Dr. Demet Erdoğan

25/04/2026

Protein Alırken Dikkat Etmeniz Gerekenler
🌿Tek Seferde Yüklenmeyin: Vücut proteini depo edemez. Günlük ihtiyacınızı 3-4 öğüne yaymak (öğün başına 25-40g), kas sentezini maksimize eder.
🌿Kalite Önemli: Sadece miktar değil, amino asit profili de önemlidir. Yumurta, tavuk, balık gibi hayvansal kaynaklar "tam protein"dir; bitkisel besleniyorsanız baklagilleri tahıllarla eşleştirerek bu profili tamamlayabilirsiniz.
🌿Böbrek Sağlığı: Eğer bilinen bir böbrek rahatsızlığınız yoksa, yüksek protein tüketimi sağlıklı bireylerde bir sorun yaratmaz. Ancak su tüketiminizi artırmayı unutmayın.
🔴ÖNEMLİ NOT: Bu hesabı diyetinize adapte ederken bir doktor veya diyetisyen ile uygulamanız çok daha güvenli olur.

18/04/2026

Bahar ayları sadece havanın değil, vücudun da ritmini değiştirir.
Isı artar, günler uzar, hormon dengesi değişir, bağışıklık sistemi yeni çevre koşullarına uyum sağlamaya çalışır.
Bu dönem birçok kişide hem fiziksel hem duygusal dalgalanmalara neden olabilir.

Bahar döneminde yaygın görülen değişiklikler:
• Yorgunluk ve halsizlik
• Uyku düzeninin bozulması
• Baş ağrıları
• Alerji artışı
• Ruh hâli dalgalanmaları
• D vitamininin artışıyla birlikte hormonal değişimler
• Dehidrasyon (su ihtiyacında artış)

Peki vücuda bu geçişte nasıl destek olabilirsiniz?

🌿 1. Hafif beslenme:
Mevsim sebzeleri, lifli gıdalar ve su oranı yüksek besinler bahar yorgunluğunu azaltır.

🌞 2. Güneşten doğru yararlanma:
D vitamini artışı ruh hâlini iyileştirir.
Her gün 15–20 dakika güneş almak bağışıklığı güçlendirir.

💧 3. Su tüketimini artırmak:
Hava ısındıkça su kaybı artar; yorgunluk çoğu zaman gizli susuzluktan kaynaklanır.

🚶‍♀️ 4. Hareketi artırmak:
Doğa yürüyüşleri, hafif egzersiz, nefes teknikleri sinir sistemini rahatlatır.

🤧 5. Alerjiye hazırlık:
Polen artışına bağlı semptomlar için erken önlem almak (tuzlu su burun yıkama, filtre kullanımı) büyük fark yaratır.

🧠 6. Ruh hâli değişimlerine alan açmak:
Bahar sadece doğayı değil, duyguları da canlandırır.
Mod değişimlerine alan tanımak, duygusal esnekliği artırır.

Bahar, bedenin yenilenme mevsimidir.
Vücudu dinleyerek, ritmini destekleyerek ve küçük düzenlemelerle bu dönemi çok daha enerjik karşılayabilirsiniz.

11/04/2026

Alabaş, çoğu kişinin mutfakta çok kullanmadığı ama aslında “besin değeri yüksek gizli bir hazine” olan bir sebzedir.
Turpgiller ailesine ait olduğu için hem sindirim sistemine hem de bağışıklığa güçlü katkılar sağlar.

Neden alabaş bu kadar kıymetli?
• Sindirim dostudur: Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler.
• Prebiyotik etkisi vardır: Bağırsak dostu bakterilerin çoğalmasını destekler.
• C vitamini deposudur: Portakaldan bile yüksek C vitamini içerebilir; bağışıklık sistemine ciddi destek sağlar.
• Düşük kalori, yüksek besin: Kilo kontrolünde doyurucu ve hafif bir seçenektir.
• Antioksidan zenginidir: Hücre yaşlanmasını yavaşlatır, inflamasyonu azaltır.
• Kan şekeri dostudur: Glisemik indeksi düşüktür; insülin direnci ve diyabet için uygun bir seçenektir.

Nasıl tüketilebilir?
• Çiğ salatalarda
• Fırınlanmış sebze tabaklarında
• Çorbalara ekleyerek
• Atıştırmalık olarak havuç gibi dilimleyip
• Smoothie ve detoks tariflerinde

Alabaş, küçük ama etkisi büyük bir sebzedir:
Sindirimi rahatlatır, bağışıklığı yükseltir, enerjiyi dengeler.

10/04/2026

Sakuralar🌸🌸🌸

04/04/2026

🌿Sabah uyandığınızda pencerenizi açın ve çıplak gözle 1-2 dakika günün ilk ışıklarının gözünüzün arka tabakasına düşmesini sağlayın. Böylece Epifiz ve Hipofiz bezine ışık uyarısı ulaşacak, bu etki sizi güne hazırlayacak ve enerjinizi arttıracaktır.
🌿Akşam ise uyku saatine doğru gittikçe ışığı azaltın, mavi ışığı kapatın, tamamen karanlık serince bir odada uykuya geçin. Böylece Melatonin ve Büyüme hormonu salgısı artacaktır.

03/04/2026

01/04/2026

Bu basit test size kas gücünüz hakkında bilgi verir…

🔴NASIL YAPILIR?
Sağlam dengeli ve sert bir sandalyeye oturun ve kollarınızı göğsünüzde çapraz tutun.
Ayaklarınız omuz genişliğiniz kadar açıklıkta olmalı ve sabit tutmalısınız.
30 saniye boyunca dengeniz bozulmadan kaç kez oturup kalkabildiğinizi sayın.

🔴NASIL DEĞERLENDİRİLİR?
15 ve üzeri: Kas gücünüz iyi
10-14 arası: Orta düzeyde, biraz güçlendirmek gerekiyor.
10’dan az: Kas kaybı ve düşme riskiniz olabilir.

🔴NE YAPILMALI?
Haftada 2-3 gün tempolu yürüyüş, merdiven çıkmak, kısa süreli kuvvet egzersizleri bu testin sonuçlarını iyileştirir.

28/03/2026

Vücudumuzun enerji santrali mitokondrilerin sağlığı için yararlı besinler;

🔴Sızma zeytinyağı
🔴Yeşil yapraklı sebzeler
🔴Kırmızı renkli meyveler (Nar gibi)
🔴Yağlı balıklar
🔴Yumurta
🔴Probiyotik içeren gıdalar
🔴Bitter çikolata
🔴Epikateşinler (Yeşil çay)
🔴Kuru yemişler
🔴Sarımsak

14/03/2026

•Roma döneminde doğal ilaç olarak kullanılan pancar kronik hastalıkların önlenmesinde, LDL kolesterolün düşürülmesinde ve kansızlığın giderilmesinde etkilidir.
•Yüksek lif, vitamin ve mineral içeriğine sahiptir.
•Yüksek lif oranı ile sindirim sağlığını destekler ve toksinlerin vücuttan atılımını sağlar.
•Antioksidan içeriği çok yüksektir. Bu sebeple kanser önleyici olarak da bilinmektedir.
•İçeriğinde yüksek oranda bulunan nitrat kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Düzenli pancar tüketimi kalp hastalıklarından korur ve inme riskini azaltır.