01/04/2022
Hoş geldin Ramazan🕌
RAMAZAN' DA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ
✅4 öğün beslen.
Sahur, iftara başlangıç (10 dakika ara), iftar, ara öğün.
✅Sahuru kahvaltı gibi yap.
✅İftarda ve sahurda tam tahıllı ürünler ve protein tercih et.
✅Her gün 3 porsiyon süt ve ürünleri tüket.
✅Günde 3 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve ye.
✅Yeteri kadar su iç.
( Vücut ağırlığı (kg) X 35 mL )
❌ Sınırsız iftariyelik tüketme.
❌ Çok tuzlu beslenme.
❌ Kızartma ve hamur işlerini sıklıkla tüketme.
❌Her akşam tatlı yeme.
❌Meyveyi ve kuruyemişi abartma.
