Uzm.Fzt. Sümeyra ÖZKAN YÜKSEL•Özel Sağlık Hizmet Birimi

28/04/2026

21/04/2026

Yaza az kala karın kasları siparişi alınır 😅😅😅

❤️

27/03/2026

Bu 4 gün boyunca şunu fark ettik:

Boyun, omuz ve sırt çoğu zaman tek başına problem değildir.
Birlikte çalışan bir sistemdir.

Ağrı sadece görünen kısımdır…
Ama sebep çoğu zaman arka plandadır.

Bu videodaki küçük reset,
o sistemi tekrar dengeye çağıran bir başlangıçtır.

🔹 Kürek kemiği kontrolü
🔹 Sırt orta bölgesi hareketliliği
🔹 Nefesin vücuda dağılımı

Bu üçü birlikte çalıştığında yük dengelenir.

Ama şikayet sık tekrar ediyorsa,
sadece egzersiz yapmak değil,
nedenini anlamak gerekir.

Vücut sana sürekli sinyal verir.
Önemli olan onu ne kadar erken fark ettiğindir.

Eğer bu seride anlattıklarımdan birkaçını kendinde gördüysen
ve bu durum tekrar ediyorsa…

DM’den “ÜST” yaz 🌿
Genel olarak nereden başlaman gerektiğini birlikte konuşalım.

✨ Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tanı yerine geçmez.

26/03/2026

.
Boynun hep aynı tarafa mı tutuluyor?

Geçiyor… ama bir süre sonra yine aynı noktada mı hissediyorsun?

Bu durum çoğu zaman rastlantı değildir.

Vücut gün içinde tekrar eden alışkanlıkları kaydeder:

🔹 Telefonu sürekli aynı elle tutmak
🔹 Çantayı hep aynı omuza asmak
🔹 Bilgisayar / ekran karşısında hep aynı açıyla durmak
🔹 Uyurken sürekli aynı pozisyonda kalmak

Bu tekrar eden yüklenmeler zamanla tek tarafın daha fazla çalışmasına, diğer tarafın ise geri planda kalmasına neden olur.

Sonuç olarak:
🔸 Kaslar arasında dengesizlik oluşur
🔸 Bazı kaslar aşırı çalışır
🔸 Bazı kaslar yeterince devreye girmez

Ve bu da tutulmanın hep aynı tarafta hissedilmesine yol açabilir.

Yani sorun sadece “kas tutulması” değil,
aynı şekilde tekrar eden hareket ve duruş alışkanlıklarıdır.

Ağrı geçse bile, sebep değişmezse tekrar eder.

Bugün kendini gözlemle:
Gün içinde en çok hangi tarafı kullanıyorsun?

Eğer bu durumu sık yaşıyorsan
DM’den “BOYUN” yaz 🌿
Genel olarak nereden başlaman gerektiğini birlikte konuşalım.

✨ Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tanı yerine geçmez.

25/03/2026

.
Sırtının ortasında hep aynı noktayı bastırma ihtiyacı mı hissediyorsun?

Rahatlatıyorsun…
ama kısa süre sonra tekrar mı geliyor?

Bu genelde tek bir “sert nokta” problemi değildir.

🔹 Uzun süre öne eğilmek
🔹 Kürek kemiklerinin yeterince hareket etmemesi
🔹 Nefesin sırt bölgesine ulaşmaması

Bu durumlar sırt orta bölgesinin sürekli yük altında kalmasına neden olabilir.

Topla, masajla rahatlar…
ama hareket değişmezse tekrar eder.

Sorun çoğu zaman bastırdığın yerde değil,
onu sürekli aynı şekilde kullanan sistemdedir.

Vücut tekrar eden şeyleri saklar.

Bu durumu sık yaşıyorsan
DM’den “SIRT” yaz 🌿
Genel olarak nereden başlaman gerektiğini birlikte konuşalım.

✨ Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tanı yerine geçmez.

24/03/2026

Omzun ağrımıyor olabilir…
ama bu, her şeyin yolunda olduğu anlamına gelmez.

Vücut ağrıdan önce sinyal verir:

🔹 Kolunu yukarı kaldırınca çabuk yoruluyorsan
🔹 Gece o omzunun üstüne yatmak istemiyorsan
🔹 Gün içinde omzunda hafif bir ağırlık hissediyorsan

Bu durum çoğu zaman omuzdan çok,
kürek kemiği kontrolünün azalması ve sırtın yeterince destek vermemesiyle ilişkilidir.

Ağrı yok diye beklemek…
çoğu zaman süreci geciktirir.

Vücut önce fısıldar.
Duymazsan, daha yüksek sesle anlatır.

Bu işaretlerden 2 tanesi sende varsa
DM’den “OMUZ” yaz 🌿
Genel olarak nereden başlaman gerektiğini birlikte konuşalım.

✨ Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tanı yerine geçmez.

23/03/2026

.
Boynun tutuluyor… masaj yapıyorsun, rahatlıyor ama kısa süre sonra tekrar mı geliyor?

Çoğu zaman sorun sadece boyunda değildir.
Sırt orta bölgesi hareketsiz kaldığında ve kürek kemiği yeterince destek vermediğinde yük boyuna biner.

Yani ağrı gördüğün yerde,
sebep her zaman orada olmayabilir.

Masaj rahatlatır…
ama neden devam ediyorsa, şikayet de geri gelir.

Vücut önce küçük sinyaller verir.
Önemli olan o sinyalleri fark etmek 🤍

Bu video bir başlangıç.
Devamında bu konuyu daha detaylı ele alacağım.

Takipte Kalın😇

✨ Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tanı yerine geçmez.

03/03/2026

🫠
🫠
Pilates benim için sadece bir egzersiz değil;
bedenimi dinlediğim, kontrolü yeniden kazandığım bir alan.

Düzenli uygulandığında:
• Postür farkındalığını artırabilir
• Kas kontrolünü ve stabiliteyi destekleyebilir
• Günlük hayatta daha dengeli ve güçlü hissetmeye yardımcı olabilir

Bazen motivasyon düşer, bazen zaman azalır…
Ama bedenine ayırdığın o kısa süre uzun vadede büyük fark yaratır.

Unutma, sürdürülebilirlik mükemmellikten daha değerlidir.
Küçük ama düzenli adımlar 💛

hareket fizyoterapi bedenfarkındalığı