Dyt. İkra Sonel

17/07/2025

En güzel yaşım bu sene olacak kızım ve seninle. 🫶🏼😍

17/12/2024

Siz nasıl tatlılar tüketmeyi seviyorsunuz? 😍

Diyette Yasak Yok, Dengeli Kaçamak Var!

Diyet, tamamen yasaklarla dolu bir süreç olmak zorunda değil. Araştırmalar, doğru zamanda ve ölçülü yapılan kaçamakların diyete bağlılığı artırdığını ve sürdürülebilirliği desteklediğini gösteriyor. 🍓

Tatlıyemek istiyorsanız kendinizi suçlu hissetmeyin.
O anları daha sağlıklı hale getirecek öneriler💃🏻:
•Tatlınızı arkadaşlarınızla paylaşın. 👭 Böylece hem miktarı azaltır hem de keyfi artırırsınız.
•Hafif meyveli veya sütlü tatlılar tercih edin 🍮 Şerbetli tatlılara göre daha hafif ve dengeli bir seçimdir.
•Şerbetli tatlı tüketmek istiyorsanız miktarını tutmaya çalışın. Danışanlarım da bilir tatlı seçimlerine çok karışmam. :)
•Tatlı yanında su ya da şekersiz içecekler için. Şekerli içecekler, ekstra kalori almanıza neden oluyor.
•Tatlı yemeyi bir hedef değil keyif olarak düşünen. Hayat akışınıza göre yeme sıklığınıza ve miktarınıza karar verin.

Kaçamaklarınızı bilinçli bir şekilde yapın ve asla aşırıya kaçmayın. Unutmayın, önemli olan denge ve keyifli bir zihin! ✨

31/10/2024

Kahvaltı genelde atlanmaya veya geciktirmeye müsait bir ana öğün. Ancak iştah yönetimi, gün içerisindeki enerjiniz, konsantrasyon gibi bir çok alanda etkili olan kahvaltı günün bana sorarsanız en keyifli öğünü. İçerik olarak da hafif olması diğer ana öğünlere göre benim için cazibesini artırıyor.😍
Kabul ediyorum, diğer ana öğünlere göre alternatif olarak biraz daha kısıtlı bir öğün. Besin gruplarini tanıyıp birazcık kafa yorarak kahvaltıyı da çeşitli ve daha keyifli hale getirmemiz mümkün.
Buraya bir çok alternatif ekledim.👍🏼
Kahvaltıda en basit yapabileceğiniz alternatif haşlanmış yumurta bunun yanında sebzeli omletler, menemenler. Kahvaltının içeriğini daha da zengin hale getirip daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
Ben güne erken başlıyorum derseniz ekmek üstü yumurta peynir veya ekmek üstü peynir, sandviç, dürüm, tost yine tercih edebileceğiniz diğer pratik alternatiflerden.
Sabah o kadar iştahlı olmuyorum derseniz de yulaf kaseleri bu noktada kurtarıcı. Yine yulaflı tost alternatifi de tüketmesi hem oldukça keyifli hem yapması kolay hem de bay tok tutan bir tarif.
yulaf kaselerine içeriğini okuyarak temiz markalar tercih ederek granola ile de hazırlayabilirsiniz. Benim danışanlarıma önerim 😍 Yaban Mersinli ve çileklisini karıştırmaya bayılıyorum. 🫠
Hafta içi bile olsa bir diğer kurtarıcımız simit peynir veya ayran. Yarım simit genelde ideal ölçü. 🙏🏼
Hafta sonları da serpme kahvaltısız olmaz. Miktarları dikkat ederek ortama ayak uydurmak ancak vücudumuzu dinlemeyi de bırakmamak oldukça önemli. İçeriği kötü olarak nitelendirdiğimiz kızartma, sucuk gibi besinlerin sıklığını da uzatarak tüketmekte yine fayda var.

Siz kahvaltı yaparak mı yine başlıyorsunuz?
Yorumlarda buluşalım.

30/10/2024

Günün sonucunu paylaşıyorum. 😍
Kaydırın 👉🏼

15 haftadır beraber olduğum sevgili danışanımın kötü diyet geçmişleri sonrası yağlanması epey bir yüksekti. 🫣

Online olarak yürüttüğümüz sürecimizde her hafta düzenli görüntülü görüşmelerimizi yaptık. Öncelikle programımızı, bütün programlarımda olduğu gibi, mezura ile yürüttük.💪🏼

15 haftadır totalde 👉🏼 70 cm incelmeyi geride bıraktık.

🌸Haftalık 4,7 cm incelme ortalaması ile muazzam ilerledik. Tam olması gereken ideal aralıkta bir incelme sağladık. Bunu yaparken eklemeyelim ki regl haftaları, tatiller, adaptasyon ve kaçamak haftaları da sürecin içerisinde ve hiç aç kalarak ilerlemedik.🙏🏼

Yemek yiyerek kilo verme sürecininizi yönettiğinizde koruma yapmanıza ihtiyaç kalmaz çünkü diyet zaten alışkanlık haline gelmiştir.😎

26/10/2024

Yine muazzam bir sonucuyla geldim. 😍
Kaydırın 👉🏼
7 hafta
-40 cm
-5 kg

Kendimizi takip ederken doğru yere odaklanmak bizim için oldukça önemli. Nasıl D vitamini takviyesi kullanırken B12 değerimizi kontrol etmiyorsak, kilo verme sürecinde tartıya bağımlı kalmak da buna benzer.
Tartı bize hep nötr sonuç verir.
Seyahatten gelmek, regl dönemi olması, uykusuzluk, stres, fazla turşu tüketmek, düzensiz beslenmek, çok ayakta kalmak ya da hareketsiz kalmak…
Ödemin ve şişkinliğin bir çok nedeni olabilir. 🤔
Ancak mezura ölçümü yanıltmaz. 😎
Mezuranın azalabilmesi için ancak ve ancak yağ kaybı gereklidir. 💃🏻
Özellikle şikayetçi olduğumuz basen, kol ve bacak bölgelerinin incelmesi için de yemek yiyerek süreci götürmek oldukça önemli.
Genelde aç kaldığımız diyetlerde bel gider ama kollar kalır, yüz çöker yanaklar gitmez. Doğru ve sağlıklı bir beslenme vücudu tedavi eder ve dengeli bir dağılım olur. 🫶🏼
Siz klasik diyetleri uygularken orantısız kilo verme problemi yaşamış mıydınız?🤔

11/10/2024

Bugünün sonucuyla geldim😍
Kaydırın 👉🏼
5 kg’da 53 santim incelme
Ancak en çok dikkat etmenizi istediğim nokta şu
İncelemelerimmizin çok dengeli dağılmış olması 💪🏼
Göğüs -10 cm
Bel -11 cm
Kollar -6 cm
Basen -10 cm
Bacaklar -8 / -8 yani -16 cm

💃🏻Yemek yiyerek kilo vermenin avantajı
Su kütleniz artar
Yağ kütleniz azalır
Kas gelişim destekler
neredeyse bölgesel incelme gibi vücutta çok eşit bir dağılım sağlanır 😎

09/10/2024

Artık sonuçları böyle paylaşmaya karar verdim sizinle 😍
Hiç diyet yapmamış danışanlarımdan birinin sonucunu paylaşıyorum sizinle.
Kaydırın 👉🏼
Muazzam bir başarı tablosu 👏🏼
vücuda yemek vermeden vücudu çalıştıramazsınız 🙏🏼
Peki siz diyet yaparken hangisinde sonuç almayı daha çok önemsiyorsunuz ?
Anketi cevaplayın.🫶🏼💕

03/10/2024

Bugünün postu geldi😍
Kaydırın 👉🏼😎
Hızlı kilo vermek için de yemek yemek gerektiğini ekleyeyim.🫶🏼

02/10/2024

15/09/2024

Geçen günkü davetinden 😍

30/08/2024

Hikayede kalmasın 🫶🏼😍