Diyetisyen Selen Dal Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi

24/06/2022

🍀4 Günde 3 kilo verdiren detoks

24/06/2022

24/06/2022

Menapoz Dönemide Nelere Dikkat Etmeliyiz⚠️

✅D vitamini
✅Kalsiyum
✅Karbonhidrat seçimi
✅Basit şeker tüketimi
✅Tuz
✅Yüksek Proteinli Diyet Uygulamaları

24/06/2022

🌸Polikistik over sendromu, vücudun birçok sistemini etkileyen ve üreme sorunlarına neden olan karmaşık bir endokrin bozukluktur.

❓Neden henüz tam olarak aydınlatılamamıştır. Ancak genetik veya çevresel birçok faktöre bağlı olduğu bilinmektedir.

1. Genetik
2. Hormonlara Bağlı
3.İnsülin Direncine Bağlı
4.Obeziteye Bağlı
5. İnflamasyona Bağlı oluşabilmektedir.

🍀Nasıl Tedavi Edilir?
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
1. Kilo kontrolü sağlanmalı
2.Yeterli protein alınmalı
3.Sağlıklı yağlar tercih edilmeli
4.Karbonhidratları seçerek tüketin
5.Yeterli düzeyde vitamin ve mineral aldığınıza emin olun
6.Antioksidan besinler tüketin
7.Antiinflamatuar besinler tercih edin
8.Kafein alımını sınırlayın
9.Alkol ve sigaradan uzaklaşın
10.Fiziksel aktivitenizi arttırın
11.Stresi azaltın
12.Düzenli uyumaya çalışın

🌼Bazı PKOS üzerine etkili olan besinler;
Soğan
Sarımsak
Zencefil
Zerdeçal
Çin tarçını
Fitoöstrojenler( soya ürünleri, keten tohumu, baklagil, yer fıstığı, çilek, kiraz ..)
Keten tohumu ve yağı
Çörek otu ve yağı
Üzüm
Probiyotik ve prebiyotikler
Nar
Süt ve süt ürünleri

🌺PKOS için bitki çayları;
Yeşil çay
Nane çayı
Mercan
Demir dikeni
Hayıt
Beş parmak ağacı
Meyan kökü
Adaçayı
Rezene
Isırgan otu
Anason