Psikiyatrist Dr. Enver Analan

04/09/2022

Öfke kontrolü öfke duygusunu doğru ifade etme becerisidir. Burada temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisine sahip olabilmesi sayesinde hem duygusal yükü, hem de öfkenin neden olduğu fizyolojik etkileri aza indirgemektir.

Öfke kontrolü sağlamak için pek çok yöntem mevcuttur ve doğru yöntem kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Öfke kontrolü yöntemini belirlerken; kişilik özellikleri, yaşam tarzına uygunluk ve seçilen yöntem uygulanırken günlük yaşamında problem yaşamaması göz önüne alınması gereken faktörlerdir. Öfke kontrolü kişilere, onları kışkırtan durumlarla yüzleşmeyi ve bunlardan kaçınmayı sağlar. Öfkenizi düşünme biçiminizi yeniden gözden geçirmek için bir uyarı olarak kullanabilirsiniz. Kızgınlığımızı agresifleşmeden, güvenle ifade etmek, öfkeyi ifade etmenin en sağlıklı yoludur. Öfke durumunda vücudunuzun nasıl tepkiler verdiğini keşfederek, bunu fiziksel uyarılmanızı azaltmak, düşünce ve davranışlarınızı değiştirmek için bir rehber olarak kullanmak mümkündür.

22/04/2022

Travma sonrası stres bozukluğu öncesi kişi, gerçek bir ölüm ya da ölüm tehdidi, ağır bir yaralanma, veya kendisinin ya da başkalarının fizik bütünlüğüne bir tehdit olayını yaşamış, böyle bir olaya tanık olmuş ya da böyle bir olayla karşı karşıya gelmiştir. Kişinin tepkileri arasında aşırı korku, çaresizlik ya da dehşete düşme vardır.

Travmaya eşlik etmiş olan düşünce, duygu ya da konuşmalardan kaçınma çabaları; travma ile ilgili anıları uyandıran etkinlikler, yerler ya da kişilerden uzak durma çabaları; travmanın önemli bir yönünü anımsayamama; önemli etkinliklere karşı ilginin ya da bunlara katılımın belirgin olarak azalması; insanlardan uzaklaşma ya da insanlara yabancılaştığı duyguları; duygulanımda kısıtlılık; bir geleceği kalmadığı duygusunu taşıma görülebilir. Bu belirtilerden en az üç tanesinin görülmesi gerekmektedir.

15/04/2022

Sosyal anksiyete bozukluğu olarak da adlandırılan sosyal fobi, kişinin günlük normal etkileşimlerinde dikkatlerin üzerinde olması, başkaları tarafından izlenmek veya yargılanmaktan endişe etmesidir. Sosyal anksiyete bozukluğunda korku ve anksiyete bireyin sosyal durumlardan hayatını bozabilecek düzeyde kaçınmasına sebep olur.

Belirtileri:

Fiziksel olarak baş dönmesi, çarpıntı, kas gerginliği, nefes alma güçlüğü, terleme, titreme, yüz kızarması olabilir.

Sosyal durumlardan kaçınma (başkalarının önünde yemek yeme, selamlaşma, işe veya okula gitmek, konuşmaları başlatmak gibi)

Topluluk önünde konuşma yaparken veya performans sergilerken hissedilen yoğun korku ve kaygı

01/04/2022

Genel anlamda bireyin fiziksel gücü ya da bir tür baskıyı kendisine, bir başkasına, bir gruba ya da topluluğa karşı yöneltmesi sonucu yaralanma, ölüm, psikolojik zarar, yoksunluk ya da gelişimin engellenmesi durumunu veya bunların ihtimalini ortaya çıkaran eylem olarak tanımlanan şiddetin her türlüsü bireylerde fiziksel ve psikolojik anlamda ciddi etkiler bırakır.

Şiddet olaylarının öznesi olan kadınlarda Travma Sonrası Stres Bozukluğu rahatsızlığına sıklıkla rastlanabilir. Fiziksel şiddet mağduru kadınların yaşadığı şiddet olayları içinden kendisinde güvenliğine yönelik en fazla tehdit algısı yaratan ve kendisini korkutanlara ait belli başlı anlar belli dönemlerde istemsizce hatırlanarak korku ve stres duygularını tetikleyebilir.
Bu noktada sorunun çözümüne ilişkin travma odaklı psikoterapiler faydalı olabilir. Korkunun aşılması ile kontrol algısı artan kadınlara hayatlarını tekrar kurmaları için gerekli maddi ve manevi desteğin sağlanması bu kadınların psikolojik olarak güçlenmesini sağlayacak bir yaklaşım olacaktır.

14/03/2022

03/03/2022

Ergenlik döneminde birçok yenilikle tanışılır. Yetişkinliğe geçiş dönemi olan ergenlikte birey bir bağımsızlık savaşı içindedir ve hem fiziksel hem de psikososyal olarak hızlı değişimler geçirir. Fiziksel ve hormonal değişikliklerle birlikte kaygı, yalnızlık, depresyon, öfke gibi olumsuz duygular da bu dönemde yoğun olarak yaşanabilmektedir. Bu süreçte kaygı, bireyi normal yaşamda fazlasıyla etkileyebilmektedir.

Ergenlik döneminde gençlerin yaşadığı kaygılardan biri de sınav kaygısıdır. Sınav kaygısı bireyin eğitim başarısını olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Sınav kaygısıyla birlikte eğitim ve öğretime hazırlanılırken beraberinde birçok olumsuz meydana gelebilir. Sınav kaygısı yaşayan kişide;

-Uykusuzluk,
-Çarpıntı,
-Kabus görme,
-Baş ağrısı
-Gerginlik, sinirlilik,
-Mutsuzluk, karamsarlık,
-Boş verme gibi belirtiler görebilir.

24/02/2022

Panik atak, aniden gelen korku ve panik hissinin etkisi altında kalınması durumudur. Panik atak bozukluğunda anksiyete, endişe, panik, stres gibi duygular sebepsiz ve düzenli olarak ortaya çıkabilir. Panik atak esnasında anksiyete ile birlikte fiziksel belirtiler de gösterilebilir. Bu belirtiler hiçbir sebep yokken bir anda meydana gelebilir.

Ani tuvalet ihtiyacı, ateş basması, baş dönmesi, genel titreme, boğulma hissi, baygın hissetme, göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı, nefes darlığı, üşüme ve terleme, uyuşma veya iğne batması, vücuttan kopuk hissetmek, kuru ağız, kulaklarda çınlama, dehşet hissi ya da ölme korkusu gibi semptomlarla kendini gösterebilir.

17/02/2022

Majör veya klinik depresyon olarak da isimlendirilebilen depresyon rahatsızlığı sürekli mutsuzluk ve ilgi kaybına yol açabilen bir duygu durum bozukluğudur. Depresyon fiziksel ve duygusal sorunlara sebep olabilmektedir. Genelde her yaşta ortaya çıkabilir.

Birden beliren üzüntü hali, boşlukta olma ve umutsuzluk, değersizlik ve suçluluk hisleri, düşünürken ve konuşurken eskiye oranla yavaşlık, endişe, iştahta azalma veya yeme isteğinde artış, sosyal ve rutin aktivitelerden uzaklaşma, yorgunluk, sık sık akla gelen intihar ve ölüm düşünceleri en önemli belirtileri arasında sayılabilir.

depresyonnedir

10/02/2022

Takıntı hastalığı olarak da bilinen obsesif kompulsif bozukluk (OKB) bireyleri döngüsel olan düşünce ve davranışlar arasında sıkıştırabilir. “Obsesyon” (saplantı veya takıntı) adı verilen takıntılı düşünce, fikir ve dürtüler ile “kompulsiyon” (zorlantı) adı verilen yineleyici davranışlar ve zihinsel eylemlerden oluşan ruhsal bir sıkıntıdır. Bu nedenle obsesif kompulsif bozukluk bir anksiyete bozukluğudur. Aşırı temizlik, düzenlilik, simetriye önem verme, kapıyı-ocağı kontrol etme gibi çeşitli davranış ve düşüncelerin, kişinin kendisiyle ve çevresiyle ilişkisini bozmasına sebep olur aynı zamanda yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler.

Obsesif kompulsif rahatsızlığı bulunan kişiler, düşüncelerinin ve dürtülerinin mantıksız olduğunu bilirler ancak onlara karşı koymakta güçlük çekerler. Belirli bir kurala ve sıraya göre yerine getirilen davranışlar düşüncelere hizmet ederek kişiyi geçici olarak rahatlatır.

08/02/2022

🍀 Hayatımızda inişler çıkışlar daima olacaktır, olmalıdır da...
Bu bizi "yeni" bir biz kılar.
Yaşanan her olayın ardından yeniden başlama kararı alırız.
Diyete başlamak, spora başlamak, uzun süredir yapamadığımız işi yapmaya başlamak, kitap okumaya başlamak... "Yeni bir ben olacağım" diye başlamak. Bu bir döngüdür. Dinamik ve devinimli bir döngü.
Defalarca başlamaya karar vermekte bir sorun yok elbette. Acaba yeniden başlamayı gerçekten ne kadar istiyoruz?

06/02/2022

Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Psikiyatrist Dr. Enver Analan
Ψ ONLİNE TERAPİ VE DANIŞMANLIK
Ψ EVDE PSİKİYATRİK MUAYENE
Ψ YÜZ YÜZE GÖRÜŞME