Dyt. Kevser Çınar Duman

16/10/2021

03/09/2021

Reklam çekimi arası bize bir kısa mola 🤗

02/07/2021

Değişim kafada başlar ..

27/06/2021

Bu sayıların üzerine de ekledik tabi .. karar verip başlamak için geç kalmayın :)

23/06/2021

İçimden geldi sevimli canavarımı da paylaşayım.
Yağmurlu havalar duygusallık yaratıyor olabilir :)

29/04/2021

2 ayda tiroid ilancında 2 doz düştü
11 kg verildi 💪💪
Her anlamda HARİKA BİR DEĞİŞİM örneği 😁

27/03/2021

FİT RAFFAELO TARİFİ ile geldim 😋
Aşırı lezzetli ve hafif bir tatlı , bayılacağınıza eminim 😉😊

🍃MALZEMELER ;
🔸️Labne (3 y.k) yaklaşık 100 gram kadar
🔸️Bal ( 2 y.k ) 60 gr
🔸️Hindistan cevizi (1.5 sb ) 75 gr
🔸️Hindistan cevizi yağı (1 tatlı kaşığı ) 10 gr
🔸️15 tane fındık veya fıstık ezmesi veya ceviz

🍃HAZIRLANIŞI ve PÜF NOKTASI ;
🔸️Resimde görüldüğü gibi tüm malzemeleri sırayla karıştırıp, şekil verip , tüketiyoruz
Fakat hindistan cevizinin 1/2 s.b en son ilave etmeyi
2- 3 dakıka karışımı buzdolabında beklettikten sonra daha güzel ve kolay şekil verildiğini söylemeden geçmeyelim. :)
Ortalarına ben fındık, 1 çay kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ve 1 çay kaşığı kırılmış ceviz içi ekleyip, şekil verdim. İstersen o an istersen daha sonrasında çayın kahvenin yanına tüketebileceğin hafif ve lezzetleri bir atıştırmalık oldu 😋😋

TOPLAM BESİN DEĞERİ(15 TANE) / 1 TANESİNDEKİ
▪️Toplam Miktar 15 tane / kişi başı servis 2-3 adet
▫️Kalori : 922 kcal / 62 kcal
▪️Karbonhidrat: 59.7 kcal / 3.98 kcal
▫️Protein : 9.8 kcal / 0.6 kcal
▪️Yağ: 65.4 kcal/ 4.36 kcal
▫️Kalsiyum: 157.2 mg / 10.4 mg

06/03/2021

Bu postun altına birkaç konudan bahsedelim istiyorum :)
1. TARTIDAKİ RAKAM
Diyet esnasında tartıda rakama o kadar çok takıntılı hale geliyoruz ki kendimizdeki incelmelerin, hayatımızdaki değişimlerin , iyileşen sağlığımızın farkına varamıyoruz . Kendine bunu yapma !
2. A KİŞİSİ AYDA 10 kg VERDİ BEN DE VERMEYELİM !
Herkes diyeti aynı şekilde aynı disiplinde yapamaz yapsa dahi hepimiz aynı metabolizmaya sahip değiliz. Posttaki danışanımla 3 aydır online diyet sürdürüyoruz ilk aydan sonra bedensel incelmelerimiz tatmin ettiği ve toplumdaki seslerden dolayı diyete uyum disiplinimiz bozulsa da sonrasında sağlıklı besleniyorum ben bilinci ile sürdürmeye devam ettik .
Crohn hastalığında özellikle ona dokunan onu etkileyen besinleri öğrendik . Ona uygun sürdürebilir beslenme bilincini aşıladık. Çoğu zaman iniş çıkış yaşadık ama kim kazandı dersiniz ? 🥳
Uzun zamandır öncesi sonrası paylaşmıyordum ama özellikle bugün bu danışanımı paylaşıyorum zamanın da çok fazla diyet yapmış ve her bıraktığında katlayarak geri almış , şimdi öğrendi her hafta aldığımız tüketim kaydı ile neyi nasıl dengeleyeceğini hayatın 1 günden ibaret olmadığını ve TARTIDAN ÇOK BEDENİNİN ÖNEMLİ oldugunu öğrendi .
6 kg verdik , sağlıksal problemlerimizi çözdük ve 2 beden inceldik. Birde sporu ekleyebilseydik hayatımıza muhteşem olurdu ama o da olcak eminim 😄😄
Neyse hepsi bu ! İşin özü sen sensin. Sen değişiyorsun . Ne kadar sürede neler başarabilceğin de sana kalmış ama kimse kaç ayda demez , sadece BAŞARDIĞINI GÖRÜR , UNUTMA 😉

29/01/2021

Merkezimizde hem reel çalışması hem öğle arası yemek hazırlığı 😁
Menüde yumurtalı ıspanak ve havuç turp salatası, sizde ? 😊
Video için ellerine sağlık , yorumları alalım 😄

19/01/2021

KIŞIN EN SEVİLEN İÇECEKLERİNDEN ; BOZA

B grubu vitaminlerinden, kalsiyum , çinko açısından zengin içeriğe sahip boza kalorisi açısından zayıflama sürecinde olan kişilerin dikkatli tüketmesi gereken de bir içecek.

100 ml mi 250 kalori olup 57 gram karbonhidrat barındırır ki ,
1 s.b tüketelim derseniz de hemen hemen 2 porsiyon sütlü tatlıya denk geldiğini bilelim.
k isteyenler gece 1 s.b boza ile 1 avuç leblebi yi öğünlerine ekleyebilirken k isteyen kişiler haftada birden fazla tüketmemeye ve mümkünse gündüz saatlerinde ana öğün yerine tüketmeye özen göstermeliler..
Her gıdada olduğu gibi yasak yok porsiyon kontrolü var.. 😊

10/01/2021

Gün içerisinde tüm danışanlarım programlarına full uyum gösterip zayıflayarak geldikten sonraki ben 🤪

13/12/2020

09/12/2020

Gelsin KITIR KITIR kurabiye tarifimiz 😋😋
Malzemeler:
2 y.k hindistan cevizi yağı
1 y.k tereyağ tuzsuz
1/2 su bardağı dut kurusu
2,5 su bardağı yulaf unu (yulaf kepeğini robottan çekerek de elde edebilirsiniz.)
1 tatlı kaşığı vanilin
1 çay kaşığı karbonat ya da 1 tatlı kaşığı kabartma tozu

Üzeri için:
Çekilmiş ceviz içi
Bitter çikolata parçaları

Yapılışı:
Tereyağını oda sıcaklığında sıvı hale getirip çekilmiş dut kurularını karıştırıyoruz. Karışımı iyice çırparak krema kıvamına getiriyoruz. Vanilin, yulaf unu ve kabartma tozunu sırayla ekleyip yoğurma işleminin ardından şekil veriyoruz.Yağlı kağıt üzerine koyarak üzerine çekilmiş cevizi, çikolata parçacıklarını ekleyip önceden 175 derece ayarlanmış fırına vererek 25 dk pişiriyoruz.
Kıtır kıtır lezzetli kurabiyemiz hazır afiyet olsun🌸😇

28/11/2020

3 haftalık değişim 👏👏
Pcos hastası danışanımla imkansızları başarıyoruz 😊
Değişim zihinde başlar, uzman desteği ile de kolaylaşır 😊

22/11/2020

20 günde 20 paket margarine veda ettik bile 👏
Beslenme düzeni oluşturup bağımlılıklardan kurtulduk 💪💪

19/11/2020

nun en sevdiğim hali , guacamole vari sos ve ekşi mayalı ekmek ikilisii..
Hocam neler var içerisinde diyenler için;
🥑1 olgun avakado
🍅1 küçük boy domates
🌶1-2 jalapeno biber
🍋Misket limon
🌿1 -2 tutam dereotu
Yapılışı ise ; avakadoyu ezip limon sıkın, ardından küp küp doğranmış domatesi ve biberleri ekleyin ve tost makinesinde hafif kıtırlanmış ekmeğin üzerine alarak kendinize harika bir öğün haline getirin 😋😋