14/06/2025
Genel beslenme alışkanlıkları akademik başarıyı büyük ölçüde etkiliyor ancak sınavdan 1 gün önceki akşam ve sınav sabahı için dikkat edilmesi gerekenler de sınav anında büyük önem arz ediyor. ❤️
👉🏻 1 Gün Önce Akşam Yemeği İçin:
🤍 Gaz yapan (kuru baklagiller, lahana, brokoli, soğan gibi) veya şişkinlik hissi bırakan yiyeceklerden kaçınılmalı.
🤍 Çok yağlı, kızartılmış, soslu yemekler yerine; hafif, iyi pişmiş, sindirimi kolay öğünler tercih edilmeli.
🤍 Pilav-makarna gibi karbonhidratlara az miktarda yer verilebilir ama yanında mutlaka protein (ızgara tavuk, yumurta, yoğurt gibi) olmalı.
🤍 Akşam çok geç saatte yemek yenmemeli ki mide gece boyunca dinlensin ve uyku kalitesi artsın.
🤍 Son saatlerde abur cubur, asitli içecek, enerji içeceği gibi uyarıcılardan uzak durulmalı.
🤍 Sınav stresi bağırsakları etkileyebilir. Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren gıdaların düzenli tüketimi, sindirim sistemini destekleyebilir ancak sınavdan bir gün önce bağırsak hareketlerini etkilememek için yeni denemelerden kaçınılmalı.
👉🏻 Sınav Sabahı İçin:
🤍 Alışılmadık bir kahvaltı MENÜSÜ denenmemeli! Vücudun daha önce alışık olduğu besinler tercih edilmeli.
🤍 Aşırı lifli (çok kepekli ekmek, çiğ sebzeler) veya yağlı ve şekerli gıdalar yerine, dengeli bir kahvaltı olmalı.
🤍 Öneri: 1 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim ekmek, az tuzlu peynir, birkaç zeytin, az miktarda ceviz, biraz domates-salatalık + açık çay ya da ılık su.
🤍 Çok sıvı almak sınav esnasında tuvalet ihtiyacını artırabilir. Bu yüzden kahvaltıdan sonra abartılı sıvı tüketilmemeli.
🤍 Aşırı çay, kahve içmekten kaçının; titreme, çarpıntı ve gerginlik yaratabilir.
💡 Bonus:
🤍 Kahvaltıda basit şeker (reçel, bal, çikolata) tüketimi ani kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir. Bu da sınavda dikkat dağınıklığına neden olabilir.
🤍 Sınav sabahı aç karnına çıkmak kesinlikle büyük bir hata olur!
🎓 Sınava girecek tüm öğrencilere başarılar diliyorum. Unutmayın: Doğru beslenme, sınav stratejisinin bir parçasıdır. ❤️
—
