Uzman Diyetisyen Tuğba Ergül

Home
Turkey
Balıkesir
Uzman Diyetisyen Tuğba Ergül

Beslenme Danışmanlığı

21/01/2026

Siz kızartma yaparken hangi yöntemi tercih ediyor ve hangi şekilde yapınca daha çok seviyorsunuz? 🤗 Yorumlarınızı bekliyorum. 🥰

Daha fazla tüyo için takip etmeyi unutmayın. Sevgiler! 😍
—

20/01/2026

Güzel insanlar tanıdığım, yoğun geçen bir ofis gününden..🥰✨
—
̇nedi̇yet

19/01/2026

Bir sonraki sefer mutfağa yöneldiğinde kendine şu soruyu sor: “Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa sadece bir duygu mu beni buzdolabına itiyor?”

Görselleri kaydırarak bu adımları keşfedebilir ve bu akşamdan itibaren uygulamaya başlayabilirsin. 📋✅

Bakıldığı zaman size çok basit gelen ama vücudunuzdaki serotonin, oksitosin gibi mutlulukla ilişkili bazı hormonları aktive etmek ve buzdolabından uzaklaşmak için sevdiğiniz biriyle konuşmak bile yeterlidir bazen. 😍

💬 Senin tetikleyicin hangisi?
Genelde stresliyken mi, yoksa sıkıldığında mı kendini buzdolabının önünde buluyorsun? Yorumlarda buluşalım, farkındalığı birlikte yaratalım! 👇
—

18/01/2026

Çoğu zaman vücudumuzun enerji ihtiyacı ile duygularımızın “tatmin” arayışını birbirine karıştırıyoruz. Fiziksel açlık mide kazınmasıyla yavaş yavaş gelirken; duygusal açlık aniden, sanki o an o çikolatayı yemezsen dünya duracakmış gibi hissettirir. Aradaki farkı bilmek, beslenme yolculuğunda atacağın en büyük adımdır. ❤️

📌 Senin en çok zorlandığın an hangisi? Akşam televizyon karşısındaki “specifik” bir tat arayışı mı yoksa gerçekten acıktığın o anlar mı?
Yorumlarda buluşalım! 👇
—

17/01/2026

En iyisini seçmek, sert çıkanı 2 günde lokum gibi yapmak ve yarım kalanı karartmadan saklamak için bu rehberi mutlaka kaydedin. 😍

Daha fazlası için takip etmeyi unutmayın, sevgiler! ❤️✨
—

16/01/2026

Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz?
Düşüncelerinizi paylaşın, yorumlarınızı bekliyorum. 🥰🙏🏻
—

15/01/2026

Kolajen, cildimize yapı iskelesi sağlayan en önemli proteindir. Ancak 20’li yaşların ortalarından itibaren vücudumuzdaki üretimi azalmaya başlar. Neyse ki doğa bize bu konuda harika destekçiler sunuyor! 🌿

İşte sofranızdan eksik etmemeniz gereken 10 Kolajen Dostu Besin:
1️⃣ Kemik Suyu: Tam bir kolajen bombası! Doğrudan amino asit kaynağı. 🦴
2️⃣ Balık & Deniz Ürünleri: Biyoyararlanımı en yüksek kolajen denizden gelir. 🐟
3️⃣ Yumurta: Kolajen sentezi için prolin amino asidi deposu. 🥚
4️⃣ Narenciyeler: C vitamini olmadan kolajen üretilemez; limon ve portakal şart! 🍊
5️⃣ Tavuk: Dokularındaki bağlarla doğal bir kolajen kaynağı. 🍗
6️⃣ Kırmızı Meyveler: Antioksidan güçleriyle mevcut kolajeni korurlar. 🍓
7️⃣ Yeşil Yapraklı Sebzeler: Klorofil ile cildi temizler ve onarır. 🥬
8️⃣ Sarımsak: Sülfür içeriğiyle kolajen liflerini güçlendirir. 🧄
9️⃣ Kuruyemişler: Çinko ve bakır ile üretimi tetiklerler. 🥜
🔟 Domates: Likopen sayesinde güneşin kolajeni yıkmasını engeller. 🍅

Unutmayın, herhangi bir besin tek başına mucize yaratmaz. Mühim olan beslenme rutinimizde çeşitlendirerek hepsine yer açmak.

Daha fazlası için takip etmeyi unutmayın, sevgiler! ❤️
—

14/01/2026

Bugünlerde kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz yoksa odaklanma sorunu mu yaşıyorsunuz? Belki de tek ihtiyacınız olan doğru besini tabağınıza eklemektir. ❤️

Sizin şu sıralar en çok hangisine ihtiyacınız var?
A) Daha fazla enerji ⚡️
B) Güçlü bir bağışıklık 🛡️
C) Daha iyi bir odaklanma 🧠

Cevabınızı ve favori besininizi yorumlara yazabilirsiniz.❤️
Daha fazlası için takip etmeyi unutmayın. Sevgiler! 🤗
—

13/01/2026

Eğer görseldeki cümleler size tanıdık geliyorsa, sorun sizin iradenizde değil, kullandığınız yöntemlerde olabilir. Kendinizi suçlamadan ya da ertelemeden önce tekrar düşünün. 🙏🏻

💫 Uyumsuzluk:
Her beslenme şekli, her yaşam tarzına uymaz. Sizin ritminize eşlik etmeyen bir program, size sadece yük olur.

Örneğin eve akşam çok geç saatte geliyorsanız; yemek yapacak vaktiniz olmamasına rağmen hazırlaması çok zahmetli yemeklerle bezenmiş bir liste uygulanabilir olmaktan çıkar.

✨ İşe yarayan program;
çalıştığınız uzman ile ortak kararlarınızdan ortaya çıkan, yaşam tarzınıza, uyku düzeninize, çalışma saatlerinize, sevdiğiniz/sevmediğiniz/alışık olduğunuz besinlere, maddi durumunuza, sağlık verilerinize, kişisel farklılıklarınıza göre belirlenen programdır. Her detay sürdürülebilirlik açısından önemlidir. Bu nedenle sadece diyetisyeniniz karar vermemeli, siz de görüş bildirmelisiniz. Uygulayıcı sizsiniz.

💫 Kısıtlama Travması: “Diyet” kelimesi size korkunç geliyorsa, muhtemelen daha önce ruhunuzu ve bedeninizi çok aç bıraktınız. Sağlık, mahrumiyet değil; dengedir. Size sosyal yaşamınızı bırakmayı gerektiren diyetleri bırakın. Sürdürülebilir beslenmeyi öğreten bir uzman ile çalışın.

💫 Erteleme Alışkanlığı: Eğer yöntem doğru ama adım atılmıyorsa; orada durup “Neden kendimi erteliyorum?” diye sormanın vakti gelmiştir.

✨ Unutmayın: Doğru uzman ve sürdürülebilir bir planla, diyet yapmak bir “savaş” değil, kendinize verdiğiniz en güzel “hediye” olur.

Kendinize geç kalmayın. ❤️
—

09/01/2026

Birçoğunuz beni tanıyor ama ‘asıl Tuğba’ kimdir, hangi yollardan geçti, hayatının dönüm noktaları nelerdi, hepsini bir araya getirmek istedim. Beni ben yapan her şey.. Hepsine, tüm yolculuğuma minnettarım. 🥹❤️✨
—

17/12/2025

Size hem tatlı krizlerinize iyi gelecek hem de akşama dek tok tutacak favori tarifimi bırakıyorum. ❤️

Üstelik hazırlaması sadece 5 dakika. 🏃‍♀️

🧑‍🍳 Malzemeler:
🥛 1 su bardağı süt
🥣 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
🍌 1 küçük boy muz
🍇 1 tatlı kaşığı kuru üzüm/kuru dut
🥜 1 silme tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
🖤 1 tatlı kaşığı chia tohumu
🌰 10 adet badem/fındık
🍯 1 çay kaşığı bal
🍂 1/2 çay kaşığı tarçın
🍫 1/4 çay kaşığı toz kakao

🧑‍🍳 Hazırlanışı:
Süt ve yulafı ocakta (veya mikrodalgada) yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin. Muhallebi kıvamına gelince bir kaseye alıp üzerine diğer tüm malzemeleri dizin. İşte bu kadar! 😍

Bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir ancak görseldeki tarif ~400 kalori ve ~18 gram protein ile uzun süre enerjik hissetmenizi sağlar.

Şimdiden afiyet olsun. ✨🧡
—

23/11/2025

Geceleri mideniz kazınıyorsa ve uyku tutmuyorsa, görseldeki besinlerden destek alabilirsiniz. Porsiyona dikkat etmek şartı ile tabi 🤗

Siz geç saatlerde gelen açlığı nasıl bastırıyorsunuz?
Yorumlarınızı bekliyorum. 🙂‍↔️

Daha fazlası için takip etmeyi unutmayın, sevgiler! ❤️
—
onlinediyet

Address

Akçay, Remzi Molvalıoğlu Caddesi 1. Sk. No:22, 10390, Edremit
Balıkesir
10300

Opening Hours

Monday

09:00 - 21:00

Website

https://instagram.com/dyt.tugbaergul

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Tuğba Ergül posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Tuğba Ergül:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Balıkesir?