Psk. Selin Yargıcı

Psk. Selin Yargıcı Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Psk. Selin Yargıcı, Medical Service, Armada Interstate Merkezi, Eskisehir Yolu Dumlupinar Boulevard No: 6 A Blok Kat: 12 Ofis no: 1243, Sogutozu, Yenimahalle, Ankara.

Aşırı düşünme (overthinking), görünmez ama çok yorucu bir zihinsel döngüdür.Sürekli düşünürsün… ama hiçbir şey çözülmez....
11/05/2026

Aşırı düşünme (overthinking), görünmez ama çok yorucu bir zihinsel döngüdür.
Sürekli düşünürsün… ama hiçbir şey çözülmez.
Aksine her şey daha karmaşık hâle gelir.

Aşırı düşünen biri genelde:
• geçmişte olanları tekrar tekrar analiz eder
• gelecekteki ihtimalleri detay detay hesaplar
• karar veremez
• hata yapmaktan korkar
• en kötü ihtimali düşünmeye eğilimlidir
• uykuya dalmakta zorlanır
• zihinsel yorgunluk yaşar

Aşırı düşünme sizi yavaşlatır çünkü:
• zihin “çözüm üretmek” yerine “risk taramaya” başlar
• enerji düşünceye gider, eylem için güç kalmaz
• belirsizlik büyür
• kaygı daha baskın hâle gelir

Aşırı düşünmenin çözümü:
Düşünceleri kontrol etmek değil, zihnin neden bu kadar çalışmak zorunda hissettiğini anlamak.

Bazen sorun olayda değil; olaya yüklediğimiz duygudadır.

Kendimize karşı en acımasız olan biziz çoğu zaman.Hata yaptığımızda, geciktiğimizde, yorulduğumuzda…İç sesimiz dışarıdak...
08/05/2026

Kendimize karşı en acımasız olan biziz çoğu zaman.
Hata yaptığımızda, geciktiğimizde, yorulduğumuzda…
İç sesimiz dışarıdakilerden çok daha sert konuşur.

“Kendine nazik olmak” birçok kişinin düşündüğü gibi kendini şımartmak değildir.
Bu, kendi insani yanına anlayış göstermektir.

Kendine nazik olduğunda:
• hatalarını kabul edersin
• kendine zaman tanırsın
• dinlenmeyi hak görürsün
• bedenini duyarsın
• duygularına alan açarsın

Kendine sert olduğunda ise:
• motivasyon azalır
• öz saygı zedelenir
• kaygı artar
• mükemmeliyetçilik tetiklenir
• tükenmişlik hızlanır

Nazik olmak zayıflık değil, duygusal dayanıklılığın temelidir.

Kendi tarafında durmayı öğrendiğinde, hayatın yükü hafifler.

davran

İhmal, çoğu zaman fark edilmeden gelişen sessiz bir süreçtir.“Hallediyorum”, “Sıra bana gelince yaparım”, “Ben dayanıklı...
04/05/2026

İhmal, çoğu zaman fark edilmeden gelişen sessiz bir süreçtir.
“Hallediyorum”, “Sıra bana gelince yaparım”, “Ben dayanıklıyım” gibi cümlelerle örtülür.
Ama ihmal edilen şey sadece bir iş değil; kendi duygularımız, ihtiyaçlarımız ve bedenimizdir.

Kendini ihmal eden biri genelde:
• Hep başkalarını önceler.
• Kendi ihtiyaçlarına “sonra bakarım” der.
• Yorulduğunu bile fark edemez.
• Dinlenmeyi hak görmez.
• Yardım istemekten çekinir.
• Kendi bedeninin sınırlarını duymaz.

Bu durumun işaretleri zamanla belirginleşir:
• Sürekli yorgunluk
• Sinirlilik
• Uykusuzluk
• Konsantrasyon bozukluğu
• Duygusal iniş çıkışlar
• “Hiçbir şeye yetişemiyorum” hissi
• Motivasyon kaybı

Kendini ihmal etmek bencillik değil, kendi varlığını unutmak anlamına gelir.

İyileşmenin ilk adımı:
Kendine “Ben de önemliyim” diyebilmek.
Gün içinde ufak molalar bile büyük değişim yaratır.

Kaygı aslında bedenin bize “dikkat et” demek için kullandığı doğal bir sinyaldir.Sorun kaygının varlığı değil, ne kadar ...
01/05/2026

Kaygı aslında bedenin bize “dikkat et” demek için kullandığı doğal bir sinyaldir.
Sorun kaygının varlığı değil, ne kadar güçlendiği ve ne kadar alan kapladığıdır.

Kaygı sizi yönetmeye başladıysa:
• Zihniniz sürekli en kötü ihtimalleri hesaplar.
• Üzerinize görünmez bir ağırlık çöker.
• Basit kararlar bile zorlaşır.
• Bedeniniz hep tetikte, kaslarınız gergindir.
• Nefesiniz yüzeyselleşir.
• “Ya olursa?” sorusu tüm gün kulağınızda çalar.

Bu, kaygının kontrolü ele aldığının göstergesidir.

Kaygıyı yönetebildiğinizde ise:
• Düşüncelerinizi daha gerçekçi okuyabilirsiniz.
• Kaygıyı fark eder ama abartmazsınız.
• Bedeniniz gevşer, nefes rahatlar.
• “Tehlike var mı gerçekten?” diye değerlendirme yaparsınız.
• Kaygı sizi yönlendirmez; siz kaygıyı yönlendirirsiniz.

Özetle:
Kaygıdan tamamen kurtulmak mümkün değildir ama kaygının sizi yönetmesine izin vermemek mümkündür.
Bunun yolu farkındalık, bedeni rahatlatma ve düşünceleri yeniden çerçevelemekten geçer.

Mükemmeliyetçilik ilk bakışta “yüksek standart” gibi görünse de çoğu zaman kişinin iç dünyasında büyük bir baskı oluştur...
24/04/2026

Mükemmeliyetçilik ilk bakışta “yüksek standart” gibi görünse de çoğu zaman kişinin iç dünyasında büyük bir baskı oluşturur.

Mükemmeliyetçilik ikiye ayrılır:

• Sağlıklı mükemmeliyetçilik:
Motivasyon sağlar, hedef belirler, gelişime katkı verir.

• Sağlıksız mükemmeliyetçilik:
Başlanamayan işler, bitmeyen kaygılar, erteleme ve tükenmişlik yaratır.

Sağlıksız mükemmeliyetçiliğin belirtileri:

• Hataları tolere edememe
• Başlamadan önce “mükemmel plan” arayışı
• Aşırı erteleme
• Kendini acımasızca eleştirme
• Başarıya rağmen tatmin olamama
• “Ya yeterli olmazsa?” sürekli düşüncesi

Kişiyi ileri taşıması gereken hedefler, yük haline gelir ve kişi kendi potansiyelini kısıtlar.

Gerçek ilerleme, mükemmeli değil, yeterince iyi olanı kabul etmekle başlar.

Evet, iç huzur doğuştan gelen bir özellik değil;öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir.İç huzurun bileşenleri:•...
17/04/2026

Evet, iç huzur doğuştan gelen bir özellik değil;
öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir.

İç huzurun bileşenleri:

• Koşulları değil, tepkileri yönetebilmek
Hayatın kontrolü bizde değildir, ama duygusal tepkilerimizin kontrolü bizdedir.

• Zihinsel yükleri fark etmek
Bitmeyen düşünceler, gelecekle ilgili kaygılar ve geçmişe takılma huzuru bozan başlıca etkenlerdir.

• Sınır koymak
Kendi enerjini korumak huzurun temelidir.

• Anda kalabilmek
Zihin geçmişte ya da gelecekte gezinirken huzur uzaklaşır.

• Duyguları bastırmak yerine kabul etmek
Duygularla savaşan değil, onları anlayan kişiler daha huzurludur.

• Kendi ihtiyaçlarını fark etmek
Kendine şefkat göstermek zihni yumuşatır.

İç huzur bir varış noktası değil; her gün öğrenilen küçük bir pratiktir.

Yas ve depresyon birbirine benzer belirtiler gösterse de tamamen farklı iki süreçtir.Yanlış yorumlandığında kişi yanlış ...
13/04/2026

Yas ve depresyon birbirine benzer belirtiler gösterse de tamamen farklı iki süreçtir.
Yanlış yorumlandığında kişi yanlış yönlendirilir ve iyileşme süreci uzar.

Yas nedir?
• Kaybedilen bir varlığa, ilişkiye, sağlığa ya da hayale verilen doğal duygusal tepkidir.
• Dalgalıdır: bir gün iyi hissederken ertesi gün çökkün hissedebilirsin.
• Duygular zamanla hafifler.

Depresyon nedir?
• Biyolojik, psikolojik ve çevresel etkenlerin bir araya geldiği bir psikiyatrik durumdur.
• Çökkün ruh hali kalıcı ve süreklidir.
• Hayattan zevk alamama, uyku bozuklukları, değersizlik hissi belirgindir.

Ayırt edici farklar:

• Yas: Kayıpla bağlantılı duygular → açıklanabilir bir nedeni vardır.
• Depresyon: Nedensiz çökkünlük ve umutsuzluk olabilir.

• Yas: Sevilen kişi düşünülerek ağlanır → “özlem” baskındır.
• Depresyon: “Ben artık hiçbir şey hissetmiyorum” duygusu belirgindir.

• Yas: Sosyal bağlar iyileştirir.
• Depresyon: Sosyal geri çekilme artar.

Her yas depresyona dönüşmez ama uzun sürerse profesyonel destek gerekebilir.

10/04/2026

Duygular bastırıldığında yok olmaz;
bedende, davranışlarda ve ilişkilerde başka şekillerde kendini gösterir.

Bastırılan duyguların olası sonuçları şu şekilde özetlenebilir:

• Psikosomatik belirtiler:
Baş ağrısı, mide sorunları, kas gerginliği, nefes darlığı…

• Patlayıcı öfke:
İçte biriken duygular en küçük tetikte aşırı tepkiye dönüşebilir.

• Kaygı ve panik atak:
Bastırılan duygular “kontrolsüz” şekilde geri dönebilir.

• Depresif duygulanım:
Gösterilemeyen duygular içe döner.

• Bağımlılık davranışları:
Aşırı yeme, alışveriş, sosyal medya veya ilişki bağımlılığı görülebilir.

• İlişkilerde uzaklaşma:
Kişi duygusunu söyleyemediği için bağlar zayıflar.

Duyguların amacı sizi zorlamak değil; size bir şey anlatmaktır.
Bastırıldıkça büyür, ifade edildikçe iyileşir.

Konfor alanı, bildiğimiz, tahmin edebildiğimiz ve kendimizi güvende hissettiğimiz alışılmış alandır.Beyin belirsizlikten...
06/04/2026

Konfor alanı, bildiğimiz, tahmin edebildiğimiz ve kendimizi güvende hissettiğimiz alışılmış alandır.
Beyin belirsizlikten hoşlanmaz; tehlike olarak algılar.
Bu nedenle değişim korkusu tamamen biyolojik bir tepkidir.

Konfor alanından çıkmanın zor olmasının psikolojik nedenleri:
• kontrol kaybı hissi
• başarısızlık korkusu
• reddedilme endişesi
• çocukluk dönemindeki öğrenmeler
• güvenli alandan uzaklaşma stresi

Peki neden çıkmalıyız?

• kişinin öz saygısını artırır
• yeni beceriler kazanmasını sağlar
• dayanıklılığı güçlendirir
• hayata farklı bir perspektiften bakma imkânı verir
• özgüveni artırır

Konfor alanından çıkmak için küçük adımlar önemlidir:
• Yeni bir alışkanlık
• Farklı bir iletişim tarzı
• Ertelediğin bir konuşma
• Yeni bir sorumluluk
• Haftada bir küçük risk almak

Konfor alanının dışı korkutucu olsa da, gerçek büyüme tam da orada başlar.

03/04/2026

Öfke doğal bir duygudur; tehdit algısına, haksızlığa ya da hayal kırıklığına verilen biyolojik bir tepkidir.
Sorun öfkede değil; onu nasıl yönettiğimizdedir.

Öfkenin altında çoğu zaman başka duygular gizlidir:
• incinmişlik
• reddedilme hissi
• yorgunluk
• değersizlik duygusu
• kaygı
• kontrol kaybı hissi
• geçmiş travmalar

Bu duygular ifade edilmediğinde öfke, “koruyucu kalkan” olarak ortaya çıkar.

Öfkeyi kontrol etmek için bilimsel yöntemler:

• Duyguyu isimlendir:
“Şu an öfkeliyim ama altımda kırgınlık da var.”

• Beden sinyallerini fark et:
Kalp çarpması, nefes hızlanması, kas gerilimi…
Bunlar öfkenin yükseldiğini gösterir.

• 3 dakikalık durma tekniği:
Dur – Nefes al – Gözlemle – Tepki ver.

• Nefes egzersizi:
4 saniye al – 6 saniye ver → sinir sistemini yatıştırır.

• Sınır koymayı öğren:
Öfke çoğu zaman ihlal edilen sınırın sonucudur.

• Duyguyu doğru kanalla ifade et:
“Sen böylesin” yerine “Bunu yapınca ben böyle hissediyorum.”

Öfke kontrolü, bastırmak değil; düzenlemek demektir. Sağlıklı ifade edilen öfke ilişkiyi bile iyileştirebilir.

Travmalar her zaman açık yaralar bırakmaz.Bazıları ses çıkarmaz, bağırmaz, belirti vermez…Ama hayatı sessizce şekillendi...
31/03/2026

Travmalar her zaman açık yaralar bırakmaz.
Bazıları ses çıkarmaz, bağırmaz, belirti vermez…
Ama hayatı sessizce şekillendirir.

Görünmeyen travma etkileri nelerdir?

✔ Aşırı tetikte olma
Her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek.

✔ Kaçınma davranışları
Yakın ilişkiden, sorumluluktan, yüzleşmekten uzak durmak.

✔ Duygulardan kopukluk
“Hiçbir şey hissetmiyorum” hâli.

✔ Aşırı uyum
Sorun çıkmasın diye hep susmak, kendi ihtiyaçlarını yok saymak.

✔ Öfke patlamaları
Yoğun duygu birikiminin ani taşması.

✔ Hafıza–dikkat zorlukları

✔ Kendine güvensizlik, değersizlik

✔ İlişkilerde tekrar eden döngüler
Aynı kişileri, aynı sorunları, aynı yaraları seçmek…

Travmalar görünmez olabilir ama
davranışta, ilişkide, seçimlerde, duygularda kendini gösterir.

İyileşme, travmayı hatırlamakla değil;
onun hayatını nasıl etkilediğini fark etmekle başlar.

Travma gizlidir,
ama fark edildiğinde dönüştürülebilir.

Address

Armada Interstate Merkezi, Eskisehir Yolu Dumlupinar Boulevard No: 6 A Blok Kat: 12 Ofis No: 1243, Sogutozu, Yenimahalle
Ankara
06520

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk. Selin Yargıcı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category