Uzm. Klinik Psikolog Feride Altay

09/01/2025

Narsisistik Kişilik Bozukluğu ve Toplumda Yansımaları bölümünü yazdığım Kendini Keşfetme Yolculuğu kitabımız çıktı.

22/12/2024

“Yarın sabah başlıyorum”
“Bu hafta geçti artık, Pazartesi günü başlayacağım”
“Yapacağım ama hava çok soğuk”
“Yapacağım ama havalar çok sıcak, biraz serinlesin istiyorum”
“Derse başlayacağım ama bir kitap eksik, satın alınca başlayacağım”

Bu ve buna benzer bir çok cümle… Yapacam ama ile biten. Nasıl tanıdık geldi mi?
Eyleme geçmekten kaçınmak, ertelemek için zihne gelen onlarca sebep bulunabilir. Çoğu insanın yaptığı gibi başlamak istediği işe başlamayarak hep bir bahane bulma hali.
Erteliyoruz, erteliyoruz ve yeniden erteliyoruz. Peki neden erteliyoruz.
Çoğu zaman hazır olduğumuzu hissetmiyor, eyleme geçmek için yeteri kadar güce ya da motivasyona sahip olamıyoruz. O zaman dışarıdan gelecek bir onay ya da yardımcı güce ihtiyaç hissediyoruz.
Yapmak istiyoruz ama korkuyoruz, eleştirilmekten, beğenilmemekten.
Bazen de fazla mükemmelliyetçi oluyoruz. Yaptığımız şey hiçbir zaman bize yeterli gelmiyor, elde olanın çok daha iyisini yapmamız gerektiğini, yaptığımız şeyin eksik olduğunu düşünüyoruz. Hep daha iyisini yapmak için bekliyoruz.
Bazen de yapacağımız şeyi ya başaramasak diye korkuyor ve erteliyoruz. O kadar erteliyoruz ki bazen onu hiç yapmıyoruz. Başarısızlıkla karşılaşmaktansa hiç yapmamak başarısız olmayı engelliyor çünkü.
Erteleme çoğu insanın mustarip olduğu bir konu. Sebebi ister mükemmeliyetçilik, ister başaramama korkusu ya da onay alamama, eleştirilme korkusu olsun. Kişinin potansiyellerini ortaya koymasına, üretmesine, paylaşımlarda bulunmasına, hayatı yaşamadaki kişisel istek ve ihtiyaçlarını ortaya koymasına engel olan bir durum.
Ertelemenin kişiden kişiye farklı sebepleri olabilir. Bu sebeplerin anlaşılması, çalışılması gereklidir. Bu sebepler kişilik özelliklerinden, aile ve çevresel faktörlerden ve kişinin yaşadığı bir takım travmatik deneyimlerden kaynaklıyor olabilir. Çocukluktan gelen bir çok deneyim içsel korku olarak eyleme geçmeye engel olan bir durum yaratır.
Ertelemeyi engellemek için neler yapabiliriz.
Hayat yolculuğunda olmayı beklemek değil yola koyularak eylem halinde olmak önemlidir. Yaptığımız şeyleri kusursuz yapmak için beklemek yerine işe başlamak ve elimizden geleni yapmaya çalışmak önemlidir. Yaptıkça yaptığımız şey her ne ise o konuda zamanla daha fazla deneyim kazanırız. Zaman içinde yaptığımız şeyi geliştirir ve daha iyi versiyonlarına ulaşabiliriz. Ama önce ilk adımı atmak ve başlamak çok önemli.
Mükemmeli beklerken mümkün olanı kaçırmayalım.

12/11/2024

28/10/2024

İletişim engellerinden biri olan küsme; genel olarak iki durumdan kaynaklanır.

İlk olarak tartışma sonrası ortaya çıkan ve sebebi belli olan küsme davranışıdır.
Diğeri ise kişinin neden böyle bir davranışa maruz kaldığını bilemediği ve pasif agresif tavır olarak tanımladığımız bir davranıştır.
Tartışmalara ve ortaya çıkan çatışma sonrası çözüm üretilmemesi sonucu ortaya çıkan küsme, karşılıklı öfkenin durulmasına fırsat tanıyan, kısa bir süre sonra problemin çözümüyle düzelen küskünlük dönemi olabilir.
Pasif agresif küsme davranışı ise yıkıcı ve kişilik yapısı ile yakından ilgili bir tavırdır. Burada küsme davranışının ortaya çıkmasına sebep olan şey öfkedir. Kişinin engellendğini hissettiği ve istediği şeyleri alamaması karşısında, yapılan bu davranışı kişiliğine yapılan bir saldırı olarak, bir tehdit olarak görmesi sonucunda ortaya çıkar. Kişinin bu durumla yetersiz baş etme stratejileri ve yüzleşme becerilerinin düşük olması sebebiyle iletişim kurmak yerine çocukluk davranışı olan küsme davranışını sergiler.
Küsme davranışında birey sözel ve sözel olmayan
saldırgan davranışlar sergiler. Küsmek her zaman “iletişimi tamamen kesmek” şeklinde olmayabiliyor. İstikrarlı bir şekilde somurtmak, iletişimi tamamen kesmek veya minimuma indirmek, iğneleyici imalar, tavır almalar gibi davranışlar, ters bakma, alaycı bakma, karşıdakinin duygularına duyarsız davranma gibi davranışlar, küsmenin farklı formlarıdır.
İletişim kurarak, çift taraflı diyalog kuramayan veya tartışma yaşamak istemeyen kişiler, küserek, somurtarak, laf sokarak, imalarda bulunarak veya alaycı tavırlarla duygularını pasif agresif bir şekilde belli etmeye çalışırlar.

Evlilik ve çift ilişkilerinde, arkadaşlık ilişkilerinde, daha doğrusu tüm insani ilişkilerde yıkıcı ve çocukluk döneminden kalma regresif bir tavırdır küsme.
Ortaya çıkabilecek her türlü sorunun çözüme kavuşabilmesi ancak ve ancak iletişim kurularak olur. Zihnimizden geçenleri karşımızdaki kişinin anlaması söz konusu değildir, aynı şekilde her istediğimizi almak ve istediğimiz herşeyin gerçekleşmesi mümkün değildir. Hayal kırıklığı, üzülme ve öfke hissetme doğaldır.
Ancak önemli olan kucağımıza düşen bu duygularla nasıl başedeceğimizdir. Çocukluk döneminden gelen örüntüler, yetişkinlik hayatında uygun stratejiler olarak karşımıza çıkmaz. Yaşamda önümüze çıkan tüm engel ve çatışmalara uygun olan yetişkin davranışını ortaya koyabilmek içln ne yaşadığımızı anlamaya ve ne yaşadığımızı merak etmeye ihtiyacımız var. Böylelikle içine girdiğimiz davranış örüntülerini değiştirme ve dönüştürmemiz mümkün olacaktır.

Hepinize iletişim ve paylaşımlarnızın sağlıklı ve olgun olduğu güzel bir hafta diliyorum. 🪷☘️

07/02/2024

Yeni adresimizde hizmet vermeye başladık.

Ekinci Mah. İdo sok. Doğa apt. A-blok Kat:2 Daire no:4
(Çevreyolu Ekinci Kavşağı)
Antakya -Hatay
☎️0530 4071456

21/01/2024

Her zaman sınırlardan bahsederiz. Başkalarının sınırlarımıza girmemesi için hayır diyebilmenin önemini, kişisel alanımıza müdahaleyi engellemede önemli bir faktör olduğundan bahsederiz. Peki bizim kendimiz için koyduğumuz sınırlara da zaman zaman odaklanıyor muyuz?

Başkalarına konan sınırlar kadar kendimize koyduğumuz sınırlar çok önemli. Sınırlar kendimizi tanımlamamıza yardım eder. Kim olduğumuzu ya da kim olmadığımızı belirler.

Sınırlar nelerden sorumlu olduğumuzu gösterirken, nelerden sorumlu olmayacağımızı da gösterir.
Hayatta ki yüklerimizi taşımak bizim görevimiz ve sorumluluğumuz ise bunda şikayet etmek yerine bunu yerine getirmek, kimseyi suçlamadan, eleştirmeden, yükümüzü kaldırmak bize ait bir sorumluluktur.

Ancak çok ağır ve bizim tek başımıza kaldıramayacağımız ağır bir yük karşısında yardım almayı bilmekte sınırlarımızın farkında olmaktır. Bu ağır yükleri yardım almadan kaldırmaya çalıştığımızda zorlanır ve acı çekeriz.

Çok ağır yüklerle mücadele ederken yardım almayı red etmek bizim kendi sınırlarımız için ne kadar sorunsa, bize ait gündelik yükleri tek başımıza yapmaktan kaçınmak da sorundur. Her iki durumda da sınırlarımızın nerede başlayıp nerede bittiğinin farkında olmamaktır.

30/12/2023

2023 maalesef tüm acı ve kederiyle üzerimizde büyük bir etki bırakarak akıp gitti. Üzüldük, acı çektik, kahrolduk. Ve tanımlamaya kelimelerin yetmediği bir çok duygu yaşadık. Bunlar elbette ki içimizde bitmedi. Ancak her yeni yıl bir umut veriyor ve her şeyin daha iyi olacağına inanmak istiyoruz. Evet tamda buna ihtiyacımız var. Umut ve inanca.
Yaşanılan her ne olursa olsun yeni başlangıçlar içimizi ısıtacak, daha güzel günler gelecek, gücümüzü toplayıp ayağa kalkacağız.
Yeni bir yıl, yeni başlangıçlar,
"yeniden başla, bu sefer daha güçlü, daha olgun ve daha deneyimli halinle." Der gibi.
2024 yılı..
İnancımızı, umudumuzu, yeniden kendimizi doğurmamız için her günü yeni bir mucize ile gelsin.
Hepimize güzelliklerle dolu, umudu her sabah gün ışığı ile yeniden canlandırdığımız, sevgi ve iyiliklerle dolu, birbirimize temas edip şifa olduğumuz, duygularımızı hissettiğimiz bir yıl olsun.
Mutlu ve sağlıklı yıllar diliyorum...

#2024

20/12/2023

21.12.2023 Perşembe günü saat 21.30 da HRT Akdeniz TV ekranında "Sakine Altay ile Hatay'da Hayat" programınin konuğu olacağım. Programda depremden öncesini, sonrasını, yaşadıklarımızı, psikolojik olarak yaşanan sıkıntıları, deprem travmasını, yası ve iyileşme sürecini konuştuk.

Sevgili Sakine Altay'ın içten ve samimi sorularıyla, sizlere deprem sonrası yaşanılan psikolojik problemlerde sürece dair bilgiler vermeye çalıştım. Samimi, keyifli ve güzel geçen bu programı izlerken umarım sizlerde ihtiyaç duyduğunuz bilgilere ulaşır ve keyif alırsınız.

Yarın akşam HRT Akdeniz TV ekranında görüşmek üzere.

09/10/2023

"Ruh sağlığı ve refahını herkes için küresel bir öncelik haline getirelim" Dünya Ruh Sağlığı günü kutlu olsun..

25/09/2023

Çocukken kendi istek ve arzularını ortaya koymaya çalışan ve anne-babasının engeli ve baltalayıcı tavrıyla karşılaşan kişi büyüdüğünde kendini gerçekleştirmeye korkar. Kendini gerçekleştirmek için eyleme geçtiğinde, kendini ifade ettiğinde, anksiyete, suçluluk ve depresif belirtiler yaşar.
Terapi süreci, kişinin bu sahipsiz kalmış, reddedilmiş parçalarını fark etmesine, yeniden sahiplenmesine ve ifade etmesine yardımcı olur. Başlarda terk depresyonu dediğimiz öfke, panik, utanç, suçluluk, ümitsizlik, çaresizlik, yalnızlık ve boşluk hissi gibi acı verici duygular yaşasa da terapi süreci ilerledikçe, kendini fark etme, gerçek kendiliği kabul, değişim ve dönüşüm başlar.

11/07/2023

Travma..
Hangi yaşta yaşandıysa bilinç dışı onu o yaşta muhafaza eder. Ortaya çıktığı zaman kişi o yaş çocuğu gibi davranır, aynı davranış ve bilişsel örüntüleri sergiler.