01/10/2025
DEVAMINI ALT GÖNDERiDE⬇️
ÖFKE HİSSETTİĞİNDE NE YAPABİLİRSİN?
Bir önceki postta öfkenin ihtiyaçlarımızı anlamak için ne kadar kıymetli olduğunu yazmıştım. Ancak bu öfkeyi her an her yerde olduğu gibi ortaya koymak ve diğerlerini suçlayıcı bir yaklaşımla çözmek anlamına gelmez. Hatta bu hep kullandığınız bir yol ise sizin de bir döngüde olduğunuzu ve bu şekilde çözümsüzlüğe devam edileceğini söyleyebiliriz.
Öfkelerini etkin şekilde ifade edemeyenler sonunda, öfkelenmeye hiç cesaret edemeyenler kadar acı çekebilir.
Öfkeyi başkalarını suçlamak ve değiştirmek için değil, kendimizi anlamak ve bugüne kadar gösterdiğimiz davranış modellerini değiştirmek için bir çıkış noktası olarak kullanmayı
Nasıl yapabiliriz?
Bu soruları sor kendine:
Bu durumda beni öfkelendiren şey ne?
Burada asıl sorun ne?
Ne düşünüyor ve ne hissediyorum?
Ulaşmak istediğim şey ne?
Kimler nelerden sorumlu?
Değiştirmek istediğim şey tam olarak ne?
Yapacağım ve yapamayacağım şeyler ne?
Dikkat ederseniz soruların hepsi “ben” ile ilgili. Çoğu zaman olayın ne olduğu anlaşılmadan çarpışmaya hazır öfkeli bir hal alınabiliyor. Öfke enerjiyi, konumu ve seçeneklerle ilgili fikirleri düşünmek ve ortaya çıkarmak yerine, değişmek istemeyen bir insanı değiştirmek ya da kontrol etmek için harcanabiliyor.
Bu durum kendi öfkemizi , duygu, düşünce, öncelik ve seçeneklerimizi anlamaya çalıştığımızda, diğerleri ile ortaya çıkan kavga ve döngülerden kolayca bizi çıkarır.
Etkili öfke yönetimi, daha açık bir “ben” geliştirmek ve ben konusunda daha fazla uzmanlaşmakla elde edilir.
Söylediklerimizin duyulması ve çatışmalarla farklılıkların tartışılması şansını artırır. Öfkemizi olduğu gibi, düşünmeden açığa vurmak bazen sakıncalı olamayabilir, aşırıya kaçılmadığı sürece, bu bazen gerekli ve yararlı olabilir.
Ama patlamak ya da kavga etmek geçici bir rahatlama sağlasa da fırtına dindikten sonra bir şeyin değişmediği görülebilir. Bunun için iletişim dilini doğru kullanmak, sakin ve suçlamalarda uzak durmak, değişim oluşturmak için alan açar.
