04/12/2025
Bebeklik ve çocukluk döneminde boy uzaması sadece genetikle değil, beslenmeyle de yakından ilişkilidir.
Kemik gelişimi, büyüme hormonları ve hücre yenilenmesini destekleyen olmazsa olmazlar 👇
🍳 1. Yumurta
Büyüme için en kaliteli protein kaynaklarından biri. Aynı zamanda B12 ve kolin içerir; hücre yenilenmesini ve beyin gelişimini de destekler.
🥩 2. Et (özellikle kırmızı et ve hindi/tavuk)
Demir, çinko ve yüksek biyo yararlanımlı protein içerir. Demir eksikliği olan çocuklarda büyüme hızı düşebilir.
🧀 3. Peynir – Yoğurt – Kefir – Süt
Bu grup kalsiyum, fosfor ve D vitamini açısından zengindir. Kemiklerin uzayıp güçlenmesi için kritik yapı taşlarıdır.
Kefir aynı zamanda probiyotik içeriğiyle sindirimi ve besin emilimini artırır. (Süt 1 yaştan sonra verilebilir.)
🥄 4. Tahin
Kalsiyum ve sağlıklı yağların gücüyle öne çıkar. İçeriğindeki fitosteroller büyüme hormonları üzerinde olumlu etki sağlar. Az miktarda bile çok değerlidir.
🌰 5. Badem & Badem unu
E vitamini, kalsiyum ve magnezyum içerir. Özellikle ev yapımı tariflere badem unu eklemek hem enerji hem de büyüme için harika bir katkıdır.
🥚 6. Balık (özellikle somon, uskumru, hamsi)
Omega-3 yağ asitleri sayesinde büyüme hormonlarını destekler. Ayrıca D vitamini deposudur.
🌿 7. Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli gibi)
Demir ve folatla hücre yenilenmesini destekler, kemik gelişimine katkı sağlar.
☀️ Ayrıca D vitamini de kalsiyum emilimi için şart.
Güneş ışığı (günde 10–15 dk), D vitamini takviyesi (doktor kontrolüyle).
