Diyetisyen Merve Hacıfazlıoğlu

13/06/2021

Asıl konumuz küçük hamsinin elindeki dondurma😅
Malum havaların ısınmaya başlaması ile birlikte dondurma aşkımız yeniden canlandı. Elbetteki dondurma tüketeceğiz ancak sürekli tüketmek farkında olmadan kilo almamıza ve yağlanmamıza sebep olabilir.

O nedenle hem miniklere hem kendimize evde pratik bir şekilde şeker kullanmadan dondurmamızı kendimiz yapabiliriz✌🏻

🍓 🍧 Çilekli Dondurma
🍓15-20 adet Donmuş çilek
🍓1 tepeleme kaşık bal
🍓2 kaşık süzme yoğurt

🍨Sade Dondurma
🍌3 adet olgun muz(önceden dondurulmuş)
🍌1 tatlı kaşığı dolusu bal

🍫🍨Çikolatalı Dondurma
🍫2-3 adet olgun muz(önceden dondurulmuş)
🍫Kakao
🍫1/2 avokado
🍫İsteğe bağlı bitter çikolata parçacıkları
🍫Fındık parçacıkları(diğer malzemeleri blenderdan geçirdikten sonra ekleyelim)

09/06/2021

Merhaba, tamamen size özel hazırlanmış bir programla sağlıklı ve sürdürülebilir bir zayıflama süreci geçirmek istiyorsanız Haziran sonuna kadar devam edecek olan kampanyamızı hatırlatmak istedim🤗

✨Hem 1 aylık(4 seans) hem de 3 aylık(12 seans) paket programlarımıza başlangıçta +2 seans hediyemiz oluyor.

🍍Peki programımız nasıl ilerliyor?

👩🏼‍💼Oldukça detaylı bir ön görüşme sonrası tamamen size uygun olacak şekilde listeniz planlanıyor.

📝Haftalık görüşmelerimizde detaylı vücut analizi sonucunuza göre her hafta listeniz güncelleniyor✌🏻

📲Aklınıza takılan konuları veya sormak istediğiniz soruları istediğiniz zaman whatsapp üzerinden de sorabiliyorsunuz😇

🥒Metabolizmanızın durumuna ve ihtiyaçlarınıza göre de programınızı hızlandırılmış programlarla destekliyoruz✌🏻

⏳Bu ay sonu bitecek olan kampanyamızdan faydalanmak için bizi arayın veya mesaj atın;
0551 998 78 78 veya 0554 329 27 32

08/06/2021

Günlük soda tüketiminiz ne kadar? Acaba soda seçiminiz ve günlük tüketim miktarınız doğru mu🤔Ankette gördüğüm kadarıyla genel olarak soda tüketimi ideal seviyede ancak soda içerken dikkat esilmesi gereken noktaları çoğu kişi bilmiyormuş, öyleyse aydınlatalım✌🏻
Öncelikle maden suyu özellikle yaz döneminde terleme ile kaybettiğimiz elektrolitleri yeniden vücuda kazandırmak için oldukça değerli bir içecek. Bununla birlikte magnezyum, kalsiyum, florür gibi oldukça değerli mineralleride bünyesinde barındırıyor.
Ancak dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri içtiğiniz maden suyunun sodyum miktarı, ikincisi ise aromalı olup olmamasıdır.

✨Maden suyu kendi içerisinde kalori ve şeker içermiyorken aromalı içtiğinizde ekstra şeker ve kalori alma durumunuz oluyor. Bunu önlemek adına maden suyunu kendiniz tatlandırabilirsiniz👌🏼

✨Asıl mevzu ise sodyum miktarı. Eğer günde 1 şişe içiyorsanız sodyum miktarı 200 mg.dan, 2 şişe içiyorsanız da 100 mg.dan düşük olmalı. 100 mg üzerinde olan sodalar sırasıyla;
Uludağ(185 mg/l)
Beypazarı (265 mg/l)
Sırma (425 mg/l)
Kızılay(776 mg/l)

⚠️Fazla sodyum alımı vücutta ödem tutumuna sebep olabileceği gibi tansiyon hastası olan bireylerde hipertansiyon yaşamalarına sebep olabilir. Bu nedenle kalp hastalarınında yüksek sodyum içeren soda tüketimi konusunda dikkatli davranmaları gerekir.Ancak Mg içeriği yüksek sodaları tercih etmeleri daha doğru olur.

✨İçeriğinde bulunan kalsiyum ve magnezyum sayesinde hem kemik ve diş gelişimine hem de bağırsakların çalışmasında faydalı olabilmektedir. Bu nedenle Ca ve Mg değeri yüksek sodalar tercih edebilirsiniz.

✨Sodyum içeriğine dikkat etmek şartı ile günde 2 şişe maden suyu tüketimi sindirim sisteminize de iyi gelecek ve midenizi rahatlatacaktır👌🏼

🍉 Vee işte bir de serinleten tarif;
1 şişe doğal maden suyu
Buz
1 kalın üçgen dilim karpuz
1 çay kaşığı dolusu bal
1 yemek kaşığı dolusu limon suyu

Tüm malzemeleri blenderdan geçirip afiyetle tüketebilirsiniz👌🏼 Kıvamına göre biraz daha su ilavesi yapılabilir👍🏻

07/06/2021

Uzun süredir aynı kilodaysanız ve bir türlü kilo veremiyorsanız bu anlatacağım 4 adım tam size göre 👌🏼

07/06/2021

Uzun süredir aynı kiloda takılıp kaldıysanız 4 adımda dirençli kilonuzu nasıl kırabileceğinizi anlattım ✌🏻

04/06/2021

Kortizon Kullanımında Nasıl Beslenilmeli?
Son zamanlarda yeni başlayan danışanlarımın ortak noktası kovid geçirip kullandıkları kortizon içerikli ilaçlar sonrası fazla kilo almış olmaları ve yaşadığı şişkinlik 🤕Buna ek olarak alerji mevsiminin gelmiş olması ile birlikte yoğun alerjik reaksiyon yaşayan bireylerin aynı şekilde kortizon tedavisi görmesi ve kilo artışı yaşanması ile sık karşılaştığım için sizleride bu konuda bilgilendirmek istedim.

Kortizon içerikli tedavi görüyorsanız eğer bu noktalara dikkat edebilirsiniz;
✨Öncelikle ödem probleminin daha fazla artmaması ve kortizonla birlikte böbreklere fazla yük bindirmemek için tuz tüketimi sınırlandırılmalı, paketli ürünlerden ve fazla soda tüketiminden kaçınılmalıdır.

✨Dengeli miktarda sebze-meyve tüketilmeli çünkü kortizon vücuttan potasyumun atılmasına da sebep olabilmektedir. Bu da kas kasılmalarına ve güçsüzlüğüne doğal olarak ağrıya sebep olabilmektedir. Potasyum içeriği yüksek olan muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado gibi besinler tüketiminize ekleyebilirsiniz bu ödem atımınızı da kolaylaştırır.

✨Özellikle uzun süreli kortizon kullanımı insülini olumsuz etkileyebilir ve bu da kan şekerinin yükselmesine veya açlık hissedilmesi ile birlikte şeker veya hamur işi gibi besinlerinin tüketiminin artmasına sebep olabilir o nedenle bu tarz besinlerden uzak durmalı insülin seviyesini çok oynatmayacak olan kuruyemiş, sebze ve protein ağırlıklı beslenebilirsiniz.

✨Yine uzun süreli kullanımında kalsiyum emilimi azalacağı için kemik kırılmalarına sebep olabilir bu nedenle kalsiyum içeren besinlere yönelmekte fayda var.

✨Son olarak kortizona bağlı oluşabilecek ödem problemi için bol su tüketimi ihmal edilmemeli. Ödem problemi içinde bir önceki postta paylaştığım tarifleri uygulayabilir ve aynı postta yer alan ödem atımına yardımcı besinleri tüketip kolay ödem atabilirsiniz. ✌🏻

04/06/2021

Sevgili gebeler ve gebelik planlayanlar;
Sizler için harika bir eğitim oluşturduk. Bu programda;
-Gebelikte nasıl beslenmeniz gerektiği
-3 Trimesterlik dönemde karşılaşabileceğiniz durumlar ve beslenme önerileri
-Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için tüketmeniz gereken besinler ve besin grupları
-Hangi aylarda nasıl beslenmeniz gerektiği
-Karşılaşabileceğiniz gebelik şekeri ve tiroidi gibi durumlarda nasıl beslenmeniz gerektiği
-Hangi ek vitamin takviyeleri kullanmanız gerektiği gibi pek çok konu hakkında konuşacağız.

🤰Bunun haricinde hem gebelik sürecini daha rahat ve olabildiğince huzurlu geçirebilmeniz için hemde özellikle geneliğin son dönemlerinde ortaya çıkan ebeveynlik ile ilgili yaşayabileceğiniz endişeleri minimuma indirebilmek için psikoloğumuzdan da kapsamlı bir eğitim sizleri bekliyor olacak.

Eğitim sonunda da tüm sorularınızı tek tek cevaplıyor olacağız.

✨Kayıt olmak için DM üzerinden bizlere ulaşabilir veya 0554 329 27 32 numaralı hattımızdan yerinizi ayırabilirsiniz🙏🏼

21/05/2021

Güldüğümüze bakmayın duygusal anlar yaşadık🥲 Kliniğimizin ilk göz ağrısı .cansuozcelik Hayallerine doğru büyük bir adım atıp yuvadan uçuyor 😢 Birlikte güzel bir aile ortamı yarattık, umarım hayallerinin hepsini bir bir gerçekleştirirsin 🙏🏼 Yolun açık, başarıların daim olsun 😇
Neyseki bize de İstanbulda bir kapı daha açılmış oldu 😜

20/05/2021

Merhabalar , sizlere güzel bir haberle geldim🤗 Artık Psikologumuz ile sizlere beslenme konusunda daha etkili bir hizmet vereceğiz.

Nasıl mı? Beslenme ile psikolojinin birbiri ile olan etkisini artık hepimiz biliyoruz. Pek çoğumuzun zayıflama konusunda sıkıntı yaşamasının altında duygusal beslenme yatıyor ve bizde artık bu işi kökünden çözmek, kalıcı zayıflamanıza daha rahat yardımcı olabilmek adına yolumuza bir psikologla devam etme kararı aldık. Artık ekibimiz iki diyetisyen ve bir psikologdan oluşuyor.

🌟Kilo verme konusunda size daha etkin bir hizmet verebilmek için diyetisyen+psikolog seansından oluşan paket programımız hakkında bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz✌🏼

🌟Bu konu haricinde de psikoloğumuz ile görüşmek isterseniz Haziran ayı sonuna kadar sürecek olan tanışma kampanyası dahilinde %20 indirimli seans ücretinden faydalanabilirsiniz.

📌Detaylı bilgi ve randevu için;
0551 998 78 78 numaralı hattan veya armoniyasam@gmail.com adresine mail atarak bize ulaşabilirsiniz✌🏼

09/05/2021

Bugünümün minik kahramanı ile fotoğraf koymasa mıydım 💕
İlk fotoğraf son fotoğraftaki fırtına öncesi sessizliğin fotoğrafı😅

Yüreğinde annelik olan herkesin anneler günü bir gün değil, her gün kutlu olsun 💐

19/02/2021

28/03/2020

Yatmayı sevmeyenlerde bugün
👶

28/03/2020

Evde olunca herkesde bir ekmek yapma hevesi oldu tabii😅 Ben önceden de yapıyordum biliyorsunuz ama 3 gündür tarifi ile yapıyorum daha efsane oluyor👌🏻 İstediğiniz unla yapabiliyorsunuz. Sabah kahvaltıdan sonra hamuru hazırlıyorum ertesi gün kahvaltıdan 2-3 saat önce ikinci mayalamaya bırakıp sonrasında fırına veriyorum kahvaltıda tazecik yiyoruz😋

Bugün bir değişiklik yapıp hamurun yarısıyla cevizli ekmek(eskiden hep cevizli yapıyordum bayılırım o tada) diğer yarısı ile ekmek yaptım. Aslında focaccia bu kadar mayalanmıyor ama ben son anda karar verdiğim için böyle oldu🤪 biberiye ve kuru domates de eklense harika olurdu ama zeytinyağı, dilimlenmiş zeytin ve kekikle de efsane bir lezzet😋

Tariflere hesabından ulaşabilirsiniz focaccianın da asıl yapılışı var mutlaka deneyin derim😘
@ Ankara, Turkey

22/03/2020

Hamişliği ve ofisi özlediğim doğrudur😆Nasıl geçiyor günler evde? Neler yapıyorsunuz? Benim için çok değişen bişey olmadı 🤷🏼‍♀️Havalar güzelleştikçe evde kalmak biraz daha zorlaşıyor ama sağlık her şeyden önemli, hem kendi sağlığımız hem diğer insanların sağlığı için evde kalmaya devam tabiki💁🏼‍♀️
Bu aradaa evde fazla kaçırmak yok gözüm üstünüzde👀ben bugün leslie ile spor yaptım size de tavsiye ederim. Youtube da yapabileceğiniz pek çok spor çeşidi var hadi sizde yarından itibaren evde geçirdiğiniz vakti değerlendirin seçin bir video ve yapın sporunuzu💃🤗

21/03/2020

Aşırı güzel sunum yaparım😂 Bebek ha uyandı ha uyanacak derken hızlıca ancak böyle oldu idare edin beni🤪
Evdeyken canınız tatlı istediğinde veya farklı bir kahvaltı yapmak istediğinizde özellikle yulafı bi türlü sevemeyenler için gelsin bu tarif🙋🏼‍♀️
Malzemeler:
3/4 sb süt
3-4 kaşık dokusu yulaf
1 elma
Tarçın
1 kaşık bitter çikolata parçacıkları veya 2 parça bitter
İsteğe bağlı portakal kabuğu rendesi(benim gibi tatlı-ekşi uyumunu seviyorsanız tavsiye ederim)
Önce elmamızı rendeliyoruz ve biraz tarçınla birlikte ocağa alıp pişiriyoruz. İyice yumuşadıktan sonra sütü ve yulafı ekleyip lapa kocamına gelinceye kadar pişirmeye devam ediyoruz. İstediğiniz kıvama gelince ocaktan alıp aralara çikolata serpiştirerek karıştırın ve eğer isterseniz biraz da portakal rendeleyin veee soğuduğunda afiyetle tüketin🤗.

19/03/2020

Siz istediniz ben hazırladım;

⭐️KAHVALTI
Yumurta
Peynir(üzerine çörek otu eklemek iyi olur)
Ceviz/badem/zeytin
Boolca yeşillik + kapya biber
Tam buğday ekmek veya wasa

☀️ÖĞLE VEYA AKŞAM
1 kase çorba (içerisine zerdeçal ekleyelim) ile birlikte;
Izgara, haşlama veya fırında et /tavuk yada balık+ Bolca salata(zeytinyağlı, limonlu veya elma sirkeli)
Veya
1 porsiyon kurubaklagil yemeği + Bol yeşillikli salata ve ayran
Veya
Sebze yemeği + yoğurt + tam buğday ekmek

✨ARA
Gün içerisinde 2-3 pors taze meyve + yoğurt/ayran/kefir isteğe bağlı yulaf veya kuruyemiş de eklenebilir.

💥Ek olarak;
*Günde 2-3 fincan bitki çayı (içerisine taze zencefil limon dilimi bal veya zerdeçal eklenebilir)
*2,5-3 lt su tüketimi
*Yoğurt/kefir fazla tüketemiyorsanız mutlaka probiyotik takviyesi
*Yemeklere pul biber, karabiber, zerdeçal gibi baharatları mutlaka eklemeye çalışalım ama zerdeçalın miktarını çok tutmayın.
*Herhangi bir vitamin eksikliğiniz varsa mutlaka özellikle bu dönemde takviye almaya özen gösterin.
🚨NOT:
Miktarlar kişiden kişiye değişeceği için özellikle eklemedim. Genel itibariyle herkes uygulayabilir ama ara öğün sıklığı ve porsiyon miktarları kişiye göre elbette değişkenlik gösterir. Evde bulunup dışarı çıkamadığımız şu günlerde porsiyonları çok fazla tutmamanız daha iyi olur 👌🏻
Sağlıklı Günler Dilerim....

19/03/2020

17/03/2020

A L T I N S Ü T / G O L D E N M İ L K
Eminim artık birçoğunuz bu sütü ve faydalarını duymuştur. Bende daha önceden tarifini vermiştim ama bağışıklığınızı güçlendirmemiz gereken bu günlerde tekrar hatırlatmak istedim.

🥛Malzemeler:
1 bardak süt(inek sütü harici badem sütü, hc sütü vs de olabilir)
1 veya 1,5 çay kaşığı zerdeçal
Biraz tarçın
Biraz karabiber
1 silme tatlı kaşığı bal
İsteğe bağlı 1 çay kaşığı zencefil
İsteğe bağlı 1 tatlı kaşığı hc yağı

Püf nokta; zerdeçal ısıyla etkin hale geleceği için önce sütün içerisine zerdeçal ekleyip hafif ısıtın sonra diğer malzemeleri ekleyin balı ise sıcakken değil hafif ılıkken ekleyin.

Bir başka yöntem olarak taze zencefil veya zerdeçal kullanacaksanız blenderdan tüm malzemeler geçirin(bal hariç) süzerek bir kaba boşaltın ve biraz ısıtıp balı ekleyerek tüketin.

Şimdiden afiyet olsun bağışıklığınızı güçlendirsin🙏🏼