Uzman Diyetisyen Sinemnur Tufan

Uzman Diyetisyen Sinemnur Tufan Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Uzman Diyetisyen Sinemnur Tufan, Nutritionist, Zerdalilik Mahallesi, 1387. Sokak No:19/1 Muratpaşa/Antalya, Antalya.

01/04/2026

Bazen tartı yavaş iner… hatta bazen hiç inmiyor gibi hissedilir.🫠

Ama bu, kilo vermediğin anlamına gelmez.
Vücut önce adapte olur, bazen su tutar, bazen kas kazanırsın…

Yani süreç her zaman düz bir çizgi gibi ilerlemez. 📉📈

Danışanlarım bunu öğrendiğinde rahatlıyor:
👉 Yavaş ilerlemek, yanlış ilerlemek değildir.

Hatta çoğu zaman en kalıcı sonuçlar, en yavaş gelenlerdir. 💛
Sabırlı ol, sürece güven ve devam et. 🌿”





Aç kalmadan da kilo verilir.Mesele doğru yöntemi bilmek ✨Rehbere ulaşmak için yoruma "REHBER" yaz 👇🏻
01/04/2026

Aç kalmadan da kilo verilir.
Mesele doğru yöntemi bilmek ✨
Rehbere ulaşmak için yoruma "REHBER" yaz 👇🏻

30/03/2026

Sürekli aç hissediyor musun? 🍽️
Bunu sadece “çok yediğin” için olmadığını bilmek önemli…

İştahın artmasının 4 gizli nedeni var:
1️⃣ Yetersiz uyku 😴
2️⃣ Fazla kahve ☕
3️⃣ Az su 💧
4️⃣ Düşük protein 🥚

Bu dört alanı dengede tuttuğunda gün içinde açlık hissinin nasıl sakinleştiğini çok net hissedeceksin. 💛
Küçük değişiklikler büyük fark yaratır!

📌 Kaydet → ihtiyaç duyduğunda tekrar bak
💬 Sen hangisiyle daha çok mücadele ediyorsun?

Aç kalmadan da kilo verilir.Mesele doğru yöntemi bilmek ✨Rehbere ulaşmak için yoruma “REHBER” yaz 👇
23/03/2026

Aç kalmadan da kilo verilir.
Mesele doğru yöntemi bilmek ✨
Rehbere ulaşmak için yoruma “REHBER” yaz 👇

12/03/2026

Ramazan’da kilo almanın sebebi çoğu zaman yediklerimizden çok, yaptığımız küçük hatalar oluyor.

İftarda çok hızlı yemek,
pide ve karbonhidratı abartmak,
tatlıyı hemen tüketmek,
yetersiz su içmek
sahur yapmamak ve proteinden eksik beslenmek...

Bu alışkanlıklar fark etmeden kalori alımını artırabilir ve kilo verme sürecini zorlaştırabilir.

📌 Ramazan’da kilo almamak için:
• İftarı yavaş ve kontrollü aç
• Porsiyon dengesine dikkat et
• Tatlıyı hemen değil, ara öğün gibi planla
• İftar ile sahur arasında yeterli su iç
• İftar sonrası kısa yürüyüş ekle

Ramazan’da doğru beslenmeyle hem sağlığını koruyabilir hem kilo kontrolünü sağlayabilirsin.

Kaydetmeyi unutma, Ramazan boyunca işine yarayabilir. ✨

06/03/2026

Tatlı krizi geldiğinde diyeti bozmak zorunda değilsin 🍫

Rafine şeker yok, pişirme yok,
sadece birkaç malzemeyle hazırlanan fit hurma topları.

Hem pratik hem de doğal tatlı ihtiyacını karşılayan
kahve yanına mükemmel bir ara öğün.

✨ Malzemeler
• 8–10 adet hurma
• 3 YK yulaf ezmesi
• 2 YK ceviz
• 1 TK kakao
• Hindistan cevizi (üzeri için)

🥥 Nasıl yapıyoruz?
• Hurmanın çekirdeklerini çıkarıp 10 dakika sıcak suda bekletiyoruz.
• Hindistan cevizi hariç tüm malzemeleri mutfak robotundan geçiriyoruz.
• Karışımdan parçalar alıp top haline getiriyoruz.
• Son olarak hindistan cevizine bulayıp hazır hale getiriyoruz.

💡 Tatlı isteği geldiğinde kurtarıcı olacak bir tarif.

Kaydetmeyi unutma, tatlı krizinde lazım olacak 🤍

05/03/2026

Tartıya çıktın ve sayı birden yükseldi…
Ama bu her zaman yağ aldığın anlamına gelmez.

👉 1 kilo yağ almak için yaklaşık 7000 kcal fazlalık gerekir.
Yani bir günde alınan kilo çoğu zaman ödemdir.

🔹 Tuzlu beslenme
🔹 Regl dönemi
🔹 Az su içmek
🔹 Uykusuzluk
🔹 Kabızlık

Bunların hepsi vücutta su tutulmasına neden olabilir.

📌 Ödem hızlı gelir, hızlı gider.
📌 Yağ ise yavaş birikir ve kalıcıdır.

O yüzden tartıdaki her artışı başarısızlık olarak görme.
Vücudunu tek bir rakamla yargılama 🤍

💾 Kaydet, ihtiyacın olduğunda tekrar bak🫶🏻





29/01/2026

Benim metabolizmam yavaş
Bunu düşünüyorsan, önce şunu söyleyeyim:
yalnız değilsin.
Uzun süre az yemek,
sık sık diyete başlayıp bırakmak,
öğün atlayarak kilo vermeye çalışmak…
Vücut bunları tehlike gibi algılayabilir.
Ve seni korumaya alır.
Daha az yakar, daha çok tutar.
Çünkü amacı zayıflatmak değil, hayatta tutmaktır.
Bu yüzden kilo verememek
irade eksikliği değil.
Vücudunun “beni daha fazla yorma” demesidir.
Çözüm aç kalmak değil 🤍
Daha dengeli, yeterli ve sürdürülebilir beslenmek.
💾 Kaydet, kendine kızdığın günlerde tekrar bak

09/01/2026

🥗 Sağlıklı besleniyorum ama kilo veremiyorum’ diyenleri çok duyuyorum!
Ama küçük bir karışıklık var: sağlıklı beslenmek, otomatik kilo kaybı demek değil.
Avokado, zeytinyağı, kuruyemiş veya ev yapımı tatlılar sağlıklı olabilir ama porsiyon ve denge yoksa kilo kaybı gerçekleşmez.

Bir de öğün planı çok önemli: protein yeterli değilse, öğün araları çok uzun veya akşam tek öğüne yükleniyorsanız, vücut yağ yakmak yerine depolamaya geçer.

Yani sorun sağlıklı yememen değil; sağlıklı beslenmeyi kilo verme stratejisiyle planlamamak! 💪✨

”

06/01/2026

🌙 Akşam yemeğini atlamak kilo vermek için sık yapılan bir tercih, ama bu her zaman işe yaramaz!
Uzun açlık vücutta açlık hormonlarını artırır, ertesi gün daha çok yeme isteği yaratır. 😬 Kan şekeri dalgalanır, tatlı krizleri başlar ve kas kaybı riski artar. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.
Doğru planlanan akşam yemeği ise sürecin sürdürülebilir olmasını sağlar: hafif, dengeli ve protein ağırlıklı bir öğün hem tokluğu destekler hem de metabolizmanı korur. 💪✨
Unutma, sağlıklı kilo kaybı hızlı değil, sürdürülebilir olmalı! 🌿

”

27/12/2025

Bu diyet bozulmak için var.
Çünkü gerçek hayat var.

Doğum günü olur, davet olur, canın ister…
Bir öğün ya da bir gün süreci bozmaz.
Sorun diyeti bozman değil.
Sorun, o andan sonra her şeyi bırakmak.

Çünkü bu yol mükemmel olmakla değil, devam edebilmekle ilgili. 💛
Bozulduysa sorun yok, kaldığın yerden devam et. 🌿













15/12/2025

❤️ Kalp sağlığıyla ilgili en çok karıştırılan konulardan biri: “Hangi yiyecek gerçekten zararlı?”
Yıllardır doymuş yağ, kolesterol ve tuz “kalp düşmanı” ilan edildi.
Ama bilim bize şunu gösteriyor: Mesele yalnızca yağ yemek değil; hangi yağ, hangi kaynak, hangi işlenme şekli…

🧈 Tereyağı gibi doğal yağlar K2 ve A vitamini açısından zengin olabilir.
🧀 Kaliteli peynirler, hem iyi bir protein kaynağıdır hem de K2 vitamini içerir.
K2 vitamini, kalsiyumun kemiklere yönlendirilmesine; damar duvarına birikmemesine destek olur.

Yani her yağ “kötü” değildir → Kaynağı ve işlenme şekli belirleyicidir.

Öte yandan “kalp dostu” etiketiyle sunulan bazı ürünler düşündüğümüz kadar masum olmayabilir:

🌻 Tohum yağları aşırı tüketildiğinde yüksek omega-6 nedeniyle inflamasyonu artırabilir.
🥣 “Tam tahıllı” diye satılan bazı kahvaltılık gevreklerde ise şaşırtıcı derecede gizli şeker bulunabilir.
Küçük bir kase bile birkaç çay kaşığı şekere denk gelebilir ve bu da kan şekeri dengesini bozarak inflamasyonu tetikleyebilir.

👉 Gerçek kalp dostu beslenme:

Doğal ve minimum işlenmiş gıdalar,

Dengeli yağ kullanımı,

Gizli şekere dikkat etmek,

Kalori değil besin değerine odaklanmak.

Kalp sağlığı tek bir besini suçlayarak ya da tek bir gıdayı yücelterek korunmaz…
Tüm düzenin, tüm tablonun birlikte çalışmasıyla korunur. 💛

Address

Zerdalilik Mahallesi, 1387. Sokak No:19/1 Muratpaşa/Antalya
Antalya
07200

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Sinemnur Tufan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Sinemnur Tufan:

Shortcuts

Share

Category