Gift Pilates

09/01/2026

Öğrenci hareketi ısrarla yanlış yapınca :

08/01/2026

05/01/2026

Hayat hızlıysa, ben daha güçlüyüm

03/01/2026

02/01/2026

Böyle bir soğuk görmedi Antalya

28/12/2025

Emeği geçen herkese çok teşekkür ederim(Samet en çok da sana ateş çukurumuz olmazsa da iyi ki olmamış.Hava çok rüzgarlıydı.Samet kumlucalı ve seracı olduğun için o sorunumuzuda çözmüş oldu iyiki. Varsın 😍🙏❤️) hele sen benim ışığım oldun. Parlattın saç makyaj foto daha ne olsun iyiki varsın. ya sen dişiliğimi geri getirdin resmen kürküme enerjine bayıldım genel anlamda seviyorum enerjini ama dün gece ayrı bir sevdim. İyi ki varsın. ❤️ senin naiflipn şekerliğin gecemize renk kattın sana sporu çok ama çok sevdireceğim o iş bende❤️❤️❤️ seni çok seviyorum canım sahram iyiki varsın her zaman yanımdasın ❤️❤️❤️ benim meleğim güzelim iyiki var .serkan iyiki varsınız ❤️❤️ yenisin ama iyisin hemde çok Gift ailesi olarak seni seviyoruz ❤️❤️❤️ canım defnem iyiki varsın seni çok seviyorum varlığın varlığıma bir hediye bir güç. Benim en çok yanım ❤️❤️❤️❤️ mekisim güzeller güzelim. Yeni kafa jenerasyonum. Benim senden çok şey öğreneceğiz iyiki varsın seni çok seviyorum 😘 ❤️❤️❤️ gecemize renk kattın canım Esra’m iyiki varsın seni seviyorum asıl. Partin sonradan başlasada😉❤️❤️❤️ unuttuğum varsa ki vardır beni affettim 🥰🥰🥰🥰🪬

26/12/2025

Besle kargayı oysun gözünü
Dikkatli izlerseniz sonda göz sağlığımız gidiyor.

24/12/2025

Klavikula, halk arasında köprücük kemiği olarak bilinen, omuz kemerinin ön kısmında yer alan uzun ve ince bir kemiktir.💪 Pectoralis Majör Kas

Yüzeyel (üstte) büyük göğüs kasıdır.

Başlangıç (origo):
• Klavikula (medial kısmı)
• Sternum
• Üst 6 kaburga kıkırdakları Fonksiyonları:
• Kolu öne getirir (fleksiyon)
• Kolu vücuda yaklaştırır (adduksiyon)
• İç rotasyon yaptırır
• İtme ve sarılma hareketlerinde aktiftir 💪 Pectoralis Minör Kas

Derin (altta) ve daha küçük bir kastır.

Başlangıç:
• 3., 4. ve 5. kaburgalar

Bitiş:
• Skapulanın korakoid çıkıntısı

Fonksiyonları:
• Skapulayı öne ve aşağı çeker
• Omuz kuşağını stabilize eder
• Zor nefes alımında yardımcı solunum kası olarak çalışır Postür & Pilates İlişkisi
• Kısa pectoralis majör/minör → omuzlar önde, göğüs kapalı
• Klavikula hizası bozulur → boyun & omuz ağrıları artar
• Pilates ve reformer egzersizleri ile:
• Göğüs kasları esnetilir
• Sırt ve skapula stabilizatörleri güçlendirilir
• Klavikula hattı açılır ✨