https://www.facebook.com/504721469401043/

Diyetisyen Zülal Ünver

Home
Turkey
Ankara
Diyetisyen Zülal Ünver

Sağlıklı beslenme, kilo kontrolü ve kişiye özel beslenme programları için iletişime geçebilirsiniz.

20/11/2025

Süt rehberi 💪 Manda mı, Keçi mi?, Bitkisel mi?

🏋‍♂ Yüksek Protein & Kalori (Hacim İçin): Manda Sütü (Yoğun protein ve kalsiyum)

☕ Kahve Tutkunları İçin (Kremsi Yapı): Yulaf Sütü (Mükemmel kıvam!)

🌱 Veganlar Arasında Protein Şampiyonu: Soya Sütü (İnek sütüne en yakın protein!)

🥛 Klasik ve Dengeli: İnek Sütü (Protein, B12 ve D Vitamini kaynağı.)

Her birinin kendine has faydaları var. Etiketlerdeki şeker oranlarına dikkat etmeyi unutmayın!

18/11/2025

💭Spor da yapıyorsunuz, diyete de sadıksınız, ama kilo veremiyorsunuz. İnanın bu çok karşılaştığımız bir durum.  Bazen sorun sandığınız yerde olmayabilir. 
🍽️ Diyetiniz doğru olabilir, ama vücudunuz içten direnç gösteriyor olabilir.  Çünkü kilo verme süreci yalnızca yediklerinizle değil, bağırsak floranızın dengesiyle de ilgilidir. 🦠 Bağırsak florası; vücudunuzdaki iyi ve kötü bakterilerin dengesidir. Bu denge bozulduğunda ⬇️  ⚖️ Metabolizma yavaşlar  💧 Ödem artar  🔥 Yağ yakımı zorlaşır
 İşte bu yüzden kilo vermek sadece kalori açığıyla açıklanamaz.  Bazen süt, gluten ya da “sağlıklı” sandığınız bir gıda bile bu dengeyi bozabilir. 🥛
 Bu noktada gıda intoleransları devreye girebilir.   Bunu aşmak için hangi besinlere karşı duyarlılığınız olduğunu görür, bağırsak floranızı destekleyecek bir beslenme düzeni oluştururuz. 🌿

✨ Gerçek ilerleme, vücudunuzun neye ihtiyaç duyduğunu anlamakla başlar.  

12/11/2025

🍞 Glutensiz beslenmek = kilo vermek mi?  🙅‍♀️ Aslında hayır! 
🥖 Gluteni hayatınızdan çıkardığınızda, çoğu zaman karbonhidratları da azaltmış oluyorsunuz. Bu da doğal olarak bir kalori açığı yaratıyor — yani kilo vermenizin nedeni glutensiz olmanız değil, daha az kalori almanız. ⚖️
 🚫 Eğer çölyak hastalığınız, gluten intoleransınız veya tıbbi bir gerekliliğiniz yoksa, gluteni tamamen kesmenize gerek yok. Aksine, yanlış planlanmış bir glutensiz diyet; lif, B vitamini ve demir gibi önemli besin öğelerinde eksiklik yaratabilir. 🥦 
💡 Kilo vermenin sırrı “glutensiz” olmakta değil, vücudunuza uygun bir denge kurmakta.  Gerçek sağlık, kısıtlamada değil, sürdürülebilir bir beslenme düzeninde gizli. 🌿✨ 

07/11/2025

Yemek yerken gerçekten tadını alıyor musunuz, yoksa sadece doymak için mi yiyorsunuz? 🍽️

📱 Telefon, dizi, mesaj derken tabak bitiyor ama tat kalmıyor.

😌Bir de sadece yemeğe odaklanmayı deneyin;
her lokmanın kokusunu, dokusunu, sıcaklığını fark edin.

🧠 Çünkü yemeğin tadı sadece dilde değil, zihinde başlar.

💚 Bu kez doymak için değil, tat almak için yiyin.
✨ Ne kadar fark ettiğini göreceksiniz.

30/10/2025

Süt sadece çocuklar için mi? 🥛👶🏻
👉🏻 Hayır, siz de rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Laktoz sorununuz varsa laktozsuz süt, yoğurt ya da peynir gibi fermente ürünleri tercih edebilirsiniz.

🦴 Süt tek başına mucize değildir.
Elbette kalsiyum kadar D vitamini ve hareket de önemlidir.

Ve unutmayın, “süt zararlıdır” genellemesi herkes için geçerli değildir.

Süt ne mucize ne de tehlikedir, dengeli beslenmede her zaman yeri vardır. ✨

Peki siz süt tüketiyor musunuz? 👇

25/10/2025

“Akşam 6’dan sonra yemek yenmez” efsanesini duydunuz mu? 🕕
Aslında mesele saat değil, vücudun ritmi.

Akşam sindirim yavaşlar ama bu, hiçbir şey yemeyin demek değil!

🍲 Dengeli bir akşam yemeği için:
🥩 Protein + 🥦 Sebze + 🌾 Tam tahıl
⏰ Yatmadan 2–3 saat önce bitirmek en iyisi.

✨ Unutmayın, mesele saat değil; tabağınızın dengesi.

👉 Siz akşam yemeğini en geç kaçta yiyorsunuz?

23/10/2025

🌾 Glutensiz yiyecekler daha mı sağlıklı sanıyorsun?
☝🏼Aslında hayır!
Glutensiz beslenme; sadece çölyak hastaları ve gluten intoleransı olanlar için gerekli.

🙅🏻‍♀️ Eğer sende bu intolerans yoksa, glutensiz beslenmenin ekstra bir faydası yok.

🍭 Üstelik birçok glutensiz ürün, daha fazla yağ, şeker veya katkı maddesi içerebilir.

Gerçek sağlık, glutensiz ürünlerde değil; senin kurduğun dengeli tabakta 🥗

📌 Glutensiz beslenmenin daha sağlıklı olduğunu düşünen bir arkadaşına gönder! Gerçekleri öğrensin!

21/10/2025

Sporu bıraktınız ve kilo mu aldınız? 🏋️‍♀️
Bu, iradesizlik değil; vücudunuzun doğal tepkisidir

Spor yaparken kas kütlesi artar, metabolizma hızlanır.
Ama bıraktığınızda enerji ihtiyacınız azalır.
Aynı şekilde yemeye devam ederseniz, fazla kaloriler yağ olarak depolanır. 🍽️

Unutmayın, sporu bırakınca kilo almak normaldir.Önemli olan dengeyi yeniden kurmak ve kendinizi suçlamamaktır. 🌿

Dengeyi yeniden kurabilirsiniz, kendinizi suçlamayın. 💛

👉 Peki siz sporu bıraktığınızda formunuzu nasıl koruyorsunuz?

19/10/2025

Hiç “Neden benim belim Kendall Jenner’ınki kadar ince değil?” diye düşündün mü? 🤔

Oysa o gördüğün “kusursuz” vücutlar çoğu zaman doğal değil. 💉

Gerçek sağlık; güçlü hissetmek, enerjik uyanmak ve gülümseyebilmektir. 🌿

Bedenin seni sevmeye, senin de onu kabul etmeye ihtiyacı var. 💛

👉 Peki sence sosyal medyada gördüklerimiz ne kadar gerçek?

17/10/2025

Aç mısın, yoksa canın mı sıkkın? 🍩

Stres, üzüntü ya da sıkıntı hissettiğinde yemeğe yöneliyorsan, bu duygusal beslenme olabilir.

Gerçek açlık yavaş gelir ve her yiyeceğe açıktır,
ama duygusal açlık anidir ve genellikle belli yiyeceklere yönlendirebilir. 🍫🍟

Bu durum sık tekrarlandığında yeme alışkanlığını etkileyebilir.

💬 Sen de duygusal açlık yaşadığını düşünüyorsan; hemen yaz açlık çekmeden nasıl beslenebileceğini birlikte keşfedelim! 🌿

14/10/2025

⏸️ Kilo verme süreciniz durduysa, nedeni bu olabilir!

🌱 Endişelenmeyin, bu bir “direnç kilosu” olabilir.
Vücudunuz bazen hızlı kilo kaybını tehdit gibi algılar ve savunmaya geçer.

Aslında size diyor ki: “Biraz güç topla, sonra devam ederiz.” 💬

Peki ne yapabiliriz?
🥩 Yeterli protein ve sağlıklı yağ tüketin
💧 Bol su için
🚶‍♀️ Gün içinde hareketi artırın
🌿 Ve en önemlisi: sabırlı olun

Direnç kilosu bir son değil, sadece kısa bir mola. ✨

💭 Siz hiç direnç kilosuna takıldınız mı?

12/10/2025

👦🏻🧒🏼Çocuklarda erken ergenlik neden artıyor?

🧬 Genetik kadar beslenme alışkanlıkları da etkili

🥡 Paketli gıdalar, aşırı yağ ve şeker; insülin ve hormon dengesini bozabiliyor

🍜 Eğer çocuğunuz noodle seviyorsa, bardakta olanlar yerine evde bir “noodle günü” yapabilirsiniz: Taze sebzeler ve haşlanmış tavukla çok daha sağlıklı hale gelir! 🥦🍗

Unutmayın! Sağlıklı tabak = Dengeli hormonlar 🌿

Sizce çocuklarda hangi beslenme alışkanlığı değişmeli?

Address

Ankara

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Zülal Ünver posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?