09/07/2022
🎊🎊🩺Bayram geldi hoş geldi!!!! 🥳🥳🐑🐑🎉🎉
Hem içimiz, hem dışımız, hem de sofralarımız bayram eder bizim. Bayramlar aslında iyi duyguların çoğaldığı, umutsuzluğun umuda, mutsuzluğun mutluluğa dönüştüğü güzel zamanlardır. Kalplerimizin temizlik ve arınma günüdür aslında bayramlar kıymetini bilmek lazım. ailesi olarak sevdiklerinizle birlikte sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir bayram geçirmenizi diliyoruz. 🥳🥰
👉🏻Bayram Gazisi olmamak için aşağıdaki önerilerimize kulak verin….
📌 Güne muhakkak SU ile başlayın 💦
📌 Daha sonra sevdiklerinizle hafif bir kahvaltı ile devam edin.
📌 Kahvaltınızda gun içerinde tatlı ve yağlı beslenme ihtimaline karşılık daha sade tercihler yapmaya çalışınız.
📌 Kahvaltı ile öğlen yemeği arasında 3-4 saat zaman olmalıdır
📌 Aşırı miktarda yemekten kaçının az ve sık yemek yenmeye özen gösterin.Gün içerisinde 2-3 saatten daha uzun süre aç kalmayın.
📌 Sıvı alımına dikkat edin ve günde yaklaşık 2-3 litre su için.
📌 Çay, kahve gibi kafeinli içecekleri fazla tüketmeyin.
📌 Çok hızlı yemek yemeyin, yediklerinizi çok iyi çiğneyin.
📌 Yemek pişirme yöntemi olarak kızartmalar yerine, ızgaraları veya haşlamaları tercih edin. Yani kızartmayın, haşlayın.
📌 Kırmızı ette bulunan demirin vücut tarafından daha aktif kullanılmasını sağlamak için yanına mutlaka limonlu bir salata veya bir sebze yemeği eşlik ettirin.
Ağır hamur tatlıları, şeker, aşırı yağlı, çok tuzlu, kalori açısından yoğun yiyecekler yerine, sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilin.
📌 Bayramda bilinçsizce et, çikolata ve tatlı tüketilir. Fazla et, çikolata ve tatlı tüketimi, mide yanması, gaz, şişkinlik,hazımsızlık ve bağırsak bozuklukları gibi şikâyetlere neden olur. Bu nedenle tükettiğiniz miktarları kontrol altında tutmaya çaba sarf edin.
Yağlı etlerin doymuş yağ ve kolesterol içeriği daha yüksek olduğu için; kalp-damar hastalığı, şeker hastalığı ve yüksek tansiyonu olan kişiler, Kurban Bayramı’nda yağsız veya az yağlı etleri tercih etmeli ve porsiyon kontrolünde dikkatli olmalıdır.
Sağlıklı bayramlar dilerim 🥰🎉🥳
