Psk. Bengisu Dinçer

18/02/2021

2017...
Şimdi yeni başlangıçlara...

03/02/2021

Psikolojik sağlamlık; devam eden günlük zorluklardan büyük yaşam olaylarına kadar değişen olumsuz deneyimlere kişinin verdiği yanıtın; tepkinin bireyin güçlü kalmasını ve olumlu adaptasyon göstermesini sağlamasıdır. O halde;
Psikolojik sağlamlığı yüksek olan bireylerle ilişkilendirilen özellikler nelerdir?
📌Özgüven
📌Öz saygı
📌Öz yeterlilik
📌Duyarlılık
📌Uyum gösterme
📌Alternatif bakış açılarına ve entellektüel beceriye sahip olma
📌Etkin problem çözme yeteneği
📌Sosyal çevrenin içinde yer alma ve sosyal becerilere sahip olma
📌İyi arkadaşlık ilişkileri kurabilme ve kurulan dostlukları uzun süre sürdürebilme
📌 Aile ve aile dışındaki bireylerle olumlu ve sıcak ilişiler kurma
Sağlamlık bir kişilik özelliği olarak ele alındığında ego dayanıklılığı olarak adlandırılır. Yani değişen çevresel özellikler karşısında kişinin gösterdiği genel beceriklilik, karakter gücü ve işleyişteki esnekliğinin bir bütünüdür.Sahip oldukları bu özellikler olumsuz yaşam olayları karşısında onlara olumlu uyum sağlama becerisi getirir.

31/01/2021

*2. Ve 3. Görseldeki resimler Özgür Demirci’ye aittir.
Sadık Hidayet geç tanıştığım bir yazar. Özgür Demirci ise tesadüfen sergisine denk geldiğim ve o günden sonra eserlerini merakla beklediğim bir sanatçı. İkisini bir araya getirense Hidayet’in Kör Baykuş kitabı.
Önce kitaptan başlayalım; Kör Baykuş insanın personasının ve gölgesinin önce çatışmasını, sonra buluşmasını işliyor temelde.
Jung’a göre persona insanın toplumun onayını almak için kendisi olmayan bir karakterin maskesini dış dünyada takması. Gölge ise yüzleşmek istemediği, diğer insanlara ait olduğunu düşündüğü karanlık tarafı. Kitap da bu ikisi arasında gidip gelen anlatıcının hikayesi. Karanlık ve okuması zor. Ama sanatla hayatın, gerçekle düşün bir sentezi okuyucuya sunulan. Anlatıcı döngüsel bir anlatı tarzı benimser. Bir yazıda ‘sözcük sözcük parçalanıp dağıtılarak sürekli inşa edilen bu roman...’ diye bahsedilmişti kitaptan Özgür Demirci de sözcük sözcük parçaladığı bu romanı çizimlerine aktarmış. Kör Baykuş’taki anlatıcı nasıl kalemdanların üzerine çizdiği tekrarlayan resimleri gerçeğiyle, kelimelerle buluşturduysa Demirci de resimleriyle can buldurmuş o kelimelere.
Kitabı ve resimleri bir arada ele almak sanatın birleştiriciliğinin, besleyiciliğinin ışıklarını görmeyi sağlıyor.
Ve bir not; kendi ülkesinde (İran) hala yasaklı olan ‘bir kenar insanı, bir uçurum insanı’ olan Hidayet, üzüntülü olduğu zamanlarda Tchaikovsky’nin String Quartet No. 1 in D major, Op. 11: II. Andante cantabile adlı eserini ıslıkla çalarmış. Belki kitabı okur, resimlere bakarken dinler ve bu hüzünlü yazarı gözünüzde canlandırırsınız.
*Alıntılar, cercisanat.com da yayınlananan ‘Kör Baykuşun Gözü Sadık Hidayet, Kör Baykuş Romanında Görsellik’ adlı yazıdan yapılmıştır.

26/01/2021

Ansızın kopan bir fırtına ertesi güne izlerini bırakır ormanda. Bu güçlü, ezici fırtına karşısında kimi ağaç dayanamaz, kırılır; kökünden sökülür gider. Kimi ağaçsa yaralarıyla da olsa yerinde durmaya devam eder. Kökü rüzgara karşı onu direyecek kadar sağlam, dallarıysa şiddetli rüzgara direnmeyecek kadar esnektir çünkü.
Psikolojik sağlamlık kavramının kökü Latince ‘resilire’ den anlamı ise esnek ve elastik olan ‘reslillent’ den gelir. Yani insanın deneyimlediği olumsuz yaşantılar karşısında güçlü kalabilmesi, bu olumsuz deneyimin üstesinden başarıyla gelebilmesi ve yaşamın getirdiklerine uyum sağlama yeteneğidir Psikolojik Sağlamlık.
Dinamik bir süreçtir; sürekli gelişmeye açıktır. Gelişmesinin yolu ise zorluklara maruz kalmak ve başarıyla üstesinden gelmektir. Kişi edindiği deneyimleri, nasıl uyum sağlayıp başardığını ihtiyacı olduğunda alıp kullanmak ya da sadece başarısını anımsamak adına psikolojik alet kutusuna atar.
Rüzgarla birlikte hareket etmeyi öğrenen insandır psikolojik sağlamlığı olan insan.

20/01/2021

Saat 11:15’ te pandemi döneminde çocuklarla sağlıklı iletişim kurmanın yollarını TRT Türkiye’nin Sesi Radyosu’nda anlatıyorum. Dinlemek isteyenler turkiyeninsesiradyosu.com veya trtmemleketimfm.com adresinden yayına erişebilir.

30/12/2020

Üniversitedeyken Mehmet Eroğlu’nun roman inceleme seminerine katılmıştım. O zamana kadar da çok okurdum ama bambaşka bir okuma deneyimiydi orada öğrendiğim.
O kursta öğrendim ki bir kitabı okumak gerçek; güçlü bir eylemdi. Yazarla kurulan sıkı; içli dışlı bir ilişkiydi. Kitabı anlamak için yazarı, yazarı anlamak için kitabı derinlemesine incelemek gerekiyordu.
Ve sanatın tüm dalları birbirine derinlemesine bağlıydı. Ve hepsi özünde insana bağlıydı. Hepsi birbirini beslemek, diğerinin üretim sürecini yeşertmek için var gücüyle uğraşıyordu.
Bu ilişkiler ağının da etkisiyle ben de atölyelerimde, görüşmelerimde hep öncelik verir oldum kitaplara. Duruma, yazara, bağlama göre okumanın iyileştiriciliğine güvendim.
Yeni yılda yeni bir okuma planı hedefleyenlere ilk önerim de bu ilişkileri araştırarak, yazandan daha ileri olana merak duyarak okumak📚

23/12/2020

Bugünlerde ev ve ofis yaşamı birbirine girmiş durumda. Herkes için zorlayıcı olabilen bu durum özellikle çalışan ebeveynleri vurmuş durumda. Başlarda geçici bir dönem olarak algıladığımız evden çalışma dönemi yakın zamanda bizi terk edeceğe benzemiyor. Dahası uzun vadede şirketler tarafından tercih edilebilirliği artan bir model olarak gündemde. İşe gidilmese bile uzun saatler süren çalışmalar devam ediyor. Fakat evde kalınan süre uzadıkça çalışanların performansları azalıyor, karar verme kabiliyetlerinde düşüş yaşanabiliyor ve kişiler kendilerini bunalmış, yetersiz ve sıkkın hissedebiliyor. Peki neler yapılabilir?
📌Çalışma planı hazırlamak; iş, ev ve çocuklarla ilgili yapılacakları ayrı listeler halinde planlayın. Her birine ayrı zaman ayırmak ve karıştırmamak önemli. Planınızda dinlenmek için de zaman ayırmayı ihmal etmeyin.
📌Aile içi plan hazırlamak; ev içerisinde ebeveynler ve çocuklar arasında yapılacak işlerin belirlenmesi yardımcı olacaktır. Bir ebeveyn mesai saatleri içerisindeyken diğer ebeveynin çocukların fiziksel, duygusal iyi oluş hallerinden, yapılması gerekenlerden sorumlu olması gibi paylaşımlar yapılması hem işinizi kolaylaştıracak hem de veriminizi arttıracaktır.
📌Rutinler ve molalar; evde çalıştığımız süreci verimli tutabilmek adına iş yerindeyken kendimize tanıdığımız molaları evde de tanımak önemli. Her ne kadar zor gözükse de molalarınızda ev işleriyle ilgilenmek yerine iş yerinde yaptığınız gibi belki kahve almak için ufak bir yürüyüş yapmak, balkonda biraz temiz hava almak gibi yeni rutinler, alışkanlıklar oluşturmak önemli.
*Görsel: Gretchen Goldman, bir televizyon yayına evinden bağlanırken eşi tarafından çekilen fotoğraf.
̧alışma ̧alışananneler ̆itim ̧ ̧alışma ̧alışmamasası ̧alışmak ̧

20/12/2020

Örgü örmek, birçok kişinin çocukluğunun bir anısı olarak yer buluyor kendine yaşamda. Artık o anıyı zihnin derinliklerinden çıkarıp döndürmenin zamanı. Örgü örmek benim sıkılıkla önerdiğim bir hobidir; çünkü çokça klinik araştırmaya konu olmuş ve faydaları farklı gruplar üzerinde kanıtlanmış bir yöntem. Peki faydaları neler?
🧶Sabit ve tekrarlayan hareketlerle yapılan örgü örme işlemi dikkati bir noktada toplamayı sağlıyor. Bu tekrarlayan hareket ve dikkatin tek bir noktada olması bir süre sonra beyinde meditasyon benzeri bir etki yaratıyor.
🧶Bilişsel stresin azalmasını sağlıyor.
🧶Medikal etkilerinin arasındaysa kalp atış hızının azalması, motor fonksiyonlara etkisiyle Parkinson hastalığının semptomlarının kontrol edilmesine destek olması var.
🧶Kişilerarası ilişkileri güçlendiriyor. Göz teması kurmadan da saygılı ve özgüvenli konuşma becerisini sağlıyor.
🧶Sabır, rahatlama, odaklanma ve mutluluk ise araştırmalara katılanların örgü örmek ile ilişkilendirdikleri duygular.
Yarın sabah sokağa çıkma kısıtlamasının bitmesiyle yünleri, şişleri almaya herkes hazırdır umarım.

09/12/2020

07/12/2020

Yeni yıla girmemize çok az bir zaman kaldı. Doğumgünleri ve yeni yıl benim için her zaman özeldir; tazelenme zamanıdır. 2020 pek hayal ettiğimiz gibi geçmedi belki ama her yerde belirmeye başlayan yeni yıl havası insanın içinde değişim rüzgarı estirmeye başladı gibi, ne dersiniz? 🎄❄️
2020 için yapmayı planladıklarımızın bir kısmı elimizde kalakaldı bir kısmınaysa başladık ama yarım kaldı. Şimdi planlama ve yarım kalan işlerimizi temizleyerek yeni yıla girme zamanı.
E peki ne yapalım?
🎄Bu yıl bitmeden tamamlamak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın. Belki bu yıl içinde belki de çok daha önce başladığınız ama bir sebeple yarım kalan işlerinizi, bitirmeyi hedeflediğiniz kitapları, dizileri, o bir türlü elinizin gitmediği tüm işlerinizi yapılacaklar listenize kaydedin.
🎄Listedeki maddelerinizin pandemi şartlarında yapılabilirliklerini ve kalan süreyi nasıl değerlendireceğinizi hesap etmeyi unutmayın.
🎄Ve tek tek işleri tamamlamaya; tamamladıkça da listedeki yerlerine bir tik atmaya dikkat edin. Böylece yeni yıla tamamlanmış hissederek, bitirdiklerinizi görerek, bunca olumsuzluğun içinde kendinize motivasyon yaratarak girmiş olacaksınız.

19/05/2019

19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramımız kutlu olsun ❣️ Milli mücadelenin 100. yılında coşkumuz, inancımız, gururumuz hiç eksilmeden; daima Atam’ızın izindeyiz.

17/05/2019

14/05/2019

Akşam okumamın eşlikçisi bir çift tatlı pati 🐾🤤
Tam da anne babasının ilgisini çekmek isteyen çocuklar gibi değil mi? Peki tam da işimizin ortasında dikkatimizi onlara yöneltmemizi talep eden çocuklarımızla bu durumu mümkün olduğu kadar az yaşamak için nasıl bir yol izlemeliyiz?
📌 Doğru Proglama; ev içinde geçirdiğinizin zamanın bir rutini olsun. Çocuğunuza bu rutini sözel olarak anlatın ve ardından uygulayın.
📌 Evde birlikte zaman geçirdiğinizden ve çocuğunuzun fiziksel ihtiyaçları kadar duygusal ihtiyaçlarını da karşıladığınızdan emin olun.
📌Dinleyin; fark edildiğini fark etmesini sağlayarak dinleyin ve ona ayırdığınız zamanda gerçekten onunla olun.

12/05/2019

Bir canlıya anne şefkati ile yaklaşan, sahiplenen, koşulsuz sevgisiyle yetiştiren herkesin anneler günü kutlu olsun.

10/05/2019

‘Psikolog’ olarak çağırıldığım ilk andı 🥰 Her gün iyi ki diyerek geldiğim işim, merakla araştırmaya, okumaya devam ettiğim psikoloji bilimi😍 Psikologlar günümüz kutlu olsun💐🎈

09/05/2019

07/05/2019

Bir haftadır ses kısıklığı ve öksürükle boğuşuyorum. Doktora gittiğimde ilaçların ve istirahatin yanı sıra bol bol kuşburnu çayı içmemi önerdi. Bitki çaylarını çok seven biri olarak bu önerisini de can kulağıyla dinledim; zamanım da bol olunca biraz kuşburnu hakkında okuma yaptım.
📌Yapılan araştırmalar gösteriyor ki kuşburnu çayı stresle baş etmede oldukça etkili. Barındırdığı maddelerle vücutta antidepresan ilaçlarınkine benzer bir etki göstererek stres ve depresif belirtilerle mücadele etmede kişilere destek olabiliyor. Bununla birlikte rahatlatıcı etkisi nedeniyle uykudan önce içildiğinde uykuya dalmayı kolaylaştırdığı görülmüş. Kanser hastalarının teşhis konduktan sonra rahatlamak için başvurdukları yöntemler arasında kuşburnu şurubunun yer aldığı görülmüştür.
*Hiçbir ilacın yerini tutmaz ve tedavi amaçlı kullanılamaz. Hali hazırda kullandığınız bir ilaç varsa kullanımı ile ilgili hekiminize başvurunuz.*

26/04/2019

Sabah kahvemi içerken yan masadaki konuşmaya takıldım. Hangi kahveyi seçeceklerine karar vermeye çalışan insanlar ve yavaşça, kısık bir sesle gelen ‘fark etmez’ cümlesi... Kendi kararını dile getirmekten çekinen ve ortama uyum sağlamaya çalışan bu cümle bana onay arayıcılık şemasını hatırlattı.
Biraz hakkında konuşalım istedim.
*Tek bir cümle herhangi birinde varolan yapıyı tespit etmek için asla bir kriter değildir*
📌Onay arayıcılık yapısını taşıyan bireylerde kişinin değer, itibar algısı diğerlerinin değerlendirmelerine bağlıdır. Bu kişilerde onaya duyulan arzunun nedeni güç arayışından ziyade beğeni, ilgi ve onay arayışıdır. Onay arayan birey reddedilmeye karşı hassas ve tepkiseldir. Kendi isteklerini bastırarak diğerlerinin kararlarına odaklanırlar. Kendi kararını belirtmekte zorlanırlar, hayır demek ya da seçim yapmak zorludur. Çevresindeki insanların onayını almak adına ortama uyum sağlamak ister.