Uzman Diyetisyen Selvi Akman

Uzman Diyetisyen Selvi Akman Uzman Diyetisyen Diyetisyen
(22)

20/11/2020

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için beslenme düzenimizde olması gereken besinler:

➡️Beta karoten: A vitaminin öncü maddesidir ve ağız, mide, bağırsak, solunum sistemimizi sağlıklı tutarak bağışıklık sistemimizi destekler. Beta karoten içeren besinler; havuç, ıspanak, pazı, bal kabağı, kırmızı biber gibi.
➡️C vitamini: Portakal, mandalina gibi turunçgiller, kivi, brokoli, kırmızı biber ve maydanoz iyi birer C vitamini kaynağıdır.
➡️E Vitamini: Antioksidan olarak görev yapan bir diğer vitamindir. Zeytinyağı, ayçiçek çekirdeği, badem ve fındık iyi bir E vitamini kaynağıdır.
➡️Çinko ve Selenyum içeriği olan besinleri beslenmemize ilave ederek bağışıklık sistemimizi destekleyebiliriz.
Çinko; yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, kuru fasulye, yulaf ezmesi, badem
Selenyum; yumurta, balık, yeşil mercimek, brezilya cevizi
➡️Omega-3 yağ asitlerini de unutmayalım. Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar ve ceviz, keten tohumu, chia tohumu gibi yağlı tohumlar gibi besinlerden bu yağı alabiliriz. Takviye kullanımında ise özellikle EPA ve DHA oranlarının yüksek olmasına ve ağır metalleri içermediğini belirten IFOS belgesinin olmasına dikkat edelim.
➡️Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için sağlıklı bir bağırsak sistemimizin olması oldukça önemli. Bu nedenle iyi bakteri içeriğine sahip olan kefir, turşu, yoğurt ve kombucha bağırsak sağlığımızı destekleyebiliriz.
➡️Bağırsaklarımızda yaşayan dost bakterilerin beslenmesi için lif alımımıza da değinmek isterim. Günlük lif alımları ile hem sindirim sistemimizi hem de bağışıklık sistemimizi desteklerken birçok kronik hastalıklara karşı da kendimizi koruyabiliriz. Beslenmemize tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveleri ilave ederek lif alımımızı destekleyebiliriz.
➡️Antimikrobiyal içeriğe sahip baharatları yemeklerimize, salatalarımıza da ekleyebiliriz. Bu besinler; soğan, sarımsak, kekik, karabiber, pul biber, tarçın, zencefil, zerdeçal gibi besinlerdir.

Beslenme düzenimizin yanı sıra, yeterli su tüketimi, düzenli uyku, stresten uzak durmak, yeterli D vitamini düzeyine sahip olmak, alkol tüketimini kontrol etmek ve düzenli egzersiz yapmak da güçlü bir bağışıklık sistemi için önemlidir.

22/10/2020

Havaların soğumasıyla birlikte grip ve nezle mevsimi de başladı.🤧 Güçlü bir bağışıklık sistemi için vücudumuza yardımcı olabilecek bazı besinleri sizin için derledim.😌Bu arada yalnızca belirli besinlere odaklanmayı ve sadece bu besinleri tüketerek hastalıklara karşı kendimizi koruyamayız. Bu nedenle bağışıklık sistemini destekleyen sağlıklı bir beslenme düzeni; kompleks karbonhidratları, sağlıklı yağları, proteinleri, renkli meyve ve sebzeleri içermelidir. Aynı zamanda bağışıklık sistemimizi olumsuz etkileyecek şeker, işlenmiş gıdalar gibi gıdalardan kaçınmalıyız.

Beslenmenin genel sağlığımız üzerinde ne kadar etkili olduğunu biliyoruz. Bunun yanında vücudumuzun ihtiyaç duyduğu uyku süresi ve egzersiz ile stres düzeyimizi düşürerek de grip ve diğer enfeksiyonlara karşı kendimizi koruyabiliriz.




20/10/2020

Fırında Pırasa Mücver 👌🏻😋

Malzemeler: (8 dilim)

• 2 adet pırasa
• 2 dal taze soğan
• 2 yemek kaşığı z.yağ
• 1 çay bardağı yeşil mercimek (haşlama)
• ½ demet dereotu
• 2 adet yumurta
• 1’er tutam pul biber, kimyon
• 1 tutam çörek otu
• 1 adet havuç rendesi
• 3 yemek kaşığı tam buğday unu

Hazırlanışı: Pırasaları yıkayın, ince ince doğrayın. Havucu yıkayıp, rendeleyin. Dereotu ve taze soğanı da yıkayıp kurutun ve ince ince kıyın. Bu sırada, derin bir kapta yumurtaları hafifçe çırpın, pırasa, taze soğan, dereotu, mercimeği, zeytinyağı, un, kabartma tozu, tuz ve pul biberi içerisine ilave edin ve karıştırın. Fırına girebilecek tek bir kaba karışımı dökün. Üzerlerine çörek otu serpin. 180 derece ısıtılmış fırında 20-25 dakika pişirin. 1 dilimi yaklaşık 90 kkal 👌🏻 Afiyet olsun 😋





19/10/2020

Biz yoğun haftaya başladık 😌
Sağlıklı ve güzel bir hafta olsun❣️🙏🏻

16/09/2020

Merhabalar!

Bugün hem bazı danışanlarımın hem de bazı takipçilerimin sıkça endişe yaşadığı bir konudan bahsetmek istiyorum.

Çoğu kişi, tartıda bazı haftalarda 500 gram veya 1 kiloluk bir artış olmasını veya kilo kaybının olmamasını, olumsuz bir durum gibi değerlendiriyor. Oysa kilomuz günden güne, hatta bazen aynı gün içerisinde bile değişiklik gösterebilmektedir. Bu kısa süreli değişimler çoğu zaman sıvı kütlesindeki değişimlerden kaynaklanır, yağ kütlesindeki değişimlerden değil. Zayıflama diyetlerindeki önemli olan nokta ise yağ kütlesindeki değişimdir. Değişimi görebilmek için de, günden güne değişebilen sıvı kütlesi kaynaklı azalma veya artışlara değil, aylar içinde yağ kütlesindeki değişime odaklanmalıyız. Bu sebeple de kilonuzdaki kısa zaman dilimlerindeki değişimlere bakıp “yapamıyorum, olmuyor” gibi bir düşünceye kapılarak, yaşam şekli haline getirmeye çalıştığımız sağlıklı beslenme düzenini bırakmamalısınız. Unutmayın, fazla kilolarımızı birkaç günde almadık, o sebeple bu fazla kiloları vermek de birkaç günden uzun sürecek. Önemli olan, sağlıklı beslenmeyi yaşam şekli haline getirip, bu fazla yağ kütlelerinden yavaş yavaş ama kalıcı olarak kurtulmak.🙏🏻
•


14/09/2020

Merhaba!
Lor peyniri sevenlere harika bir tarifle geldim.😋👌🏻

FIRINDA LOR PEYNİRLİ PATLICAN

Malzemeler: 1 porsiyon

• 2 adet patlıcan

• 6 yemek kaşığı lor peyniri

• 2 yemek kaşığı zeytinyağ

• 1 tutam karabiber, tuz

• ¼ demet doğranmış dereotu

• Yarım orta boy domates

• 1 diş doğranmış sarımsak

Hazırlanışı: Patlıcanları yıkayın, sonra etrafında birkaç delik açtıktan sonra yağlı fırın kağıdı serilen tepside pişirin. Piştikten sonra içini açın. Bir kapta doğranmış dereotu, lor peyniri, zeytinyağı, sarımsak, patlıcanların içini ve baharatları karıştırın. Karışımı patlıcanların içine eşit olacak şekilde dağıtın. Yağlı fırın kağıdı serilen tepsiye dizin, üstüne dilimlenen domatesleri koyup, 180 derece fırında 15-20 dakika pişirin. 1 adeti ortalama 170 kkal. Afiyet olsun.





09/09/2020

Sağlıklı bir cilt için dikkat etmemiz gereken birçok faktör var. Özellikle hormonal değişiklikler, stresli dönemler ve yaşam tarzımız cilt sağlığımızı olumsuz etkileyebiliyor.

Daha sağlıklı bir cilt ile birlikte iyi bir yaşam sürmek için:

➡️Yeterli su tüketimi
➡️Doğru ve dengeli beslenme
➡️Düzenli uyku
➡️Düzenli egzersiz en etkili faktörler.

Bunları yapmamız aslında günlük rutinimizde ve alışkanlıklarımızda kalıcı değişiklikler yapmamız anlamına geliyor.

Peki, beslenmenize nelere dikkat edebiliriz? Hangi gıdalar cildimize iyi geliyor derseniz, bu besinlerin bazılarını sizler için derledim✨😌






07/09/2020

Günaydın ✨✨✨ Haftanın tüm planları yapıldığına göre harika bir hafta bizi bekliyor🧡 Sağlıkla, güzellikle, iyilikle geçireceğimiz bir hafta olsun!




06/09/2020

Eylül ayının gelmesiyle birlikte eylül ayında tüketebileceğiniz meyveleri sizlerle paylaşmak istedim.🧡

Lif ve antioksidan içerikleri sayesinde beslenmemizde olması gereken meyvelerin, fruktoz içeriğinden dolayı da günlük alımlarına dikkat etmemiz gerekmekte.😌Özellikle günlük olarak 1 veya 2 porsiyon olarak sınırlandırma yapmak en doğru tercih olacaktır.🙏🏻

Eylül ayı meyvelerinin 1 porsiyonları şöyle;

➡️Üzüm; 100 gram, 1 küçük salkım
➡️Kavun; 200 gram, 1 ince dilim
➡️Karpuz; 200 gram, 2-3 üçgen dilim
➡️Mor incir; 80 gram, 1 orta boy
➡️Kızılcık; 80 gram, 2/3 çay bardağı
➡️Mürdüm eriği; 120 gram, 2-3 adet
➡️Şeftali; 150 gram, 1 orta boy
➡️Beyaz nektarin; 140 gram, 2-3 adet
➡️Böğürtlen; 120 gram, 1 çay bardağı



03/09/2020

İyi ki doğdun sevgilim🧡

01/09/2020

İncirli Kakaolu Yulaf Lapası

Malzemeler:(1 porsiyon)

•1 su bardağı süt
•1 orta boy mor incir
•1 yemek kaşığı ham kakao
•4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
•1 tatlı kaşığı tahin

Hazırlanışı: Yulafı, kakaoyu ve sütü koyun. Tüm karışımı kaynatın ve kıvam alırken yavaş yavaş karıştırın. Yulaflar yumuşayıp, karışım kıvam alınca bir kaseye alın. Yulaf lapası üstüne doğrandığınız inciri dizin ve 1 tatlı kaşığı tahini ilave edin. 1 porsiyonu yaklaşık 380 kkal.🤩Afiyet olsun.👌🏻


31/08/2020

Canımm Beliz🌸
Yoğun okul programı, pandemi süreci ve birçok başka faktör.. Çoğumuz iyi beslenmek ve sağlıklı yaşamak için en iyi zamanı bekliyoruz ve sağlıklı beslenmeyi hep erteliyoruz.. İçinde bulunduğumuz anda en iyisini yapmayı veya en azından denemeyi sürekli erteliyoruz. Bu nedenle en iyi zamanı beklemektense bir yerden başlamak gerekli. Küçük küçük değişikliklerin zaman içerisinde nasıl bir değişime dönüşeceğini ancak bu şekilde görebiliriz. Öncelikle sağlıklı beslenme rutinini, belli bir zaman aralığında yapılması gereken, yani pazartesi başlayıp, belli bir süre sonra biten bir şey gibi görmektense, ömür boyu sürdürülebilir alışkanlıklar ve sağlıklı beslenme prensipleri haline nasıl getirebiliriz diye düşünmeliyiz.😌🙏🏻

Biz Beliz’le yoğun okul programına, sınavlara ve pandemi sürecine rağmen bunu gerçekleştirdik. Tüm yoğunluğuna ve stres faktörlerine rağmen, sağlıklı beslenmeyi ertelemediği ve bunu hayat stili haline getirebildiği için canım Beliz’i ne kadar tebrik etsem az 🎉🎉

31/08/2020

Selamm! Güzel bir dinlenmenin sonunda biz haftaya başladık💜 Süper bir gün olsun🥳

27/08/2020

Kalkan’da gidebileceğiniz en iyi yerlerden biri. 💙Sokak ortasında hoş dekorasyonu ve harika mezeleri var.👌🏻😋Mezelerin porsiyonları çok büyük bu nedenle ara sıcak veya ana yemek tercihi yapmak istemedik.😌

Kendi mezelerinden biri olan salonikayı biz çok sevdik.😋İçerisinde çitlembik, buğday, kurutulmuş mürdüm eriği, kuru üzüm, karamalize soğan ve şalgam var. Ekşi ile tatlı uyumunu sevenler mutlaka denemeli.💯 Benim meze tercihlerimde olmazsa olmaz deniz börülcesi ve yoğurtlu mezeler🤩

Peki bu kadar meze meze dedin, biz meze tüketiminde nelere dikkat edelim diyorsanız👇🏻👇🏻👇🏻

Mezeler yağ içeriklerinin yüksek olmasından dolayı, mezelerin kalori değerleri yüksektir. 🙈 Bu nedenle
kilo kontrolü yapan veya kilo vermeye çalışanlar özellikle meze tüketimi yapmayı planladıkları zaman ara sıcak ve ana yemek yerine meze seçenekleri tercih etmeliler.💙Ara sıcak tercih edeceği zamanlarda ise meze miktarını daha sınırlı tüketmelerini öneririm.🥳 Alkol miktarı biraz fazla olacaksa tercihiniz ızgara et/tavuk/balık ve salatadan yana olmalı.🥰

➡️Yoğurtlu veya peynirli mezelerin protein ve yağ içeriği yüksektir. Bu nedenle bunları dengelemek için yoğurt, peynir ile birlikte zeytinyağı, tereyağı, zeytin, ceviz, fındık, badem gibi besinlerin tüketimini azaltın veya tüketmeyin.

➡️Fava, pilaki, humus gibi mezelerin karbonhidrat ve yağ içeriği yüksektir. Bu nedenle dengelemek için ekmek, pilav, makarna, galeta, çorba ile birlikte zeytinyağı, tereyağı, zeytin, ceviz, fındık, badem gibi besinlerin tüketimini azaltın veya tüketmeyin.




@ Kalkan, Antalya

25/08/2020

no talking before coffee ☕️💙 @ Kalkan, Antalya

25/08/2020

Yeni video geldi 🥳🥳🥳
Sizlere sağlıklı, lezzetli bir kek tarifi yaptım👌🏻😍😋 Tarifle ilgili yorumlarınızı bekliyorum💖
Tarif için profilimdeki linke tıklamanız yeterli🤩
̆ı

25/08/2020

Yeni video geldi 🥳🥳🥳
Sizlere sağlıklı, lezzetli bir kek tarifi yaptım👌🏻😍😋 Tarifle ilgili yorumlarınızı bekliyorum💖
Tarif için profilimdeki linke tıklamanız yeterli🤩

21/08/2020

Timeline Photos

19/08/2020

Hoşgeldin 29 🎂
İyi dilekleriniz için çok çok teşekkür ederim, beni çok mutlu ettiniz, iyi ki varsınız🧡Bu sene tek dileğim var, hepimiz için sağlıklı bir sene olması🙏🏻 ✨🌿 Soran olursa bundan sonra hep 29’um🙈🥳

15/08/2020

29’a son 4 🐣🤍

13/08/2020

Yaz 🧡
•
📸

12/08/2020

Günaydın🙈

Bugünkü bilgi postumuzun konusu fotoğrafımdan da anlaşıldığı gibi kahvaltıların vazgeçilmezleri olan börekler, poğaçalar..

Bu yiyeceklerin karbonhidrat ve yağ içeriklerinin yüksek olmasının yanı sıra vitamin, mineral ve lif oranları düşüktür. Bu nedenle çok sık veya fazla miktarda tüketimleri sağlımızı olumsuz etkilemektedir.

Sağlığımız için tüketimleri mutlaka kontrollü olmalı. Tüketileceği zamansa günlük beslenme düzenimiz içerisinde bazı dengelemer yapmanız gerekmekte. Hadi gelin nasıl bir dengeleme yapabiliriz, birlikte bakalım🤔

Her birinin 100 gramının enerji değerleri ise:

➡️Kıymalı Börek: 300 kkal (2 dilim ekmek + 1 yemek kaşığı yağ + 1 köfte kadar et)

➡️Peynirli Börek: 310 kkal (2 dilim ekmek + 1 yemek kaşığı yağ + 1 dilim peynir)

➡️Ispanaklı Börek: 260 kkal (2 dilim ekmek + 1 yemek kaşığı yağ)

➡️Sigara Böreği (~4 adet): 390 kkal (3 dilim ekmek + 2 yemek kaşığı yağ)

➡️Peynirli Poğaça: 351 kkal (2 dilim ekmek + 2 yemek kaşığı yağ + ½ dilim peynir)

➡️Zeytinli Poğaça: 358 kkal (2 dilim ekmek + 2.5 yemek kaşığı yağ)

➡️Simit: 257 kkal (4 dilim ekmek)
•






10/08/2020

Sütlü tatlı severler buraya😍
Sütlü tatlılar, hamurlu-şerbetli tatlılara göre daha düşük kalori içeriğine sahip. Ama kalori içeriği daha düşük olsa da şeker içeriği olduğu için miktarına ve sıklığına dikkat etmeniz oldukça önemli. 🙏🏻 1 porsiyon sütlü tatlı için sonrasında nelere dikkat etmelisiniz hadi gelin birlikte bakalım 🤔

1 porsiyon (150 gram) sütlü tatlıların ortalama kalori değerleri;

Sütlaç: 200 kkal
Kazandibi: 240 kkal
Puding: 200 kkal
Güllaç: 200 kkal
Keşkül: 240 kkal
Tiramisu: 330 kkal
Tavuk Göğsü: 325kkal
Krem Karamel: 240 kkal
Muhallebi: 140 kkal
Vanilyalı Dondurma: 300 kkal

➡️200-250 kkal arası bir sütlü tatlı tercih ettiğiniz zaman, gün içerisinde 1 porsiyon meyve (taze ise ortalama 100 gr, kuru ise 25 gr) + 1 dilim ekmek + 1 su bardağı sütten (veya 4 yemek kaşığı yoğurt) vazgeçmelisiniz. Diğer bir deyişle: 200-250 kkal sütlü tatlı = 1 porsiyon meyve + 1 dilim ekmek + 1 su bardağı süt.

➡️300-400 kkal arası bir sütlü tatlı tercih ettiğiniz zaman, 2 porsiyon meyve + 1 dilim ekmek + 1 su bardağı süt (veya 4 yemek kaşığı yoğurt )+ 1 tatlı kaşığı yağı çıkartarak dengelemelisiniz. Diğer bir deyişle: 300-400 kkal arası sütlü tatlı = 2 porsiyon meyve + 1 dilim ekmek + 1 su bardağı süt + 1 tatlı kaşığı yağ.
•
̈tlütatlılar

10/08/2020

Sütlü tatlı severler buraya😍
Sütlü tatlılar, hamurlu-şerbetli tatlılara göre daha düşük kalori içeriğine sahip. Ama kalori içeriği daha düşük olsa da şeker içeriği olduğu için miktarına ve sıklığına dikkat etmeniz oldukça önemli. 🙏🏻 1 porsiyon sütlü tatlı için sonrasında nelere dikkat etmelisiniz hadi gelin birlikte bakalım 🤔

1 porsiyon (150 gram) sütlü tatlıların ortalama kalori değerleri;

Sütlaç: 200 kkal
Kazandibi: 240 kkal
Puding: 200 kkal
Güllaç: 200 kkal
Keşkül: 240 kkal
Tiramisu: 330 kkal
Tavuk Göğsü: 325kkal
Krem Karamel: 240 kkal
Muhallebi: 140 kkal
Profiterol: 500 kkal
Vanilyalı Dondurma: 300 kkal

➡️200-250 kkal arası bir sütlü tatlı tercih ettiğiniz zaman, gün içerisinde 1 porsiyon meyve (taze ise ortalama 100 gr, kuru ise 25 gr) + 1 dilim ekmek + 1 su bardağı sütten (veya 4 yemek kaşığı yoğurt) vazgeçmelisiniz. Diğer bir deyişle: 200-250 kkal sütlü tatlı = 1 porsiyon meyve + 1 dilim ekmek + 1 su bardağı süt.

➡️300-400 kkal arası bir sütlü tatlı tercih ettiğiniz zaman, 2 porsiyon meyve + 1 dilim ekmek + 1 su bardağı süt (veya 4 yemek kaşığı yoğurt )+ 1 tatlı kaşığı yağı çıkartarak dengelemelisiniz. Diğer bir deyişle: 300-400 kkal arası sütlü tatlı = 2 porsiyon meyve + 1 dilim ekmek + 1 su bardağı süt + 1 tatlı kaşığı yağ.
•
@ Uzman Diyetisyen Selvi Akman

06/08/2020

Canımm Melike Hanım’cım 💜
Güzel sürecimizden bahsetmeden önce bir konudan bahsetmek istiyorum.💫
Hem çalışan bir kadın hem de bir anne olarak “önce ben” demeyi unutuyoruz. Her şeyin peşinden koşarken bir bakıyoruz ki kendimize hiç zaman ayıramamışız. Sağlıklı bir beden için yaşam şeklimizde, beslenme alışkanlıklarımızda değişiklikler yapmak çok kolay olmuyor. Bir bakıyoruz ki günler, aylar ve yıllar geçmiş.. Sadece şunu belirtmek istiyorum: Hayatta güzel olan şeylerin kolaylıkla elde edilemediği, çaba gerektirdiği gibi, sağlıklı beslenme rutinimizi oturtmak da çaba ve zaman gerektiyor. Yeter ki isteyelim, yeter ki iyi bir yaşam için adım atalım. Bunları yazmak içimden geldi çünkü çoğu kadın danışanım gibi Melike Hanım’cım da gece gündüz demeden iş ve ev arasında yoğun bir koşturmaca içinde. Bu yoğun temposunda bir de sağlıklı beslenme alışkanlıkları için mücadele etti. Sürecimiz -9.5 kilo ile devam ediyor ve ideal kilomuza gelip, sürdürülebilir beslenmeyi oturtmak için devam edecek. Çok çok tebrik ediyorum sizi, cansınız😍

03/08/2020

Günaydın yeni hafta, yeni umutlar💫

02/08/2020

Doğa🌿

01/08/2020

Karadenizde olmak 🌿🌫💚

28/07/2020

Kahvaltınızda ve ara öğününüzde tercih edebiliceğiniz hafif, besleyici ve lezzetli bir öğün👌🏻1 dilimi yaklaşık 120 kkal 💚
Tarif 👇🏻(2 porsiyon)
•4 dilim karabuğday unundan ekmek
•40 gram labne peynir
Üzeri için;
Reyhan
Nane
Domates
Salatalık
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı limon suyu

Yapılışı: Salata malzemelerini bir kapta karıştırın. Karabuğday ekmeklerinizi tost makinesinde ısıtın. Isınan ekmeklerin üzerine önce Labne sürüp, üzerine salatanızı ekleyin. Afiyet olsun.😋

27/07/2020

Sağlıklı yaşamak zor değil, kendin için bekleme ve harekete geç! 💚🌿

26/07/2020

Bir aradayız, yaşatır diyoruz 🖤 kabul ediyorum Doğa’cım

Ben de .otaylule davet ediyorum 🤍

26/07/2020

Severek okuduğum, sizlere de önermek istediğim bir kitap “Sakin” 💙
Beni etkilediği birçok an oldu, ara ara herhangi bir sayfasını açıp okurum ama özellikle etkilendiğim bir yazısını sizlerle de paylaşmak istedim✨

Biliyorum, iş güç. Biliyorum, hız.
Biliyorum, peşinden koşanlar ve senin peşinden koştukların.
Oysa biliyorsun, gerçek orada değil.
Gerçek, sadece tüm bunların arasındaki anlık boşluklarda.
Öyle çok koşuyorsun ki, kaçırıyorsun.
Hayattan başka her şeye hayat, gerçekten başka her şeye hakikat diyorsun.
Hep “sonra” diyorsun, “sonra, belki bir ara.”
Ama sen de fark ediyorsun, kaçırdığın hayat aslında sadece ötelediğin kısacık aralarda.

24/07/2020

Kırmızı renginden de anlaşılacağı gibi antioksidan özelliği sahip olan hibiskus;
👉🏻Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
👉🏻İçeriğindeki yüksek miktarda C vitamini ile bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
👉🏻Vücudumuzda bulunan serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olur.
Sağlımıza olumlu etkilerinden dolayı tercih etmenizi isteyeceğim çaylardan biri👌🏻 Özellikle yaz aylarında gazlı içecekler, şekerli çaylar ve meyve suları yerine soğuk çay tariflerinizde kullanabilirsiniz.👌🏻😋
Hibiskuslu soğuk çay tarifi👇🏻
5-6 yaprak reyhan
1/2 adet limon dilimi
1 adet kabuk tarçın
1 yemek kaşığı hibiskus çayı
1 litre soğuk su
Buz
Hibiskusu bir fincan sıcak suda demleyin, daha sonra soğuk su karışımı, limon dilimleri, reyhan yapraklar( isteğe bağlı nane/ fesleğen ), tarçın ve buz parçaları ile karıştırın. 😋👌🏻

20/07/2020

Yeni video geldi🥳 Videonun tamamını youtube kanalımda izleyebilirsiniz🌸

Çoğumuzun yaşadığı ödem sorunları ile ilgili beslenmemizde nelere dikkat etmemiz gerektiğinizden bahsettim ve pratik bir tarif paylaştım 👯‍♀️

Sonraki videolar için merak ettiklerinizi yorum kısmına bekliyorum 🙏🏻

16/07/2020

Günün ara öğünü 💚👌🏻😋
Salata için;
marul
havuç
dereotu
maydonoz
1 orta boy nektarin

Sosu için;
1 yemek kaşığı yoğurt
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 yemek kaşığı kadar limon suyu
tuz
karabiber

Address

Gayrettepe 53 Plaza, Yıldız Posta Caddesi, No:16
Beşiktaş

Opening Hours

Monday 09:30 - 19:30
Tuesday 09:30 - 17:00
Wednesday 09:30 - 19:30
Thursday 09:30 - 17:00
Friday 09:30 - 19:30
Saturday 09:30 - 19:00

Telephone

+905536464740

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Selvi Akman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Selvi Akman:

Videos

Yeni video geldi 🥳🥳🥳 Sizlere sağlıklı, lezzetli bir kek tarifi yaptım👌🏻😍😋 Tarifle ilgili yorumlarınızı bekliyorum💖 Tarif için profilimdeki linke tıklamanız yeterli🤩 #diyetisyenselviakman #selviakmanıntarifleri #diyetkek #diyettatlı #tatlı #tatlıtarifleri #diyetisyenmutfağı #diyetisyen #diyet #sagliklibeslenme #saglikliyasam

Hepinize merhabalar 😍 Beslenme ile ilgili sizlerden gelen sorulara daha detaylı cevaplar verebilmek için YouTube videoları çekmeye başlıyorum ve ilk videomla sizlerleyim.🎥 Merak ettiğiniz konuları/soruları yorumlara ekleyebilirsiniz, sonraki videolar için ben de bu soruları önceliklendirerek video paylaşımları hazırlarım.🙏🏻✨ Video linkini profilimde bulabilirsiniz.🙏🏻🌺 #diyetisyenselviakman #youtube #diyet #diyetisyen #besiktasdiyetmerkezi

hayatın akışına kısacık bi mola suyun, kuşların ve rüzgarın sesi.. 🌊🍃 🐦🦅🦢#elbetbirgünbuluşacağız ✨

Probiyotiklerin bağışıklık sistemimize etkilerini hemen hemen hepimiz biliyoruz. 😌 Grip, soğuk algınlığı gibi hastalıkların artmaya başladığı bu dönemde de öncelikle probiyotik içeriği yüksek olan besinleri daha çok tercih edebilirsiniz.😌 Özellikle de tercihiniz kefir olabilir 🙈 Kefirin tadını sevmiyorum diyorsanız, meyvelerle (🍏🍎🍐🥝🍌🍍) blenderize ederek tüketebilirsiniz. 😋 Yapımı çok basit ve lezzetli bir tarif geldi 👌🏻 Yaban Mersinli Smoothie • 200 ml sade kefir • 1 tatlı kaşığı keten tohumu • 1 çay kaşığı kadar zerdeçal • 25 gram taze yaban mersini hepsini blenderize ettikten sonra hazır 😋 • • • #diyetisyenselviakman #diyet #beslenme #istanbul #istanbuldiyetisyen #diyetisyen #besiktasdiyetisyen #gayrettepediyetisyen #etilerdiyetisyen #leventdiyetisyen #onlinediyet #onlinediyetisyen #zayiflama #sagliklizayiflama #kiloverme #sagliklibeslenme #motivasyon #diyetmotivasyon #fit #spor #egzersiz #egzersizvediyet #smoothie #diyetisyenmutfağı #selviakman #kefir

Tatlı mı tatlı, kolay mı kolay bi tarif geldi🙈🧡 1 çay bardağı yaban mersinli granola, 1 yemek kaşığı ham kakao ve 1 çay bardağı sütü karıştırıp, mikrodalga fırında 5 dk pişirdim (cezvede tercih edilebilir). 👯‍♀️

Baklagilleri sevmiyorum demeden önce yazıma mutlaka göz atın derim 👀🤓 👉🏻@nutritionistanbul #nutritionistanbul #diyetisyenselviakman #baklagiller #diyet #diyetisyen #dergi #istanbul #levent #besiktas

Hafta sonu kaçamaklarına dikkat🤚🏼😂 Musmutlu hafta sonları 🌸 #Repost @vineburada (@get_repost) ・・・ Kilo alınca kim 👇🏻 • • #beslenmevediyetdergisi #diyet #nutritionistanbul #temmuz #nutritionistanbul #nutritionistanbulklinik #diyet #diyetisyen #etiler #levent #beşiktaş #zayıflama #diyetisyenistanbul #kiloverme #kiloalma #kilokoruma #kiloyönetimi #sporcubeslenmesi #anneçocukbeslenmesi #hastalıklardabeslenme #onlinediyet #kurumsalbeslenme #bariatrikbeslenme #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #diyetisyenselviakman

#dietitians #tbt @selviakman @diyetisyendoyranli

👩‍👧💗 #Repost @nutritionistanbul with @repostapp ・・・ Evlendiklerinde 48 kilo olduğunu söyleyen annelerimizin de Anneler Günü kutlu olsun❤️ #diyetisyenannelerimiz #annelergünü #annelergunuhediyesi #annelerimiz #annem #motherday #mom

👉🏻Bugün 14 Kasım Dünya Diyabet Günü. 📌 Son 15 yıl içinde Türkiye'de diyabet hastası sayısı yaklaşık 3 katına çıkmış. 📌 Daha sağlıklı bir yaşam için gerekli ölçümlerini yaptır ve diyabetten korun❗️#diyetisyenselviakman #14kasımdünyadiyabetgünü #doğrubeslen #hareketet #diyabettenkorun #dünyadiyabetgünü #mavihalka #şekeriniölçtür #farkındaol

Shortcuts

Share

Category

Nearby clinics

Other Nutritionists in Beşiktaş

Show All

You may also like