23/08/2024
Multipl Skleroz (MS) hastalığı, ülkemizde 50.000’den, dünyada ise 2.5 milyondan fazla insanı etkileyen bir durumdur. Bu hastalık, genellikle 20-40 yaş aralığında ve kadınlarda daha sık görülmektedir. 🧠✨
Bugün biliyoruz ki sağlıklı beslenme, yeterli D vitamini seviyeleri, düzenli egzersiz, sağlıklı uyku düzeni ve sigaradan uzak durmak MS hastalığının seyrini olumlu yönde etkileyebilir. 🌞🏋️♀️💤🚭
D vit ve MS İlişkisi 🌞
Son 20 yıldaki çalışmalar, D vitamininin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini ortaya koymuş ve düşük D vitamini seviyelerinin MS atakları ve hastalığın ilerleyişini etkileyebileceğini göstermiştir.
D vitamini almak için her gün 20 dakika kadar, kollar ve yüz açıkta kalacak şekilde güneşe çıkmaya özen gösterin. Ayrıca, fiziksel olarak aktif olmaya çalışın. 🌞💪
Mikrobiyota ve MS İlişkisi 🌱
Bağırsak mikrobiyotası, özellikle bağışıklık sistemi ve sindirim üzerinde önemli roller oynar. Ancak, sağlıksız beslenme, yüksek hayvansal yağ, işlenmiş gıdalar ve düşük lif tüketimi gibi faktörler mikrobiyotanın dengesini bozarak, MS ve diğer hastalıkların gelişmesine zemin hazırlayabilir. 🦠
Obezite ve MS ⚖️
Obezite ve MS arasındaki ilişki uzun süredir araştırılmakta. Çocukluk ve ergenlik döneminde obez olan bireylerin yetişkinlikte MS riski daha yüksek olabilir. Obezitenin MS'in seyrine olumsuz etkileri vardır:
Sağlıklı Beslenme ve MS 🥗
Son yıllarda hastalıklardan korunmada ve hastalıkların kontrolünde Akdeniz tipi beslenme, DASH diyeti ve MIND diyeti gibi sağlıklı beslenme yaklaşımları öne çıkmaktadır. 🥑🍇
MS hastalarında yararlı olabileceği düşünülen diyetler şunlardır:
Akdeniz tipi beslenme
DASH diyeti
MIND 🥩🍖
Azaltılacaklar:
🧈 Yüksek yağ (toplam yağ, doymuş yağ, trans yağ)
🥤 Şekerli içecekler ve meşrubatlar
🧂 Yüksek tuz
🥩 Kırmızı et, özellikle işlenmiş etler
🍟 Kızarmış yiyecekler
🍰 Yetersiz posa alımı
⚖️ Şişmanlık
Arttırılacaklar:
🍽️ Düşük enerji alımı
🥦🥕 Sebzeler ve meyveler
🌾 Kuru baklagiller
🐟 Balık
🦠 Probiyotik ve prebiyotikler
🌾 Posa
🏃♂️ Fiziksel aktivite
