https://www.facebook.com/102589951121427/

Yasin Karagöz Beslenme ve Diyet Danışmanlığı, Bakırkoy (2026)

07/10/2019

✏️ En çok sorulan sorulardan birisi de; “boyum şu kadar, kaç kilo olmam lazım?” sorusu, bu soruya biraz açıklık getirmek istiyorum.
📌 Bu soruya her zaman verdiğim cevap ise önemli olanın kilo değil, yağ oranı olduğudur. Yani verilen kilonun yağ ağırlıklı olmasıdır.
📌 Bir birey ağırlıklı olarak kas kaybı yaşayarak kilo verirse, bu kişinin yağ oranı genellikle çok az düşer ya da değişmez/artar. Bu da sağlıklı bir durum değildir.
📌 İdeal kilo kişinin boyuna göre de belirlenemez, ideal yağ oranı üzerinden gidersek çok daha sağlıklı olacaktır. Kadınlar için ortalama olarak %18-26 yağ oranı aralığı ideal kabul edilirken, erkekler için %8-16 yağ oranı aralığı ideal kabul edilmektedir.

18/09/2019

✏️ Yağ yakan(!) kürlerden, çaylardan sıkılmadık mı artık?
🎯 kilo vermek ile yağ yakmak arasında önemli bir fark var. Kilo vermek için vücuttan sadece su atmanız bile tartıda eksik kilolar görmenize yardımcı olur.
🎯 yağ yakmak için ise durum bu kadar basit değildir, öncelikle istikrarlı şekilde bir kalori açığı oluşturmalıyız, oluşturulan bu kalori açığı düzenli egzersiz ile olursa çok daha etkili olacaktır ve yağ ile birlikte kas kaybı da yaşamamak için de yeterli protein almak en önemli şartlardan biridir.
📍özetle: vücudunuzdan su atımına yardımcı olan çayları, kürleri tüketerek kilo verdiğinizi düşündüğünüzde muhtemelen bu vücudunuzdan attığınız fazla su olacaktır. Yine aynı şekilde çok kısıtlı kaloriler ile kas kayıplarıyla birlikte verilen kilolar artabilir fakat sağlıklı bir kilo kaybı olmayacaktır. En sağlıklı kilo kaybı yağdan giden kilolar olacaktır.

16/09/2019

📌 İnsülin direncini çokça kez duymuşsunuzdur. Kendileri özellikle kilo verme sürecinde bizlere fazlasıyla zorluk çıkarabilmektedir.
📌 İnsülin direncini yenmek için öncelikle paketli gıdalar başta olmak üzere tüm rafine şeker içeren ürünleri kısıtlamalıyız ya da tamamen hayatımızdan çıkarmayı denemeliyiz.
📌 Aktivitemizi artırmalı ve günlük su tüketimimiz yeterli değilse 10-12 su bardağı su tüketmeye çalışmalıyız.
📌 Sağlıklı kilo kaybı da insülin direncinin azalmasına sebep olmaktadır.
📌 Uyku düzenimizi de dengeye koymak insülin direncine karşı pozitif etki oluşturabilmektedir.
📌 Daha çok kompleks karbonhidratları tüketmeliyiz( kurubaklagiller, tahıllar, tam buğdaylar örnek gösterilebilir)
📌 Unutmalıyım ki insülin direncinin daha da ileri aşaması tip2 diyabete kadar gidebilir. Bu sebeple beslenme şeklimizi ve davranışlarımızı değiştirmek için geç kalmayalım.

13/09/2019

✏️ Bir tarafta beyaz ekmek, diğer tarafta bilinen adıyla esmer ekmek(kepekli, tam buğday, çavdarlı), birçok kişi esmer ekmeklerin beyaz ekmeklere göre daha az kaloriye sahip olduğunu ve daha fazla tüketebileceklerini düşünür.
📌 Peki gerçekten öyle mi?
Görseldeki gram ve kalori miktarlarından da anlaşılacağı gibi beyaz ve esmer ekmekler arasında kalori açısından sanıldığı gibi büyük bir fark yok, hatta hiçbir fark yok bile diyebiliriz.
📌 O zaman beyaz ve esmer ekmeğin farkı nedir?
Kalorileri yaklaşık olarak aynı olmasına rağmen tam tahıllı ekmeklerin önerilmesinin temel sebebi ise kan şekerine olan olumlu etkisi yani şekerinizin aniden yükselmesini engellemesidir. Bunun sebebi ise tam tahıllı ekmeklerin lifli olmasıdır, lifli ekmekler arasında olmayan beyaz ekmek ise sadece enerji sağlar.
📌 Özetle kalori miktarını aşmadan özellikle de insülin direnci olan bireylerin tam tahıllı ekmekleri tercih etmesi daha doğru olacaktır.

11/09/2019

Yasin Karagöz Beslenme ve Diyet Danışmanlığı artık hizmetinizde. İnsan sağlığının ticari amaçlar uğruna ikinci plana atıldığı günümüz dünyasında, önceliğimin her zaman insan sağlığı olacağına, meslek ahlâkına ve etiğine uygun şekilde mesleğimi sürdüreceğime söz veriyorum. Hepinizi yeni ofisimde bir çay, kahve içip sohbet etmeye beklerim. .

11/09/2019

Yasin Karagöz Beslenme ve Diyet Danışmanlığı artık hizmetinizde. İnsan sağlığının ticari amaçlar uğruna ikinci plana atıldığı günümüz dünyasında, önceliğimin her zaman insan sağlığı olacağına, meslek ahlâkına ve etiğine uygun şekilde mesleğimi sürdüreceğime söz veriyorum. Hepinizi yeni ofisimde bir çay, kahve içip sohbet etmeye beklerim.

Yasin Karagöz Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

07/10/2019

18/09/2019

16/09/2019

13/09/2019

11/09/2019

11/09/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category