeyim” diyorsun.
İşte bu tarif tam o arada bir yerde.

İçinde yulaf var, chia var, ceviz-kaju var…
Yani aslında sadece tatlı değil, bayağı besleyen bir şey yiyorsun.
Seni daha uzun süre tok tutuyor, enerjini dengeliyor,
“yemiş olmak için yemek” gibi hissettirmiyor.

🥣 Yulaf → uzun süre tok tutar, liften zengin
🌱 Chia → omega-3 + sindirim desteği
🥜 Ceviz & kaju → kaliteli yağlar, enerji desteği
🫐 Yaban mersini → güçlü antioksidanlar
🥛 Süt → protein + kalsiyum
🍯 Bal → hızlı enerji (ama ölçülü 😉)
☕ Kahve & kakao → keyif kısmı (biraz da kendimiz için)

Ama şunu da dürüstçe söyleyeyim 🙂
Bu “fit tatlı” diye limitsiz yenilecek bir şey değil.
Gayet doyurucu, gayet kalorili.
O yüzden tadını çıkararak, farkında olarak yemek en güzeli.

Bu arada evde bademim yoktu, o yüzden kaju kullandım ama
ben olsam badem koymanı daha çok öneririm 👀

Ben yerken şöyle düşünüyorum:
“Bu bana iyi geliyor mu?”
Eğer cevap evetse zaten olay çözülüyor.

Bir de aklımda bir şey var 😄
Bir dahaki sefere muhallebiye biraz taze peynir karıştırıp
hafif tiramisu tadı yakalamayı deneyeceğim…
bence çok iyi olacak gibi 👀

Denersen bana fotoğraf yollamayı unutma 🤍

05/05/2026

📌 Yetişkinler için ideal uyku süresi: 7–9 saat
Daha azı → iştah artışı, insülin direnci, yağ depolama eğilimi

📌 En kritik saatler: 23:00 – 03:00
Bu aralıkta:

* Büyüme hormonu salınımı ↑
* Doku onarımı ve yağ yakımı ↑
* Kortizol dengelenir

📌 Her gün aynı saatlerde uyumak:
👉 Sirkadiyen ritmi düzenler
👉 Metabolizmanın daha verimli çalışmasını sağlar

⚠️ Geç yatıp geç kalkmak, aynı süre uyusan bile aynı etkiyi yaratmaz.

Kısacası:
İyi bir diyet = doğru besin + doğru uyku zamanı

“Her şeyi yapıyorum ama olmuyor” diyorsan, belki eksik olan burasıdır.

📩 Beslebme programı hakkında detaylı bilgi için benimle iletişime geçebilirsin.

Bu pazar deneyeceğimiz tarifler geldi. 💃🏻Kaydetmeden geçmeyin. Benden en çok istediğiniz konulardan biri emzirme dönemi ...
03/05/2026

Bu pazar deneyeceğimiz tarifler geldi. 💃🏻
Kaydetmeden geçmeyin.

Benden en çok istediğiniz konulardan biri emzirme dönemi için tarifti. 😍
Yulaflı tariflerle başlıyoruz.
Klasikler olduğu gibi hoşunuza gidecek farklı yulaflı tarifleri de var. 😎

Süt miktarı ve kalitesi;
✔️ yeterli enerji almak
✔️ düzenli beslenmek
✔️ stresin azalması
✔️ ve vücudun “güvendeyim” demesiyle doğrudan bağlantılı.

Bu serideki tarifler tam olarak buna hizmet ediyor:
👉 seni tok tutan
👉 kan şekerini dengeleyen
👉 vücuduna “besleniyorsun” sinyali veren küçük ama etkili dokunuşlar

Yani sadece tarif değil…
süt üretimini destekleyen bir rutinin başlangıcı. ✨

Ama şunu net söyleyeyim:
Her annenin ihtiyacı aynı değil.
Bazen sadece tarif yetmez…
doğru planlama gerekir.

Eğer sen de
“Ben doğru besleniyor muyum?”
“Gerçekten sütümü artırabilir miyim?”
diye düşünüyorsan

💬 Gel birlikte bakalım.

Sana özel, sürdürülebilir bir sistem kuralım.

📞0555 404 78 63

Süt artıran mucize besinler yok…Ama süt üretimini destekleyen doğru beslenme var. 👇Süt üretimi sadece tek bir besine bağ...
01/05/2026

Süt artıran mucize besinler yok…
Ama süt üretimini destekleyen doğru beslenme var. 👇

Süt üretimi sadece tek bir besine bağlı değildir.

✔️ Yeterli enerji
✔️ Yeterli sıvı
✔️ Dengeli beslenme
✔️ Sık emzirme

👉 Hepsi birlikte çalışır.

Bu yüzden tek bir “süper besin” aramak yerine
doğru beslenme düzenini kurmak en kritik noktadır.

📌 Kaydetmeyi unutma
📌 Emziren bir anneye gönder

👉 Bir sonraki gönderide
süt üretimini destekleyen pratik tarifleri paylaşacağım
takipte kal!

30/04/2026

Biraz sohbet zamanı 🙂

Bunu yıllardır neredeyse her emziren anne danışanımdan duyuyorum:
“Fırsat bulamadım…”
“Çok stresliydi…”
“Kendime hiç vakit ayıramadım…”

Ve işin ilginç tarafı…
Biz bu kadar yoğun bir temponun içindeyken, eşlerimiz spora bile gidebiliyor 😄

Ama burada küçük bir gerçek var:
Bu döngüyü kırmanın ilk adımı farkındalık.

Önce biz. ❤️
Çünkü sen iyi değilsen, hiçbir şey gerçekten iyi ilerlemiyor.

Kendine zaman ayırmak lüks değil, ihtiyaç.
Ve bu videoya denk geldiysen…
Belki de artık kendin için küçük bir adım atma zamanı gelmiştir.

Sen de bu yoğun dönemde biraz kendine vakit ayırmak için bizimle iletişime geçebilirsin.🫶🏼

Peki kimler aynı şeyi yaşıyor?
Yorumlarda buluşalım 🙂

Zayıflama iğneleri neden işe yarıyor?Çünkü GLP-1 dediğimiz tokluk hormonunu taklit ediyorlar.Ama çoğu kişinin bilmediği ...
29/04/2026

Zayıflama iğneleri neden işe yarıyor?
Çünkü GLP-1 dediğimiz tokluk hormonunu taklit ediyorlar.

Ama çoğu kişinin bilmediği şey şu:
Bu hormon zaten vücudunda var.

Sorun, onu doğru çalıştıramamak.

Bilimsel olarak;
protein, lif ve sağlıklı yağlar bu sistemi aktive ederken
zerdeçal, yeşil çay gibi besinler destekleyici rol oynar.

Ama gerçek şu:
Besinler mucize değildir.
Sistem doğru kurulursa işe yarar.

📍 İştah kontrolü ve kalıcı kilo yönetimi için
bize ulaşabilirsin.

Gebelikte “ne yesem?” sorusu çoğu zaman ana öğünlerden çok ara öğünlerde zorlaştırır.Çünkü bu küçük öğünler:✔ Kan şekeri...
27/04/2026

Gebelikte “ne yesem?” sorusu çoğu zaman ana öğünlerden çok ara öğünlerde zorlaştırır.

Çünkü bu küçük öğünler:
✔ Kan şekerini dengeler
✔ Ani açlık krizlerini önler
✔ Gereksiz kilo artışını kontrol eder
✔ Ve en önemlisi bebeğin gelişimini destekler

Ama burada kritik nokta şu:
👉 Her ara öğün aynı etkiyi yapmaz.

Sadece meyve yemek ya da sadece karbonhidrat tüketmek yerine;
protein, sağlıklı yağ, lif ve doğru mikro besin kombinasyonu yapmak gerekir.

Bu postta sana:
🔹 Kalsiyumdan demire
🔹 Beyin gelişiminden sindirime
🔹 Pratikten dengeliye

gebelikte gerçekten işe yarayan ara öğün kombinasyonlarını listeledim.

📌 Kaydet → acıktığında ne yiyeceğini düşünme
📌 Paylaş → ihtiyacı olan bir anneye ulaşsın

Unutma, gebelikte beslenme:
“iki kişilik yemek” değil,
doğru besinleri doğru şekilde planlamaktır.

🤍 Gebelik sürecini sağlıklı, kontrollü ve bilinçli geçirmek istiyorsan
kişiye özel beslenme planı için bizimle iletişime geçebilir, randevu oluşturabilirsin.

24/04/2026

Bir diyetisyenle görüşmede sadece tartıya bakıldığını mı sanıyorsun?

Aslında her hafta;
su tüketiminden uykuya,
stres seviyesinden kaçamak yönetimine kadar
birçok farklı alanı birlikte değerlendiriyoruz.

Çünkü kalıcı değişim,
sadece ne yediğinle değil,
nasıl yaşadığınla ilgili.✨

Danışmanlık süreci hakkında detaylı bilgi almak için benimle iletişime geçebilirsin 💌
📞 0 555 404 78 63

29/03/2026

Arkadaşıma anlatır gibi detaylıca keyifle anlattım.😬
Çünkü siz benim arkadaşımsınız.😍

Diyetisyen sayfama bomba gibi bir tatlı tarifiyle girdim. O kadar çok tarif isteyen oldu ki isteğiniz ağır bastı. Kıymetinizi bilin. 😬🙏🏼

Siz yalancı krem karamel tarifimi beğendiniz mi? 😍

Address

Dumlupınar Bulvarı No. 266 Mustafa Kemal Mahallesi Tepe Prime C Blok No. 83 K. 6
Ankara
06510

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 16:00

Telephone

+905530858225

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. İkra Sonel posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category