07/10/2025
Kan akışının incelendiği çalışmalarda, kompresyon çoraplarının baldır bölgesinde kan akışını artırdığı ancak bunun yalnızca çok düşük seviyede egzersiz yapıldığında (örneğin saatte 6 km’den yavaş yürümek veya 120 W’ın altında bisiklet sürmek) ortaya çıktığı gösterilmiştir. Daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapıldığında dolaşım sistemi açısından herhangi bir ek fayda gözlemlenmemiştir.
Baldır kaslarının kasıldıklarında kalbe kan p***alayan bir p***a görevi gördüğünü hatırlıyor musunuz? Araştırmacılar, egzersiz yoğunluğu arttıkça bu “baldır p***ası” etkisinin o kadar verimli çalıştığını, dolayısıyla kompresyon çoraplarının dolaşım sistemi açısından ekstra fayda sağlamadığını düşünüyor.
Koşucular
Bir grup araştırmacı, koşucular üzerine yapılmış tüm çalışmaları bir araya getirerek koşarken kompresyon çoraplarının faydası olup olmadığını inceledi. Yarı maraton, 15 km arazi koşusu, 5 ve 10 km koşular, 400 m sprint gibi performanslarda, oksijen tüketiminde, kan laktatında veya kalp fonksiyonlarında belirgin bir etkisi olmadığı bulundu.
Bununla birlikte bazı olumlu etkiler de gözlemlendi: Yorulma süresi (dayanıklılık), koşu ekonomisi iyileşti ve kanda daha az kas hasarı ve inflamasyon (iltihap) görüldü.
Futbolcular
Tam boy kompresyon taytlarının (şort veya sadece çoraba göre) en iyi etkiyi sağladığı görüldü. Bu nedenle amacınız egzersiz sırasında kas hasarını azaltmaksa, yalnızca çorap yerine daha kapsamlı kompresyon giysileri tercih edebilirsiniz.
Kompresyon çorapları daha hızlı toparlanmaya yardımcı olur mu?
Evet, toparlanma konusunda kompresyon giysilerinin faydaları çok daha net şekilde ortaya konmuştur.
Gecikmiş kas ağrısı (DOMS)
Birçok çalışma, kompresyon çoraplarının egzersiz sonrası ağrıyı azalttığını göstermiştir. Bunun nedeni muhtemelen atık ürünlerin daha hızlı uzaklaştırılmasını sağlamalarıdır. Egzersizden sonra ya da dinlenme sırasında giyildiğinde kas dolaşımını arttırdığı gözlenmiştir.
