https://www.facebook.com/449295748271353/

Diyetisyen İrem Arslan

Home
Turkey
Balıkesir
Diyetisyen İrem Arslan

☎️0533 451 78 86
💚Yüz yüze/ Online Beslenme Danışmanlığı
🥑 Fonksiyonel Beslenme/ PCOS / İnsülin Direnci/ Gebelik Öncesi Beslenme

06/03/2026

İftar menülerimizin 1 haftalık yeni serisiyle geldik ✨
̇ftar

24/02/2026

Ramazan ayında metabolizmanızın yavaşlamaması için sahur şart ✨🌙

Bu öğünde yeterli protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ almak tokluk sürenizi uzatacaktır.

Ayrıca sahurda yeterli su tüketimi gün boyu sıvı dengesinin korunması açısından oldukça önemlidir.

Daha fazla beslenme önerisi için takip etmeyi unutmayın 🪻

19/02/2026

🌙 Ramazan, maneviyatla beslenen ruhun ve bilinçli tercihlerle güçlenen bedenin buluşmasıdır.

Bu ayda uzun süren açlıklar sonrasında dengeli ve bilinçli beslenmek hem kilo kontrolü hem de sindirim sağlığı açısından önem taşır.

Geçen yıl olduğu gibi bu sene de örnek iftar menülerimizi sizlerle paylaşmaya devam edeceğiz.
Sağlıklı, dengeli ve huzurlu bir Ramazan geçirmenizi dilerim.✨
Takip etmeyi ve sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın.

13/02/2026

Diyet süreci denildiğinde çoğu kişinin aklına tek tip beslenme planı geliyor 🥗

Oysa sürdürülebilir bir beslenme planı; denge, porsiyon kontrolü ve bireye özel planlama demektir.

🍕 Yasaklar değil denge

🥗 Tek tip değil çeşitlilik

📊 Kısa süreli değil sürdürülebilirlik

Unutmayın, doğru planlanmış bir programda sevdiğiniz besinlere de yer vardır.
Önemli olan dengeyi öğrenmek ✨

11/02/2026

Lipödem yalnızca kilo problemi değil; kronik inflamasyon, hormonal etkiler ve dolaşım bozukluğu ile ilişkili özel bir durumdur. Bu yüzden yaklaşım bütüncül olmalıdır. 🌿

🥗 Antiinflamatuar beslenme modeli: İşlenmiş gıdaları azaltıp sebze, kaliteli protein, sağlıklı yağlar, antioksidandan zengin besinler ve liften zengin bir plan uygulamak ödemi ve inflamasyonu kontrol altına almaya yardımcı olur.
🏃‍♀️ Etkili spor: Lenfatik dolaşımı destekleyen düşük etkili egzersizler (yürüyüş, yüzme, pilates gibi) ağrı ve hassasiyeti azaltmada destekleyicidir.
💧 Yeterli su tüketimi: Su, lenfatik sistemin çalışması için olmazsa olmazdır. Yetersiz su ödemi artırabilir.
🧘‍♀️ Stres kontrolü: Kronik stres kortizol artışıyla inflamasyonu tetikleyebilir. Düzenli uyku, nefes egzersizleri ve rahatlama teknikleri önemlidir.
🧂🍬 Şeker ve tuzu kısıtlamak: Fazla şeker inflamasyonu, fazla tuz ise ödemi artırabilir. Dengeli ve kontrollü tüketim şarttır.
Unutmayın; lipödemde amaç sadece kilo vermek değil, inflamasyonu azaltmak ve yaşam kalitesini artırmaktır. Kişiye özel planlama her zaman en doğru yaklaşımdır 💚

09/02/2026

🍅 Kış aylarında domatesi nasıl tüketeceğiz?

Artık hepimizin bildiği gibi domates güçlü bir antioksidan olan likopen açısından oldukça zengin. Domatesi işlenmiş halde tükettiğimizde bu antioksidanın etkisi daha da artmaktadır. Salça, domates sosu ve kuru domates gibi.. Mucizevi zeytinyağı ile birleştiğinde de sindirimi destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kansere karşı koruyucu etkisi vardır.

İşte sofralarınızı renklendirecek likopen kaynağı bir tarif;

KURU DOMATES SALATASI 🍅

Malzemeler ✨

10-12 adet kuru domates
1 tutam maydanoz
5-6 adet ceviz
Limon
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı kekik
Karabiber
Pulbiber
Tuz

Kuru domatesleri yumuşayana kadar haşlayalım. Sonra jülyen şekilde doğrayarak kaseye alalım. Üzerine baharatları ve doğradığımız maydanoz, ceviz, sarımsağı ekleyelim. Son olarak limon ve zeytinyağı ile soslayıp sofralarımızla buluşturalım. Deneyen herkese afiyet olsun 🌿

Kimler dikkat etmeli?

- Tansiyon rahatsızlığı olan kişiler
- Böbrek hastaları dikkatli tüketmedir.
- Diyet sürecinde olanlar için porsiyon önerisi: 3-4 yemek kaşığı

Kaydetmeyi sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın.
kurudomatesmezesi

06/02/2026

✨ Menopoz döneminde hormonal değişimler; metabolizma, kemik sağlığı ve yağ dağılımını doğrudan etkiler.
Bu süreçte yapılan beslenme hatalarını fark etmek, sağlıklı yaş almanın temel adımlarındandır. 🌿

02/02/2026

Çocuğum brokoli sevmiyor diyorsanız bir de bu tarifi deneyin ✨
ÇITIR BROKOLİ 🥦

Buharda pişirdiğimiz brokolileri yağlı kağıt serdiğimiz fırın tepsisine biraz yağ ile diziyoruz. Bir bardak yardımıyla brokolileri yassı hale getiriyoruz ve üzerine rendelenmiş kaşar ekliyoruz.
Fırında 180 derecede üzeri kızarana kadar pişiriyoruz. Yoğurtla servis edip tüketebilirsiniz. Deneyen herkese afiyet olsun ✨
Kaydetmeyi ve sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın. 🌿

30/01/2026

Dengeli beslenme; hormon dengesini destekler, yumurta kalitesini artırır ve sağlıklı bir gebelik için güçlü bir temel oluşturur.
Bugün attığın küçük adımlar, yarının mucizesine dönüşebilir ✨

27/01/2026

PCOS’ta beslenmenin amacı insülin direncini azaltmak, inflamasyonu düşürmek, ve hormon dengesini sağlamaktır.

Doğru beslenme tarzıyla PCOS semptomlarını azaltmak zor değil 🤍

24/01/2026

✨Haşimatoda tek bir mucizevi tabak yoktur ama denge çok şeyi değiştirir.
✨Kaliteli proteinler, bol lifli sebzeler, sağlıklı yağlar ve kan şekerini yormayan karbonhidratlar tabağımızda mutlaka olmalı.
Ama unutmayın herkesin Haşimatosu kendine özgü 🤍

Eğer siz de Haşimato hastalığına sahipseniz ve nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda soru işaretleriniz varsa, bizimle iletişime geçebilirsiniz. 🫐

Address

Bahçelievler Mahallesi Mehmetçik Caddesi No:6 Daire: 19
Balıkesir
10050

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen İrem Arslan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Balıkesir?