01/09/2025
🧬 Adapt genler (örneğin COMT, MAOA, BDNF gibi), bireylerin stresle başa çıkma mekanizmalarında rol oynar ve bu genetik farklılıklar, beslenme ile etkileşim içinde olabilir.
🍫 Örneğin, serotonin üretiminde rol alan triptofanın yeterli alınması, stres yanıtının düzenlenmesinde önemlidir. Düşük serotonin seviyesi anksiyete ve depresyon riskini artırabilir.
🥑 Omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu azaltarak ve nöronal plastisiteyi destekleyerek adapt genlerin stres yanıtındaki etkilerini dengeleyebilir.
🌱 Ayrıca, magnezyum ve B vitaminleri gibi mikrobesinler, sinir sistemi fonksiyonlarında kritik rol oynar; eksiklikleri stres toleransını azaltabilir.
🧘 Beslenme alışkanlıkları, uyku düzeni ve fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı faktörleri, adapt genlerle etkileşerek bireyin stresle başa çıkma kapasitesini artırabilir veya azaltabilir.
📚 Bu nedenle, stres yönetiminde genetik profili göz önünde bulunduran bütüncül beslenme ve yaşam tarzı müdahaleleri, kişiye özgü stratejiler geliştirilmesinde yol gösterici olur.
