Psikolog Hilal Bulut

04/12/2025

Bazen iyi hissetmek, büyük değişimlerin değil; küçük bir ara vermenin sonucudur.
Tıpkı gün içinde içtiğimiz bir fincan kahve gibi…
Kahve, yalnızca bir içecek değildir; zihne kısa bir molayı, bedene sıcak bir rahatlamayı, duygulara da küçük bir alan açmayı hatırlatır.

Çoğu insan zorlandıkları anlarda kendilerinden “hemen toparlanmalarını” bekliyor.
Oysa duygusal süreç, kahvenin demlenmesi gibidir; zaman ister, sabır ister, kendine iyi gelen sıcaklığı bulmayı ister.

İyi hissetmek, her şeyin yolunda olduğu anlar kadar,
“Şu an durmaya ihtiyacım var.” diyebildiğimiz anlarda da mümkündür.

Bazen yalnızca bir fincan kahve eşliğinde:
• Duygularını fark etmek,
• Kendine birkaç dakikalık bir nefes alanı açmak,
• İçsel yoğunluğu yavaşlatmak,
bir terapi sürecinin de temel taşlarından biridir.

Unutma; iyi hissetmek bir hedef değil,
her gün kendine küçük bir özen gösterdiğinde yeniden hatırladığın bir denge halidir. Not: Kitap içeriğinden bahsedilmemiştir, kitap yalnızca görsel amaçlı kullanılmıştır.

02/12/2025

Erteleme çoğu zaman “üşengeçlik” değil; duygularımızı düzenlemekte zorlandığımız anların bir sonucudur.
Bazen bir işe başlamak zor gelir çünkü kaygı, mükemmeliyetçilik, “ya yapamazsam?” düşüncesi ya da sadece aşırı yorgunluk arka planda sessizce çalışıyordur.

🧠 Ertelediğimiz şey iş değil, hissettiğimiz duygudur.

Peki ne yapabiliriz?

✨ 1. Küçük başla.
Bir işi 2 dakikalık bir adımına bölmek, zihnin direncini azaltır.

✨ 2. Kendine nazik ol.
“Yine erteledim” demek yerine, o davranışın hangi duyguya bağlı olduğunu fark etmeyi dene.

✨ 3. Mükemmel olmaya çalışma.
“Tam hazır hissettiğimde başlarım” cümlesi çoğu zaman ertelemenin kapısını açar.

✨ 4. Kendini destekle.
Gerçekçi hedefler koymak, işi tamamladığında küçük ödüller vermek motivasyonu güçlendirir.

Unutma; erteleme bir “karakter özelliği” değil, fark edildiğinde ve üzerinde çalışıldığında değişebilen bir davranıştır.
Kendine anlayış göster, küçük bir adımla bugün başla. 🌿

02/11/2025

Birçok ebeveyn, ikinci çocuk geldiğinde ilk çocuğunun davranışlarının değiştiğini fark eder. Bu durum genellikle “kardeş kıskançlığı” olarak adlandırılır ve aslında oldukça doğal bir süreçtir.
Çocuk, uzun süre ailenin “merkezinde” yer almıştır. Yeni bir kardeşin gelişiyle bu merkez değişir ve çocuk, sevgisini ve ilgiyi kaybedeceği endişesine kapılabilir. Bu duyguyu anlamak ve kabul etmek, sürecin en önemli adımıdır.
Bu duyguyu anlamlandırmasına yardımcı olacak kitaplar, süreci çok daha sağlıklı hale getirebilir.

📖 “İyi Ki Kardeşim Var!”
Kardeşler arasındaki duyguları sade, sıcak ve çocuk diliyle anlatan keyifli bir kitap. 5 yaş ve üzeri çocuklar için duygusal gelişimi destekleyici bir hikâye.

🫂 Bazen bir hikâye, çocuğun duygusuna dokunmanın en güzel yoludur.
💬 Randevu ve sorularınız için Dm’ den iletişime geçebilirsiniz. 🙏🏻

02/11/2025

Birçok ebeveyn, ikinci çocuk geldiğinde ilk çocuğunun davranışlarının değiştiğini fark eder. Bu durum genellikle “kardeş kıskançlığı” olarak adlandırılır ve aslında oldukça doğal bir süreçtir.
Çocuk, uzun süre ailenin “merkezinde” yer almıştır. Yeni bir kardeşin gelişiyle bu merkez değişir ve çocuk, sevgisini ve ilgiyi kaybedeceği endişesine kapılabilir. Bu duyguyu anlamak ve kabul etmek, sürecin en önemli adımıdır.
Bu duyguyu anlamlandırmasına yardımcı olacak kitaplar, süreci çok daha sağlıklı hale getirebilir.

📖 “İyi Ki Kardeşim Var!”
Kardeşler arasındaki duyguları sade, sıcak ve çocuk diliyle anlatan keyifli bir kitap. 5 yaş ve üzeri çocuklar için duygusal gelişimi destekleyici bir hikâye.

💚 Bazen bir hikâye, çocuğun duygusuna dokunmanın en güzel yoludur.

31/10/2025

Kuklalar, çocukların kelimelere dökemediği duygularını anlatmalarına yardımcı olan harika araçlardır 🎭
Oyun terapilerinde çocuk, kukla aracılığıyla korkularını, öfkesini, sevgisini ya da kaygılarını dışa vurabilir. Kuklalar, çocuğun dünyasına güvenli bir köprü kurar 🌼
Bazen konuşmak zordur…
Ama bir kukla her şeyi anlatabilir 💬 🧸🐻‍❄️🦁

03/10/2025

“Ebeveynlik, kusursuz olmakla değil; sevgi, sabır ve anlayışla çocuğunuza eşlik etmekle şekillenir. Küçük ama tutarlı adımlar, güvenli bir bağ ve güçlü bir ilişki yaratır. Unutmayın, çocuğunuz sizin yanında olmanızı ve onu anlamaya çalışmanızı ister; mükemmel olmanızı değil.”

18/09/2025

Merhabalar! “Sosyal Medya Akımlarını” pek sevmesem de bu akım bende farklı bir yer edindi. Bu fotoğrafta kendi bebekliğime sarılıyorum! Aslında kendi bebekliğimi, çocukluğumu kucaklıyorum. Bazen en çok ihtiyaç duyduğumuz şey; kendi çocukluğumuza dokunmak, ona sarılmaktır…
Geçmişteki küçük halimizi kabullenmek, şefkat göstermek; bugünümüzü iyileştirmenin en güçlü adımlarından biridir.
Her birimizin içinde, sevgiye ve güvene ihtiyaç duyan bir içsel çocuk vardır ve onu fark etmek ve kucaklamak; hem kendimizle barışmak hem de sevdiklerimize daha çok şefkat sunabilmek demektir.
İçimizdeki çocuğa dokunmak, bugünkü benliğimizi iyileştirmenin en şefkatli yoludur.
Ben de kendi çocukluğuma sarıldıkça, aslında ona ihtiyaç duyduğu sevgiyi ve güveni verdiğimi fark ediyorum.
Psikolojide içsel çocuk, geçmişten bugüne taşıdığımız küçük yanımızdır. Ona dokunmak ve şefkat göstermek; bugünümüzü iyileştirmenin ve yarına daha sağlam adımlarla yürüyebilmenin en önemli yollarından biridir.

01/09/2025

Mini mini birler bugün okula başladı 😍 Bu uyum haftasıyla beraber ailelerde de hem tatlı hem stresli bir telaş başlamış oldu. Çocuğun okula başlangıç dönemi hem çocuk hem de anne-baba için heyecanlı ama aynı zamanda kaygılı bir süreç olabilir. Özellikle çocuğu okula ilk defa gidecek olan ya da yeni bir okula başlayacak çocuğu olan aileler için öneriler de bulunmak istiyorum.

1. Öncelikle ebeveynler olarak çocuğunuzun duygularını kabul etmelisiniz.
Çocuğunuz heyecan, kaygı, merak ya da korku hissedebilir. “Korkma” demek yerine “Heyecanlı olduğunu fark ediyorum, ben de senin yaşındayken böyle hissetmiştim” gibi cümleler kurmak çocuğun duygusunu normalleştirir.

2. Hazırlık sürecini desteklemek çocuğun hazır hissetmesine katkı sağlar.
Okul öncesinde birlikte okul yolunu görmek, okulun bahçesini, sınıfı gezmek, öğretmenle tanışmak faydalı olacaktır.
Ayrıca, çocuğunuzun okul için gerekli eşyaları seçmesine izin vermeniz çocuğunuza aidiyet duygusu kazandırır.

3. Çocuğunuzun rutinlerini önceden oluşturmaya başlamalısınız.
Uyku ve uyanma saatlerini okula uyum sağlayacak şekilde yavaş yavaş düzenleyin.
Kahvaltı ve hazırlık rutinlerini de prova edebilirsiniz.

4. Ebeveynler olarak kendi kaygınızı yönetmeye çalışmalısınız.
Anne-babanın kaygısı çocuğa çok hızlı yansır. Ayrılırken uzun vedalaşmak, “Ağlama ben de çok üzülüyorum” gibi cümleler kurmak çocuğun kaygısını artırır.
Vedalaşmalar kısa ve net olmalıdır.
Örneğin, “Okuldan sonra seni alacağım, iyi dersler.” gibi cümlelerle vedalaşmak çocuğunuzu rahatlatacaktır.

5. Süreçte sabırlı olmak çok önemli.
Her çocuk farklı hızda uyum sağlar. Kimisi birkaç gün, kimisi birkaç hafta boyunca zorlanabilir. “Sen artık büyüdün, ağlamamalısın” gibi sözler söylemekten kaçınmalısınız.

6. Olumlu anlatımlar yapmaya çalışmalısınız.
Okulu “sadece ders çalışılan bir yer” değil, aynı zamanda “arkadaşlarla oyun oynanacak, yeni şeyler öğrenilecek bir yer” olarak tanıtmak faydalı olacaktır.Kendi okul anılarınızdan keyifli kısımları paylaşabilirsiniz.

7. Çocuğunuzun öğretmeniyle işbirliği içerisinde olmalısınız.
Çocuğun uyum süreci hakkında öğretmenden düzenli olarak bilgiler almaya çalışabilirsiniz.

08/03/2025

09/02/2025

Oyun, çocukların dünyayı keşfetme, duygularını ifade etme ve kendilerini en iyi şekilde anlatma yoludur. Oyun terapisi, özellikle duygusal, sosyal ve davranışsal zorluklar yaşayan çocukların desteklenmesi için kullanılan bilimsel temelli bir yaklaşımdır.

Oyun Terapisi Neden Önemlidir?
✨Çocuklar duygularını kelimelerle ifade etmekte zorlanabilirler. Oyun terapisi, onların oyuncaklar ve oyunlar aracılığıyla iç dünyalarını yansıtmalarını sağlar.
✨Kaygı, korku, travma, özgüven eksikliği gibi duygusal zorluklarla baş etmelerine yardımcı olur.
✨Sosyal becerileri geliştirir, problem çözme ve iletişim yeteneklerini artırır. Oyun terapisi, çocukların kendilerini güvende hissedebilecekleri, yargılanmadan ve baskı hissetmeden duygularını açığa çıkarabilecekleri bir alan sunar. Çünkü çocuklar için oyun, yalnızca bir eğlence aracı değil, aynı zamanda iyileşmenin ve gelişmenin en doğal yoludur.
Daha fazla bilgi için takipte kalın 🙏🏻 Sorularınız ve randevu almak için mesaj atabilirsiniz 💐

17/01/2025

Merhabalar! Bugün okullarda ve evlerde karne heyecanı var 🤩 Ve aynı zamanda ara tatil başlıyor 🥳 Adı üstünde “TATİL”! Bazen öğretmenler ve aileler bunu unutabiliyor. Ara tatilde ailelerin çocuklarıyla keyifli, anlamlı ve öğretici zaman geçirmeleri önemlidir. Tatil, akademik baskılardan uzaklaşma zamanıdır. Çocuğunuza dinlenme ve rahatlama imkânı tanımalısınız. Onlarla oyun oynayın, sohbet edin veya birlikte yemek ya da pasta yapın. Ailecek keyifli vakit geçirebileceğiniz masa oyunları oynayabilir, doğa yürüyüşleri yapabilir veya film geceleri yapabilirsiniz. Müzeleri, hayvanat bahçelerini veya tarihi yerleri ziyaret ederek eğlenceli öğrenme fırsatları yaratabilirsiniz. Çocuğunuzun yaşıtlarıyla bol bol oyun oynayıp sosyalleşmesini teşvik edin. Dede, büyükanne veya diğer yakın akrabalarla bağ kurmalarını sağlayın. Tatilde uyku saatleri biraz daha esnek olabilir ancak belirli bir uyku ve yemek düzenini korumak çocuğunuzun ruhsal ve fiziksel sağlığı için önemlidir. Teknoloji kullanımını sınırlayın ve mutlaka yerine koyabileceği alternatif eğlenceler sunun.
Tatil, çocuğunuzla olan bağınızı güçlendirmek ve birlikte değerli anılar biriktirmek için harika bir fırsattır. Unutmayın, çocuğunuzun mutluluğu sizinle geçirdiği güzel zamanlarda gizlidir. İyi tatiller çocuklar! 🥰